17 Vanhusten kognitiiviset stimuloinnit

 kognitiiviset stimulaatioharjoitukset että selitän teille seuraavaksisuositellaan aivojen toiminnan, yleisen hyvinvoinnin ja siten myös terveyden ylläpitämiseksi.

Kognitiiviset häiriöt ovat prosessi, joka tapahtuu normaalissa ikääntymisessä. Eli kaikki tietyn iän ihmiset alkavat kärsiä tästä huononemisesta, jolla ei aina ole samat seuraukset ja jotka vaihtelevat kunkin henkilön mukaan.

Muita pääasiallisesti muutettuja toimintoja ovat muun muassa muisti, huomio ja nopeus tiedon käsittelyssä. Kognitiivisten harjoitusten säännöllinen harjoittaminen ja aktiivinen mieli voivat parantaa kognitiivisia kykyjä ja jopa estää neurodegeneratiivisia sairauksia tai normaalin ikääntymisen aiheuttamaa progressiivista heikkenemistä..

Kognitiiviset stimulaatioharjoitukset vanhuksille

1. Toimintoja, kuten lukea ja kirjoittaa. Ne auttavat ylläpitämään ja kannustamaan luovuutta ja keskittymistä.
2. Mene teatteriin tai elokuvateatteriin. Muistin tai keskittymisen kaltaisten toimintojen lisäksi se edistää empatiaa ja tunteiden kehittymistä ja ilmentymistä.
3. Käy museoissa. Hyvä toiminta huomion ja muistin parantamiseksi voi olla sellaisten kuvien muistaminen, jotka ovat vaikuttaneet eniten, ja tekijän nimi. Muutaman tunnin kuluttua tai vierailun jälkeen voit keskustella näistä kuvista toisen henkilön kanssa, joka muistaa mahdollisimman monta yksityiskohtaa.
4. Pelaa parchís, domino tai kortteja. Se ei ole vain vapaa-ajan muoto ja sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen, vaan se on yksi miellyttävimmistä tavoista pitää aivot aktiivisena.
5. Säilytä riittävät sosiaaliset suhteet ja tavata uusia ihmisiä. Ne auttavat parantamaan mielialaa ja pitämään aivot aktiivisena.
6. Suorita ristisanatehtävät ja sudoku. Ne auttavat käyttämään muistia ja pitämään aivot aktiivisena.
7. Ota terveellistä ruokavaliota. Vältä elintarvikkeita, joita yleinen kolesteroli kutsutaan huonoksi, koska ne tukkeutuvat valtimoihin ja estävät hapen pääsyn aivoihin.
8. Päivittäisen rutiinin muuttaminen. Samojen toimien tekeminen aina samalla tavalla ja samassa järjestyksessä johtaa niiden tekemiseen automaattisesti. Muuttamalla näitä rutiineja teemme resursseja aivojen käyttöön, meidän on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä teemme, ja se vaatii keskittymistä tehtävään.
9. Kuuntele musiikkia, ja jos se voi elää paremmin. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu ylläpitää ja parantaa aivotoimintoja, koska se aiheuttaa aivosolujen stimulointia, mikä lisää muistia, keskittymistä sekä visuaalista ja auditointia..
10. Ketjun sanat. Sanan viimeinen tavu on ensimmäinen seuraavista tavoista. Tätä harjoitusta voidaan harjoittaa kirjoittamalla sanat tai sanomalla ne. Se on myös hyödyllistä, jos se tehdään ihmisten, perheen tai ystävien kanssa.
11. Ryhmittele sanat luokittain. Joukko sanoja, jotka koostuvat ryhmistä esimerkiksi eläimistä, elintarvikkeista, kasveista jne..
12. Piirrä ja väritä. Se on harjoitus, jota käytetään yhä enemmän kaikissa ikäryhmissä, koska se on osoittanut, että hyöty huomiota, keskittymistä ja luovuutta. Sitä käytetään myös keinona rentoutua ja paeta ympäristöstä muutaman minuutin ajan.
13. Suorita laskutoimitukset. Pitoisuuden ja aivojen toiminnan ylläpitäminen.
14. Tee käsityöt. Näiden toimintojen avulla voidaan tehdä maljakoita, tehdä koriste-esineitä, rakentaa kollaasi vanhojen valokuvien avulla tai tehdä albumin muistoja henkilökohtaisista valokuvista. Voit myös sisällyttää aktiviteetteja, kuten neuloa, virkkaa tai kirjontaa. Luovuuden edistämisen lisäksi keskittyminen voi auttaa ehkäisemään tai parantamaan degeneratiivisia sairauksia, kuten osteoartriittia käsissä.
15. Suorita liikuntaa. Jokaisen ihmisen mahdollisuuksien mittakaavassa on aivotoiminnan lisäksi erittäin tärkeää ylläpitää liikuntaa. Se voi olla erilaisia ​​harjoituksia, kuten kävely, uinti tai tekeminen, kuten tai chi tai jooga. Ne edistävät henkilön itsetuntoa, vähentävät liikkeiden kiusallisuutta ja estävät selkäkipuja, niskakipuja jne..
16. Istuta puutarha tai hoitaa kasveja. Nämä ovat tehtäviä, joita useimmat vanhukset ovat suorittaneet, koska ne ovat peräisin maaseudun ympäristöstä. Nämä toimet auttavat ylläpitämään aktiivista elämää, ja niitä käytetään myös henkilön vapaa-ajan osana.
17. Osallistu kulttuuritoimintaan muiden eläkeläisten kanssa, esimerkiksi retkiä, työpajoja tai matkoja. Sosiaalisten suhteiden edistämisen ja hyvän vapaa-ajan toiminnan lisäksi se auttaa ylläpitämään aktiivista elämää, tavata uusia ihmisiä ja paikkoja ja lisäämään henkilön hyvinvoinnin tunnetta.

