Mikä on anaerobinen kapasiteetti?

anaerobinen kapasiteetti on energian määrä, joka saadaan anaerobisista energiajärjestelmistä. Mahdollistaa lyhyitä mutta voimakkaita harjoituksia.

Toisin sanoen se on yhdistetty määrä ATP-, fosfo- fiini- ja maitohappojärjestelmiä tietyn ajan kuluessa. Yksinkertainen menetelmä tämän kyvyn mittaamiseksi on kulkea mahdollisimman pitkälle lähes maksiminopeudella.

Mitä enemmän voit ajaa nopeasti, sitä enemmän anaerobiset entsyymit pystyvät tuottamaan ja käyttämään laktaattia paremmin. Mitä paremmin anaerobisen energian yhdistetyt järjestelmät energian hyödyntämisessä ja hyödyntämisessä ovat, sitä suurempi on harjoituksen voimakkuus, jota voidaan ylläpitää.

Lisäämällä anaerobista kapasiteettia urheilijat pystyvät puskuroimaan enemmän laktaattia nopeammin, tuottamaan ja käyttämään enemmän anaerobisia entsyymejä ja jatkamaan kehon polttoaineiden muuntamista käyttökelpoiseksi energiaksi välittömän pääsyn aikaansaamiseksi. Saatat haluta nähdä nämä vinkit ja harjoitukset kestävyyden lisäämiseksi.

Anaerobinen kapasiteetti ja ikä

Anaerobinen kapasiteetti saavuttaa huippunsa 20 vuoteen, mutta sitä voidaan ylläpitää jatkuvalla korkean intensiteetin harjoittelulla 30-luvun lopulla ja 40-luvun alussa. Istuvissa iäkkäissä anaerobinen kapasiteetti pienenee 6% vuodessa.

Tämä lasku liittyy läheisesti lihasmassaa, erityisesti reiden lihaksia, jotka ovat anaerobisen kapasiteetin poljinnäytteiden tärkein energialähde..

Tämän kapasiteetin ja lihasmassan väheneminen johtuu lihaskuitujen koon pienenemisestä, moottoriajoneuvojen häviämisestä ja koordinaation muutoksista..

Anaerobinen kapasiteetti vähenee iän myötä enemmän naisilla kuin miehillä. Tämä johtuu siitä, että vanhemmat naiset suorittavat vähemmän fyysistä toimintaa kuin miehet.

Tekijät, jotka vaikuttavat anaerobiseen kapasiteettiin

Anaerobisen kapasiteetin testin aikana lapset saavat pienempiä tuloksia kuin nuorilla ja nuorilla aikuisilla.

Tämä ero johtuu siitä, että lapsilla on alhaisemmat glykogeenipitoisuudet alaraajojen lihaksissa ja siten vähemmän glykogeeniä anaerobisen aktiivisuuden aikana..

Lisäksi lapsilla on matalampi lihasten voimakkuus kehon massaan verrattuna aikuisiin verrattuna, mikä voi myös vähentää anaerobista kapasiteettia.

Verrattuna kouluttamattomiin henkilöihin henkilöt, jotka harjoittavat harjoituksia enimmäisintensiteetin välein, tuottavat korkeampia veren ja lihaslaktaatin tasoja ja lisäävät lihasglykogeenin hajoamista. Parhaat urheilutapahtumat liittyvät yleensä korkeampaan veren laktaattitasoon. 

On osoitettu, että henkilöt, joilla on suurempi sietokyky kipua, sitkeyttä tai kykyä jatkaa jatkuvaa väsymystä aiheuttavasta epämukavuudesta huolimatta, saavuttavat suuremman anaerobisen työn. Nämä ihmiset tuottavat yleensä korkeampia veren laktaatti- ja glykogeeni-hajoamista.

Lisäksi anaerobinen koulutus lisää kehon puskurointikykyä, jotta laktaattituotanto lisääntyy.

Kuka tarvitsee parantaa anaerobista kapasiteettiaan?

Jokaisen on parannettava anaerobista kapasiteettiaan ilman poikkeuksia, koska anaerobinen energiajärjestelmä tukee sekä fyysisen liikunnan aloittamista että lyhyen intensiivisen toiminnan, kuten juoksemisen, välttämiseksi bussin menettämisessä..

Anaerobisen kapasiteetin heikkeneminen voi johtaa suurempaan väsymyksen havaitsemiseen jokapäiväisen elämän toiminnan aikana..

