6 vahvuuden tyyppiä suuressa liikuntakasvatuksessa

Eri fyysisen kasvatuksen vahvuus ovat: staattinen, dynaaminen, suurin, räjähtävä, vastus, suhteellinen ja absoluuttinen.

Tämä luokitus keskittyy neljään pääpiirteeseen: sen ilmenemismuotoon, lihasten supistumisluokkaan, syntyvään kiihtyvyyteen ja vastustuskykyyn tietyllä nopeudella. Samoin näitä luokkia yksinkertaistetaan tavallisesti käsitteisiin, joilla on poikittainen läsnäolo kussakin määritelmässä.

Fysiologiseen kontekstiin viitaten voima on olennainen lihaskyky, joka mahdollistaa kehon voittamaan vastustuskyvyn supistamalla lihakset.

Lisäksi yritetään siirtää, nostaa, pidättää tai pehmentää esineitä ja yrittää torjua sellaisia ​​olosuhteita kuin paino, painovoima tai kiinteät ja liikkuvat rakenteet, ennen kuin vastustusta tehdään.

Voima on välttämätöntä, jotta ihmiset voivat suorittaa erilaisia ​​ympäristöön liittyviä tehtäviä, alkaen kehityksestä ja sopeutumisesta.

Samoin se on ratkaisevan tärkeää tietyille ammatillisille toiminnoille ja erityisesti urheilutoiminnalle. Tämä erityinen ominaisuus määrittää suuremmaksi tai vähäisemmäksi vaaditut suorituskyvyn tasot.

Vahvuuden ilmenemismuodot riippuvat erilaisista tekijöistä, kuten: ikä, sukupuoli, ruumiinlämpö, ​​valmistelutaso, väsymys tai lihaskuitujen tyypit.

Muita mekaanisia näkökohtia ovat: lihaksen pituus, lihaksen poikkileikkaus, vivun tyyppi, lihaksensisäinen ja intermuskulaarinen koordinointi ja lihasten supistumistyyppi.

Näet myös:

• 6 uskomatonta hyötyä liikuntakasvatuksesta terveydelle.
• Fysiikan vahvuudet.

Liikuntatyypit

1- Staattinen voima

Isometrisen supistumisen seurauksena muodostuu kiristyselementtien jännityksen nousu ilman, että lihaksen rakenteessa on pituuden vaihtelua.

On staattinen jännitys, joka ei synny fyysistä liikettä, koska voiman ja siirtymän tulos on nolla. Tämä mahdollistaa tietyn harjoitusasennon säilyttämisen.

Näin ollen sisäinen ponnistus ja ulkoinen vastus vastustetaan, koska niillä on sama suuruus, välttäen massan mobilisoinnin vapaaehtoisesti..

Tämäntyyppistä ilmenemismuotoa tulisi käsitellä erittäin huolellisesti käytännön aikana, kun otetaan huomioon kardiovaskulaariset vaikutukset, joita voi ilmetä, kun maksimiteho on tehty.

Edellä esitetyn perusteella tässä koulutusmenetelmässä on tavanomaiset isometriset harjoitukset, jotka on suunniteltu toimimaan maksimivoimana.

Koska käytetyt kuormat sisältävät rajapainoja, ne tarvitsevat hienostunutta tekniikkaa nivel- tai lihasvammojen välttämiseksi. Jos ne toteutetaan hyvin, ne tuottavat suurta lihasten hypertrofiaa. Tämä tarkoittaa, että se lisää lihasmassaa, mutta ei vahvuutta.

2 - Dynaaminen voima

Toisin kuin edellinen, tässä tapauksessa tapahtuu isotoninen tai anisometrinen supistuminen, joka johtaa lihasten kireyden lisääntymiseen ja lihasrakenteen siirtymiseen..

Muodostunut liike voi olla lyhennys, joka aiheuttaa samankeskisen dynaamisen voiman ja jossa sisäinen ponnistus voittaa ulkoisen vastuksen.