Normaali ikääntyminen

Ikääntyminen määritellään sarjana morfologisia ja fysiologisia muutoksia, jotka ilmenevät ajan vaikutuksesta.

Tämä edellyttää sopeutumiskyvyn ja ympäristön ärsykkeisiin vastaamisen vähenemistä. Tällä prosessilla alkaa joukko elinten ja niihin liittyvien toimintojen heikkenemisen prosesseja.

Vanhennusta selittävät erilaiset teoriat:

Elinten ja kudosten kulumisen teoria

Tämä teoria osoittaa, että solut pilaavat ajan myötä niiden käytön vuoksi. Ihmiset, jotka ovat eläneet pakottamalla kehonsa tai joilla on ollut epäterveellinen elämäntapa, elävät vähemmän, koska niiden solut olisivat kuluneet vapaiden radikaalien vaikutuksesta, haitallisiin elämäntapoihin liittyvät aineet.

Sisäisten aineiden myrkytysteoria

Elinkaaren aikana jätemateriaalit kertyvät soluun tai sen ulkopuolelle, kuten kolesteroliin, mikä vaikuttaa haitallisesti kehoon.

Glandulaarisen tai hormonaalisen häiriön teoria

Tämä teoria katsoo, että ikääntymisestä vastaavat endokriiniset elimet, kuten sukuelimet. Se perustuu diabeetikoille tai hypotyreoille ihmisille, jotka ovat ikääntyneet.

Geenien teoria

Hän väittää, että ikääntyminen voi johtua yhdestä tai useammasta inaktivoidusta geenistä, jotka aiheuttavat ikääntymistä. Tämä geeni, joka kärsii muutoksista, aiheuttaa ikääntymisprosessin.

