Jaa:
18 Tehokkaat luonnolliset masennuslääkkeet (lapsille ja aikuisille)
Jotkut luonnolliset masennuslääkkeet tehokkaampia ovat urheilu, sosiaaliset suhteet, kiivi, pähkinät, mäkikuisma, borage, basilika, kiivi, seepia ja kalmari, tuoreet vihannekset ja muut, joita selitän alla.
Masennus on psykopatologia, jolle on ominaista pääasiassa surun tunteet, kiinnostuksen menetys ja kyvyttömyys nauttia ja kokea nautintoa.
Usein esiintyy usein myös oireita, kuten vähentynyttä (tai lisääntynyttä) ruokahalua, unettomuutta, väsymystä ja suurta väsymystä, hermostuneisuutta tai ahdistusta, syyllisyyttä tai epätoivoa ja keskittymiskyvyn heikkenemistä..
Nykyään, kun löydetään tärkeimmät aivojen alueet, jotka moduloivat ihmisten mielialaa ja tunnelmaa, tätä patologiaa voidaan hoitaa suuremmalla tai pienemmällä teholla (riippuen kussakin tapauksessa) kuuluisien masennuslääkkeiden kautta..
Masennuslääkkeet ovat lääkkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu toimimaan erityisesti aivorakenteissa, jotka moduloivat mielialaa, palauttavat normaalin toiminnan ja vähentävät masennusta.
Ei vain masennuslääkkeet voivat aiheuttaa mielialaa lisääviä vaikutuksia, koska on olemassa myös luonnollisia elementtejä, jotka voivat toimia tietyllä tavalla masennuksen aivojen alueilla ja moduloida patologiaa.
On pidettävä mielessä, että luonnollisten tuotteiden masennuslääkkeen kapasiteetti on yleensä jonkin verran alhaisempi kuin masennuslääkkeiden kapasiteetti, koska näitä aineita ei ole erityisesti suunniteltu torjumaan tätä tautia.
Useissa tapauksissa voi kuitenkin olla enemmän kuin kelvollisia vaihtoehtoja ja ne voivat tuottaa tyydyttäviä vaikutuksia niille ihmisille, jotka tuntevat hieman alaspäin.
18 luonnollista masennuslääkettä, jotka voivat olla erittäin tehokkaita
1- Hypericum
Hyperikumi on kasvi, jota tunnetaan nimellä San Juan herb.
Sitä on käytetty perinteisesti anti-inflammatorisena elementtinä, kun kyseessä ovat sekasorto, kouristukset ja lihaskrampit.
Lisäksi se on viime aikoina vakiinnuttanut asemansa yhtenä tehokkaimmista luonnollisista masennuslääkkeistä.
Tämän kasvin vaikutus on samankaltainen kuin auringonvalon tuottama, mikä edistää monien mielialaan liittyvien aivojen alueiden toimintaa.
Tästä syystä sitä pidetään erityisen tehokkaana elementtinä kausiluonteisille affektiivisille häiriöille, toisin sanoen niille masennuksille, jotka näkyvät kauden muutoksen myötä.
Kausivaihtelut ovat paljon yleisempiä kuin ne voivat tuntua, ja ne johtuvat osittain siitä, että elimistön ottama auringonvalo vähenee, joten ne näkyvät yleensä silloin, kun päivät alkavat olla lyhyempiä ja pidempiä öitä.
Näissä tapauksissa hyvä tapa toimittaa valon puute ja taistella masennusta koostuu mäkikuismaa.
2- Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba on luultavasti kasvi, jolla on suurimmat aivojen terapeuttiset vaikutukset.
Tämän tehtaan useita hyödyllisiä vaikutuksia on kuvattu, ja sen antidepressiivinen teho on yleistynyt.
Vuonna 1993 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että ryhmä vanhuksia, jotka eivät reagoineet hyvin masennuslääkkeisiin, heikensivät masennustilojaan nauttimalla 80 mg: n ginkgo biloban uutetta.
Samoin on osoitettu, kuinka tämän puun ote sallii serotoniinin (yksi mielentilaan liittyvistä tärkeimmistä aivoja sisältävistä aineista) pitoisuuksia jopa 33%..
Useimmat masennuslääkkeet vaikuttavat tähän neurotransmitteriin, serotoniiniin, yrittäen lisätä sen läsnäoloa aivoissa.
Tällä tavoin on osoitettu, että ginkgo biloba ei ole tehokas pelkästään masennuksen torjuntaan, vaan se mahdollistaa myös masennuslääkkeiden vaikutusten lisäämisen.
3- Borraja
Borage on kasvi, joka kasvaa luonnossa Välimerellä ja jota kasvatetaan eri puolilla Eurooppaa.
Tähän laitokseen on liitetty monia hyödyllisiä aineita, kuten välttämättömiä rasvahappoja, kaliumia, sinkkiä, B- ja C-vitamiineja sekä beetakaroteenia..
Rauhoittavia ominaisuuksia on kuvattu ja niitä käytetään pääasiassa hermostollisten tilojen hoitoon.
