7 Hikoilun edut harjoituksella (fyysinen ja henkinen)

Joka päivä hikoilemme 10% juomastamme vedestä. Hikoilu on a luonnollinen prosessi ihmisorganismista, jolla on lukuisia etuja ja jonka tavoitteena on pitää keho kylmänä. Olitpa hikoilemassa kuntosalilla, työskentelet tai yksinkertaisesti lämmön takia, voit hyötyä fyysisestä ja psyykkisestä terveydestänne.

Hiki muodostuu pääasiassa vedestä, natriumin, ammoniakin, urean, suolojen, sokerin ja kaliumin pitoisuuksista. On olemassa kaksi hikirauhasia: ekrriinejä, jotka ovat sähkösäätöisiä - ja apokriinejä, jotka vastaavat feromonien erittymisestä..

Sitten selitän sinulle 8 etua, jotka saat, kun hiki ja joka vakuuttaa teitä käyttämään. Lopulta annan sinulle vinkkejä hikoilemaan enemmän ilman vaivaa.

8 hikoilun edut harjoittelun aikana

1-Tekee onnellisemmaksi ja vähentää kipua

Liikunta stimuloi tiettyjä neurologisia reittejä, jotka stimuloivat luonnollisen kipulääkkeinä toimivien endorfiinien, hormonien tuotantoa. 

2-Auttaa parantamaan arpia

Michiganin yliopiston tutkija Laure Rittie on osoittanut, että eccrine-rauhaset käyttävät suurta määrää kantasoluja, jotka auttavat haavan paranemiseen.. 

3-Estää munuaiskivien muodostumisen

Hikoilu voi olla tehokas tapa poistaa ylimääräinen suola ja säilyttää kalsiumia luissa. Tämä rajoittaa suolan ja kalsiumin kertymistä munuaisissa ja virtsassa, jolloin kivet muodostuvat.

Ei ole sattumaa, että hikoilla olevat ihmiset juovat enemmän vettä, mikä on toinen tapa estää kivien muodostuminen.

4-vapaita toksiineja

Sen lisäksi, että iho suojautuu ulkoiselta ympäristöltä, iho poistaa jätteet, itse asiassa antiikin jälkeen (roomalaiset kylpylät, skandinaaviset saunat, turkkilaiset saunat) arvostettu hikoilemaan sisäisen puhdistuksen muodossa.. 

Myrkyt, kuten arseeni, kadmium, lyijy tai elohopea, poistuvat huokosten läpi huokosten kautta.

5-Vähentää kehon lämpötilaa

Kehon täytyy hiki, jotta se ei nouse liian korkealle. Kun aloitat harjoittelun, kehosi alkaa polttaa kaloreita ja ylläpitää korkeaa energian tasoa.

Samalla kehosi alkaa hikoilla ihon läpi niin, että lämpötila ei nouse liikaa. Tämä on yksi syy siihen, miksi sinun pitäisi olla hydratoitu; Ilman riittävää vettä ei voi hikoilla tarpeeksi. Jos et hikoile tarpeeksi, voit kärsiä lämpöhalvauksesta tai auringonsuojasta.

6-Parantaa ihon ulkonäköä

Hikoilun aikana ihon huokoset avautuvat ja lika ja epäpuhtaudet jäävät ihon ensimmäiset kerrokset. 

7-auttaa laihtumaan

Hikoilu auttaa sinua laihtumaan. Paino, jonka menetät hikoillessasi, on yleensä vettä, joka palautuu juoman aikana (jota sinun pitäisi tehdä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen).

Kuitenkin, jos hikoilu johtuu liikunnasta, poltat kaloreita ja jos otat terveellistä ruokavaliota, joka ei palauta näitä kaloreita liikaa, menetät painoa.

8-Stimuloi immuunijärjestelmää

Kun liikut, kehon lämpötila nousee, hiki ja valkosolut muodostuvat, solut, jotka ovat vastuussa kehon puolustuksesta vieraita aineita tai tarttuvia aineita vastaan.

Myös Tubingenin yliopistossa on hiljattain tehty tutkimus, joka viittaa siihen, että hiki sisältää luonnollisen antibiootin, nimeltään Dermicidin, ja että se auttaa poistamaan tuberkuloosista vastuussa olevia bakteereja, mukaan lukien E-coli ja Mycobacterium tuberculosis.

Itse hikoilu voi auttaa torjumaan tuberkuloosin ja muiden vaarallisten taudinaiheuttajien bakteereita. Hiki sisältää antimikrobisia peptidejä, jotka ovat tehokkaita viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan.

Nämä peptidit ovat positiivisesti varautuneita ja houkuttelevat negatiivisesti varautuneita bakteereja, tulevat niiden kalvoihin ja rikkovat ne.

Indikaatiot hikoilun jälkeen

Jos jätät hikeä iholle pitkään, se tekee enemmän haittaa kuin hyötyä: kun hikirauhaset tukkeutuvat, se voi aiheuttaa ihottumaa tai ihottumaa.

Tämä ei tarkoita sitä, että huomaat suihkua nopeasti harjoituksen jälkeen, mutta jos käytät perushygieniatoimenpiteitä pestäessäsi, jos olet käyttänyt tai hikoillut. Jos ihosi on helposti ärsytetty, on suositeltavaa vaihtaa vaatteita useammin.

Miten hikoilla enemmän?

Itse asiassa mikä tahansa intensiivinen harjoitus tekee sinusta hiki ja tämä on kaikkein suositeltavinta, koska saat kaikki hyödyt harjoituksesta. Kuitenkin sen tekeminen kuumassa vedessä tai lämpimässä huoneessa (kuten Bikram-joogassa) saa sinut hikoilemaan vielä enemmän.

Voit myös aiheuttaa hikoilua saunan läpi; joko perinteinen sauna tai infrapunasauna. Erona on se, että perinteinen korotuksen kehon lämpötila nousee ulkopuolelta, kun taas infrapunayhteys sisäpuolelta, jonka sanotaan karkottavan 20% toksiinien muodostamaa hikiä, verrattuna 3% toksiinien saunoihin perinteinen.

Joka tapauksessa ja mitä tahansa valitset, muistakaa, että hikoilu aiheuttaa kehon menettämisen ja kuivumisen, joten pidä hyvin hydratoituna.

Mitä muita etuja tiedät hikoilusta?