15 Aktiviteetit Päivän alkuun



 toimintaa, jotta päivä voidaan aloittaa voi olla yksi suurimmista liittolaisistasi, kun on kyse päivästä. Viimeisimpien tutkimusten mukaan aamun aloittaminen oikealla jalalla voi tehdä sinusta entistä rennompaa ja keskittyneempää ja hyödyntää tuntikausia.

Lähes kaikki ihmiset, jotka ovat saavuttaneet menestystä joillakin alueilla, noudattavat jonkinlaista aamurutiinia. Nämä toiminnot on suunniteltu auttamaan sinua aloittamaan päiväsi oikean tuulella, riippuen siitä, mikä niistä on oikea.

Siksi on käytännössä rajaton määrä toimia, joita voit suorittaa herätessäsi ja joka tuo positiivisia muutoksia elämääsi. Tässä artikkelissa on luettelo tehokkaimmista ja helppokäyttöisimmistä, joten voit alkaa huomata päivittäisiä parannuksia ilman, että sinun tarvitsee tehdä liikaa työtä.

Saatat myös olla kiinnostunut tästä ryhmätyönluettelosta.

indeksi

  • 1 Miksi on tärkeää saada aamurutiini?
  • 2 Lasten aktiviteetit
    • 2.1 Korosta positiivinen
    • 2.2 Tervehdys
    • 2.3 Luottamus
    • 2.4 Sipuli
    • 2.5 Eläinten ääni
  • 3 Toiminta aikuisille
    • 3.1 Suunnittele päivä
    • 3.2 Meditoi
    • 3.3 Sängyn tekeminen
    • 3.4 Terveellisen aamiaisen valmistaminen
    • 3.5 Ota kylmää vettä
    • 3.6 Lue jotain innostavaa tai hyödyllistä
    • 3.7 Harjoitus
    • 3.8 Juo lasillinen vettä sitruunalla
    • 3.9 Huolehdi ulkonäöstäsi
    • 3.10 Kirjoita päiväkirjaan
  • 4 Päivän alkamisen tärkeys oikealla jalalla
  • 5 Viitteet

Miksi on tärkeää saada aamurutiini?

Aamu on aika, jolloin useimmat ihmiset ovat tuottavimpia. Ongelmana on, että käytämme sitä yleensä tehtävissä, jotka eivät aio tehdä mitään eroa, joten energiaamme häviää nopeasti käyttämättä sitä hyödylliseksi tai mielenkiintoiseksi.

Siksi jokaisen aamun aktiviteetin tekeminen, jonka tarkoituksena on hyödyntää päivän alkuaikoja, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet paremmin, samalla kun voit säilyttää energian tasot ja motivaatio paremmin aamulla..

Toisaalta aamutoiminta auttaa myös kehittämään kurinalaisuutta, joka on perusominaisuus kaikenlaisten tavoitteiden saavuttamiseksi.

Tässä mielessä rutiini, jonka vain heräät, voi toimia koulutuksena, kun on edessään monimutkaisempia haasteita.

Lasten aktiviteetit

Korosta positiivinen

  • tavoite: Paranna käsitystä itsestäsi vaihtamalla näyttökertoja työtovereiden kanssa.
  • Tarvittava aika: Noin 20 minuuttia.
  • Ryhmän koko: ryhmä ei saa ylittää 25 henkilöä.
  • paikka: luokkahuoneessa tai runsaasti luokkahuoneessa, joka mahdollistaa luokkatoverien välisen vuorovaikutuksen.
  • Tarvittavat materiaalit: foliot ja kynät.
  • Seuraavat vaiheet:
  1. Ohjaaja aloittaa selittämällä itsensä ylistymisen kielteistä luonnetta. Myöhemmin hän pyytää heitä istumaan pareittain.
  2. Kumpikin, kerro kumppani:

       -Kaksi kehon osaa, jotka haluat.

       -Kaksi ominaisuutta, jotka hän haluaa itsestään.