Toisaalta liike voi edustaa lihaskuitujen pidentymistä, jolloin syntyy epäkeskinen dynaaminen voima, jossa voitettava ulkoinen vastus ylittää tuotetun sisäisen ponnistuksen..

Se viittaa myös kehon kykyyn aikaansaada jännitystä pitkäksi ajaksi vastustamaan ei-maksimivastuksia.

Koulutuksen osalta eksentriset supistukset helpottavat suurten intensiteettien mobilisointia käyttämällä vähemmän energiaa, vaikka ne liittyvät myöhäiseen lihaskipuun..

Jotkut tutkijat huomauttavat, että tällainen koulutus lisää voimaa lihaksissa ja jänteissä ja että se voidaan yhdistää joustaviin harjoituksiin kuntoutusmenetelmien parantamiseksi.

Kun supistumisliike tehdään reaaliajassa, muutos tapahtuu lihaksen pituudessa ja jännityksessä, jossa isotoniset ja isometriset supistukset yhdistetään, mikä johtaa auxotoniseen toimintaan.

Myös muut tekijät ovat viitanneet mahdollisuuteen toteuttaa mitä kutsutaan isokineettisiksi supistuksiksi.

Edellä mainittu saavutetaan käyttämällä sähkömekaanisia dynamometrejä lihaksen supistumisnopeuden johdonmukaisuuden pidentämiseksi harjoituksen aikana sovellettavan voiman intensiteetistä riippumatta..

Tällaisella koulutuksella on merkittäviä vaikutuksia räjähdysvoimaan ja kuntoutusterapioiden käyttöön.

Toisaalta on tärkeää pohtia lihaskuitujen supistumisen tärkeimpien muotojen, epäkeskon ja samankeskisen vuorovaikutuksen tyyppiä..

Tässä mielessä voidaan viitata kahteen erilaiseen voimanilmaisuun liikkeen aikana, joita tämän alan asiantuntijat ovat kutsuneet aktiiviseksi voimaksi ja reaktiiviseksi voimaksi..

Ensimmäisessä tapauksessa voima ilmenee lyhentämällä lihaksia, jotka supistuvat lihaksen yksinkertaisen jakson aikana.

Toisessa tapauksessa on olemassa kaksinkertainen lihaksen työ, joka ilmenee venytyksen lyhentymisenä. Pidennys kerää potentiaalienergiaa, joka tulee kineettiseksi samankeskisen supistumisen vaiheen aikana.

3 - Suurin voima

Tunnetaan myös nimellä "brute force", joka on kehon massan enemmistö, ja viittaa suurimpaan ponnistukseen, joka voidaan toteuttaa yhden suurimman lihaskokouksen aikana..

Tämä tarkoittaa, että se määrittää suorituskyvyn niissä urheilutoiminnoissa, joissa on tarpeen valvoa tai voittaa tietty vastus, kuten painonnostossa.

Vertailun osalta tämä viittaa siihen, että lihasten järjestelmään voidaan kohdistua staattinen tai isometrinen supistuminen, jossa vaaditaan suurinta tai alimmaista voimaa.

Jälkimmäistä edustaa ponnistus, joka ei ole suurin ja joka voi esiintyä staattisissa ja dynaamisissa olosuhteissa. Se ilmaistaan ​​yleensä prosentteina enimmäisvoimasta.

Tämäntyyppinen voima voidaan lisäksi yhdistää toisen tyyppiseen vaatimukseen, kuten suurta supistumisnopeutta tai suurta vastustuskykyä. Esimerkkinä voi olla joitakin urheilulajeja, kuten vasaran heitto, luodin tai soutu.

Tutkijat huomauttavat, että kun vastustuskyky on voittamaton, sitä voimakkaampi on enimmäisvoiman puuttuminen liikkeen aikana.

Suurimman dynaamisen voiman sisällä on voitu erottaa kaksi ylimääräistä luokkaa, suurin samankeskinen voima ja suurin epäkeskovoima.

