23 Joogan tyypit vartalon ja mielen hallitsemiseksi

On olemassa erilaisia Joogan tyypit, perustajat ovat luoneet erilaisia ​​etuja ja keskittyneet tiettyihin tavoitteisiin.

Jooga on filosofinen oppi, jonka periaatteet perustuvat kehon ja mielen paremman hallinnan soveltamiseen soveltamalla erilaisia ​​tekniikoita Intiasta ja Himalajasta. Jatkamatta, analysoimalla sen etymologiaa, tulee sana Juk, joka tarkoittaa fyysisen ja henkisen olemuksen yhdistämistä.

Joogan lyhyt historia

Meidän on tarkasteltava muutaman tuhannen vuoden taaksepäin menemään takaisin joogan alkuperään. Täsmälleen 3.000 eKr., Kun Jooga-Sutra kirjoitettiin, pyhät kirjoitukset, jotka tarjoavat tarvittavan avun oikean hengellisen kasvun aikaansaamiseksi sekä fyysisen kehon parantamiseksi.

Mutta kun puhutaan Jooga-Sutraan kuuluvien kirjoitusten merkityksestä, on syytä huomauttaa, että se koostuu yhteensä 195 suuntaviivasta tämän toiminnan toteuttamiseksi..

Tämä kuuluisa käytäntö on sekoittunut muuntyyppisiin filosofioihin, kuten hindulaisuus ja buddhalaisuus.

Löydämme myös joukon termejä, jotka ovat välttämättömiä selväksi joogaan perustuvan kirjallisuuden ymmärtämisessä. Yleisimpiä sanoja, joita löydämme, ovat asanas (asennot), pranayama (hengitys), dhyani (meditaatio) ja dharana (keskittyminen).

On myös huomattava, että on olemassa useita Hindu-joogakouluja, joista löytyy Jnana Jooga, Bhakti Jooga, Karma Jooga, Laya Jooga ja Hatha Jooga.

Mitkä ovat tämän käytännön tavoitteet? Opiskelumme itseämme hallitsemaan itseämme henkisesti ja fyysisesti.

Jooga ajan ja tilan avulla

Jooga ei ole mahdollista ymmärtää katsomatta vuosia, jolloin se olisi globalisoitunut: nykyaika. Sen alkamisesta Aasian alueilla hyppääisi täysin eurooppalaiselle ja amerikkalaiselle kulttuurille 1800-luvulla.

Erityisesti tämä käytäntö oli erityisen kiinnostunut Pohjois-Amerikassa, kun N.C. Paavali julkaisi hänen Joogan filosofian sopimus Myöhemmin Swami Vivekananda, ensimmäinen hindu-opettaja, kiersi ympäri Eurooppaa ja Yhdysvaltoja, ja julkisti tämän käytännön eri maissa, joissa hän vieraili, mikä vapauttaa suurta sekoittumista tiedotusvälineisiin..

Puheessaan, jota hän kävi yli 7 000 ihmisen edustajana maailman parlamentissa, hän antoi joitakin kuuluisia sanoja, jotka menisivät historiaan Joogan seuraajille:

Kiitän joitakin puhujia tässä rostrumissa, jotka, kun he viittaavat idän edustajiin, ovat kertoneet heille, että nämä miehet voivat vaatia kunniaa tuoda ajatus suvaitsevaisuudesta eri maille. Olen ylpeä voidessani kuulua uskontoon, joka on opettanut maailmalle paitsi suvaitsevaisuutta myös kaikkien uskonnollisten uskontojen hyväksymistä. Emme ainoastaan ​​usko yleiseen suvaitsevaisuuteen, vaan hyväksymme kaikki uskonnot totta.

Tämä merkitsisi tällaista elämänfilosofiaa ennen ja jälkeen. Jopa jo 60-luvulla jooga onnistui lopulta juurtumaan lopullisesti. Swami Sivananda sai gurun kuuluisuuden joogijärjestelmällä, joka perustuu viiteen peruspilariin, jotka nimetään myöhemmin joissakin käytännöissä.

70-luvulla Intiaa pidettiin joogan maailman keskustana mekkana, johon kaikkien harjoittajien pitäisi mennä New Delhiin. Juuri pääkaupungissa avattiin maailman suurimman joogan harjoittamiseen keskittynyt tutkimuskeskus ja toiminta.

Nyt siitä on tullut ilmiö, joka kattaa kaikenikäiset ja sosiaaliset ryhmät.

Joogan tyypit

Tapa, jolla jooga-luokka voidaan suorittaa, on useita. Seuraavassa luokittelussa on nähtävissä tämän käytännön tärkeimmät käyttötavat, jotka on tiivistetty eri tyyppeihin:

1-Anusara tai Iyengar

Tämä joogakäyttäytyminen perustuu vilpittömyyteen ja hyväksymiseen. Amerikkalainen John Friend perusti sen vuonna 1997 ja pyrkii siihen, että harjoittajat eivät kuulu ennakkoluuloihin.

