14 Home-korjaustoimenpiteet muistin parantamiseksi (luonnollinen)

Tässä artikkelissa kommentoimme 14 kotiin korjaustoimenpiteitä muistiin jos sisällytämme ne päivittäin, ne voivat olla hyödyllisiä kognitiiviselle toiminnallemme ja estää muistikapasiteetin vähenemisen.

Muisti on kognitiivinen kyky, jonka avulla voimme hankkia uutta tietoa, säilyttää sen mielessämme, oppia asioita ja muistaa ne tarvittaessa.

Koko elämän aikana voimme kuitenkin nähdä, kuinka tämä kapasiteetti vähenee, ja meidän on yhä vaikeampaa oppia ja muistaa asioita.

Muistin heikkenemiseen voi liittyä monia tekijöitä, kuten väliaikaiset psykologiset häiriöt, korkeat stressitilanteet tai kranioenkefaliset vammat tai trauma..

Tärkein muistin vähenemistä ennustava tekijä on kuitenkin ikä.

Nykyään vallitsee yksimielisyys siitä, että vuosien ja aivojen ikä, kognitiiviset kyvyt ja muisti vähenevät.

Tästä syystä on hyvin yleistä, että vuosien varrella olemme huomanneet, miten muistimme pahenee.

Muisti muodostaa sarjan aivojemme osia, ja kuten mihin tahansa kehon alueeseen, meidän on huolehdittava siitä, että ne lieventävät niiden ikääntymistä ja heikkenemistä.

Kotitekoiset ja luonnolliset korjaustoimenpiteet muistia varten

1 - Ota salvian infuusio

Sage on kasvi, jossa on runsaasti eteerisiä öljyjä ja tanniineja, joten sitä käytetään usein vilustumisen, flunssan tai kurkkukipujen hoitoon..

Itse asiassa tätä laitosta on jo vuosia käytetty parantamistarkoituksiin, koska sillä on useita ominaisuuksia, jotka ovat hyödyllisiä ihmiskeholle.

Sage on antispasmodics, virikkeitä ruoansulatuskanavan, desinfiointiaineet, anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja edistää sääntelyä sokerin tasot.

Samoin se vaikuttaa hermoston rasvoihin ja estää sen hapettumisen. Tämä seikka suojaa kognitiivisten toimintojen heikkenemistä ja estää muistivirheitä.

Itse asiassa hiljattain tehty tutkimus osoitti, miten tämä kasvi sisältää entsyymejä, jotka voivat hälyttää Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten kognitiivista heikkenemistä..

On myös osoitettu, miten salvia lisää asetyylikoliinin tasoa, joka on neurotransmitteri, jolla on keskeinen rooli muistin kehityksessä..

Siten usein salvian infuusioiden käyttö voi tehdä hyvän vaihtoehdon kognitiivisten alueiden suojaamiseksi ja muistin epäonnistumisen estämiseksi.

2-Kuluta Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba on toinen kasvi, jolla on nykyistä suurempi terapeuttinen vaikutus.

Sitä käytetään runsaasti verenkierron, verisuonten vajaatoiminnan ja muistin ja pitoisuuden parantamiseksi..

Useat tutkimukset ovat olleet tämän laitoksen tehokkuus muistin ja kognitiivisen toiminnan suojaamiseksi ja lisäämiseksi.

Erityisesti tutkimuksessa, joka julkaistiin psykofarmakologiassa, kaksi nuorten opiskelijoiden ryhmää joutui keskittymään ja muistiin.

Ensinnäkin verrattiin 52 nuoren tuloksia, joista puolet (26) käytti yhden 120 mg: n annoksen ginkgo biloba ennen kognitiivisten suorituskykytestien suorittamista ja toinen puoli (26) kuluttanut mitään..

Myöhemmin tehtiin toinen tutkimus, johon osallistui vielä 40 henkilöä, joista puolet (20) sai 120 mg ginkgo bilobaa joka päivä 6 viikon ajan ja toinen puoli (20) ei kuluttanut mitään mainitun kasvin annosta.

Näiden tutkimusten jälkeen tehty johtopäätös on, että huolimatta siitä, että ne eivät saaneet merkittäviä tietoja, ginkgo biloban antaminen parani tuloksia pitoisuus- ja muistitestissä..

Myöhemmin tehtiin lisää tutkimuksia samankaltaisilla tuloksilla, mikä on johtanut siihen, että Maailman terveysjärjestö (WHO) raportoi verkkosivuillaan, että tämän kasvin lääketieteellinen käyttö on hyödyllistä aivoverisuonivajauksen hoidossa..

3 - Syö suklaata

Suklaan roolilla muistin kapasiteetilla on vähemmän tieteellistä näyttöä kuin Ginkgo Biloba.

Kuitenkin tämän elintarvikkeen useita hyödyllisiä ominaisuuksia on kuvattu, kuten verenpaineen alentaminen, veren virtauksen parantaminen maksassa tai ihon pintojen suojaaminen..