Samoin on hyvä liittolainen torjua masennuksia ja mielialahäiriöitä, jotka liittyvät vaihdevuosiin ja kuukautiskiertoihin ja ennen kaikkea hermostuneisiin masennuksiin.
4- basilika
Basilika on yrtti, jota käytetään yleisesti Välimeren ruokavaliossa.
Sen eteeristä öljyä käytetään kylpyhuoneissa masennuksen, hermoston sammumisen, väsymyksen, väsymyksen ja melankolian torjumiseksi.
Se on elementti, jota käytetään erityisesti aromaterapiassa, jossa basilikaöljyä käytetään stimuloivien ja masennuslääkkeiden hieronnassa.
5- Kiivit ja sitrushedelmät
Nämä elintarvikkeet ovat C-vitamiinin tärkeimpiä lähteitä, jotka ovat yksi tärkeimmistä elimen kehityksestä.
Sen antidepressiiviset vaikutukset ovat jonkin verran epäsuorampia kuin tähänastiset aineet.
Usein tämän vitamiinin puutteet voivat kuitenkin johtaa masennukseen ja mielialan vaihteluihin.
Yleensä C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet välttävät väsymystä ja surun tunnetta, joten ne voivat olla tarkoituksenmukaisia tuotteita masennuksen oireiden torjumiseksi.
6- Meijerituotteet
Muilla maitotuotteilla maidolla, jogurtilla ja juustoilla on pääasiallinen ominaisuus, joka sisältää suuria määriä kalsiumia.
Kalsiumia pidetään olennaisena osana sielun tasapainoa, joten usein masennukset voivat johtaa tämän aineen epävakauteen kehossa..
Kalsiumin puute voi aiheuttaa väsymystä ja jännitystä, joten maitotuotteiden kulutus voi torjua tällaisia oireita.
Monien ravitsemusasiantuntijoiden vahvistama päivittäinen vähimmäisannos on 900 milligrammaa maitotuotteita.
7- Sepia ja kalmari
Seepia ja kalmari ovat kaksi muuta kalsiumia sisältävää ruokaa.
Tällä tavoin edellä mainitut meijerituotteet toimivat myös näille kahdelle elintarvikkeelle.
Seepian ja kalmarin sisällyttäminen ruokavalioon voi olla hyvä kaava riittävän kalsiumtason varmistamiseksi ja niiden puuttumisen mahdollisista kielteisistä vaikutuksista kehoon..
8- Tuoreet vihannekset
Tuoreet vihannekset, kuten herneet, pavut tai pavut, ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rautaa.
Kuten kalsiumilla ja muilla tärkeillä aineilla, rautalla on tärkeä rooli ihmisten aivojen toiminnassa.
Raudan puute voi muuttaa mielialaa ja lisätä masennusta, joten on suositeltavaa kuluttaa 10–18 millilitraa näitä elintarvikkeita joka päivä.
9- Pähkinät
Pähkinät, lukuun ottamatta myös runsaasti rautaa (samanlaisia kuin tuoreet vihannekset), ovat tunnusomaisia siitä, että niillä on erilaisia olennaisia aminohappoja.
Heidän joukossaan korostetaan tryptofaania, aminohappoa, joka on vastuussa serotoniinin tuotannosta, ja määrittää siten osittain ihmisten mielialan ja tunnelman.
Serotoniini on aivojen aine, joka on yhdistetty useisiin fyysisiin ja psyykkisiin toimintoihin, ja korostaa sellaisia toimia, kuten mielialan säätely, ahdistuneisuuden hallinta, unen-herätyssyklin luominen ja ruokahalun modulointi..
Näin ollen pähkinät ovat runsaasti tryptofaania, joten ne ovat tärkeitä elintarvikkeita serotoniinin tuotannossa ja tämäntyyppisten psykologisten toimintojen toiminnassa..
10 - Kurpitsa
Kurpitsa on toinen tryptofaanin rikkaimmista elintarvikkeista, joten tämän ruoan nauttiminen lisää myös tämän välttämättömän aminohapon esiintymistä elimistössä ja voi lisätä serotoniinin tuotantoa.
Sen lisäksi, että serotoniini sallii masennuksen tyypillisten oireiden ja nälän ja unen kontrolloinnin torjunnan, se mahdollistaa myös fyysisen ja henkisen toiminnan stimuloinnin ja vähentää väsymystä.
11 - Seesaminsiemenet
Seesaminsiemenet sisältävät sekä tryptofaania että fenyyliamiinia, joten ne ovat myös tuotteita, jotka voivat olla tehokkaita torjumaan tiettyjä masennuksen oireita.
Muista, että ilman tryptofaanin esiintymistä kehossa aivot eivät tuota serotoniinia, joten tämän aminohapon puute voi helposti aiheuttaa tämän neurotransmitterin ja mielialahäiriöiden sääntelyn purkamisen.
12 - Banaanit
Banaanit sisältävät runsaasti ravinteita ja kuituja ja niillä on alhainen rasvataso.