       -Kapasiteetti tai asiantuntemus.

  1. Koko ryhmää on pohdittava aikaa, jossa he analysoivat, miten vaihto on mennyt, jos he ovat tunteneet olevansa mukava puhumaan itsestään positiivisella tavalla jne..
  • muut: Negatiivisia kommentteja ei hyväksytä.

terveiset

  • tavoitteet:
  1. Luo luova tervehdys, joka poikkeaa tavallisesta.
  2. Menettää häpeän tunteen.
  3. Vietä rento aika.
  4. Kannusta vertaisyhteistyötä.
  • Tarvittava aika: Noin 40 minuuttia.
  • Ryhmän koko: keskipitkällä, 15–20 henkilöllä.
  • paikka: huoneen tai luokkahuoneen leveä, ilman huonekaluja. Lisäksi se voidaan tehdä ulkona.
  • Tarvittavat materiaalit: erityisesti.
  • Seuraavat vaiheet:
  1. Pystyessään ja muodostamalla ympyrän ohjaaja kertoo, että he tulevat tervehtimään toisiaan. Alussa voit tehdä esimerkkejä tervehdyksistä, kuten hippeistä, kuten poika-partiolaisista jne..
  2. Sitten jätä muutama minuutti, jotta he voivat toivottaa toisiaan tervetulleiksi, olemaan luovia ja pelkäämättä toisten tuomiota.
  3. Sitten ja vahvistetun ajan jälkeen tai kun ohjaaja on päättänyt toiminnan,
  • variantti: että osallistujat lähtevät yksitellen tervehtimään luokkatovereitaan ja loput jäljittelevät.

luottamus

  • Tarkoitus: lisätä luottamusta ryhmän jäsenten keskuudessa.
  • Tarvittava aika: 15 - 30 minuuttia.
  • Ryhmän koko: parit muodostetaan.
  • Sijainti: runsaasti tilaa, jossa osallistujat voivat työskennellä pareittain.
  • Tarvittavat materiaalit: ei.
  • Seuraavat vaiheet:
  1. Ryhmän jäsenet on jaettu pareittain. Ohjaaja edistää, että niitä eivät muodosta samanlaisen fyysisen perustuslain ihmiset, mutta parin jäsenten välillä on suuria eroja.
  2. Parit seisovat vastakkain. He pitävät kädet ja jalkojen kärjet koskettavat toisiaan.
  3. Kun pariskunnat ovat vaaditussa asennossa, ohjaaja antaa signaalin ja heidän pitäisi pudota takaisin yrittäen pitää kehon suorana..
  4. Ne saavuttavat tasapainopisteen, ja he voivat tällä hetkellä yrittää tehdä liikkeitä yhdessä eikä kumpikaan menetä tasapainoa. Nämä liikkeet voivat olla: kumara, yksi niistä taivuttaa polvet jne..
  • Arviointi: ryhmäkeskusteluaika, jossa parit ilmaisevat, miten he tuntivat.
  • Vaihtelu: tämä dynaaminen voi tapahtua suuressa ryhmässä, muodostaen ympyrän ja kädet keskenään. Numerot 1 ja 2 osoitetaan ohitetulla tavalla, ja ohjaaja ilmoittaa järjestyksen niin, että kukin niistä heitetään eteenpäin tai taaksepäin..

Sipuli

Tämä dynaaminen tehdään hyvän työympäristön luomiseksi ja ryhmän tutustumiseksi hieman enemmän..

tavoite:

Kannusta ryhmäyhteyttä, luottamusta ja luoda hyvä työilmapiiri.

