6 Uskomatonta hyötyä liikuntakasvatuksesta terveydelle

koulutuksen ja liikunnan edut He ovat tunteneet toisensa vuosia. Liikunta on välttämätöntä fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin kannalta ja siten hyvän elämänlaadun kannalta.

Minun tapauksessani olen käyttänyt aerobista liikuntaa (tennis, jalkapallo, tanssi tai uinti) ja anaerobista (kuntosali) koko elämäni ajan. On kuitenkin aikoja, jolloin olen opiskellut tai työskennellyt, en ole voinut tehdä mitään.

Ja vaikka aion nimetä teille, mitä on tieteellisesti todistettu, kun olen aktiivisesti tekemässä kaikenlaista toimintaa, olen voinut todeta:

• Parempi psykologinen ja fyysinen hyvinvointi.
• Parempi fyysinen ulkonäkö.
• Suurempi itsetunto.
• Lisää luovuutta.
• Lisää energiaa.

Jos kehoa ja mieltä ei käytetä, ne heikkenevät. Hippokrates sanoi jo:

"Mitä käytetään, kehittyy, mitä ei käytetä atrofioissa".

Jos aiot aloittaa urheilun, pidä mielessäsi seuraavat asiat:

• Aloita vähitellen: sydänkohtauksen kaltaiset tapahtumat ovat hyvin harvinaisia, mutta riski on suurempi, jos aloitat yhtäkkiä toimintaa, joka nopeuttaa sykettäsi epätavallisella tavalla.
• Kysy lääkäriltäsi jos sinulla on sydän- ja verisuonitauti, diabetes tai niveltulehdus. 

Liikunnan tärkeimmät edut

Huomautan alla tärkeimpien. Sinulla ei enää ole tekosyitä istua elämään. Lisäksi kaikki ovat tieteellisesti todistettuja (artikkelin lopussa jätän linkit useisiin tutkimuksiin).

1-Ohjaa painoa

Liikuntakasvatus on tärkeää painon hallitsemiseksi. Kun polttamasi kalorit ovat pienempiä kuin syöt tai nautittavat kalorit, voit lihottaa. 

2 - Vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä

Sydän- ja verisuonitaudit ovat maailman suurin kuolinsyy, mutta 2 tunnin ja 30 minuutin viikossa kohtalaista liikuntaa vähennetään suuresti mahdollisuuksia kärsiä siitä..

Lisäksi liikunta vähentää kolesterolitasoa ja verenpaineen nousua.

3 - Vähennä tyypin 2 diabeteksen riskiä

Säännöllinen liikunta voi vähentää riskiä saada tyypin 2 diabetes ja metabolinen oireyhtymä.

Näiden sairauksien alhaisempia nopeuksia nähdään tekemällä 2 tuntia ja 30 minuuttia harjoitusta viikossa kohtuullisella intensiteetillä. Mitä enemmän toimintaa, sitä pienempi riski on.

4-Vahvistaa luita ja lihaksia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta voi vähentää luun tiheyden menetystä iän myötä.

On myös osoitettu, että kohtalainen intensiteetti 2 ja puoli tuntia viikossa voi parantaa niveltulehduksen oireita.

5 - Vähennä joidenkin syöpätyyppien riskiä

Fyysisesti aktiivinen vähentää riskiä saada rintasyöpä ja paksusuolen syöpä.

Muut tutkimukset osoittavat, että se myös vähentää endometriumin ja keuhkosyövän riskiä.

6-Se on hyödyllistä psykologiselle hyvinvoinnillesi

Parantaa masennuksen ja ahdistuksen oireita ja lisää itsetuntoa.