Ensimmäinen osoittaa, että suurin mahdollinen ponnistus tapahtuu, kun vastus voi liikkua kerran tai vähän. Toinen viittaa vastakkaiseen vastarintaan, joka liikkuu yksilön vastakkaiseen suuntaan.

Tekijät, jotka määräävät enimmäisvoiman harjoituksen aikana

• Lihan poikkileikkaus tai hypertrofia.
• Intermuskulaarinen koordinointi ja intramuskulaarinen koordinointi.
• Lihaproteiinien synteesin energialähteet.

4- Räjähtävä voima

Tämä käsite kertoo yksilöiden kyvystä kehittää lihasjännitystä mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Jotkut selkeät tapaukset tämäntyyppisistä voimista ovat painonnostoja, kun he nopeasti nostavat tiettyä painoa, heittimet liikkeen lopussa, hyppääjät, kun ne nousevat, tai sprinterit, kun ne alkavat. Lisäksi reaktiokyky on olennainen urheilullisen suorituskyvyn kannalta.

Tunnetaan myös voimanopeutta tai voimaa, jossa yrität soveltaa voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Se edellyttää, että painetaan suurin kiihtyvyys kehoon vastusta vasten, koska tämän massan aiheuttama alkunopeus riippuu siitä. Tässä mielessä nopeus ja teho tunnetaan läheisesti.

Tämäntyyppinen reaktio riippuu lihaskuitujen tyypistä. Tätä voimakkuuden ilmentymistä varten valkoisen, nopean kuidun tai FT: n vaikutus on kriittinen.

Toisin kuin punaisilla, hitailla tai ST-kuiduilla, ensimmäisellä on suuri supistumisnopeus, se voi tuottaa enemmän voimaa liikkeen aikana ja soveltuu hyvin anaerobisiin olosuhteisiin.

On tutkimuksia, jotka tekevät eron räjähdysvoiman ja nopean voiman välillä.

Ensimmäisen osalta määritetään ei-maksimi-resistanssien voittaminen tehon kautta. Toiseen nähden alempi kuin maksimi kiihtyvyys kohdistuu edellisen kaltaisen vastuksen voittamiseen. Tässä on mukana myös hidas tai puhdas voima.

Lihaskuitujen elastiset elementit ovat roolissa räjähdysvoiman soveltamisessa. Näille komponenteille annettu merkitys on lisännyt sellaisten muiden voimien yhdistämistä, joissa venytys-lyhentymisjaksolla on johtava asema liikkeen aikana.

Näin syntyy plyometrinen voima. Tämä on kyky saavuttaa mahdollisimman paljon vaivaa ilman suuria resistansseja ja antaa mahdollisimman suurta ärsykettä mahdollisimman nopeasti ja venytys-lyhentymisvaiheessa kertyneen energian funktiona.

Tässä luokassa on perustettu kaksi siihen liittyvää alakategoriaa, jotka ovat seuraavat:

Räjähtävä joustava voima

Se viittaa potentiaaliseen voimaan, jonka lihakset tallentavat venytyksen aikana. Näin tapahtuu kineettiseksi energiaksi samankeskisen supistumisen hetkellä. Tämä tarkoittaa, että lihaksen elastiset elementit toimivat kuin jousi.

Reaktiivinen räjähtävä elastinen voima

Tässä tapauksessa tapahtuu, mikä on huomattava venytys-lyhentymisjakson pienentäminen, joka sisältää myotatic-refleksin palauttamisen vaikutuksen, mikä lisää myöhempää supistumista. Tämän vaiheen on oltava välillä 240 - 160 millisekuntia saadakseen edut, joita heijastava teko edustaa harjoituksen aikana.

5 - Voimakkuus

Tämä vauhti vaihtelee käyttöajan mukaan ja siihen liittyy kehon kyky kestää väsymystä. Tämä kyky kestää kulumista harjoituksen aikana voi olla lyhyt, keskipitkä ja pitkäikäinen.