Lisäksi kiinnostus on viime aikoina lisääntynyt suklaan hyödyllisten vaikutusten suhteen muistiin.

Tutkimuksessa, jossa analysoitiin 37 potilasta, joiden ikä oli 50–69 vuotta, annettiin suuria flavanoliannoksia (kaakaomolekyyli), osoitettiin, että tämä aine lisäsi aivojen aktiivisuutta hippokampuksen hampaiden gyrusessa..

Hippokampus valmistaa aivojen aluetta, jota pidetään muistin epicentrina. Useimmat muistit tallennetaan tähän aivojen alueeseen ja vaadimme tämän rakenteen hyvää toimintaa antamaan oppimispaikalle.

Siten suklaan tai muiden kaakaopitoisten elintarvikkeiden säännöllinen kulutus voi olla hyvä vaihtoehto muistin parantamiseksi.

4- Syöminen luumuja

Luumut ovat hedelmiä, joiden energia-arvo on alhainen ja joissa on runsaasti vitamiineja. C-, B6- ja E-vitamiini ovat tässä elintarvikkeessa näkyvimpiä, koska niitä pidetään monivitamiinina.

Tästä hedelmästä on kuvattu erilaisia ​​hyödyllisiä vaikutuksia, joista löytyy parempaa muistia.

Luumut ovat hyödyllisiä sokeritasojen hallitsemiseksi, sydämen suojaamiseksi, ruoansulatusprosessin parantamiseksi ja muistin parantamiseksi.

Muistikapasiteettien osalta niiden vaikutukset on kuvattu johtuen tämän elintarvikkeen ominaisuuksien kyvystä neutraloida vapaita radikaaleja, jotka vaikuttavat negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin.

5 - Juo vihreää teetä

Vihreä tee on yksi teistä, joka sisältää enemmän valmistusaineita ja -ominaisuuksia.

Se on voimakas antioksidantti, se on syövänvastainen, se stimuloi immuniteettia ja voi estää eri sairauksien esiintymisen.

Kognitiivisen toiminnan osalta on oletettu, että tämä aine voi parantaa muistia ja keskittymistä.

Chongqingin yliopistossa (Kiina) tehdyn tutkimuksen mukaan vihreä tee voisi olla erittäin hyödyllinen muistille ja paikkakunnalle

Tutkimuksen kohteina olivat jyrsijät, ei ihmiset, mutta saatujen tulosten perusteella on oletettu, että vihreä tee voi lisätä muistia myös ihmisissä.

6- Syö parsakaalia

Parsakaali voi olla ruoka, joka edistää muistikapasiteetin ylläpitoa ja kehittämistä.

Siinä on runsaasti fosforia, joka voi lisätä kykyä säilyttää tietoja.

Lisäksi niissä on A-, C- ja E-vitamiineja, aminohappoja, sinkkiä ja kaliumia sekä runsaasti syöpälääkkeitä ja antioksidantteja..

7- Löydä Flaxseed

Flaxseed on ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-happoja, minkä vuoksi kognitiivisten kykyjen vahvistaminen voi olla hyödyllistä.

Tämän kasvin monista eduista on kuvattu tulehdusta ja syövän vastaisia ​​ominaisuuksia tai osallistumista lihasten uudistumiseen.

Voit kuluttaa öljyä tai ottaa siemenet, jotka on aiemmin aktivoitu vedellä.

8- Pienet annokset ginsengiä

Ginseng on erittäin stimuloiva kasvi, joka lisää verenkiertoa ja lisää siten suorituskykyä.

Se toimii sekä fyysisesti että aivojen välityksellä, joten se pystyy lisäämään sekä kehon että aivojen alueiden kastelua ja suorituskykyä.

Tämä tosiasia osoittaa, että se voi olla aine, joka lisää henkisiä toimintoja ja muistia.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että tämän aineen liian suuret annokset voivat olla haitallisia terveydelle, joten sitä on käytettävä varoen.

9 - Ota Bacopa

Bacopa on Ayurveda-lääketieteessä laajalti käytetty kasvi sen ominaisuuksien vuoksi.

On osoitettu, että tämän laitoksen uutteet parantavat muistia ja oppimiskykyä, ja sen mahdollinen rooli Alzheimerin taudin ennaltaehkäisevänä tekijänä tutkitaan..

10 - Hallitse ruokavaliota

Elintarvikkeiden lisäksi, joilla on osoitettu olevan hyviä terapeuttisia vaikutuksia muistiin, on tärkeää säilyttää tasapainoinen ruokavalio.

Näiden vitamiinilisien (tai elintarvikkeiden) ottaminen, mutta epäterveellisen ruokailutavan jälkeen ei välttämättä vaikuta positiivisesti muistiin, vaan päinvastoin.

Ruokavalion merkitys muistin kannalta on tutkimuksissa, jotka on tehty tämäntyyppisen toiminnan tärkeimmistä häiriöistä.

