10 Hyvää henkilökohtaista tapaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen

Kehitä hyviä henkilökohtaiset tavat Se on yksi tärkeimmistä avaimista pitkän ja onnellisen elämän elämässä. Se, mitä teemme päivittäin johdonmukaisesti, määrittää sen, minkälaista olemassaoloa me johtamme. Siksi on välttämätöntä aloittaa terveiden rutiinien kehittäminen mahdollisimman pian.

Terveet tavat voivat sisältää kaikenlaisia ​​toimia, jotka edistävät fyysistä, henkistä tai emotionaalista hyvinvointiasi. Kun tarpeeksi on kehitetty, on lähes mahdotonta tuntea huonoa tai aiheuttaa terveysongelmia. Niiden luominen voi kuitenkin olla hyvin monimutkaista, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt sitä ja et näe sitä liian tärkeänä..

Avain hyvien tapojen kehittämiseen on tehdä se vähitellen. Tässä artikkelissa tuomme sinulle luettelon tärkeimmistä toimista, joita voit sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Kaikki ne on helppo ottaa käyttöön, mutta ne aiheuttavat suuria muutoksia elämässäsi.

Miten voit parantaa mahdollisimman nopeasti? On parasta valita yksi tai kaksi näistä toiminnoista, työskennellä niiden kanssa, kunnes ne ovat tajuttomia, ja siirry seuraavaan, kun olet valmis. Jos teet tämän riittävän kauan, päädytte elämään olemassaolon, joka maksaa sinulle jopa tunnustusta.

10 terveellistä tapaa sisällyttää elämääsi

On monia toimintoja, joilla on potentiaalia muuttaa olemassaolosi kokonaan. Siksi voi olla vaikeaa valita tehokkain; yksi suurimmista vaaroista, jotka syntyvät, kun haluavat parantaa, on pysyä halvaantunut ennen kuin on olemassa monia vaihtoehtoja.

Kuitenkin 10 artikkelista, jotka löydät tässä artikkelissa, on suuri vaikutus elämääsi, jos otat ne todella käyttöön. Valitse ne, jotka eniten resonoivat kanssasi, harjoittavat niitä usein, ja pian aloitat suuret muutokset.

1- Harjoittele usein

Olemme kaikki kuulleet tuhansia kertoja, kuinka tärkeää liikunta on sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Se, että se sisällytetään säännöllisesti elämääsi, auttaa sinua lievittämään ikääntymisen vaikutuksia, vähentämään tiettyjen sairauksien kärsimystä ja tuntemaan olosi paljon helpommin henkisesti..

Mikä on paras tapa sisällyttää tämä terveellinen tapa päivittäiseen? Parasta on, että aloitat vähitellen. Ensimmäinen asia on löytää toiminta, joka motivoi sinua ja joka pitää sinut liikkuvan: se voi olla jotain yhtä helppoa kuin kävely, kurinalaisuuteen niin haastava kuin kiipeily tai taistelulajit.

Kun olet löytänyt haluamasi tehtävän, omista vähintään puolen tunnin viikon kolme päivää. Muutaman kuukauden kuluttua tämän rutiinin suorittamisesta voit nostaa intensiteettiä ja alatte huomata kaikki tämän käytännön edut.

2 - Juo vain vettä ja infuusiota

Elintarvikkeiden hoito on tärkeää terveellisen ja onnellisen elämän johtamiseksi. On kuitenkin niin monia mahdollisia muutoksia, joita voimme tehdä tässä mielessä, että tunnemme usein kyllästyneitä ja lopulta tekemättä mitään. Tästä syystä parasta on, että aloitat jotain hyvin yksinkertaista, mutta sillä on suuri vaikutus terveyteen.

Tässä mielessä yksi absurdisimmista tavoista, joita meidän täytyy pilata kehomme ja mielemme, on jalostettujen tai alkoholijuomien saanti. Ihmiset on suunniteltu ottamaan vain vettä; ja lukuisat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että yhä useammat ihmiset hylkäävät tämän nesteen siirtymään virvoitusjuomia tai olutta.

Tämäntyyppisten juomien nauttimisen vähentäminen auttaa sinua monissa asioissa. Toisaalta sinun on helpompi hallita painoasi ja menettää rasvaa. toisaalta, olet enemmän animaatio, sinulla on enemmän energiaa ja yleensä tunnet paremmin. Yritä sisällyttää elämääsi yhä enemmän vettä, ja huomaat eron ilman aikaa.

3 - nukkua vähintään kahdeksan tuntia

Ruoan ja liikunnan rinnalla toinen pilari terveellisen kehon saavuttamiseksi on levätä. Tutkimukset osoittavat, että useimmat meistä tarvitsevat vähintään kahdeksan tuntia aikaa todella tuntea latauksen. ja silti se on hyvin yleistä, että viettää sängyssä paljon vähemmän kuin tällä kertaa.