Tämä voimakkuuden ja täsmällisen vastuksen yhdistelmä kuormituksen voimakkuuden ja pyrkimyksen keston välisen suhteen määrittämiseksi, kumpi näistä kahdesta on yleisempää.

Niin sanotun lyhyen aikavälin voimakkuuden osalta pyrimme voittamaan väsymyksen suhteessa intensiteetteihin, jotka ovat yli 80% suurimmasta toistosta.

Tässä tilanteessa vallitsee suuri lihasjännitys, valtimoiden reittien sulkeminen, hapettumisen puute, ravinteiden puuttuminen veressä ja paikalliset tekijät harjoituksen hetkellä..

Samalla tavoin puolen keston kestävyyslujuus mahdollistaa sen, että ponnistelut säilyvät ennen kuormitusta, joka on 20%: sta 40%: iin enimmäis toistosta.

Tässä skenaariossa vastustuskykyyn ja voimaan liittyvät kapasiteetit vaikuttavat suunnilleen samankaltaiseen arvoon, joka viittaa suoritukseen harjoituksen aikana.

Lopuksi, pitkän aikavälin lujuuslujuus merkitsee jatkuvan ponnistuksen toteuttamista kuorman alle, joka on alle 20% suurimmasta toistosta. Tässä koulutusympäristössä sähköntuotantoon liittyvät aerobiset lähteet ovat välttämättömiä paikalliselle voimalle.

6- Suhteellinen ja absoluuttinen voima

Absoluuttinen vahvuus

Absoluuttinen voima on voiman ilmaisun tunne. Ensisijainen tekijä on yksilön paino. Mitä enemmän painoa keho on, sitä suurempi on voima, jota se voi käyttää tiettyyn vastukseen.

Tämä tarkoittaa myös sitä, että niin kauan kuin lihaksen myofibrilien määrä on suurempi, syntyvä pyyntiponnistus on suurempi.

Määrittelemiseksi absoluuttinen voima voidaan ymmärtää sellaisen voiman osuutena, joka voi tuottaa minkä tahansa ruumiin painosta riippumatta.

Tätä osoittaa se, että norsua verrataan antiin. Vaikka norsun absoluuttinen vahvuus on paljon suurempi kuin antin, kun paino otetaan huomioon, antenni on epäilemättä vahvempi.

Suhteellinen vahvuus

Suhteellista voimakkuutta edustaa ruumiinpainoon perustuva pyyntiponnistuksen osuus. Se ilmenee urheilijoilla, kuten voimistelijoilla, trampolineilla ja hyppyillä, joiden suhteellisen voimakkuuden taso edellyttää tällaista vaivaa..

Tämän kriteerin perusteella on vahvistettu lujuuteen liittyvät luokat, kuten painonnosto, paini, judo, nyrkkeily jne..

Toinen tärkeä tekijä on rajavoima, joka viittaa voimakkuuden suuruuteen, jota ei voida saavuttaa vapaaehtoisesti.

Jotkut tutkijat toteavat, että sen saavuttamiseksi tarvitaan äärimmäisten psykologisten tilojen, lääkkeiden tai sähköstimulaation soveltamista. Siksi ne rinnastavat sen absoluuttiseen vahvuuteen.

viittaukset

1. Macall, Pete (2015). 7 erilaista vahvuuksia ja niiden etuja. Palautettu osoitteesta acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Lujuuden ja vahvuuksien käsite lihasten ja urheilun harjoittelussa. Palautettu saludfisicamentalyespiritual.comista.
3. Martínez, Enrique (2010). Voima Haettu osoitteesta slideshare.net.
4. Rodríguez G., P. L. (päivätön). Vahvuus, sen luokittelu- ja arvostustestit. Murcian yliopisto, kasvatustieteellinen tiedekunta. Palautettu osoitteesta um.es.
5. BV María-koulu (päivätön). Force 3º ESO. Palautettu osoitteesta educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.