Samoin ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita ja tarjoavat keholle nopean ja tehokkaan energiansaannin.
Banaanit ovat toinen tryptofaanin tärkeimmistä lähteistä, joten ne ovat myös tuotteita, jotka auttavat serotoniinin tuottamisessa ja mielialan sääntelyssä.
Heillä on rauhoittava vaikutus keskushermostoon, kannustaa positiiviseen ajatteluun ja lisää optimistista tunnelmaa.
13 - Sininen kala
Kalat, kuten sardellit, ankeriaat, tonnikala, bonito, lohi, sardiini tai makrilli, ovat hyvin rikkaita ja hyödyllisiä elintarvikkeita ihmiskeholle.
Niillä on alhaiset rasvat ja korkeat ravitsemukselliset elementit, kuten monityydyttymättömät rasvahapot, erityisesti omega-3-rasvahapot..
Sen fyysisten hyötyjen lisäksi, kuten verenpaineen säätely, verenkiertoelimistön toiminnan lisääntyminen tai niveltulehdus, sen kulutus on hyödyllistä myös psykologiselle tilalle.
Tämä ruoka on tärkeä tryptofaanilähde, niin että edellä mainittujen elintarvikkeiden tapaan se mahdollistaa serotoniinin tuotannon ja mielialan säätämisen.
Samoin British Medical Journal 2002: n julkaisussa kävi ilmi, kuinka tämäntyyppisten elintarvikkeiden kulutus voi olla suojaava vaikutus dementioille, erityisesti Alzheimerin taudille.
14 - Suklaa
Suklaa on luultavasti ruoka, joka on liittynyt eniten depressiivisiin ja hermostuneisiin tiloihin.
Monet ihmiset, kun he tuntevat hermostuneita tai masentuneita, haluavat syödä tätä ruokaa runsaasti.
Totuus on, että viisi suklaan toimintaa on osoitettu, että ne voivat olla tehokkaita masennuksen torjumiseksi.
Sokeri ja kaakaovoi, kaksi suklaan pääelementtiä, tekevät elimistöstä vastaanottavaisen imeytymään tryptofaanista ja siten lisäävät tämän tasoa ja serotoniinin tuotantoa aivoissa.
Toisaalta kaakaon sisällössä on kofeiinia, ja se tarjoaa stimuloivan vaikutuksen, joka voi olla hyödyllistä hieman masentuneilla ihmisillä.
Phenylethylamine on toinen suklaan tärkeimmistä aineista, joka tarjoaa jännittävän ja stimuloivan vaikutuksen.
Tämän ruoan toinen etu on, että suklaassa oleva maitoproteiini antaa keholle exorfiinia, luonnollista kipulääkettä ja teobromiinia, joka on kofeiiniin samanlainen aine..
15 - Ananas
Ananas on hedelmä, joka useimmiten edistää fyysistä hyvinvointia ja estää turhautumista.
Se sisältää runsaasti mineraaleja, vitamiineja ja aktiivisia yhdisteitä, jotka stimuloivat serotoniinin tuotantoa.
Samalla sillä on myös rauhoittavia komponentteja, jotka onnistuvat rauhoittamaan ahdistusta ja ahdistusta, joka yleensä liittyy masennustiloihin.
16 - Pippuri
Pippurin masennuksen torjumiseksi hyödylliset vaikutukset kuuluvat kahteen pääaineeseen: kapsaisiiniin ja tryptofaaniin.
Tryptofaani, kuten olemme aiemmin nähneet, sallii serotoniinin synteesin ja säätelyn aivoissa.
Kapsaisiini on aine, joka auttaa torjumaan turhautumista, vihaa ja surua.
Tämä komponentti löytyy chilistä, ja se on syy siihen, että kieli tuottaa tätä ruokaa.
Niellyttäessä aivot näkevät mausteisen lämmön ikään kuin se olisi kipu, joten ennen sen läsnäoloa se reagoi vapauttamalla endorfiineja, jotka parantavat hyvinvoinnin tunteita.
17 - Soija
Soija on ruoka, jossa on runsaasti tryptofaania ja B1-vitamiinia (tai tiamiinia).
Tiamiinilla on keskeinen rooli hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, joten sen kulutus tuo keholle suuria energianannoksia.
B1-vitamiinin puute voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, keskittymättömyyttä ja muistia, ja se voi vaikuttaa masennustilojen alkamiseen.
18 - Munat
Lopuksi munat ovat viimeinen ruoka, jossa on runsaasti tryptofaania, joten sen kulutus suosii myös serotoniinin tuotantoa.
Samoin niillä on runsaasti B12-vitamiinia, joka on yksi tärkeimmistä hermoston toiminnan aineista.
Tämän vitamiinin puutos voi aiheuttaa sekä neurologisia häiriöitä että aistien neuropatioita, ärtyneisyyttä ja masennusta.
Ja mitä muita luonnollisia masennuslääkkeitä, jotka voivat olla tehokkaita, tiedätte?
viittaukset
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/.