Mikä on procastinaatio ja mikä on sen hoito?

 procastinación On taipumus lykätä asioita, joita meidän on tehtävä. Jotkut ovat tärkeitä, ja niillä voi olla lyhyellä aikavälillä kielteisiä seurauksia (tentin tutkiminen, henkilöllisyystodistuksen uusiminen, velkojen maksaminen), ja muut ovat vähemmän tärkeitä, vaikka pitkällä aikavälillä ne voivat olla epämukavia (astianpesu, pyykinpesu, tekeminen liikunta ...).

Jotkut prokastointiin liittyvät oireet voivat olla: jätä kasa ruokalajeja pesemättä, ostamaan painoja liikuntaa varten ja lopuksi katsomaan televisiota, ehdottamaan ruokavaliota, mutta lopulta syöminen hampurilaisella, opiskelemalla tenttiä edellisenä päivänä Työskentelen yhden minuutin ajan ennen määräaikaa.

Kuten Napoleon Hill sanoi:

Procasting on huono tapa lähteä huomenna seuraavaan päivään, mitä olisi pitänyt tehdä eilen.

Asioiden jättäminen huomenna liittyy vähimmäistoimintaa ja nautintoa koskevaan lakiin; Etsimme aina, mikä tekee meistä tuntuu hyvältä ja välttää, mikä tekee meistä kokeilemista.

On hyvä, jos jätät astiat pesemättä, jos et mene juoksemaan, jos et opiskele tai jos et aloita ruokavaliota päivässä. Haittapuolena on, että nämä tehtävät siirretään viikkoihin, kuukausiin tai jopa vuosiin.

Kuinka paljon olisit voinut edistyä tavoitteissasi, jos olisit työskennellyt hieman päivittäin lykättäen tehtäviä? Se on jotain, joka ei anna sinun saada kaiken mitä haluat.

Kuten tämä lause sanoo:

Procasting on kuin luottokortti: se on hauskaa, kunnes saat laskun.-Christopher Parker.

indeksi

• 1 Miksi viivästymme?
  • 1.1 Tämänhetkinen puolue
• 2 Alkaa käsitellä prokastointia: metakognition
• 3 Esimerkki Ulyssesin kanssa Odysseyssä
• 4 Tekniikat prokastointia varten
  • 4.1 Priorisoi
  • 4.2 Suunnitelma
  • 4.3 Jaa suuret tavoitteet pieniksi tavoitteiksi / vaiheiksi
  • 4.4 Aseta rajoitukset loppuun
  • 4.5 Palkitseminen
  • 4.6 Sanat, joilla lopetetaan prokastointi

Miksi viivästymme?

Vaikuttaa siltä, ​​että geneettiset tekijät vaikuttavat kykyyn procastiin, mikä ei tarkoita sitä, ettei sitä voida välttää. Lisäksi tutkimuksen mukaan kipu procastiin liittyy impulsiivisuuteen. 

Toisaalta monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä on epäjohdonmukaiset mieltymykset. Esimerkiksi jos joku haluaa laihtua ja kysyvät, haluavatko he mieluummin hedelmiä tai kakkuja viikon kuluessa, he todennäköisesti sanovat hedelmiä.

Kuitenkin, jos he kysyisivät hänelle samaa asiaa viikossa myöhemmin, hän varmasti sanoo kakun. Toinen esimerkki: kestää viikkoja sanomalla, että aiot lukea mielenkiintoisen kirjan television katselun sijaan. Se on kuitenkin kello kello 9, ja päätät katsella Simpsonsia tai muuta ohjelmaa lukemisen sijasta.

Tämänhetkinen puolue

Sitä kutsutaan läsnäolon puolueellisuus; emme voi ymmärtää, mitä ajan myötä muuttuu, mitä haluamme nyt ja mitä haluamme tulevaisuudessa. Tämä tapahtuu esimerkiksi ostettaessa hedelmiä. Supermarketissa ajatellaan, että ne menevät pois kulutuksesta, mutta valittaessa jogurtti tai suklaa valitaan ennen, ja lopulta hedelmät heitetään pois.

Alkaa käsitellä viivyttelyä: metakognition

Yksi avaimista prastingin voittamisessa on se, että tiedät, miten voit välttää mitä satuttaa sinua ja tehdä sen, mikä on hyödyllistä.

Kyse on ajattelemisesta omasta ajatteluprosessista tai metakognitiosta. Oletko esimerkiksi tietoinen siitä, mitä päähän tapahtuu, kun haluat mennä jääkaappiin ja saada jäätelöä? Tai mitä tapahtuu niin, että saat ahdistusta tai haluat tupakoida savuketta?