Milloin sitä käytetään:

Kun yhtään ryhmän toimintaa ei ole vielä tehty ja on tarpeen edistää ryhmän yhteyttä.

menettely:

  1. Vapaaehtoinen valitaan viljelijän joukosta, kun taas muu ryhmä on sipuli.
  2. Sipulia muodostavat osallistujat tulisi järjestää yhteen keskitetysti, ikään kuin ne muodostavat sipulin kerrokset ja viljelijän tulisi yrittää erottaa ne "kuori sipuliksi"..
  3. Joka kerta, kun sipulin jäsen on erotettu ryhmästä, hänestä tulee maanviljelijä ja sen on autettava kuoriutumaan sipulista.
  4. Kun dynamiikka on ohi, ryhmälle pitäisi olla aikaa ilmaista sitä, mitä he ajattelevat toiminnasta ja siitä, mitä he tunsivat sen aikana..

Jos ryhmä on hyvin suuri, voidaan muodostaa useita sipulia.

Tämän aktiivisuuden kokonaiskesto on noin 15 minuuttia.

suositukset:

On selvennettävä ennen toiminnan aloittamista, joka ei voi olla väkivaltainen, tietenkin sinun pitäisi käyttää fyysistä voimaa kumppaneiden erottamiseksi, mutta aina yrittää olla loukkaamatta.

On suositeltavaa poistaa kaikki loukkaantuvat esineet (kuten pöydät ja tuolit), että osallistujat poistavat kenkänsä, jotta he eivät astuisi ja vahingoittuisi itseään ja mahdollisuuksien mukaan suorittaa maton..

Eläinten ääni

Tämä dynaaminen on ihanteellinen ryhmän ensimmäisiin hetkeihin, koska jäsenille on hyödyllistä tutustua toisiinsa ja jakaa nauraa yhdessä.

Ohjaaja esittelee sen esityksen dynaamisena ja tavoitteena on kaikkien oppia luokkatovereidensa nimet.

Ohjaaja aloittaa sanomalla hänen nimensä ja jäljittelemällä eläimen melua. Esimerkiksi: nimeni on Sara ja "muuuuu".

Seuraavaksi seuraava henkilö esittelee itsensä ja lisää eläinäänen, jonka hän haluaa, ja täytyy toistaa edellisen kumppaninsa. Näin nimien ja äänien luettelo kasvaa.

Jos henkilö tekee virheen, koko ryhmän pitäisi alkaa alusta.

Arviointi: kysy muutaman minuutin kuluttua jokuilta, mitä heidän luokkatoverinsa kutsuvat itse, kun he ovat ottaneet toisen paikan tai he tekevät toisen tehtävän tarkistaakseen, ovatko he oppineet luokkatovereidensa nimet.

Toiminta aikuisille

Jos olet jo vakuuttunut itsestään siitä, että on tärkeää, että aamulla on hyvä rutiini, kysytte itseltäsi: mitkä ovat tehokkaimmat toimet aikuisena? Tässä muutamia tehokkaimmista:

Suunnittele päivä

Useimmat meistä noudattavat rutiinia, jota emme ole edes valinneet. Työskentelyn tai opiskelun lisäksi (mikä on useimmissa tapauksissa väistämätöntä) loput toiminnot, jotka suoritamme päivässä, ovat "nousussa", ilman minkäänlaista tietoista pohdintaa omalta osaltamme.

Tämä saa meidät olemaan paljon monimutkaisempia työskentelemään tavoitteidemme kanssa, elämään ikimuistoisia tilanteita tai nauttimaan todella päivittäin.

Siksi yksi aamutoimista, jotka voivat tuoda sinulle eniten etuja, on istua viisi minuuttia suunnitella, mitä aiot tehdä, kunnes olet makaamassa.

Tietenkin ei ole välttämätöntä, että kirjoitat pienimmätkin yksityiskohdat. Päinvastoin, on paljon tehokkaampaa kirjoittaa, mitä toimia haluat suorittaa, ne, jotka tuovat sinulle parhaan mahdollisen hyödyn ja jonka avulla voit tuntea ylpeyttä, kun mietit, mitä olette tehneet kyseisenä päivänä.