2-Ashtanga

Sitä kutsutaan myös Power Joogaksi, se on yksi vaativimmista fyysisellä tasolla. Lepoa ei ole, ja se auttaa laihtumaan, jolloin poltetaan 500 kaloria tunnissa.

Siinä keskitytään kadonneen kehon vahvistamiseen ja palauttamiseen? tuottamalla lämpöä. Se sopii erinomaisesti eläkkeelle jääneille urheilijoille, jotka haluavat löytää osan häviöstään potentiaalista.

3- Hatha

Ihanteellinen aloittelijoille, Hatha-tyyli on sementoitu yksinkertaisille posteille ja hitaasti. Lisäksi voit auttaa meitä eri välineillä. Tässä on keskityttävä hengittämiseen ja rentoutumiseen meditaation kautta.

Psykosomaattisen lääketieteen tutkimuksen mukaan naiset, jotka suorittivat tämäntyyppisen jooga, saivat jännityksen nopeammin kuin ne, jotka eivät..

4- Bikram

Bikram Choudhuryn keksijänä, joka on velkaa omasta nimestään, se on tehtävä saunassa, jonka lämpötila on 105 astetta ja 40% kosteus. Tässä tilassa sinun pitäisi tehdä yhteensä 26 perusjoogan asentoa kahden sarjan aikana, jotka kestävät noin puolitoista tuntia.

Tämä käytäntö toimii kehossamme, mutta tarvitsee myös maksimaalisen henkisen keskittymisen, koska se on yksi vaativimmista, mitä löytyy.

5- Forrest Jooga

Jälleen toinen suoritusmuoto, joka suoritetaan kovalla ja vahvalla tavalla. Sen päätavoitteena on vapauttaa fyysinen ja emotionaalinen jännitys ja kipu. Tämän menetelmän on laatinut Ana Forrest vuonna 1982.

6- Hatha

Yksi täydellisiä tyylejä, koska se kattaa käytännöllisesti katsoen kaikki modernit joogat. Tämä perustuu klassiseen näkemykseen harjoituksiin, jotka keskittyvät pääasiassa hengitysharjoituksiin yhdistettynä eri esivanhempiin paikkoihin.

7- Iyengar

BKS Iyengarin luomat, tarvitset erilaisia ​​instrumentteja, kuten hihnoja, valjaita ja levyt, jotta asemat voidaan tehdä oikein. Iyengar itse myöntää, että hän on kasvatettu kaikenikäisille ja kyvyille?.

Lisäksi on hyvin tunnettua, että tietyt asemat ovat vaikeita edustettaessa heitä, mutta tässä on tarkoitus kouluttaa ja parantaa biomekaniikkaa. Tämä käytäntö on käännetty useaan otteeseen vammojen palauttamiseen tarkoitettujen kuntoutusten välitykseen.

8- Kripalu

Yksi utelias ja silmiinpistävä. Se alkaa ensim- mäisellä instanssilla, joka perustuu siihen, että kehomme tekee erilaisia ​​asennoja ja muotoja. Tämä auttaa meitä tuntemaan rajoituksemme. Toinen vaihe perustuu syvään meditaatioon, joka päättyy autoon? eri asemien ravitsemus asanas.

9 - Ishta Jooga

Alan Fingerin perustama käytäntö on suhteellisen uusi, sillä sen perustukset ratkaistiin lopullisesti vuonna 2008. Se sisältää vinyasan sekvenssejä, jotka ovat linjassa hengitys- ja puhdistusmenetelmien kanssa. Kyse on organismin tasapainottamisesta auttaakseen meitä kasvamaan hengellisesti.

10 - Kundalin

Käännettynä käärmeen puhumme jatkuvista ja virkistävistä aiheista noin 90 minuutin ajan. Kun puhumme Kundalinista, viittaamme energian kanavointiin sen karkottamisen avulla, joka keskittyy lannerangaan, joka on kehomme ydin..

11 - Synnytys

Kuten sen nimi oikein osoittaa, se on käytäntö, joka on suunniteltu yksinomaan raskaana oleville naisille. Se voidaan tehdä raskauden aikana, koska syntymäaika sopeutuu kaikkiin vaiheisiin. Tärkein tehtävä on vahvistaa lihaksia ja energiaa niin, että nainen pystyy selviytymään parhaalla mahdollisella tavalla raskaudesta, synnytyksestä ja synnytyksestä.

12 - ParaYoga

Se johtuu haastavien ja voimakkaiden kantojen korostamisesta, jotka on tiivistetty tantriseen filosofiaan, joka perustuu vanhan tekstin ja Vara Strykerin ja Pandit Rajmani Tigunaitin vuonna 1995 luomaan moderniin elämään..

13- Korjaava

Se ulottuu yhteensä 20 minuutin ajaksi neljälle tai viidelle yksinkertaiselle esitykselle, jotka tehdään tukiin, kuten tyynyihin, tyynyihin tai peitteisiin. Peruskorjauksen päätarkoitus on rentoutuminen, rauha ja rauha, jossa psyykkinen puhdistus tapahtuu.