Erityisesti Alzheimerin taudin osalta on todistettu, että maissa, joissa päivittäinen kalorimäärä on alhainen kuin Kiinassa, näiden häiriöiden esiintyvyys on paljon pienempi..

Nämä tiedot osoittavat, että erittäin korkea kalorimäärä voi olla riskitekijä tämäntyyppisille taudeille ja siten muistin heikkenemiselle..

Toisaalta on myös osoitettu, että monityydyttymättömillä rasvahapoilla ja antioksidanttien vitamiinilisillä (E- ja C-vitamiinilla) on korkea suojaava rooli Alzheimerin taudissa.

Siksi muistin suojelemiseksi ja ylläpitämiseksi on välttämätöntä suorittaa tasapainoinen ruokavalio, joka ei tarjoa ylimääräisiä kaloreita ja sisältää tarvittavat kuidut ja vitamiinit.

Meidän on pidettävä mielessä, että aivot ovat osa kehoa, joten samalla tavalla kuin hoitaa organismin eri alueita on tarpeen suorittaa tasapainoinen ruokavalio, huolehtia ja suojata myös aivorakenteita.

11 - Henkinen kehitys

Toinen tekijä, joka on liittynyt muistin häiriöihin ja neurodegeneratiivisten sairauksien esiintymiseen, on tapahtuva koulutus ja henkinen toiminta.

Vaikka muistiongelmat voivat esiintyä missä tahansa henkilössä, riippumatta siitä, mitä älyllistä toimintaa he suorittavat päivittäin, korkeamman koulutustason ihmisillä on näitä ongelmia vähemmän..

Täten sellaisen elämäntavan toteuttamiseksi, jossa henkinen toiminta on hyvin läsnä, on yksi muistin tärkeimmistä korjaustoimenpiteistä.

12 - Muistin käyttäminen

Kun otetaan huomioon edellisessä kohdassa mainittu, muistin käyttäminen tietyllä tavalla on erittäin hyödyllistä.

Aivot toimivat kuten muutkin lihakset kehossamme, joten jos sitä käytetään, se säilyttää hyvän muotonsa, mutta jos se jää unohtamatta, se voi alkaa huonontua.

Kun teemme muistitoimintoja, käytämme aivojen alueita, jotka suorittavat nämä toiminnot, joten pidämme ne kunnossa.

Tällä tavoin muistiharjoitukset eivät saa olla vain lapsille tai Alzheimerin taudille, meidän kaikkien pitäisi tehdä ne ja hyötyä niiden vaikutuksista.

Lisäksi tänään on paljon online-pelejä ja sovelluksia, jotka voivat olla hauskoja ja hyödyllisiä muistillemme.

Tässä artikkelissa voit suorittaa harjoituksia muistin parantamiseksi.

13 - Suorita liikunta

Monet ihmiset ajattelevat, että liikunta vain parantaa kehon eri alueiden tilaa.

Näin ei kuitenkaan ole, koska on osoitettu, että liikunnalla on myös useita etuja aivorakenteisiin.

Psykologiset hyödyt, jotka liittyvät eniten fyysiseen aktiivisuuteen, ovat mieliala ja ahdistuneisuus.

Liikunnalla on kuitenkin paljon enemmän hyötyä aivoille ja sen on osoitettu vaikuttavan positiivisesti muistiin.

Seuraavassa taulukossa käsitellään kaikkia aivotason etuja, joita fyysinen aktiviteetti on Márquezin mukaan.

14 - Investoi aikaa rentoutumiseen

Lopuksi, jotta vältettäisiin kognitiivisten toimintojen muuttuminen psykologisten tekijöiden vuoksi, on tärkeää tehdä rauhallinen ja psyykkisesti terveellinen elämäntapa. Voit harjoitella rentoutumis- tai meditaatiotekniikoita.

Ahdistus, stressi tai masennus ovat psykologisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa suuresti muistiin.

Rentouttavan toiminnan tai rentoutumisharjoitusten suorittaminen säännöllisesti on hyvä tapa torjua tällaista tilannetta.

Mitä muita kotitekoisia tapoja parantaa muistia tiedät?

viittaukset

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et ai.: Neokortikaaliset neurofibrilliset tangelit korreloivat dementian vakavuuden kanssa Alzheimerin taudissa. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Terveet sydämet ja fyysisesti aktiiviset yleiset edut: Liikunta ja terveys. Ann Epidemiol 19: 253 - 256.

3. Braak H, Braak E: Alzheimerin taudin aiheuttamien neurofibrillisten muutosten vaiheittainen muuttaminen. Neurobiolin ikääntyminen 1995; 16: 271-278.

4. "Oppimisen ja muistin psykobiologia: perusteet ja viimeaikainen edistys". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller et ai. "Varhaislapsuuden liikalihavuus liittyy aivopuolen kehitykseen." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Äidin ravitsemus: Vaikutukset terveyteen seuraavassa sukupolvessa". Int. J Med Res 130, marraskuu 2009, 593-599.