8 Joogan harjoittamisen poikkeukselliset edut

 Joogan edut Ne ovat keholle ja mielelle, laihtua ja jopa etuja lapsille. He polttavat kaloreita ja sävyttävät lihaksia, samalla kun he palvelevat rentoutumista tai meditaatiota hengityksen kautta.

Jooga, vaikka se tuntuu suhteellisen hiljattain, on modaliteetti, jota on harjoitettu yli 5000 vuotta.

Jooga harjoittaa yhtä monta tapaa kuin uskoa, mutta yli 100 tyyppiä. Jotkut ovat nopeampia ja voimakkaampia, ja toiset ovat pehmeämpiä ja rentouttavampia.

Jos ajattelet aloittaa jooga, se on ihanteellinen ihmisille, joilla on diabetes, korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai sydänsairaus..

Ihanteellinen on yhdistää jooga muihin aerobisiin fyysisiin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, juoksuun, pyöräilyyn tai uintiin, jos et tee harjoituksia, jotka vaativat nopeita liikkeitä ja tekevät meistä työtä.

Jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai sydänvaivoja, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin, jotta vältät tarvittaessa liikuntaa. Erityisesti niissä, joissa vaaditaan säilyttämään kehon tasapaino vain käsillä, mikä ehkä ehkä tulisi välttää sen mukaan, mitä fyysistä tilaa.

Raskaana oleville naisille jooga on ihanteellinen toiminta, koska se ei vaadi liiallista vaivaa ja töitä rentoutumiseen.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei pidä sijoittaa mitään vaaraa vauvalle, asentoja, jotka painostavat vatsan tai selän alaosaa.

Lisäksi sinun ei pidä ulottua pitemmälle kuin ennen raskautta, raskaushormonit herkistävät nivelet ja saavat sinut todennäköisesti kärsimään loukkaantumisesta.

Lopullisena suosituksena naisille, jotka haluavat tai harjoittavat joogaa, älä tee joogaa paikoissa, joissa huoneen lämpötila on erittäin korkea.

Jooga on täydellinen tekniikka kaikenlaisille yleisöille, toisin kuin muut tieteenalat, joilla on enemmän määriteltyjä kanoneita.

Sekä nuorilla, nuorilla, urheilijoilla, keski-ikäisillä äideillä, eläkeläisillä, kaikilla on paikka joogan harjoittamisessa.

Et voi enää käyttää tekosyytä "En tee sitä, koska en tiedä minne mennä", onneksi nykyään on keskuksia, jotka harjoittavat joogaa kaikissa kaupungeissa ja monissa kuntosaleissamme lähellä taloa.

Joogan edut terveydelle

1. Paranna joustavuutta

Joogan harjoittamisen yksi ilmeisimmistä ja ilmeisimmistä eduista on joustavuuden parantaminen. Kun olet tullut ensimmäiseen luokkaan, et ehkä pysty koskettamaan maata sormillasi taivuttamatta polviasi samoin kuin muita asioita, mutta luokkien etenemisessä saavutat pisteen, jossa voit todennäköisesti saada sen.

Joustavuuden parantamisen lisäksi näiden harjoitusten harjoittaminen auttaa myös kipuasi pysähtymään tai rauhoittumaan.

Jooga-asennot ovat keskittyneet selkärangan ympärillä olevien lihasten vahvistamiseen, joka on kehon ja ytimen keskipiste, jolla voimme selittää liikkeitä. Kun asento on oikea, merkki siitä, että sarake toimii oikein.

Jooga ulottuu ruoansulatusjärjestelmään. Hyvä venytys terveellisen ruokailutavan lisäksi voi helpottaa ummetusta, ärtyvän suolen oireyhtymää ja mahalaukun refluksointia..

Joogan toinen etu on, että venytys tekee kehosta taipuvaisemman suoran asennon. Niin, että kehomme on tyylitelty, näyttää korkeammalta ja ohuemmalta.

2. Lisätä lihasvoimaa

Näiden harjoitusten harjoittaminen tekee lihaksistasi enemmän sävytettyä, varsinkin jos työskentelet myös kevyillä painoilla.

