Miksi sinusta tuntuu surulliselta? 6 Käytännön ratkaisuja



Miksi sinusta tuntuu surulliselta? Syitä voi olla useita, vaikka ne voidaan yleensä jakaa kahteen: sisäiseen tai ulkoiseen. Endogeeninen (sisäinen) masennus aiheuttaa muutoksia neurotransmitterien (serotoniinin) tasoissa aivoissa. Eksogeeninen tai reaktiivinen masennus on ulkoisten tapahtumien syy, kuten sukulaisen kuolema-.

Sitä voidaan kutsua myös melankoliaan, suruun, nostalgiaan, suruun, suruun, masennukseen, epätoivoon, tyhjyyteen, kurjuuteen jne. Kaikki nämä ilmaisut viittaavat tuntuu surulliselta, joko menetys, onnettomuuden puute, tunne, että elämällä ei ole merkitystä tai muista syistä.

indeksi

  • 1 Ensimmäinen asia, josta sinun pitäisi tietää surusta
  • 2 Kun se on todellinen ongelma
  • 3 Sen yleisimmät syyt
  • 4 ero masennukseen
  • 5 Tilastot
  • 6 5 käytännön vinkkejä surun ratkaisemiseksi

Ensimmäinen asia, josta sinun pitäisi tietää surusta

Surullisuus on tunne, ja on normaalia, että haluat voittaa sen, koska se on epämiellyttävä tila, se vähentää energiaasi ja pyrkii myös pahentamaan suhteitaan muihin.

Riippuen syystä, joka aiheuttaa sen, se kestää enemmän tai vähemmän aikaa, vaikka se johtuu yleensä tietystä tapahtumasta ja tapahtuu ajan myötä..

Jos siis sinusta tuntuu surulliselta, sinun ei tarvitse huolehtia liikaa, koska se on itse asiassa mukautuva; evoluutio on saanut meidät kehittämään tämän tunteen. Ihmisten kyky tuntea surua on osa heidän kehitystä.

Kuvittele, että nämä 2 viikkoa suljettiin kotona. Eikö olisi hyvä, jos sinusta tuntuu surulliselta työntää itsesi ulos ja yrittää seurustella tai saada jotain? Siksi aivojen on kerrottava teille, että jotain on väärä.

Kun se on todellinen ongelma

Suurin virhe, jonka voitte tuntea tällä tavalla, on eristää itsesi ja viettää päivät, jotka on suljettu talossasi ilman, että haluatte olla yhteydessä sinuun.

Tämä aiheuttaa sen surun lisääntymisen ja voi aiheuttaa vakavan mielisairauden, kuten masennuksen.

Näkemykset, kuten ex-kuvien katseleminen, surullisten elokuvien katselu, surullisten kappaleiden kuunteleminen, lukitseminen huoneeseesi, jättäminen jne. Aiheuttavat vain surun kasvavan, joten yritä välttää.

Toinen asia, jota sinun ei pidä välttää liikaa, on heijastaa. Kuten Victor Frankl selittää, ajattelemalla liian paljon surun syistä (hajoaminen, rakastetun ihmisen menetys, työn menetys), ei auta surua, vaan rohkaisee sitä.

Muista, etten tarkoita, että sinun täytyy kieltää, että olet surullinen. Sinun täytyy vain hyväksyä tämä tunne kuin jos se olisi jotain normaalia ja toimi. Tärkeintä on, että tiedät, että se on tapa, jolla keho voi kertoa teille, että jotain on tapahtunut, joka satuttaa sinua ja että sinun täytyy toimia.

Sen yleisin syy

On todennäköistä, että yksi näistä asioista on tapahtunut sinulle:

  • Terveyden menetys.
  • tauti.
  • Joku menettää.
  • naimattomuus.
  • Työn menettäminen tai työ, jota et pidä.
  • yksinäisyys.
  • Ei lapsia.
  • Eläinten menettäminen.

Ero masennuksen kanssa

Masennuksella on erityisiä oireita, jotka määrittelevät sen ja tekevät siitä poikkeavan vain surullisesta tunteesta. Voidaan sanoa, että surullinen on normaalia, mutta masennus on paljon "voimakkaampi" suru, muita oireita ja sitä pidetään sairautena, joka on parannettava..