14 - Sivananda

Suunniteltu suorittamaan 12 perusasanaa (niitä voidaan tehdä pienillä muunnelmilla). Kuten asiantuntijat osoittavat, sen rakenteelliset pilarit perustuvat viiden pisteen teoriaan: hengitys, rentoutuminen, ruokavalio, liikunta ja positiivinen ajattelu.

15 - Viniyoga

Aloittelijoille ja hyvin samankaltaisille Iyengarille. Se auttaa sopeutumaan eri tekijöihin, joita jokainen käyttäjä tarvitsee suorittamaan ne oikein ja optimaalisesti. Propioseptisia neuromuskulaarisia periaatteita (FNP) käytetään lämmittämisen, supistumisen ja venymisen perusteella.

Yhdysvaltain sisäisen lääketieteen arkistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että se pienensi kroonista lannerangan kipua kymmenen viikon kuluessa.

16 - Kripalu

Se syntyi kahdennenkymmenennen vuosisadan ensimmäisellä puoliskolla professori Swami Kripalun kanssa, joka saarnasi kehomme ja mielemme havaintoa siten, että luokkien pylväät ovat täysin päinvastaisia: on aggressiivisia ja siellä on pehmeitä. Sen tarkoitus on perusteltu asanaan, meditaatioon ja erilaisiin rentoutumismenetelmiin.

17 - Vinyasa

Tämä tyyli mukautettiin Ashtangaan 80-luvulla, jotta siitä tuli (ja jatkuu tähän päivään asti) suosituin Yhdysvaltojen väestöstä. Sitä kutsutaan myös "virtaukseksi"? jossa sanotaan, ettei koskaan tule olemaan kaksi yhtä luokkaa. Sen täytyy kulkea paikasta toiseen.

18 - Jivamukti

David Life'n ja Sharon Gannonin vuonna 1984 New Yorkissa suunnittelemassa käytännössä Jivamukin nimi tarkoittaa "vapautumista elämässä". Se on fyysinen aktiviteetti, joka yhdistää antiikin Joogan perinteiset hengelliset elementit, kuten sanskritin laulu tai kasvissyöjä. Siinä on yhteiset juuret Vinyansaan kanssa.

19 - Sivananda

90 minuutin luokitukset, jotka keskittyvät yhteensä 12 yksinkertaiseen asentoon, jotka liittyvät sanskritin lauluun, jossa pranayama, meditaatio ja rentoutuminen ovat keskeisellä sijalla.

20 - Jooga Krishnamacharyan perinteessä

Tämä tyyli on nimeltään T. Krishnamacharyalle, joka tunnetaan modernin joogan isänä, ja hänen luokkansa keskittyvät pienten ryhmien käsitykseen, joka liittyy eri asanoiden harjoitteluun, ja jokainen niistä koordinoidaan hengittämisen tai hengityksen hengessä hengitys-.

21 - Yin

Kutsutaan toiseksi taoistisena joogana, se on noin passiivisten, rentojen ja rauhallisten muotojen esittäminen. Painovoiman rooli on erittäin tärkeä Yinissä, jossa suurin osa harjoituksista suoritetaan vaakasuorassa maassa.

Tieteellisesti keskitytään sidekudosten pidentymiseen, hermoston aktivoimiseen ja vahvistamiseen, auttamalla vähentämään suurta osaa kipuista ja stressistä.

22 - Tantra Jooga

Parin pohjalta se parantaa heidän henkistä yhteyttäan ja luo läheisemmän siteen näiden kahden välille.

23 - Purna Jooga

Ne, jotka on kehitetty hyvin samankaltaiseen linjaan kuin Iyengar-joogakäytäntö, ovat lyhyitä meditaatioita, jotka alkavat kehittyä koko luokassa. Eräs ehdotetuista tavoitteista on ryhmän hengellinen liitto.

suosituksia

Lopuksi näytämme sinulle yhteensä viisi suositusta joogaa tehdessäsi:

- Pidä harjoitus 2–3 tuntia syömisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että meidän on suoritettava ruoansulatus onnistuneesti, jotta jooga-luokka voidaan toteuttaa täydellisesti.

- Joogaa tuntevat tietävät, että kehon ja mielen kanssa on mahdollista toteuttaa suurin osa tämän kurinalaisuudesta. Tästä huolimatta on välttämätöntä pukeutua sopivimmalla tavalla. Siksi on suositeltavaa käyttää shortseja ja paitoja, jotka hengittävät ja helpottavat eri asanoiden toteuttamista

- Tuo aina matto luokkaan on välttämätön, sekä pyyhe kuivumaan hiki ja pystyä suorittamaan hyvällä tavalla tarvittavat asemat.

- Kun puhumme tilanteista, joissa jooga on suoritettava viikossa, on huomattava, että kyseessä on päivittäinen toiminta, vaikka jos sitä harjoitetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa, se olisi myös hyödyllinen jaksotus.

- Jos istuntojen ajankohtana valittu tyyli ei määritä suoritettavia minuutteja, oikea keskiarvo on yleensä puolitoista tuntia harjoitusta.