Jos huomaat, että kun viivytätte, valitset haluamasi, sen sijaan, että valitsisit sen, mitä sinun pitäisi tehdä. Et voi ennustaa, milloin kiusauksen aika tulee, mutta se saapuu, ja koska sinulla ei ole mitään suunnitteilla, sinä joutut siihen.

Meillä on aina taipumus valita, mitä nautimme nyt sen sijaan, mitä nautimme myöhemmin. Esimerkiksi on todennäköistä, että jos tarjoan sinulle nyt 50 euroa tai 100 vuodessa, valitse ensimmäinen vaihtoehto. Ja tämä on täysin normaalia; kehitys on tapahtunut tuhansia vuosia.

Luuletko, että luolassanne asuvat esi-isät ajattelivat, että liikaa lihaa syöminen vahingoittaisi heitä tulevaisuudessa? Tietenkin ei, lähinnä siksi, että 30 vuotta oli jo paljon, ja harvat saavuttivat myöhäisen iän.

On aivojesi osia, jotka haluavat, että otatte mitä hyötyä teille.

Olet varmasti kokeillut monia tapoja aloittaa lopettaminen, aloittaa ruokavalio, mennä kuntosalille, hallita aikaa. Mutta loppujen lopuksi mikään ei toimi, koska ongelma on, että taistelet vaistoa vastaan.

Lopettamaan prokastointi, sinun on oltava realistinen omasta taipumuksesta lykätä työtä ja olla liian varma siitä, että kykynne tehdä asioita tulevaisuudessa. Ihmisillä, jotka myöntävät heikkoutensa tässä mielessä, on enemmän kykyä parantaa ja sitoutua tekemään asioita.

Siksi on erittäin tärkeä asia ei usko, että et viivyttele. Jos yliarvioi kykyäsi hallita aikaa tai saavuttaa tavoitteesi, epäonnistut, koska et kehitä tekniikoita tai strategioita, jotka käsittelevät heikkouksiasi.

Esimerkki Odysseuksen kanssa Odysseiassa

Ulysses, olipa hän ollut olemassa tai ei, on esimerkki sellaisesta, joka käytti hyvää strategiaa lopettamaan prokastointi ja ei joutunut impulsiivisuuteen.

Hän ei aliarvioinut hänen kykyään joutua kiusaukseen (sireenit), mutta hän oli tietoinen siitä, että tulevaisuudessa hän joutuu kiusaukseen ja että hänen oli käytettävä jotakin strategiaa sen voittamiseksi (sitoa itsensä kynttilän sauvaan ja kysyä hänen kumppaniltaan että he eivät kiinnittäneet huomiota hänelle).

Vaikka luulet, että tulevaisuudessa pystytte tekemään asioita tai välttämään kiusauksia, et todennäköisesti ole oikeassa, koska tulevaisuudessa olet toisessa mielentilassa.

Tärkeintä on hyväksyä, että tulevaisuudessa epäonnistut ja että siksi sinun on toteutettava itsekontrolli-, ajanhallinta- ja viimeistelystrategiat.

Jotta voisimme tietää enemmän omia ajatuksiasi ja elää nykyistä enemmän, suosittelen mindfulnesia .

Tekniikat viivytyksen voittamiseksi

Itse asiassa sana hoito koskee vain tauteja, mutta voiko hoitoa pitää sairaudena? Mielestäni, jos se vaikuttaa fyysiseen tai henkiseen terveyteen, niin.

Katsotaanpa seurantastrategioita tämän tavan lopettamiseksi ja käyttäytymisen kannustamiseksi tekemään asioita. Nämä tekniikat ovat metakognition täydennys (miettiä ajatuksiasi) ja olla tietoisia siitä, että tarvitset strategian impulsiivisuuden ja viivyttelyn voittamiseksi.

priorisointi

On tärkeää, että tiedät, mitkä asiat ovat tärkeimpiä ja mihin keskittyä.

Esimerkiksi, jos joudut viimeistelemään raportin, pese astiat ja menemään kuntosalille, on loogista, että raportilla olisi oltava etusija, ja olisi parempi, jos lopetat sen ennen. Mitä tehtäviä ja niiden järjestystä aiot tehdä suunnittelemalla.

suunnitelma

Suunnittelu on suunnitella strategisesti, mitä tehtäviä sinun on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä suunnittelu voi olla vuosittain, kuukausittain, päivittäin, jopa tunteina.

Jos suunnittelet päiväsi, suunnittelua ohjataan pienissä vaiheissa, jotka johtavat suurempaan tavoitteeseen. Yksi yksinkertaisimmista, parhaista ja tehokkaimmista tavoista on tehdä a luettelo tehtävistä, jotka täytetään.

Esimerkiksi:

• Tarkista sähköpostit ja vastaa.
• Lähetä raportti.
• Kirjoita Juanille artikkeli.
• Soita Maria.