Lisäksi:

• Viivästyttää henkistä heikkenemistä (muisti, huomio, havainto ...).
• Parantaa seksuaalista suorituskykyä.
• Ryhmäurheilussa voit seurustella.
• Riippuvuudet: Koska dopamiini vapautuu urheilussa, riippuvaisilla (ja niillä, jotka eivät ole) saa tuntea olonsa terveenä.
• Aerobinen toiminta lisää kykyä oppia uutta tietoa ja säilyttää se pitkällä aikavälillä.
• Se voi parantaa muistia ja huomiota.
• Lisää elinajanodotetta.
• Parantaa unen laatua.

Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?

Jos et tee mitään liikuntaa tällä hetkellä, mikä tahansa toiminta on sinulle myönteistä, muista vain aloittaa vähitellen.

Kaikki toimet, jotka lisäävät sydämen sykettä, ovat hyviä tauteja ehkäisemään ja kaloreiden polttamisessa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely 15-20 minuuttia päivässä vähentää mahdollisuuksia saada sydänkohtaus, diabetes, aivohalvaus tai kuolla nuori..

On suositeltavaa tehdä vähintään 2 ja puoli tuntia kohtalaisen voimakasta liikuntaa viikossa. Voit myös yhdistää kohtalaisen ja voimakkaan harjoituksen. 

On suositeltavaa, että aikuiset tekevät myös lihaksen koulutusta vähintään kaksi päivää viikossa. 

Jos sinulla on vaikeuksia erottaa korkean intensiteetin harjoitukset kohtalaisesta: 

Kohtalainen on mikä tahansa toiminta, joka aiheuttaa huomattavan sykkeen nousun. Testi puhuu; jos voit tehdä sen harjoituksen aikana, se on kohtalainen. 

Korkean intensiteetin harjoitus aiheuttaa nopeampaa hengitystä ja sykkeen lisääntymistä, mutta sinulla on silti normaali keskustelu.

Istumattomat kustannukset

Istuvassa elämässä on vastakkaisia ​​vaikutuksia, joita olen kommentoinut, ja että ne ovat tärkeimpiä ylipainon ja sairastumisen todennäköisyyksien lisääntymistä.

Tästä huolimatta vuonna 2014 yli 1 900 miljoonaa aikuista, jotka olivat yli 18-vuotiaita, olivat ylipainoisia, joista yli 600 miljoonaa oli lihavia. Lisäksi Euroopan keskiarvo osoittaa, että 42% ei koskaan pelaa urheilua (37% miehistä, 47% naisista).

Espanjassa luku on 44%: lähes joka toinen ihminen ei koskaan käytä.

Mielestäni tämän aiheen tragedia on, että on olemassa monia tutkimuksia (kuten tämä), jotka ovat osoittaneet, että lihavuuden ja television tai muun istumiskäyttäytymisen tavan välillä on suhde..

Todettiin, että joka toinen tunti, että nainen vietti televisiota, hän lisäsi 23 prosentin lihavuuden ja diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä 14 prosentilla. Mitä enemmän televisiota he katselivat, sitä todennäköisemmin ne painoivat tai kehittivät diabetesta.

On myös muita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa televisiota, istumista tai ajamista, kuolevat todennäköisemmin varhaisessa iässä kuin ne, jotka viettävät vähemmän aikaa harjoitella istumatonta elämäntapaa.

Tutkijat uskovat, että tuntien istuminen voi muuttaa aineenvaihduntaa siten, että se edistää liikalihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia ja muita kroonisia sairauksia.

Ja teet urheilua? Mitä hyötyä olet huomannut?

viittaukset

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et ai. Television katseluaika ja kuolleisuus: Australian diabeteksen, lihavuuden ja elämäntavan tutkimus (AusDiab). kierto. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka, et ai. Vapaa-ajankäyttö istunnossa suhteessa koko kuolleisuuteen USA: n aikuisten kohortissa. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, kirkko TS, Blair SN. Istuva käyttäytyminen lisää sydän- ja verisuonitautien kuolleisuuden riskiä miehillä. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Television katselu ja muut istumaton käyttäytyminen suhteessa lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin naisilla. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150