Stressihälytyksen, kestävyyden ja sammumisen kolme vaihetta

On kolme stressiä -Hans Selyen työn mukaan vuonna 1936-jonka kautta organismi kulkee reaalisten tai havaittujen uhkien kohdalla: hälytys, vastus ja uupumus sekä vaihe, jota ei ole reagoitu stressiin.

Ihmisten kehityksen aikana selviytymisemme on riippunut kyvystä voittaa uhkaavat tilanteet elämäämme, siitä, että saalistushenkilöt vainoavat niitä toipumassa sairauksista. Mutta miten saamme tietää, että tilanne on niin vaarallinen, että meidän on sopeuduttava ja selviytymään siitä??

Usein ymmärrämme, että tilanne on uhkaava, koska syke kasvaa; yksi stressin sivuvaikutuksista. Wienissä syntynyt endokriini Hans Selye (1907-1982) oli ensimmäinen tiedemies, joka huomautti näistä sivuvaikutuksista ja tunnisti heidät yhteisesti stressin tuloksiksi, jota käytämme tällä hetkellä rutiininomaisesti, mutta jota ei ole todellisuudessa ollut olemassa ennen alle sata vuotta.

Tutkija Hans Selye esitteli yleisen sopeutumisen oireyhtymän mallin vuonna 1936, jossa kolmessa vaiheessa esitetään vaikutuksia, joita stressillä on kehoon. Työnsä aikana stressitutkimuksen isä Selye kehitti teorian, että stressi on monien sairauksien pääasiallinen syy, koska krooninen stressi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​pysyviä kemiallisia muutoksia.

Selye havaitsi, että keho reagoi kaikkiin biologisen ulkoisen stressin lähteisiin, joilla on ennustettavissa oleva biologinen kuvio yrittäessään palauttaa kehon sisäinen homeostaasi. Tämä alkuperäinen hormonaalinen reaktio on reaktio, jota kutsutaan "taisteluksi tai lennoksi", jonka tavoitteena on käsitellä stressiä hyvin nopeasti, lähes automaattisesti.

Prosessi, jolla kehomme pyrkii säilyttämään tasapainon, on se, mitä Selye kutsui yleiseksi sopeutumisoireyhtymäksi.

Paineet, kannat ja muut stressitekijät voivat vaikuttaa merkittävästi aineenvaihduntaamme. Selye totesi, että energiaa, jota käytämme stressiä varten, on vähän. Tämä määrä pienenee jatkuvasti altistumalla stressiä aiheuttaville elementeille.

Stressi-vaiheet Hans Selyen mukaan

Kehitystyöryhmä pyrkii palauttamaan vakauden, jonka stressi on lähettänyt meiltä. Yleisen sopeutumissyndrooman mallin mukaan ihmisille kohdistuva adaptiivinen vaste kehittyy kolmessa eri vaiheessa:

1- Hälytysvaihe

Ensimmäinen reaktio stressiin on tunnistaa vaaran olemassaolo ja valmistautua käsittelemään uhkaa, reaktio, joka tunnetaan nimellä "taistelu tai lentovaste". Elin "päättää" nopeasti, jos on kannattavampaa paeta tai torjua uhkaa, jota uhka luo, reaktio, joka on tallennettu organismeemme lajin alusta lähtien.

Aktivointi tapahtuu hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen (HPA) akselilla, joka on osa hormonitoimintaa, joka kontrolloi stressireaktioita ja säätelee erilaisia ​​kehon toimintoja, kuten ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää. Keskushermosto ja lisämunuaiset myös aktivoituvat.

Tämän vaiheen aikana tärkeimmät stressihormonit, kortisoli, adrenaliini ja noradrenaliini vapautuvat energian tuottamiseksi välittömästi. Tällä energialla voi olla haitallisia vaikutuksia pitkällä aikavälillä, jos sitä ei toistuvasti käytetä sellaisen liikunnan harjoittamiseen, joka vaatii taistelua tai pakenemista.

Adrenaliinin ylimäärä johtaa pitkällä aikavälillä verenpaineen nousuun, joka voi vahingoittaa sydämen ja aivojen verisuonia; riskitekijä, joka altistaa sydänkohtauksille ja aivohalvauksille.

Myös tässä vaiheessa vapautuvan hormonikortisolin liiallinen tuotanto voi vahingoittaa soluja ja lihaskudoksia. Jotkut stressiin liittyvät häiriöt, jotka johtuvat kortisolin liiallisesta tuotannosta, ovat sydän- ja verisuonisairaudet, mahahaavat ja korkea verensokeritaso.

