Sleep 1-5 n vaiheet (NREM-REM)



unen vaiheet ne on jaettu NREM: iin (jossa on 4 alivaihetta) ja REM, jolle on ominaista silmien nopea liikkuminen ja se vaihe, jossa unelmat pidetään.

Lepo on luontainen tarve useimmissa elävissä oloissa ja ihmisten tapauksessa hankkia lepoa varten tarvittava tila-aika elintärkeää terveellisen aineenvaihdunnan ja orgaanisen korrelaation ylläpitämiseksi.

REM (nopea silmäliike) tarkoittaa nopeaa liikkumista silmässä. REM-unen aikana silmät liikkuvat nopeasti eri suuntiin. Tämä ei tapahdu REM-unen aikana.

Nukkumisen jälkeen tulee ei-REM-uni, jota seuraa lyhyempi REM-unen aika ja sitten sykli alkaa uudelleen. Unet esiintyvät normaalisti REM-unen aikana.

Siksi, kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, nukkuessaan henkilö kulkee NoREM-REM-vaiheiden läpi ja unen etenemisen tunteina REM-vaihe kasvaa keston aikana.

REM- ja ei-REM-unet ovat niin erilaisia, että fysiologit luokittelevat ne erillisiksi käyttäytymistiloiksi. REM-unen aikana syntyy unia tai painajaisia, jotka liittyvät nopeaan, desynkronisoituun aivojonoon ja lihasäänen häviämiseen.

NREM: ää pidetään syvänä unena (syvin osa on nimeltään hidas aallon uni) eikä siinä ole näkyvää silmänliikkeitä tai lihasparalyysiä.

Unen vaiheet tai vaiheet

Lepotila tapahtuu noin 90 minuutin sykleissä, vuorotellen NREM- ja REM-unen välillä, yleensä siinä järjestyksessä ja yleensä neljä tai viisi sykliä yötä kohti..

Siksi unen vaiheet / vaiheet voidaan jakaa NREM: iin, joka puolestaan ​​sisältää 4 vaihetta ja REM.

NREM-vaihe

NREM-vaihe (tai noREM) on jaettu neljään alakohtaan:

1- Johdatus unelmaan

Silmät pysyvät suljettuina, mutta ne on helppo herätä. Tämä vaihe voi kestää 5–10 minuuttia. Lihakset alkavat rentoutua. Fyysinen maailma alkaa kadota.

Tätä vaihetta leimaavat aivojen aktiivisuus ja lihasten rentoutumisen alku.

2-unelman alku

Syke ja kehon lämpötilan lasku. Keho valmistautuu syvään uneen.

Hän nukkuu kevyesti ja ilman unia. Keho rentoutuu valmistautumaan tuleviin unelmiin.

Unelman tässä vaiheessa alatte nukkua. Aivojen ja lihasaktiivisuuden hidastuminen on uusi.

3 ja 4-hidas aallon uni (nukkua syvästi)

Tämä on syvän unen vaihe, jota kutsutaan myös hitaaksi aalloksi. On vaikeampaa herätä tämän vaiheen aikana, ja jos henkilö herää, he tuntevat epämiellyttävän.

Hitaassa aallon unessa aivojen ja lihasten aktiivisuus vähenee merkittävästi. Tämän syvän NREM-vaiheen aikana keho korjaa kudokset, rakentaa luun ja lihaksen ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Kun keho ikääntyy, se nukkuu kevyemmin ja vähemmän syvää unta. Ikääntyminen liittyy myös lyhyempiin lepoaikoihin, vaikka tutkimukset osoittavat, että tarvitset yhä enemmän unta kuin nuorilla.

REM-vaihe

REM-vaiheessa tai nopeassa silmäliikkeessä esiintyy unia, aivojen toiminta on nopeaa ja lihakset halvaantuvat.

Normaalisti REM-nukkuminen tapahtuu 90 minuutin kuluttua nukahtamisen jälkeen. Ensimmäinen REM-jakso kestää yleensä 10 minuuttia.