Ilmeisesti jooga ei ole työkalu, joka keskittyy yksinomaan painon saamiseen, joten jos ainoa tavoite on saada lihasmassaa, jooga ei ole se, mitä etsit. Jooga estää lihasten ongelmista tai tauteista, kuten niveltulehduksesta.

Jooga, toisin kuin kuntosalirutiinit, jotka liittyvät kehonrakentamiseen, myös tekevät siitä joustavan. Jos keskityt vain lihasten rakentamiseen, voit parantaa lihasten ääntäsi, mutta ei joustavuutta.

Jotkin päivittäisen elämän toimet, kuten ajaminen, tuottavat kroonista jännitystä, lihasväsymystä, ranteissa, käsivarsissa, hartioissa tai kaulassa esiintyvää kipua. Tämä voi aiheuttaa stressiä ja pahentaa tunnelmaa.

Jooga auttaa sinua tunnistamaan missä voimme käyttää enemmän voimaa tai jännitystä, joten tiedät miten käyttäytyä kivun vähentämiseksi.

3. Katso asentoasi

Kun laitat kehon mihin tahansa toimintaan tai kellonaikaan, määrität kuntoasi myöhemmin. Toisin sanoen se tekee selästä, kaulasta tai jaloista loukkaantuneena.

Tämän takia joogalla on paljon oikeampi ja oikea luonnollinen asento ilman rasitusta.

Pitkällä aikavälillä, kun huono asento säilyy korjaamatta sitä, se voi aiheuttaa elinikäisiä sairauksia, kuten selkärangan degeneratiivista niveltulehdusta. Joten jooga, voit säästää vaivaa ja välttää useamman kuin yhden vierailun lääkärille.

4. Parantaa luun terveyttä

Monet jooga-asennot liittyvät oman painon nostamiseen. Tällaisia ​​harjoituksia suositellaan luiden vahvistamiseksi.

Kalifornian osavaltion yliopiston (USA) tekemässä tutkimuksessa joogan harjoittaminen lisää luun tiheyttä nikamissa. Joogan kyky vähentää kortisolitasoja ('stressihormoni') voi auttaa ylläpitämään kalsiumia luissa.

5. Lisätä verenkiertoa

Rentoutumisharjoituksissa jooga voi auttaa verenkiertoa erityisesti käsissä ja jaloissa.

Muita herkempiä asennoja, kuten käänteisissä asennoissa ("mänty"), edistetään jalan ja lantion verenkiertoa. Veri virtaa takaisin sydämeen, jossa se voidaan pumpata keuhkoihin hapetettavaksi.

Tämä voi auttaa, jos sinulla on turvotusta jaloissa sydämen tai munuaisongelmien vuoksi. Jooga lisää myös hemoglobiinin ja punasolujen määrää, jotka kuljettavat happea kudoksiin.

Tämä voi johtaa sydänkohtausten ja aivohalvausten vähenemiseen, koska verihyytymät ovat usein syynä.

6. Lepo paremmin

Harvardin yliopiston (USA) tekemä tutkimus määritteli, että kahdeksan viikkoa jooga-istunnolla päivitettiin merkittävästi unen laatua unettomille ihmisille..

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että jooga-istunto kahdesti viikossa auttaa ihmisiä, jotka ovat voittaneet syövän, nukkumaan paremmin ja tuntemaan olonsa vähemmän väsyneiksi.

Tämä johtuu joogan kyvystä auttaa ihmisiä selviytymään stressistä.

Sleep-ongelmat ovat kuin ahdistuneisuus, pää pyörii ja et osaa rentoutua.

Siksi hengitys- ja mielenterveysharjoitukset antavat mielelle mahdollisuuden parantaa itsekontrollia ja siten pystyä levottamaan paremmin.

7. Lisää seksuaalista halua

Nukkumisen parannusten lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että 12 viikon jooga voi parantaa seksuaalista halua, kiihottumista, suorituskykyä, luottamusta, orgasmia ja tyytyväisyyttä sekä miehille että naisille..

