15 Kylmällä vedellä suihkuttamisen edut (fyysiset ja henkiset)

kylmän veden suihkut Niitä on käytetty tuhansia vuosia luonnollisena hoitona yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Itse asiassa, kunnes viime vuosisadan kuuma suihku oli ylellisyyttä, jota suurin osa väestöstä ei ollut varaa.

Spartalaiset nousivat puupenkeistään, harjoittelivat kaksi tuntia ja ottivat kylmän kylmän veden. He ajattelivat, että kuuma vesi oli heikkoille ja että kylmä vesi vaati heidän ruumiinsa ja mielensä olevan vahvoja, voimakkaita ja aina valmiita taisteluun.

Ensimmäiset suihkut lämmitysjärjestelmillä kehittivät ateenilaiset, ja näyttää siltä, ​​että tällaiset ylellisyydet auttoivat tällä hetkellä ihailemaan Spartanin yhteiskunnan kaatumista.

Useat kulttuurit ympäri maailmaa käyttävät kylmää vettä osana uskonnollisia seremonioita. Esimerkiksi japanilainen shinto harjoittaa rituaalia nimeltä Misogi, johon kuuluu istuminen tai vesiputous sielujensa puhdistamiseksi.

Venäjän ja Suomen kaltaisissa maissa suosittu harrastus talven aikana on kiertää saunan välillä ja mennä ulkona hyppäämään pakastetuille järville ja lumen ympäröimänä. Nykyaikana maailmanluokan urheilijat käyttävät jäähauteita elpymisprosessin keventämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.

Ennen etuja: Haluaisin tietää kokemuksesi. Pyydä näitä suihkuja palvelemaan sinua? Mitä vaikutuksia olet havainnut? Muita kommentteja? Lausunnon tunteminen auttaa meitä tekemään parempia johtopäätöksiä, jotka perustuvat enemmän ihmisiä.

Artikkelin lopussa sinulla on oma kokemukseni.

Kylmällä vedellä suihkuttamisen edut

1-Paranna fyysistä terveyttäsi

Kylmän veden voima ihollasi aiheuttaa sydämesi lyömisen nopeammin ja lihakset taipumaan. Tämä lähettää verta lihaksille ja elintärkeille elimille. Kuuma vesi tekee päinvastaisen, siirtämällä verta ihon pintaan.

Kuuman ja kylmän veden vuorottelu suihkussa on hyvä tapa edistää ja parantaa kiertoa. Tämä parantaa myös hermoston toimintaa.

2-psykologiset hyödyt

Japanin muinainen samurai kaatoi aamulla ämpäriä jäävettä päähänsä puhdistamaan ruumiinsa ja henkensä.

He uskoivat, että se auttoi heitä aloittamaan joka päivä ja jokaisen seikkailun tuoreena. Kylmän veden suihkut vapauttavat aivoissa olevia kemiallisia komponentteja, jotka parantavat mielialaasi, vähentävät stressiä ja ahdistusta ja lievittävät masennusta.

3-Paranna mielialaasi

Kylmät suihkut voivat stimuloida noradrenaliinin erittymistä aivoissa, mikä liittyy mielialahäiriöiden, kuten masennuksen, parantumiseen.. 

Kun kylmä vesi koskettaa kehoasi, hengitys on syvempi vastauksena syntymään. Se on kehon tapa yrittää pitää sinut lämpimänä lisäämällä hapenottoa. Myös sykkeesi lisääntyy, mikä johtaa veren nousuun koko kehossasi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi energiseksi.

4 - Energian lisäys ja nopeampi elpyminen

Sitä paitsi ei ole mitään kuin kylmää vettä herättämään sinut, kylmät suihkut voivat lisätä energian tasoa, koska ihosi hermopäätteet aktivoituvat. Sydämesi alkaa lyödä nopeammin ja alkaa hengittää nopeasti.

Toisaalta kylmä vesi saa sinut toipumaan ennen urheilua. Itse asiassa urheilijat ottavat usein jäisiä kylpyjä intensiivisen liikunnan jälkeen.