Unen etenemisen tunteina REM-vaiheet pidentyvät ja viimeinen voi kestää jopa tunnin. Syke ja hengitys nopeutuvat.

REM-unen aikana voi olla voimakkaita unia, koska aivot ovat aktiivisempia. Vauvat voivat viettää jopa 50% ajasta, jota he viettävät nukkumassa REM-vaiheessa, kun vain noin 20% aikuisista.

Unen puutteen seuraus

Ensinnäkin on välttämätöntä sanoa, että kaikki ihmiset eivät tarvitse samaa tuntia unta, yleensä väitetään, että 8 tuntia on välttämätöntä, jotta kehomme toipuu fyysisesti ja henkisesti.

On kuitenkin henkilöitä, jotka nukkuvat 5 tai 6 tuntia. On todella tärkeää, että lepoajat ovat laadukkaita, enemmän kuin käytetty aika.

Alla luetellaan tärkeimmät seuraukset riittämättömän unen tai lepotilan ylläpitämisestä:

  • Pitkäaikainen unihäiriö liittyy mahdollisiin orgaanisiin häiriöihin; diabetes tai liikalihavuus ovat tässä mielessä eniten mainittuja, jotka liittyvät energiankulutuksen vähenemiseen ja ruokahalun lisääntymiseen. Unen aikana keho vapauttaa kortisolin hormonin, joka on tärkeä immuunijärjestelmän kannalta, ja glukoosin aineenvaihdunnan prosessissa.

  • Keho ei toipu fyysisestä aktiivisuudestaan, joten ne säilyttävät väsymyksen ja päivittäisen uneliaisuuden. Elämän rytmi muuttuu raskaaksi, veloituksetta ilman energiaa, ja siihen liittyy negatiivisesti kaikki elämämme tontit.

  • Ilman levottomuutta mieli ei vapautu ajatuksista, huolestuneisuudesta, lyhyesti sanottuna päivittäisen elämän stressistä, niin että aivojen toiminta on vähentynyt; heijastus-, keskittymis-, opiskelu- tai pohdintakykyä laimennetaan päivittäin, mikä vähentää tapaa omaksua uusia tietoja.

  • Pitkällä aikavälillä on osoitettu hyperalgesian tunteiden, lisääntyneen kipuherkkyyden, uupumuksen, ennenaikaisen ikääntymisen, ruoansulatuskanavan häiriöiden jne. Esiintymisen..

Lyhyesti sanottuna lepo on välttämätöntä, koska se vaikuttaa päivittäiseen elintärkeään rytmiin ja organismin täydelliseen toimintaan.

Jos sinulla on unihäiriöitä, on kätevää mennä asiantuntijaan, koska unihäiriöiden ratkaiseminen parantaa elämänlaatua.

viittaukset

  1. "REM-unen ajoitus on kytketty ihmisen kehon lämpötilan vuorokausirytmiin", Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24. tammikuuta 2017). "Unen ja herätyksen neurofysiologia: perustieteet ja kliiniset vaikutukset". Nykyinen neurofarmakologia. 6 (4): 367 - 378.
  3. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kahvi, kofeiini ja uni: järjestelmällinen katsaus epidemiologisista tutkimuksista ja satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista". Sleep Medicine arvostelut. 31: 70 - 78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clark, I; Landolt, H. P. (2017). "Kahvi, kofeiini ja uni: järjestelmällinen katsaus epidemiologisista tutkimuksista ja satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista". Sleep Medicine arvostelut. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Circadian rythm sleep sleep (CRSD)" (PDF: koko teksti). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Haettu 2016-06-05. CRSD: n varhainen puhkeaminen, diagnoosin helppous, väärän diagnoosin ja virheellisen hoidon korkea esiintymistiheys, mahdolliset haitalliset psykologiset ja emotionaaliset seuraukset sekä lupaavien hoitojen saatavuus osoittavat, että näiden häiriöiden tuntemus on tärkeää..