19 Terveellinen toiminta aikuisille ja lapsille (esimerkkejä)

suorittaa terveellistä toimintaa jotka hyödyttävät fyysistä ja henkistä terveyttä, auttavat sinua nauttimaan elämästä. Näitä harjoituksia ei pidä pitää velvoitteena, jota varten olisi otettava aikaa, vaan jotain myönteistä ja välttämätöntä parempaan elämänlaatuun.

Mutta miten terveellistä elämää? Onko tarpeeksi syödä terveellistä ja liikuntaa? Terveellisen elämän johtaminen merkitsee sitä hieman enemmän, koska fyysisen terveyden lisäksi on myös hyvä mielenterveys.

Tämä puolestaan ​​johtaa myönteiseen psykologiseen tilaan ja tietyn elämän "filosofiaan", jonka avulla voit nauttia yksinkertaisista asioista. Hyvä fyysinen kunto, hyvä mielenterveys ja ennakoiva asenne mahdollistavat täydellisen elämän.

Tässä artikkelissa annan teille joitakin vinkkejä ja 19 terveellistä tapaa, fyysistä ja henkistä, terveellistä elämää, menestystä ja onnellisuutta. Näiden vihjeiden avulla parannat elämänlaatua.

Terveys on todellinen rikkaus eikä kulta- ja hopeapaloja.-Mahatma Gandhi.

19 toimintaa, jolla on hyvä fyysinen terveys

1-Tee liikunta

Asianmukaisen harjoituksen suorittaminen on olennainen tapa saavuttaa hyvä terveydentila, kuten Yhdysvaltain lääketieteellisessä enciklopediassa todetaan.

Ruoka on toinen keskeisistä tekijöistä. Vältä tiettyjä tapoja, kuten tupakointi, ovat välttämättömiä hyvän elämäntavan täydentämiseksi.

Tällä hetkellä urheilua ei enää pidetä kilpailutapana tai yksinomaiseen toimintaan ihmisille, joilla on fyysistä liikuntaa.

Espanjan julkaisu, tunnetun pankin sponsoroimat sosiaalitutkimukset selittävät sitä yksityiskohtaisesti.

Harjoitus on joka tapauksessa mukautettava henkilön ikään ja heidän fyysisiin olosuhteisiinsa.

Jos esimerkiksi henkilö kärsii niveltulehduksesta jalkaliitoksessa, ei todennäköisesti ole suositeltavaa harjoittaa suurvaikutteisia urheilulajeja, mutta voit uida ilman ongelmia.

Kävely on yksi helpoimmista toimista. Kaikki mitä tarvitset hyvään kävelyyn on oikea urheilukengät.

Tavoitteen luominen ja fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen rutiiniksi elämässäsi on välttämätöntä sen hyötyjen saamiseksi.

Verenkierron aktivoinnin lisäksi kävely tai muut fyysiset harjoitukset edistävät luuston ja lihasten hyvää tilaa. Myös hengitys- ja verenkiertoelimistö on suosittu.

Lisäksi on tieteellisesti todistettu, että fyysinen aktiivisuus edistää merkittävästi suurempaa henkistä tasapainoa ja tiettyjen häiriöiden vähenemistä. Ahdistus on yksi niistä, ja juuri yksi niistä on kasvanut viime vuosina eniten.

Mielenkiintoinen Espanjassa tehty tutkimus osoitti, että fyysisen aktiivisuuden keskeyttäneiden ihmisten mieliala muuttui.

2 -syöttö oikein

Epäilemättä hyvä fyysinen terveys on oikea ravitsemus. Tasapainoisen ruokavalion syöminen on keskeinen näkökohta; Sisällytä kaikkien ryhmien elintarvikkeet riittävinä määrinä, välttäen aina ylimääräisiä.

Juominen paljon vettä, joka on elämän peruselementti, on ruokakäytäntö, joka voi auttaa sinua saamaan terveellistä elämää. Riittävän ruokavalion saaminen voi estää yhden aikojen suurista maailmanlaajuisista epidemioista: lihavuus.

Tämä tauti on paljon yleisempää kuin uskotaan ja vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin.

Maailman terveysjärjestön julkaisemassa tilastossa todettiin, että vuonna 2014 yli 1 900 miljoonaa yli 18-vuotiasta ihmistä oli ylipainoisia ja niiden joukossa 600 miljoonaa kärsii liikalihavuudesta.

Terveellinen syöminen on tapa, joka tulisi asentaa lapsuudesta, mutta meillä on aina aikaa korjata. Vähäistä sokerien ja hiilihydraattien saantia, joka rajoittaa rasvojen kulutusta, ja hedelmien ja vihannesten monipuolisen saannin säilyttäminen on välttämätöntä.