5 - Tulehdusten hoito

Urheilijat käyttävät usein jäähauteita tulehduksen vähentämiseksi harjoituksen jälkeen. Verisuonten koko elimistössä ja toksiinit poistuvat verestä. 

6 - Suvaitsevaisuus stressiä vastaan

Yleensä kylmä altistuminen parantaa kykyä hallita stressiä. Ajan myötä tämä johtaa immuunijärjestelmän vahvistumiseen.

Kylmää suihkua on käytetty myös kroonisen kivun, munuaistoiminnan ja unen laadun parantamiseen.

7-lymfaattinen liike

Imunestejärjestelmä on erotettu verisuonista ja on vastuussa jätteiden kuljettamisesta soluista ja patogeenien torjumisesta. Imuneste sisältää jätteitä ja valkosoluja, jotka taistelevat infektioita vastaan.

Kylmät suihkut aiheuttavat koko kehon supistumisen, ja tämä on erittäin hyvä imusolmukkeelle, koska neste laajenee koko kehoon. Jos imunestejärjestelmä ei ole tehokas, neste kerääntyy raajoihin (yleensä jaloihin) ja tämä voi johtaa terveydelle vahingoittumiseen.

8 -Myrkyttää kehosi

Kylmä vesi kannustaa myrkkyjä poistamaan ihosta. Siksi ne eivät jää ruumiin sisälle, missä ne voivat aiheuttaa infektioita. 

9 - Paranna unta

Jostain syystä se auttaa parantamaan unen laatua. Tämä voi olla hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunne suihkun tai kylmähauteen jälkeen.  

10 - Parempi ihon ja hiusten ulkonäkö

Kuuma vesi avaa huokoset ja kylmä vesi sulkee ne. Kuuman veden käyttäminen huokosten puhdistamiseen ja kylmän veden käyttämiseen niiden sulkemiseksi parantavat ihosi ulkonäköä. Sama hoito toimii hiusten kanssa.

11-Testosteronin lisääntyminen ja hedelmällisyyttä

Tiedetään, että lämpö tappaa siittiöitä. Päinvastoin kylmän veden kylpyillä on päinvastainen vaikutus, koska ne lisäävät testosteronin määrää kehossasi, mikä johtaa siittiöiden tuotannon lisääntymiseen ja hedelmällisyyden parantumiseen.

12-Parantaa hengitystä

On todennäköistä, että heti kun otat kylmän suihkun, hyperventilit, mikä on luonnollinen vaste. Paniikki tekee kuitenkin kokemuksesta vain hieman epämiellyttävämmän, joten on mielenkiinnostasi rauhoittua ja syvään henkeä. 

13 - Lisä aineenvaihduntaa

Kylmät suihkut lisäävät aineenvaihduntaa. Kylmät lämpötilat pakottavat kehon säätämään lämpötilaa jatkuvasti, mikä käyttää paljon kaloreita.

14 - Paranna tahtosi voimaa

Jos et ole tottunut siihen, ei kylmä vesi ole miellyttävää, varsinkin jos talvi on. Sen tekeminen vaatii tahdonvoimaa. Kun teet sen useita kertoja, voit rakentaa sen voimakkuuden, että teet vaikeita asioita ja kykyäsi.

15-Ne voivat parantaa itsetuntoa

Yksi parhaista tavoista parantaa itsetuntoa on tehdä sinulle vaikeita asioita. Jos olet tottunut suihkuttamaan kuumaa vettä ja siirtymällä kylmään veteen, se on haastava, sillä saavutat tämän, mikä auttaa sinua saamaan enemmän itseluottamusta..

Hyöty on tapana

Vaikka kylmällä suihkulla on välitöntä hyötyä, se herättää sinut ja veloittaa energiaa, suurimmat hyödyt näkyvät pitkällä aikavälillä; muutaman viikon kuluttua. Tutkimukset vahvistavat, että tottuminen siihen on hyödyllisin.