Ongelmana on se, että nukkuminen vaikuttaa vähän elämämme kaikkiin alueisiin. Yön jälkeen, kun et levätä tarpeeksi, sinulla ei ole vain vähemmän energiaa, mutta myös huonommassa mielessä ja vähemmän henkisiä resursseja. Pitkällä aikavälillä se lisää myös riskiäsi kärsivät kaikenlaisista ongelmista ja sairauksista.

Tämän vuoksi pyrimme nyt nukkumaan vähintään 8 tuntia yötä kohti. Yleensä tämä merkitsee vain, että lepo on ensisijainen. Jos haluat todella tehdä sen, annat keholle lyhyessä ajassa tarvitsemasi loput.

4. Socialize

Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä. Voimme kuitenkin olla introvertti, tarvitsemme yhteyden muiden kanssa tunteaksemme todella hyvän. Meillä on kuitenkin päivittäin monta kertaa velvollisuutemme estää meitä vuorovaikutuksessa ystävien ja rakkaiden kanssa niin paljon kuin haluaisimme.

Yksi tavoista, joilla on eniten vaikutusta mielenterveyteen, viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kannustavat sinua. Siksi ehdottaa, että lähdet ystävillesi vähintään kerran viikossa. Keskustele perheen tai kämppäkaverien kanssa niin paljon kuin voit. Vaikka tämä ei riitä, harkitse jonkin ryhmän toiminnan rekisteröintiä.

Heti kun käytät säännöllisesti aikaa muiden ihmisten kanssa, huomaat, miten mielialaasi paranee lähes taianomaisesti. Yhteiskunnallisella yhteydellä on todella suuri valta.

5- Erillinen mobiili / älypuhelin

 älypuhelimet Ne ovat ihania työkaluja, joita ilman monet ihmiset eivät enää ymmärrä elämää. Jos et kuitenkaan ole varovainen omaan tapaanne, voit tulla yhdeksi psykologisen hyvinvoinnin suurimmista vihollisista.

Koko ajan kytkeminen voi lopulta tehdä aivotunteen. Jatkuvat ilmoitukset ja monitehtävät vaikeuttavat huomion keskittämistä yhteen asiaan; ja jos et ota taukoa matkapuhelimestasi, saatat joutua kehittämään ongelmia niin vakavina kuin ahdistuneisuus tai teknoadiction.

Yksi tapa minimoida nämä ongelmat nauttien kaikista eduista älypuhelin on asettaa aikataulu, jossa voit käyttää sitä ja kunnioittaa sitä. Ajatuksena on pysähtyä katsomasta matkapuhelinta joka toinen sekunti, jolla on vapaa; Jos saat sen, näet, miten elämäsi paranee lähes kaikilla osa-alueilla.

6- Vietä aikaa ulkona

Nykyaikaisen elämän vauhdimme pakottaa meidät viettämään suurimman osan ajastamme sisätiloissa. Siitä hetkestä lähtien, kun nousemme ylös, siirrymme yhdestä suljetusta tilasta toiseen ilman käytännössä aurinkoa ja ulkona. Ja nämä kaksi tekijää ovat kuitenkin keskeisiä hyvinvointimme kannalta.

Ulkomailla viettää aikaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. D-vitamiinin tuotannosta endorfiinien erottumiseen on toinen tapa, joka voi vaikuttaa siihen, miten tunnet fyysisesti ja psyykkisesti..

Jos rutiini pakottaa sinut olemaan sisätiloissa koko ajan, yritä tehdä vähintään puolen tunnin tauko, jossa voit mennä ulos ja ottaa hengityksen. Tämä voi aluksi olla monimutkainen, mutta kuten kaikki listan tottumukset, sinun on otettava se vakavaksi tavoitteeksi ja asetettava se etusijalle.

7- On seksiä

Tämä tapa kutsuu varmasti enemmän huomiota kuin loput. Me kaikki tiedämme, että parisuhteiden myönteinen vaikutus on mielentilaan. Mutta tiesitkö, että tämä on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sekä kehon että mielen puolesta?

Tuoreimmat tutkimukset osoittavat, että sukupuolen säännöllisellä nauttimisella on monia etuja kuin pelkkä hetkellinen ilo. Se on jotain, joka voi parantaa terveyttäsi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi, auttaa sinua laihtumaan ja säätelemään hormonitasojasi.

Mielenterveyden tasolla suhteiden ylläpitäminen auttaa sinua saamaan itseluottamusta, edistämään endorfiinien vapautumista (aineet, jotka aiheuttavat sinulle onnellisuuden), parantavat suhdettasi kumppanisi kanssa ja auttavat sinua torjumaan paremmin tauteja, kuten masennusta tai ahdistusta.

Joten älä epäröi: aina kun mahdollista, sisällyttää vähän sukupuolta elämääsi. Edut ylittävät kaikki odotuksesi.

8- Harjoittele kiitollisuutta

Yksi useimpien ihmisten yleisimmistä ongelmista on, että emme ole koskaan tyytyväisiä siihen, mitä meillä on. Vaikka saavutamme tavoitteen tai saisimme jotain, joka on maksanut meille paljon työtä, keskitymme välittömästi siihen, mitä meillä ei ole, ja haluamme ottaa seuraavan askeleen.