Tässä vaiheessa kaikki toimii niin kuin pitäisi: havaitset stressaavan ärsykkeen, kehosi on huolissaan äkillisestä hormonaalisten muutosten aiheuttamasta järkytyksestä, ja sinut on varusteltu välittömästi uhkan hallitsemiseksi tarvittavalla energialla.

2 - Vastusvaihe

Organismi muuttuu toiseen vaiheeseen, kun oletetaan, että stressilähde on ratkaistu. Homeostaasiprosessit alkavat palauttaa tasapainon, mikä johtaa elvytys- ja korjausjaksoon.

Stressihormonit palaavat usein alkuperäisiin tasoihinsa, mutta puolustukset vähenevät ja sopeutuvat energiantoimitukset käytämme stressin vähenemiseen. Jos stressaava tilanne jatkuu, keho sopeutuu jatkuvaan vastustuskykyyn ja pysyy aktivointitilassa.

Ongelmat alkavat ilmetä, kun löydät itsesi toistamaan tämän prosessin liian usein saamatta täyttä elpymistä. Viime kädessä tämä prosessi kehittyy kohti loppuvaihetta.

3 - uupumisvaihe

Tässä viimeisessä vaiheessa stressi on ollut läsnä jo jonkin aikaa. Elimistön kyky vastustaa on kadonnut, koska sopeutumisen energiansaanti on käytetty loppuun. Tunnetaan ylikuormituksena, palovammana, lisämunuaisen väsymisenä tai toimintahäiriönä tässä vaiheessa, jossa stressitasot nousevat ja pysyvät korkeina.

Sopeutumisprosessi on päättynyt ja yleisen sopeutumisen oireyhtymän tämä vaihe on odotetusti terveydelle vaarallisinta. Krooninen stressi voi vahingoittaa kehon kudosten ja elinten hermosoluja.

Aivojen hypotalamuksen osa on erityisen herkkä näille prosesseille. On hyvin todennäköistä, että kroonisen stressin olosuhteissa ajattelu ja muisti heikkenevät ja kehittyy taipumuksena masennukseen ja ahdistuneisiin oireisiin.

Voi olla myös kielteisiä vaikutuksia autonomiselle hermostolle, joka edistää korkeamman verenpaineen, sydänsairauksien, nivelreuman ja muiden stressiin liittyvien sairauksien syntymistä..

Vaihe puuttuu stressin vastaukseen

Tämän stressireaktion keskeinen tekijä, joka puuttuu nykyisessä stressiparadigmassamme, on elpyminen.

Yleensä on olemassa toipumisaika, kun jotkut petoeläimet ovat vainonneet, mutta on harvinaisempaa, että jokapäiväisessä elämässämme esiintyvien toistuvien tapahtumien, kuten liikenneruuhkien, suhteiden ongelmien, mallien korvaamisen jälkeen meillä on aikaa. unen riittämättömyys, ongelmat työssä, taloudelliset ongelmat ...

Itse asiassa tämäntyyppiset stressitekijät voidaan kytkeä joka päivä, jolloin stressireaktio on "päällä" jatkuvasti.

Vuonna 2007 American Psychological Association (APA) suoritti vuosittaisen kansallisen tutkimuksensa selvittääkseen maan stressin tilaa. Tärkeimmät löydöt nimettiin nimellä "Kansallisen painekattilan muotokuva", ja lähes 80% kyselyyn osallistuneista ilmoitti kokemuksistaan ​​stressistä johtuvista fyysisistä oireista..

Nykypäivien stressi on syyllinen moniin valituksiin, joita nähdään päivittäin psykologisissa neuvotteluissa.

johtopäätös

Yleisen sopeutumisen oireyhtymän progressiiviset vaiheet osoittavat selvästi, missä se voi viedä meidät kroonisen ja liiallisen stressin olosuhteisiin. Meillä on kuitenkin mahdollisuus pitää nämä prosessit hallinnassa esimerkiksi joidenkin rentoutumismenetelmien tai kasviperäisten ravintolisien avulla.

Bibliografiset viitteet

1. Yleiset sopeutumissyndrooman vaiheet. Psykologi Maailma.
2. Selye H. (1951) Yleinen sopeutumissyndrooma. Lääketieteen vuosikatsaus.
3. Selye H. (1951) Yleinen sopeutumissyndrooma. Stressin helpotuksen olennaisuus.
4. Rentouttamistekniikat stressin rauhoittamiseksi. Stressin helpotuksen olennaisuus.