Kestävyysurheilijoilla on oltava hyväkuntoinen anaerobinen energiajärjestelmä, koska ylläpitämällä rytmiä, joka ylittää aerobisen kapasiteetin.

Keho menee velkaantuvaan energiaan nopeammin kuin se voidaan korvata, joten lopulta kehon täytyy hidastua.

Paremmin ilmastoidussa anaerobisessa energiajärjestelmässä keho käyttää polttoaineita, jotka voidaan vaihtaa jatkuvasti. Siksi kestävyysurheilijat voivat ylläpitää nopeampia rytmejä harjoituksen aikana.

Ihmisille, jotka haluavat laihtua ja / tai rasvaa, korkea intensiteetti anaerobinen koulutus on erinomainen vaihtoehto, koska elin kuluttaa energiaa nopeammin kuin se voi korvata sen asettamalla lihakset happeen ja polttoaineen velkaan. Tämä velka aiheuttaa harjoituksen jälkeisen vastauksen, kun aineenvaihdunta kiihtyy useita tunteja.

Menetelmät anaerobisen kapasiteetin parantamiseksi

Anaerobinen harjoittelu parantaa koulutettavien lihaskuitujen anaerobista metabolista kapasiteettia, mikä lisää urheilijan kykyä kouluttaa ja siten harjoittaa enemmän liikuntaa.

Tämä saavutetaan enintään sprintissä ja urheilun tai liikunnan tehokkuuden teho ja nopeus, jolla urheilija haluaa esiintyä.

Kun harjoitat korkean intensiteetin intervallimenetelmää (HIIT) 10-15 sekunnin välein 90-100%: lla sykkeestä, lepoajat 30-60 sekuntia (palautumisaikojen on oltava kolme kertaa kestävämpi) on koulutettu ATP: n anaerobiseen järjestelmään ja fosfo- \ t.

Kun harjoitat intervallimenetelmää (joka tavallisesti kestää yhden minuutin) maksimisykkeellä 90-100%, lepoajan ollessa 3-5 minuuttia (palautumisajat ovat kaksi kertaa niin kauan kuin pyyntiponnistus) anaerobisen glykolyysin ja maitohapon anaerobinen järjestelmä on koulutettu.

Tämäntyyppisten intervallikoulutusten kautta tapahtuvat aineenvaihdunnan muutokset sisältävät suuremman toleranssin maitohappoon, koska erityiset lihakset, jotka työskentelevät edelleen sopimuksen tekemisestä huolimatta tämän aineen muodostumisesta..

Näiden kahden menetelmän kautta tapahtuva koulutus lisää anaerobista kapasiteettia useilla tavoilla:

1. Lisää laktaattitoleranssia
2. Lisää nopean nykäyksen lihaskuituja
3. Lisää lihaksissa ATP: n, kreatiinifosfaatin, vapaan kreatiinin ja glykogeenin lepotasoa

Suurempi anaerobinen kapasiteetti antaa ihmisille mahdollisuuden:

1. Suorittaa korkeamman intensiteetin tietyllä etäisyydellä
2. Säilytä korkea intensiteetti pidempään
3. Säilytä sama tai suurempi intensiteetti pidemmällä etäisyydellä.

On tärkeää huomata, että anaerobinen harjoittelu on suoritettava koulutuksen ensimmäisen vaiheen lopussa, jotta urheilija ei väsyisi aerobisen tai ilmastointikoulutuksen avulla..

viittaukset

1. Abernethy B, Hanrahan S, Kippers V, Mackinnon L, Pandy M (2005). Ihmisen liikkeen biofyysiset perusteet, 3. painos. Ihmisen kinetiikka.
2. Chee R. Koulutusvoimajärjestelmät: anaerobiset ja aerobiset koulutusmenetelmät. Haettu osoitteesta: bodybuilding.com.
3. Chikane V, Cuneo R, Hickman I, Ho K (2016). Kasvuhormoni parantaa anaerobista kapasiteettia: Clin Endocrinol.
4. Fitzgerald M. Anaerobinen kehitys on avain nopeuteen. Haettu osoitteesta: run.competitor.com.
5. Gastin P (1994). Anaerobisen kapasiteetin kvantifiointi: Scand J Med Sci Sports.
6. Katch V, McArdle W, Katch F, McArdle W (2011). Liikuntafysiologian perusteet. Philadelphia: Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins Health.

7. Mullen J. Anaerobinen kapasiteetti uimassa. Haettu osoitteesta swimmingscience.net.