Älä yritä lisätä ateriaan suolaa tai sidoksia, kuten majoneesia tai kuumakastikkeita. Useimmissa elintarvikkeissa on jo runsaasti suolaa, jota kehomme tarvitsee.

Elintarvikekysymyksissä voi olla erittäin hyödyllistä neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Tämä ammattilainen on se, joka voi määrittää, mikä ruokavalio sopii parhaiten elämäntapaan ja erityistarpeisiinne.

Jokainen organismi on ainutlaatuinen ja jokaisella meistä on oma aineenvaihdunta.

3-Älä käytä alkoholia tai minimoi kulutusta

Useimmat meistä haluavat, että lasillisen hyvän viinin tai kylmän oluen kerta toisensa jälkeen. Se ei ole huono niin kauan kuin tiedämme, miten annosta käytetään.

Liiallinen alkoholinkäyttö voi vakavasti vahingoittaa terveyttä ja valitettavasti sen kulutus kasvaa.

Yhdessä Espanjan terveysministeriön järjestämissä konferensseissa esitetään tilastot Espanjan nuorten alkoholinkulutuksesta. Luvut ovat hälyttäviä ja valitettavasti nuoret alkavat vuosittain juoda nuorempia.

Alkoholin aiheuttamat vahingot voivat olla peruuttamattomia, joten viikonloppuisin on parasta ottaa vain pari juomaa, jos et todellakaan halua jättää alkoholia kokonaan.

4-Tupakointi kielletty

Tupakointi on toinen tavoista, jotka vahingoittavat merkittävästi terveyttä ja joita on usein vaikea lähteä; nikotiini on erittäin riippuvainen lääke.

Sellaisenaan ja hengityselimiin kohdistuvien haitallisten vaikutusten lisäksi tupakka poistaa vapauden. Kun tupakoitsija ei voi tupakoida, hän tuntee ärsyttävän ja ahdistuneen eikä voi nauttia hetkestä.

Aluksi suosittelen lukemaan tiettyjä kirjoja, jotka selittävät hyvin tupakoinnin lopettamisen. Jos otat sen vakavasti ja yrität kovasti, saavutat sen.

5-Älä kuluta lääkkeitä tai energiajuomia

Yleisesti tiedämme kaikki esimerkiksi heroiinin ja kokaiinin haitalliset vaikutukset. Niiden tuottama riippuvuus on yksi ihmiskunnan suurista vaaroista ja poistaa elämänlaadun kaikista mahdollisuuksista.

Tunnettujen laittomien huumeiden lisäksi on muitakin, jotka näyttävät olevan vähemmän loukkaavia, ja jopa satunnainen kulutus on usein perusteltua.

Ehdottomasti kaikki huumeet ovat terveydelle haitallisia, samoin kuin tietyt konsentroidut stimulantit.

Ilman tuotemerkkejä voimme kaikki ajatella tiettyjä energiajuomia, jotka kaupallistetaan käytännössä jokaisessa kulmassa.

Tämä stimulaatio ei ole luonnollinen ja voi vakavasti vahingoittaa hermosysteemiä.

Tiedä tässä artikkelissa enemmän huumeiden vaikutuksia terveyteen.

6-Älä itsehoitaa

Se tuntuu vaarattomalta käytännöltä, mutta olisit yllättynyt siitä, että tiedätte, että terveydelle on haitallista ottaa esimerkiksi määrittelemättömiä antibiootteja tai liiallista kipulääkettä.

Kun itse hoidat itseäsi, voit tehdä monia virheitä yksinkertaisesti tiedon puutteen vuoksi, ja näillä virheillä voi olla epäilemättä haitallisia vaikutuksia terveyteenne.

Siksi on parasta neuvotella lääkärin kanssa ja seurata hänen neuvojaan kaikkeen lääkkeeseen liittyvään.

7 - Tee säännöllisiä kuulemisia ja kliinisiä analyysejä

Jokaisella "opettajalla on kirja", ja jokaisella lääkärillä voi olla ohjausohjeet, mutta siitä riippumatta ainoa tapa tietää, miten kehosi on lääketieteellisen analyysin ja tarkastelun avulla.

On välttämätöntä, että suoritat kliinisen analyysin ja säännölliset lääkärintarkastukset, jotta voit määrittää nykyisen fyysisen terveydentilan, havaita ongelmat varhain ja mukauttaa tottumuksiasi tarpeen mukaan.

Nämä valvontatoimenpiteet voivat myös auttaa määrittämään, millaista ruokavaliota kannattaa ottaa, sekä fyysistä toimintaa, jota voit tehdä.