Huomautus: se on paljon tehokkaampi, jos kirjoitat sen, mitä haluat saavuttaa, eikä vain ajattele sitä. Tällä tavoin aktiviteettiluettelo tallennetaan jonnekin, jota voit tarkastella heti, kun jokapäiväisen elämän kaaos sinut kiinni.

mietiskellä

Meditaatio on tullut hyvin muodikkaaksi viime aikoina. Jotain, joka kerran tuntui vain toiminnalta hippejä tai joogaopettajat, on nyt tullut monenlaisten ihmisten elämään; ja kun tarkistat tämän toiminnan hyödyt, ymmärrät miksi.

Meditointi auttaa sinua ottamaan päivän rauhallisemmin. Et huomaa, miten mielesi on selvempi ja kykenee löytämään ratkaisuja kaukana ongelmista, jotka normaalisti huolestuttavat sinua ja antavat itsellesi itsesi vetämisen. Vaikka meditaatio on tehokasta milloin tahansa, sen tekeminen heti kun heräät, auttaa sinua vielä enemmän.

Toisaalta meditaation harjoittamisen aloittaminen on hyvin yksinkertaista ja vaatii vähän aikaa. Sinun täytyy vain istua rauhallisessa paikassa, jossa kukaan ei häiritse sinua seuraavien kymmenen minuutin aikana. Aseta hälytys matkapuhelimeen tai herätyskelloon ilmoittamalla, milloin tämä aika on kulunut.

Aikana, jolloin mietit, ainoa tehtäväsi on laskea hengitystä, yrittäessään olla häiritsemättä. Jotta voit tehdä hauskempaa, voit osoittaa, kuinka monta saat ennen mielesi asettamista mihinkään muuhun, ja yritä voittaa ennätyssi seuraavana päivänä.

Tee sänky

Joskus pienemmillä toimilla voi olla suuri vaikutus elämäämme. Juuri silloin, kun aloitat aamunne tekemällä sängyn, mitä monet meistä pitävät itsestäänselvyytenä, mutta jotka voivat muuttaa tapaa, jolla kohtaamme päivän.

Jos teet sängyn heti, kun nouse ylös, olet aloittanut aamusi täyttämällä ensimmäisen ehdottamasi tehtävän. Vaikka se on hyvin yksinkertainen, se antaa sinulle pienen ylpeyden, ja tämä vie sinut seuraamaan päivän seuraavaa toimintaa rohkaisemalla.

Tätä kutsutaan "lumipallovaikutukseksi": pieni tehtävä, joka suoritetaan, vie sinut seuraavaan, positiivisessa syklin aikana, jolloin ennen nukkumaanmenoa ymmärrätte kaikki hyvät asiat, jotka olette tehneet tuona päivänä.

Terveellisen aamiaisen valmistaminen

Suosittu viisaus kertoo, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Kuitenkin, koska meillä on aamuisin vähän energiaa ja tavallisesti kuljemme kiire, useimmat meistä ottavat erittäin jalostettuja elintarvikkeita, jotka eivät auta kehoamme.

Terveellisen aterian vaikutus aikaisin aamulla tuntuu kuitenkin koko päivän ajan. Tutustu mikä tuntuu hyvältä, kun heräät ja panet muutaman minuutin keittiöön; Näet, miten muut päivänne tehtävät on helpompi toteuttaa.

Joitakin terveellisiä aamiaisideoita ovat: hedelmäsalaatti, munakokkelia pekonia, vihannes omeletti, jogurtti, jossa on punaisia ​​hedelmiä, tai mielistelijä kotiin. Kaikki nämä ateriat voivat auttaa sinua aloittamaan päivän oikealla jalalla.

Ota kylmän veden suihku

Useimmat meistä joutuvat ilman energiaa heti, kun heräämme. Vaikka on monia tapoja aktivoida kehomme aamulla, yksi tehokkaimmista on antaa meille kylmä suihku.

Tuoreimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että matalassa lämpötilassa tapahtuva suihku aiheuttaa kaikenlaista hyötyä terveydelle. Esimerkiksi se lisää testosteronin tuotantoa, joka on sekä miesten että naisten perushormoni, säätelemään mielialaa.

Toisaalta kehonne vastaan ​​jäävän kylmän veden havaitseminen aktivoi sinut käytännöllisesti katsoen hetkellisellä tavalla, jolloin voit kohdata muut päivänne tehtävät paljon paremmalla hengellä..

Lue jotain innostavaa tai hyödyllistä

Kun aamupala on käytössä, monet meistä yhdistävät television tai tarkistavat sosiaaliset verkostomme.

Tämä, joka on tullut tavaksi useimmille kehittyneissä yhteiskunnissa, vaikuttaa melko negatiivisesti mielemme.

Tällöin alatte aamulla huolehtia asioista, joita et voi muuttaa, ja että jokapäiväiset trivialiteetit päästävät itsesi pois. Näin on vaikeampi keskittyä tavoitteisiisi ja mielentilanne on paljon huonompi.

Yksi myönteisimmistä muutoksista, joita voit tehdä, on päättää lukea jotain, joka motivoi sinua tai joka tekee sinusta oppimisen näytön sijaan.

Lukeminen on yksi parhaista tavoista, joita voidaan kehittää yleensä, mutta jos teet sen myös aamun ensimmäisenä toimintana, huomaat, että päivät ovat paljon parempia.

Lukemalla jotain innostavaa heti, kun heräät, saatte positiivisen tunnelman loppupäivään. Tämä auttaa sinua kohtaamaan ongelmasi paremmalla huumorilla, joten on todennäköisempää, että ratkaisut kaiken, mitä sinulle tapahtuu.

Saatat olla kiinnostunut tästä luettelosta itsepalvelukirjoista tai tästä suositelluista kirjoja.

käyttäessään

Kylmävesisuihkujen lisäksi yksi parhaista tavoista aktivoida keho heti nousemisen jälkeen on liikunta.

Monet ihmiset uskovat, että kouluttaakseen heidän täytyy mennä kuntosalille nostaakseen tai juostaen, mutta totuus on, että on monia vaihtoehtoja herättää kehosi näiden lisäksi.

Esimerkiksi jotain yhtä helppoa kuin kävellä puistossa tai suorittaa kymmenen minuutin rutiini aiheuttaa positiivisen vaikutuksen, joka leviää koko päivän.

Joskus jopa muutaman push-upin tekeminen riittää veren virtaamiseen lihastesi ja aivosi läpi.

Nykyään on helppo löytää ennalta ohjelmoituja harjoitustoimintoja, joita voit seurata muutamassa minuutissa. Jos haluat saada ideoita, voit etsiä harjoituksia YouTubessa tai ladata sovelluksen kotona.

Juo lasillinen vettä sitruunalla

Yksi viimeisimmistä muodista terveydenhuollossa ja kunto ovat ruokavalion detox. Ne ovat ravitsemusmuotoja, joiden tarkoituksena on puhdistaa myrkkyjä, mikä parantaisi terveyttä, energiamääriä ja yleistä hyvinvointiamme..

Vaikka useimmat näistä ovat hyvin monimutkaisia ​​ja niillä on epäilyttäviä vaikutuksia, on olemassa toimia, jotka voivat tuoda sinulle kaikki tämän ruokavalion edut: juo lasillinen vettä sitruunalla ennen aamiaista. Sinun tarvitsee vain täyttää lasillinen vettä, kaada muutama tippa luonnollista sitruunaa ja ottaa se 10–15 minuuttia ennen aamiaista.

Asiantuntijat vahvistavat, että näin on monia etuja: se auttaa sinua aktivoimaan nopeammin, se tarjoaa sinulle monia välttämättömiä vitamiineja, vähentää nälän tuntoa koko päivän ajan ja parantaa ruoansulatusprosessia. Tällaista pientä toimintaa varten tulokset voivat olla vaikuttavia.