Ominaisuudet, jotka esiintyvät henkilössä ennen ikääntymistä, vaihtelevat kunkin henkilön mukaan, mutta yleensä seuraavat:

• Visuaalisen kyvyn menetys.
• Progressiivinen kuulon heikkeneminen.
• Menetys lihasten elastisuudessa, ketteryys ja refleksireaktio.
• Muutokset unessa.
• Luurakenteiden rappeutuminen: muodonmuutosten, osteoporoosin, nivelreuman jne. Esiintyminen..
• Kasvava lihasvoiman ja elinvoiman menetys. Lihasten tukikudosten tunkeutuminen painovoiman vuoksi.
• Arteriaalisen verenpaineen kohoaminen.
• Muutokset eturauhasessa miehillä.
• Immuunikyvyn menetys, immuunijärjestelmän heikkeneminen.
• Ihon kollageenin ja proteiinien imeytymisen väheneminen.
• Maun ja kuulon tunteiden asteittainen menetys.
• Progressiivinen libido-menetys.

Tärkeimmät ikääntymisestä johtuvat kognitiiviset muutokset

Vanhukselle on ominaista kognitiivinen heikkeneminen, joka on henkilöstä riippuen suurempi tai pienempi.

Yleisesti ottaen tunneelimistä riippuvaisen tiedon ymmärtäminen on hidastunut ja hidastuu vastauksena vastaanotettuun informaatioon..

Uusien tehtävien oppiminen on hidastunut.

Seuraavaksi selvitämme muutokset, jotka näkyvät ikääntymisellä suhteessa kognitiivisiin toimintoihin:

• Tietoisuutta ymmärretään henkilön valppauteen ja kykyyn havaita sisäisiä ja ulkoisia ärsykkeitä, vastata niihin. Normaalissa ikääntymisessä tämä toiminto säilyy.
• Huomiota. Henkilön kyky ylläpitää riittävää keskittymistä tehdä jotakin tehtävää. Iän myötä kyky keskittyä yksinkertaisiin tehtäviin säilyy, mutta keskittymä heikkenee monimutkaisempien tehtävien suorittamisessa.
• Näkyy nimitysongelmia. Kyky kuvata asioiden toimintaa tai sanoa niiden ominaisuudet pysyvät ennallaan.
• Muistaminen on monimutkainen prosessi, johon liittyy useita vaiheita. Vaikka aikuisuudessa on havaittavissa pieniä muistihäviöitä, 60–70-vuotiaista on enemmän huomiota, koska heitä ei kiinnitetä huomiota ja rekisteröinti on riittämätön..

Viimeaikainen muisti vaikuttaa eniten, koska etämuisti pysyy käytännössä ennallaan.

• Executive-toiminnot Täytäntöönpanotoiminnot ovat kyky suunnitella, järjestää ja toteuttaa sarja, jotta tehtävä voidaan suorittaa tyydyttävällä tavalla kohtuullisessa ajassa ja oikein..

Iän myötä näiden toimintojen tietty heikkeneminen havaitaan. 70 vuoden kuluttua on vähemmän suvaitsevaisuutta muutoksiin, joiden ei tarvitse vaikuttaa päätöksentekoon.

• Ne ovat taitoja, joihin liittyy vapaaehtoisia liikkeitä. Kun ikä he eivät muutu, ja ellei jokin muutos näy, se vain hidastaa sen toteuttamista.

Aktiivinen ikääntyminen ja sen edut

Aktiivinen, tyydyttävä tai pätevä vanhuus on se, joka osallistuu parhaisiin mahdollisiin olosuhteisiin. Osa aktiivisen ikääntymisen ominaisuuksista on:

• Alhainen todennäköisyys sairastua.
• Korkea fyysinen ja toiminnallinen toiminta.
• Korkea kognitiivinen ja affektiivinen toiminta. Suuri sitoutuminen elämään ja yhteiskuntaan.

Tämäntyyppinen ikääntyminen on kaikkein toivottavin, ja on osoitettu, että tämän saavuttaminen riippuu jopa 75 prosentista tapauksista, joita henkilö noudattaa ja hyödyntää ympäristön tarjoamia mahdollisuuksia..

Aktiiviset ja muut tutkimukset

Vuonna 2001 George W. Rebok ja hänen yhteistyökumppaninsa aloittivat tutkimuksen, joka kestää 10 vuotta.