Et saa unohtaa hammaslääketieteen näkökulmaa. Hyvä suullinen terveys on välttämätöntä elämänlaadun saavuttamiseksi. Hammaslääkäri on toinen ammattilainen, jonka pitäisi sisällyttää säännöllisten neuvottelujen aikatauluun.

8 -Ota virkistystoimintaa

Se on yksi kultaisista säännöistä ja on tieteellisesti todistettu; Jos haluat harrastaa sellaista toimintaa, jota pidät, on avain hyvän olon aikana.

Mielihyvää ei vain synny itse toiminta, vaan myös voit laajentaa suhteitasi ja sosiaalisia taitojasi, mikä on tärkeää myös hyvän elämänlaadun kannalta..

Toisen toiminnan tekemisen toinen vaikutus on se, että voimme yleensä yhdistää sen edistymiseen. Ihmisen luonteen vuoksi me kaikki tunnemme hyvin, että olemme edenneet jotain.

9 -Terveys mielen

"Ihminen ei elä yksin leipää", ja se on hyvin totta.

Toiminta, johon liittyy tietty vastuu, on erittäin tärkeä. Kysymys ei ole enää siitä, kun sitä harjoitetaan, kun tunnemme sen, mutta meidän on tehtävä se tietyssä ajassa ja muodossa.

On erittäin suositeltavaa ajatella toimintaa, johon liittyy haaste tai tietty vaikeustaso. Tällä tavoin sinusta tuntuu, että tavoite on saavutettava ja sen saavuttamiseksi käytätte niitä arvoja ja hyveitä, joita meillä kaikilla on.

10 - Älä aliarvioi negatiivisia tunteita pitkään aikaan

Mielenterveysongelmia tai tietyntyyppisiä psykologisia häiriöitä on yleensä vaikeampi havaita kuin tiukasti orgaaniset.

Joskus surun tunne voi naamioida, mikä on todella masennus tai paniikkikohtausta voidaan sekoittaa suurta pelkoa. 

Jos sinulla on kielteisiä tunteita, jotka eivät salli sinun nauttia nautinnosta aiemmin aiheutuneista aktiviteeteista, jos nämä tunteet on asennettu jonkin aikaa ja et katoa, älä epäröi ottaa yhteyttä ammattilaiseen.

Jos laitat nämä vinkit ja tavat käytäntöön, positiivisen ja ennakoivan asenteen lisäksi voit varmasti johtaa terveeseen ja onnelliseen elämään.

11 - Lue hyviä kirjoja

Kirjan lukeminen antaa sinulle motivaatiota, tietoa ja inspiraatiota. On kirjoja, jotka voivat muuttaa elämääsi riippumatta siitä, ovatko he henkilökohtaista kehitystä vai eivät. Jotkut on kirjoitettu vuosia ja edustavat kokemuksia, ideoita, arvoja ja oppitunteja, jotka palvelevat sinua elinaikanaan.

• On totta, että on vaikea aloittaa: yritän sammuttaa television illallisen jälkeen ja lukea tunnin ennen nukkumaanmenoa. Nyt olen luovuuden kirjan kanssa, vaikka olen päättynyt The Great Gatsbyn kanssa.

Jos et ole tottunut lukemaan, sinun on ensin ponnisteltava, kunnes totut siihen. Sinun ymmärryksen ja lukemisen nopeus kasvaa asteittain.

12-Work luovuus

Luovuutta ei voi soveltaa vain yritysten keksintöihin tai ajatuksiin. Se on kilpailu, joka voi parantaa elämänlaatua.

"Eurekaa" ei rakenneta rentouttamalla, vaan se on prosessi: 1) ajattelee paljon ongelman ratkaisemisesta ja 2) rentouttavasta.

Useissa tapauksissa aiempi ratkaisujen, tiedon jne. Etsiminen antaa tulokseksi idean, joka syntyy spontaanisti. Kun Archimedes sanoi, että "Eureka" oli rennossa tilassa - kylpyamme - ja oli tehnyt paljon aikaisempaa työtä, se ei tullut ulos mistään..

Toisaalta luovuuttasi ajatellen, mitä teet sen saavuttamiseksi ja mitä olet tehnyt, kun olet tehnyt jotain luovaa, voit parantaa sitä.

13-käytännön rentoutumista tai meditaatiotekniikkaa

Rentouttamistekniikat ja meditaatio auttavat sinua pääsemään eroon muun muassa pelosta ja egosta. Voit myös lisätä omavalvontaa.

Harjoittele joka päivä, 10-15 minuuttia ja näet edut lyhyellä aikavälillä. Se voi muuttaa elämääsi eikä ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi yrittää. Kun olet oppinut, elät keskittyneen meditaation istuntoja, rauhallisia ja rentoja.