Vastaus on yksinkertainen, jooga lisää verenkiertoa sukuelinten alueella, mikä on tärkeää kiihottumisen ja erektion kannalta, lantionpohjan lihasten vahvistamisen lisäksi. Psyykkinen ja hengityselinten hallinta voi myös parantaa seksuaalista suorituskykyä.

Kanadan psykologi Lori Brotto, jäsen Kansainvälinen sukupuolitutkimuksen akatemia päätti yhdessä tutkimuksessaan, että meditoinnin kautta useimmat naiset saavuttivat merkittäviä parannuksia niiden voitelussa ja subjektiivisessa käsityksessä seksuaalista halua.

Muut Intian tutkijoiden vuonna 2010 julkaisemat tutkimukset, jotka julkaistiin vuonna 2010. \ T Seksuaalilääketieteen lehti he vahvistivat, että 65 miestä, jotka alkoivat harjoitella joogaa, lisäsivät seksuaalista haluaan, parantivat erektiota, ejakuloitumista, luottamusta ja tyytyväisyyttä yhdistyksen jälkeen.

8. Paranna mielesi

Jooga on monien fyysisten etujensa lisäksi yksi hyödyllisimmistä työkaluista, joiden avulla voimme vähentää stressiä, jota meillä kaikilla on jokapäiväisessä elämässämme.

Lisäksi tämä stressi voi kääntyä fyysisiin ongelmiin, esimerkiksi selkään tai kaulaan, tai se voi aiheuttaa unettomuutta, päänsärkyä tai kyvyttömyyttä keskittyä, sanoo Dr. Nevins, osteopatian ja joogan asiantuntija..

"Jooga voi olla erittäin tehokas kehittäessään itsensä kehittämisen taitoja ja saada positiivisempi näkemys elämästä" lisää.

"Joogan säännöllinen käytäntö suosii suurempaa henkistä selkeyttä ja rauhallisuutta, lisää kehon tuntemusta, lievittää kroonisia stressimalleja, rentouttaa mielen ja saavuttaa suuremman kykyä kiinnittää huomiota", sanoo tohtori Nevins.

Brittiläisen psykologisen seuran mukaan joogan harjoittaminen tarkoittaa keskittymistä hengitykseen ja kehoon, mikä tekee siitä hyvän korjaustoimenpiteen rauhoittaa ihmisen mielen ja lievittää huolia.

Nuoruus, kuten me kaikki tiedämme, on vaikea ja kova vaihe, jota me kaikki vietämme elämässämme. Tästä syystä on monia häiriöitä tai sairauksia, joita lapsi kärsii kärsimyksestä, joten kaikki niiden torjuntaan liittyvät välineet ovat aina positiivisia.

Juuri tällä hetkellä lapset ovat alttiimpia mielenterveysongelmille, joten joogan ominaisuuksien ansiosta sitä voidaan ehkäistä terveellä tavalla.

Journal of Pediatrics -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että jooga- ja urheilutoimintaa harjoittavat lapset, jotka eivät harjoittaneet ryhmää, olivat mielentiloissaan, ja heillä oli vähemmän ahdistusta ja jännitteitä (nämä ovat joitakin niistä). nuorten psykologisten häiriöiden ehkäisyyn liittyvät tärkeät tekijät).

Joogaa voidaan käyttää myös terapeuttisina kokemuksina. Tämä koskee naisia, jotka ovat joutuneet väärinkäytöksiin, sotilaita, jotka ovat taistelleet sodassa, tai ihmisiä, jotka ovat kärsineet kiusaamisesta.

Yleensä tämäntyyppinen henkilö kehittyy seurauksena posttraumaattisen stressin häiriöstä (PTSD), joka päättyy muihin oireisiin - usein painaviin painajaisiin ja palautteisiin.

Jooga on osoittautunut tehokkaaksi vähentääkseen PTSD: n oireita amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan vasteena häiriön hyödyttömille korjaustoimenpiteille..

Ja mitä muita etuja olet huomannut harjoitellessasi joogaa??

viittaukset

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.