Hänen tutkimustaan ​​kutsutaan nimellä AKTIIVINEN (kehittyneen kognitiivisen koulutuksen itsenäisille ja elinvoimaisille vanhuksille) ja siihen osallistui 2800 Yhdysvalloissa asuvaa vanhusta, jotka asuivat itsenäisesti ja itsenäisesti..

Kaikkia aiheita testattiin ja testattiin määräajoin, jotta voitaisiin arvioida niiden kykyä selviytyä päivittäisestä toiminnasta, kuten ostaa tai ylläpitää henkilökohtaista hygieniaa ilman apua..

Koehenkilöiden kokonaismäärä jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi heistä ei saanut minkäänlaista koulutusta. Muut kolme saivat koulutuksen kymmenestä istunnosta viiden tai kuuden viikon aikana. Näistä kolmesta ryhmästä yksi sai koulutusta muistissa, toinen päättelyssä ja toinen käsittelyn nopeudessa.

Lisäksi osallistujien ryhmälle annettiin neljä tarkistuskokousta vuodessa ja myös kolme vuotta peruskoulutuksen saamisen jälkeen..

Tutkimuksen tulokset jättävät epäilemättä:

• Kaikki interventioon saaneet henkilöt paransivat välittömästi koulutettua henkistä kapasiteettia.
• Harjoittelemisen edut säilyvät ajan kuluessa. 73% ja 70% niistä, jotka saivat istuntojen päättelyn ja nopeus vastaavasti säilytti parannus he olivat saavuttaneet arvioituna kymmenen vuotta myöhemmin. Sillä, jotka olivat saaneet koulutusta muistiin osuus on hieman pienempi.
• Tarkastelutilaisuuksilla on ajoittain myönteinen tulos hankitun parannuksen ylläpitämisessä.
• Kaikilla henkilöillä, jotka olivat osallistuneet koulutukseen arvioinnissa vastasi kymmenen vuotta heillä oli vähemmän vaikeuksia päivittäisten toimintojen että ryhmä ei ollut koulutusta.

Lukuisat tutkimukset ja tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiivisella koulutuksella on useita etuja tämän heikentymisprosessin edessä.

Vuonna 2008 Valencia ja hänen yhteistyökumppaninsa päättivät tutkimuksensa jälkeen, että kognitiivisella koulutuksella on monia myönteisiä vaikutuksia, jotka kompensoivat heikkenemistä.

Tätä koulutusta voidaan kehittää yleisesti tai erityisohjelmissa, joilla voidaan kouluttaa tiettyä toimintoa, kuten muistia tai huomiota.

Toisaalta, tutkimuksen kärsivien potilaiden aivovaurion, ovat osoittaneet, että vaikka vahinko koulutusohjelma paransi kognitiivisten toimintojen näillä potilailla.

Bibliografiset viitteet

1. Güvendik, E. (2016) Aktiivinen ikääntyminen tarjoaa uusia elämäntapoja eläkeläisille. Daily Sabah.
2. Harris, D. (2015) Tutkimus osoittaa, että vanhusten aivokoulutus parantaa jokapäiväistä elämää ja muistin taitoja. peili.
3. Indinan yliopisto, Johns Hopkinsin yliopisto, Floridan yliopisto ja Washingtonin yliopisto. (2014). Vain muutamilla aivotreeneillä voi olla pitkäaikaisia ​​etuja eläkeläisillä, tutkimus kertoo. Washington Post.
4. Chai, C. (2013) Aivojen harjoittelu vauhdittaa lääkitystä vanhusten kognitiivisen terveyden ylläpitämisessä: tutkimus. Kanada.
5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Normaalin ikääntymisen neuropsykologiset ominaisuudet. Kehittyvä neuropsykologia.
6. Rebock, W.G. (2014) AKTIIVISEN Kognitiivisen koulutuksen kokeilu kymmenen vuoden ikäisillä vaikutuksilla kognitioon ja päivittäiseen toimintaan vanhemmilla aikuisilla. Yhdysvaltojen kansallinen lääketieteellinen kirjasto Kansalliset terveyslaitokset.