Se vaikuttaa egon vähenemiseen ja tietoisuuden lisääntymiseen jokapäiväisessä elämässäsi. Jos ylläpidätte pysyvyyttä, huomaat, miten huomiosi ja keskittyminen lisääntyvät sekä muualla aisteissasi.

14-Tallenna ja älä viettää liikaa

Säästäminen antaa sinulle taloudellisen tyynyn, jos vaikeita aikoja tulee, ja voit myös kohdata suuria kustannuksia, joita ilman tätä säästöä et voisi: autoa, jota tarvitset, talon ...

Jos aiot ostaa jotain, kysy itseltäsi: Tarvitsenko sitä elää? Olisin ajatellut ostaa sitä ennen??

Osta asioita, jotka antavat sinulle pitkän aikavälin hyödyn ja tarvitset tai antavat sinulle hyvinvointia. Uusimman älypuhelimen ostaminen ei anna sinulle mitään, jos sinulla on jo vanhempi malli.

15 - Opi suunnittelemaan

Suunnittelu on välttämätöntä ajan hallinnan, tavoitteiden saavuttamisen ja tuottavuuden kannalta.

Mieti, onko kaikki, mitä teet, ohjaamaan sinua tilaan, johon haluat olla. Oletko sellaisessa työssä, joka ohjaa sinua oikealla tiellä? Oletko kumppanin kanssa, jonka kanssa näet tulevaisuuden?

Yksinkertainen menetelmä on:

• Kirjoita jokaisena päivänä luetteloon tehtävät, jotka sinun on tehtävä seuraavana päivänä, kaikkein vähiten tärkeisiin.
• Mene tekemään yksi kerrallaan ja ylittämällä, kun lopetat ne.
• Asiakirjan on oltava saatavilla ja määritettävä aika, jolloin jokainen tehtävä on suoritettava.

Päästä eroon häiriötekijöistä: sulje selain, jos se ei ole välttämätöntä, laita puhelin näkymättömään paikkaan. Ajattele, että optimaalisen pitoisuuden saavuttaminen kestää noin 10 minuuttia ja joka kerta, kun jätät sen, on uusi alku.

16-Opi kieliä

Varmasti tiedät jo, kuinka tärkeää on tietää, miten puhua englantia. On suositeltavaa opiskella vähintään 30 minuuttia päivässä, ja jos sinulla ei ole aikaa, voit hyödyntää: 1) elokuvien katselua englanniksi ja paremmin, jos heillä on myös tekstitys tällä kielellä. 2) Kun asetat mp3-ääniä harjoituksen aikana.

Puhuminen on hyvin tärkeää, ja internetissä on paljon resursseja löytää ihmisiä ja aiheita. On olemassa monia facebook-ryhmiä, jotka järjestävät pysymisiä kielten harjoittamiseen.

17-Sleep hyvin

Nukkuminen on välttämätöntä saadun tiedon vahvistamiseksi ja energian tasojen palauttamiseksi. 8 tuntia päivässä on yleistys, jokaisella henkilöllä on riittävästi aikaa tietty määrä tunteja. Jos 6 tuntia tuntuu olevan uusi, sinun ei tarvitse enää nukkua.

Rakenna oikea aikataulu, älä syö liikaa ennen nukkumista ja välttele oppimista tai lukemista sängyssä niin, että käytät kehoasi yhdistämään sänkyyn nukkumaan.

18 - Kehitä ammattimaisesti

Jos et päivitä, lisää henkilöitä tulee takaa ja sinut poistetaan työstäsi. Jos haluat olla myös referenssi sektorissasi tai tehdä hyvää työtä, sinun täytyy kouluttaa jatkuvasti.

Koulutus ei loppu, kun olet suorittanut tutkinnon tai maisterin tutkinnon. Sinun ei tarvitse mennä yliopistoon tai jättää tuhansia euroja koulutuskoulussa; YouTubessa voit löytää erittäin hyviä videoita asiantuntijoilta tietyistä aiheista. Sinulla on myös kursseja sellaisilla alustoilla kuin miriadax.

19 - Kehitä sosiaalisia suhteita

Sosiaaliset taidot auttavat sinua kasvamaan henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti. Pakko tavata uusia ihmisiä, tehdä uusia asioita ja toteuttaa sosiaalisia taitoja.

Tärkeimmät ovat aktiivisen kuuntelun, ei-sanallisen kielen taito, puhuminen julkisesti tai viestintä asianmukaisen kielen kanssa.

Ja mitä mieltä olet terveimmistä tavoista? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi Kiitos!