Habituarinen ja kylmä kestää noin 10 päivää ihmisillä ja tärkein muutos on hypoterminen vaste. Jatkuvalla altistumisella kylmälle ilmalle tai vedelle ihmiset voivat aklimatoitua ja lisätä noradrenaliinia ja tyroksiinia, joita pidetään "hyvinä stressi" -hormooneina. Se ohjaa myös rasvahappojen mobilisointia ja rasvojen menetystä 1-2 viikon kuluessa.

Tilat, joissa vältetään suihkut tai kylmähauteet

Kuten kaikessa, on sopiva aika ottaa kylmä suihku ja myös hetki niiden välttämiseksi. 

Kylmät suihkut eivät saa ottaa raskaana olevia naisia ​​tai kuukautisia, koska heidän ruumiinsa on jo stressitilanteessa. 

Tietenkin, myös välttää niitä, jos sinulla on kylmä tai tuntuu heikko.

Alkaen kylmän veden suihkusta

Nyt tulee toiminta, miten voit aloittaa suihkuttamisen kylmällä vedellä?

-Tunnista, että uudet tavat vaativat epämukavuutta: heti kun huomaat, että suuret tavoitteet, joita haluat saavuttaa, ja uudet tavat, joita haluat elämässäsi, vaativat epämukavuutta, on helpompaa. 

-Vähän vähän tai yhtäkkiä: on ihmisiä, jotka tuntevat olonsa mukavammiksi tekemällä sen vähän kerrallaan ja toiset haluavat tehdä sen kaikki kerralla. Jos huomaat, että teet sen vähän kerrallaan pahoillani ja et vain tee sitä, yritä tehdä se kaikki kerralla, joten sinulla ei ole mahdollisuutta palata takaisin.

-Älä ajattele pitkällä aikavälillä: Jos pidät kylmän suihkun ottamista, loppuelämäsi on paljon vaikeampaa. 

-Suda ensin: Vaikka asuisit kylmässä ilmastossa, voit harjoitella ensin ja sitten suihkua. Se on myös tapa jäähtyä ja estää väsymystä ja lihaskipua pitkän harjoituksen jälkeen.

-Keskity hengitykseen: Sinun täytyy keskittyä hengitykseen. Suosittelen, että luet siitä mielenterveydestä saadaksesi lisätietoja siitä.

Päivitys: Kokemukseni kylmästä suihkusta

Olen huomannut:

-Suurempi vastustus turhautumiseen tai jos haluat kutsua sitä, enemmän rohkeutta: yksinkertainen asia on kytkeä kaasu päälle tai lämmittää sähköpullo ja käyttää kuumaa vettä. Kuitenkin kylmällä vedellä suihkuttaminen vaatii rohkeutta, koska se on ärsyke, joka etenkin alussa on epämiellyttävää. Tämä liittyy myös edellä kuvattuihin stressitoleransseihin.

-Suurempi rasvanpoltto: vaikka käytän yleensä ja olen kunnossa, olen huomannut pienemmän prosenttiosuuden rasvoja kehossani. 

-Suurempi hyvinvoinnin ja yleisen terveyden tunne.

-Suurempi itsekontrolli.

-Motivaation lisääntyminen Tässä mielessä suosittelen myös allekirjoittamaan useita motivaatio-lauseita.

-Keskittymiskyvyn kasvu Tässä vaiheessa suosittelen, että teet seuraavat toimet: kun olet suihkussa kylmällä vedellä, rauhoittu ja huomaa, että olet hermostunut. Hengitä syvään ja keskity ulkoiseen pisteeseen, se voi olla sienellä tai laatta kylpyhuoneen seinällä. Voit myös keskittyä siihen tunteeseen, että vesi tuottaa, mutta on tietoinen siitä, että olet se, joka hallitsee sen edessä olevaa reaktiota. Voit kertoa, että se on miellyttävä tai epämiellyttävä tunne.

-Rentoutuminen: sekä päivän aikana että suihkun lopussa.

Jaa sosiaalisissa verkoissa (siirrä kohdistin kuvan päälle)

Entä kylmän suihkun hyödyt, joita olette havainneet?

viittaukset

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252