Tämä kuitenkin estää meitä nauttimasta nykyisestä hetkestä. Kun keskitymme aina siihen, mitä meillä ei ole, tuotamme suuria onnettomuusannoksia. Siksi oppiminen olla kiitollinen siitä, mitä jo on, voi tulla yhdeksi suurimmista liittolaisistanne hyvinvoinnin harjoittamisessa.

Helpoin tapa tehdä tämä on etsiä kolmea asiaa kiitollisiksi, kun päivä on ohi. Ne voivat olla hyvin yksinkertaisia, kuten joku arvostamasi hymy tai kuuma kuppi kahvia, jonka otit aamulla; tai niin suuri kuin mainos tai hyvä uutinen, jonka olet saanut.

Vaikka aluksi on vaikea löytää kolmea asiaa kiittämään, ymmärrät pian, että mitä enemmän käytät tätä tekniikkaa, sitä enemmän katsot kaikkia myönteisiä asioita, joita tapahtuu päivittäisessä.

9 - Etsi harrastus, joka haastaa sinut

Aivomme ovat valmiita vastaamaan erityisesti haasteisiin. Koska muinaisina aikoina meidän selviytymisemme riippui kykyjemme kehittämisestä, mielemme edelleen palkitsee meitä, kun parannamme mihinkään kenttään ja rankaisemme meitä, jos me seisomme.

Paras tapa hyödyntää tätä luontaista palkitsemismekanismia on etsiä a Hobbie jossa voit parantaa asteittain. Niinpä, kun nostat taitotasosi, huomaat, miten luotat itsesi ja itsetuntoanne nousee vähitellen.

Mitä toimia kutsutte huomionne? Ehkä olet aina halunnut yrittää pelata instrumenttia tai olet ajatellut oppia uutta kieltä jonkin aikaa. Riippumatta siitä, mitä sinä olet, etsi, mikä stimuloi sinua, omistaa muutaman tunnin joka viikko, ja lyhyessä ajassa huomaat, miten kykynne ja hyvinvoinninne lisääntyvät samanaikaisesti.

10- Lue

Vaikka se ei ole suosittu harrastus yhteiskunnassamme, lukemisella on potentiaalia tulla parhaaksi liittolaiseksi, kun se tulee uskomattomaan elämään. Lähes kaikki onnistuneet ihmiset lukivat suuren määrän kirjoja vuodessa; ja tämä seikka ei ole sattumaa.

Kirjat voivat auttaa sinua parantamaan keskittymistäsi; He laajentavat mielikuvitustasi ja antavat sinulle mahdollisuuden katkaista ongelmasi jonkin aikaa. Mutta jos valitset tietokirjat, voit oppia mitä haluat millä tahansa aiheella lukemalla työkaluna.

Paras tapa aloittaa tämän uskomattoman tavan hyödyntäminen on sisällyttää se yökerhoon. Ennen nukkumaanmenoa ehdottaa, että luet puoli tuntia keskeytyksettä. Lyhennä tarvittaessa aikaa, kun käytät katsomassa mobiilia tai katsot televisiota saadaksesi sen; lukeminen tuo paljon enemmän pitkällä aikavälillä.

Millaisia ​​kirjoja pitäisi kuluttaa? Jos et ole koskaan lukenut liikaa, keskitytään ensin kehittämään tätä toimintaa. Myöhemmin, kun olet jo innokas sivuja, voit siirtyä monimutkaisempiin aiheisiin, jotka auttavat sinua parantamaan elämääsi: psykologiaa, taloutta, sosiaalisia taitoja, ravitsemusta ...

johtopäätös

Tämä terveellisen tottumusten luettelo kehollesi ja mielellesi on vain johdanto henkilökohtaisen parannuksen maailmaan. On monia toimintoja, jotka voivat auttaa sinua johtamaan parempaan elämään; valitse kuitenkin se, jonka valitset, avain on harjoitella sitä jatkuvasti.

Oletko valmis aloittamaan elämän muuttamisen?

viittaukset

1. "7 Hymit terveelle mielelle terveessä kehossa": Psykologia tänään. Haettu osoitteesta: Lokakuu 16, 2018 alkaen Psykologia Tänään: psychologytoday.com.
2. "192 terveellistä tapaa": kehittää hyviä tapoja. Haettu osoitteesta: 16. lokakuuta 2018 Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 terveellistä elämää terveelliseen elämään": Living Magazine. Haettu osoitteesta: 16.10.2018 osoitteesta Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 yksinkertaista terveystottumusta, jotka kannattaa hyväksyä elämääsi": Health Essentialsissa. Haettu osoitteesta: Lokakuu 16, 2018, Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 asiaa päivittäin mielenterveyden vuoksi, joten voit pysyä tasapainossa ja onnellisena": NAMI Montgomery County. Haettu: 16. lokakuuta 2018 NAMI Montgomery County: namimc.org.