Jotkut oireet ovat:

  • Kyvyttömyys nauttia vapaa-ajan aktiviteeteista.
  • Kyvyttömyys tehdä yksinkertaisia ​​toimintoja.
  • Ärtyneisyys, äärimmäinen suru, ahdistus.
  • Negatiiviset ajatukset.
  • Energian, ruokahalun muutosten, unihäiriöiden puute.

tilasto

Nyt kun tiedät, mitkä ovat surun ja masennuksen väliset erot (ks. Edellisen kohdan oireet), voin kertoa teille joitakin tilastoja viimeksi mainitusta, joten ymmärrät sen estämisen tärkeyden:

  • Masennus on johtava vammaisuuden maailmanlaajuinen syy ja se vaikuttaa merkittävästi maailmanlaajuiseen taakan rasitukseen.
  • Masennus on yleinen mielenterveyshäiriö, joka vaikuttaa yli 350 miljoonaan ihmiseen maailmassa.
  • Masennus vaikuttaa naisiin enemmän kuin miehiä.

5 käytännön vinkkejä surun ratkaisemiseksi

1-laki

Paras tapa ratkaista surua on toimia. Toisin sanoen sinun täytyy löytää toimintoja ja tehdä sinusta viihdyttävä.

Jos tämä toiminta sisältää paljon parempaa seurustelua. Esimerkkejä ovat: urheilun tekeminen, elokuviin meneminen, kävelyretket, kurssien kirjautuminen, ystävien tapaaminen ...

2-Etsi syy

Victor Frankl on psykiatri, joka vietti paljon aikaa keskitysleirillä. sisään Mies etsii merkitystä, Hän kuvaili, että vaikka jotkut ihmiset antaisivat itselleen kuoleman tai itsemurhan, toiset kamppailivat hengissä.

On monia syitä jatkaa ja halua toimia ja voittaa surua:

  • Saavuta tärkeä tavoite.
  • Perheesi.
  • Auta muita.
  • Kiitos onnesta siitä, mitä sinulla on.
  • Opi uusia taitoja ...

3 - Anna toinen merkitys kokemuksillesi

Kokemuksilla ei ole erityistä merkitystä. Kaikki riippuu siitä, mitä merkitystä haluat antaa kullekin.

Esimerkiksi

  • Jos menetät työpaikan, saatat ajatella, että olet epäonnistunut ja et löydä parempaa työtä. Mutta voit myös ajatella, että se on tilaisuus löytää jotain parempaa, aloittaa tai lähteä ulkomaille etsimään mahdollisuuksia.
  • Jos olet kärsinyt väärinkäytöstä, saatat ajatella, että olet valitettava ja että se vaikuttaa loppuelämään. Vaikka voit myös ajatella, että se on kokemus, joka on auttanut sinua olemaan vahvempi.
  • Jos epäonnistut tentin, voit tulkita sitä niin, ettei sillä ole tarpeeksi älykkyyttä tai että epäonnistuminen saa sinut oppimaan ja valmistautumaan paremmin ensi kerralla.

4 - Tee itsetuntoa

Saatat tuntea surullista, koska et pidä itsestäsi, toisin sanoen sinulla on alhainen itsetunto. Tässä tapauksessa sinun täytyy työskennellä vähitellen parantaaksesi oman käsityksesi itsestäsi.

Kommentoin joitakin vaiheista, joita voit tehdä, vaikka suosittelen tämän artikkelin lukemista:

  • Ole tietoinen kriittisestä äänestäsi.
  • Tee liikuntaa: parannat ulkonäköäsi.
  • Älä etsi muiden hyväksyntää.
  • Poistakaa "vaiheet" tai "sinun täytyy olla".

5-palkkinen urheilu

Tämän jakson ensimmäisessä kohdassa olen pyytänyt teitä toimimaan, älä pysy kotona tai lukittuna huoneeseesi.

Urheilu on keskeinen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että sillä on sama teho masennuksessa kuin psykoterapiassa tai lääkityksessä. Jotkut sen hyödyt psykologiseen hyvinvointiin ovat:

  • Vapauttaa endorfiinit: wellnesshormonit.
  • Viivästyttää henkistä heikkenemistä (muisti, huomio, havainto ...).
  • Parantaa seksuaalista suorituskykyä.
  • Parantaa unen laatua.
  • Ryhmäurheilussa voit seurustella.
  • Aerobinen toiminta lisää kykyä oppia uutta tietoa ja säilyttää se pitkällä aikavälillä.
  • Se voi parantaa muistia ja huomiota.
  • Lisää elinajanodotetta.

6-Mene terapeuttiin

Jos sinulla on masennusta, se on todellinen tauti, jonka syyt ovat itse asiassa aivotasolla. Sen voittamiseksi on tärkeää saada apua. Voit mennä kognitiiviseen psykologian terapeuttiin, vaikka saatat tarvita apua sekä terapeutilta että psykiatrilta.

Voit lukea lisää sen eduista täällä.

Ja mitä luulet? Miksi sinusta tuntuu surulliselta? Mitä teet sen korjaamiseksi? Voit kommentoida alla. Olen kiinnostunut Kiitos!