Suosittelen myös, että teet luettelon, jotta voit hyödyntää aikaa paremmin asioita, joita ei pitäisi tehdä. Tämä saa sinut tietoiseksi siitä ja muista ne:

• Älä avaa facebookia.
• Älä näe whatsappia. Jätä älypuhelin pois.

Jaa suuret tavoitteet pieniksi tavoitteiksi / vaiheiksi

Varmasti, jos ajattelet 500-sivuista raporttia, jonka sinun täytyy kirjoittaa, olet raskas ja vaikea aloittaa. Mutta jos ajattelet käyttöönottoa tai 10 ensimmäistä sivua, se on paljon helpompaa.

On myös suositeltavaa jakaa suuret tavoitteet keskipitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteisiin.

Pitkän aikavälin tavoitteena on esimerkiksi menettää 15 kiloa:

• Ensimmäiset vaiheet: harjoitella tänä iltapäivänä ja aloita ruokavalio.
• Lyhytaikainen (6. elokuuta): menettää 2 kiloa.
• Keskipitkä (10. lokakuuta): menettää 8 kiloa.
• Pitkäaikainen (10. tammikuuta): menettää 15 kiloa.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinulla on oltava strategia ja suunnittelu (ruokavalio, liikunta, miten ostaa, mitä elintarvikkeita vältetään)..

Aseta rajoitukset loppuun

Tässä suhteessa suosittelen, että luet tämän artikkelin Parkinsonin laista. Se perustuu määräaikojen asettamiseen, mitä sinun tarvitsee tehdä. Esimerkiksi yksi tunti raportin päättämiseen.

Palkitseminen

Jos luulet, että työskentelet koko päivän, se on paljon raskaampaa, mutta jos olet kiinnittänyt huomiota edelliseen kohtaan, olet asettanut rajatyön tehtävien suorittamiseksi.

On myös suositeltavaa, että annat itsellesi palkkion, jos olet tehnyt kaiken, mitä sinun tarvitsi tehdä. Se saa sinut tietoiseksi siitä, että kaikkien ponnistelujen lopussa on jotain miellyttävää. Se voi olla elokuvan katsominen kävelylle tai juominen baarissa.

Lausekkeet, joilla lopetetaan prokastointi

Jos olet lukenut toisen artikkelini, tiedät, että mielestäni on olemassa henkilökohtaisen motivaation lauseita, jotka välittävät mitä useissa kohdissa voitaisiin sanoa.

• "Suunnittele vain 4-5 tuntia todellista työtä päivittäin." - David Heinemeier.
• "On normaalia olla päiviä, jolloin et voi työskennellä ja päivät, jolloin työskentelet 12 tuntia pysähtymättä. Työskentele enemmän, kun olet kyseisessä tilassa. Rentoudu, kun et ole. "- Alain Paquin.
• "Aika on arvoltaan 1000 dollaria tunnissa ja sinun on toimittava vastaavasti." - Jason Cohen.
• "Olemme aina keskittyneempiä ja olemme tuottavampia aikarajalla".
• "Työskentely on paras tapa aloittaa työskentely. Aloita pienistä tehtävistä, jotta pallo alkaa liikkua ".
• "Tehtävä on paljon parempi kuin ideaalisoitu täydellisyys".
• "Lisää työtuntia ei tarkoita tuottavuutta".
• "Erillinen ajattelu ja toteutus nopeammin ja ajatella paremmin" -Sol Tanguay.
• "Järjestä kokoukset päivän alussa. Kokousten odotusaika on hukkaan ".
• "Säilytä sama projekti päivän aikana. Muutos yhdestä projektista / asiakkaasta toiseen on tuottamattomana ".
• "Suuri tavoite saavutetaan vain, kun jokainen pieni asia, jota teet joka päivä, pääset lähemmäksi tätä päämäärää" -Maren Kate.
• "2 tehtävällä ei ole samaa merkitystä. Määritä aina prioriteetti. Ole hyvin varovainen tekemienne luetteloiden kanssa.
• "Työskentele, mikä on suurin vaikutus" -Jason Cohen.
• "Jos joku muu voi tehdä jotain 80%: lla, delegoi" -John C. Maxwell.
• "Määritä kaikki aikarajat. Älä anna tehtävien laajentamisen loputtomiin. ".
• "Siinä vahvistetaan stressaavien tehtävien suorittamisen päivämäärät. Kaikki päättyy joskus ".
• "Kirjoita kaikki, mikä häiritsee sinua ja estää sinua häiritsemästä, kun olet tuottava" -Steven Corona.
• "Ota taukoja ajoittain".

Mitä teet, jotta lopettaisit prokastointia? 

Jos pidit jakamisesta, anna "+1" Google + -palvelussa ja jättää "kuten" facebookissa tai "retweet" Twitterissä, tämä auttaa minua jatkamaan julkaisua.!