Huolehdi ulkonäöstäsi

Tutkimukset osoittavat, että houkutteleva tunne auttaa lisäämään luottamusta ja hyvinvointiamme. Vaikka voimme tehdä vähän muutoksia genetiikkaamme, voimme suuresti vaikuttaa tapaan, jolla sekä itsemme että toiset näkevät meidät.

Itsekuvasi parantamiseksi voit kehittää aamurutiinin, jossa hoidat ulkonäkösi. Esimerkiksi ajele päivittäin aamu, korjaa hiukset, valitse vaatteet päähän sen sijaan, että olisit asettanut ensimmäisen asian ... Kaikki nämä toimet auttavat sinua tuntemaan itsesi luotettavammaksi koko päivän.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä radikaaleja muutoksia kuvaanne, jotta voisit huomata positiivisia vaikutuksia. Päinvastoin, vain parantamalla pukeutumis- tai tyylisi tyyliäsi, huomaat, kuinka itsetunto kasvaa välittömästi.

Kirjoita päiväkirjaan

Viimeinen tottumukset, jotka voit sisällyttää päivittäiseen elämään, on kirjoittaa viisi minuuttia sanomalehdessä heti, kun heräät. Ajatuksena ei ole, että kerrot elämääsi (vaikka voit tehdä sen, jos haluat), mutta että annatte itsesi ilmaista ajatuksiasi fyysisessä ympäristössä.

Käytännössä tunnetun käytännön kannattajien mukaan 5 minuutin päiväkirja, Tämän toiminnan tärkein etu on, että se auttaa sinua vapauttamaan mielesi pakkomielteisistä ajatuksista. Tämä johtuu siitä, että kirjoitettuasi aivosi eivät tunne tarvetta toistaa niitä uudelleen ja uudelleen.

Näin kirjoituksesta voi tulla eräänlainen meditaatio niille, joilla ei ole kärsivällisyyttä istua kaksikymmentä minuuttia, kun heidän silmänsä ovat kiinni.

Päivän alkamisen tärkeys oikealla jalalla

Päivän aloittaminen innostavalla toiminnalla tai se, joka auttaa sinua heräämään, voi vaikuttaa erittäin myönteisesti koko elämäsi ajan. Tässä artikkelissa olemme esittäneet kymmenen hyvin yksinkertaista rutiinia, joiden avulla voit suorittaa ja toteuttaa päivittäin, mutta joka tuo sinulle kaikenlaisia ​​etuja, jos sisällytät ne huomenna.

Vinkki: sen sijaan, että yrittäisit ottaa kaikki nämä tavat heti käyttöön, on parempi valita se, joka on kiinnittänyt eniten huomiota ja aloita sisällyttämällä se elämääsi.

Kun olet oppinut sen ja et vaadi mitään vaivaa, voit valita seuraavan luettelon ja tehdä sen. Tämä tuo sinulle parhaat tulokset lyhyessä ajassa.

viittaukset

  1. "34 Päivittäistä aamun rutiinikäytäntöä hämmästyttävän alun päiväksi": Kehitä hyviä tapoja. Haettu osoitteesta: 23. toukokuuta 2018 Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Morning rutiinit, joita on vaikea hyväksyä, mutta jotka maksavat elämästä" in: Independent. Haettu: 23. toukokuuta 2018 alkaen Independent: független.co.uk.
  3. "Terveiden elämien bloggaajien aamupäivät" Forbesissa. Haettu: 23.5.2018 alkaen Forbes: forbes.com.
  4. "8 Tehokkaat aamun rutiinit erittäin luottavaisille ihmisille": Inc. Haettu osoitteesta: 23. toukokuuta 2018 alkaen Inc: inc.com.
  5. "17 aamurutiinia, jotka voivat muuttaa omasi" in: Psychosurvival. Haettu: 23.5.2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.