Mitkä ovat ehdolliset fyysiset valmiudet? (Luokittelu)

Ehdolliset fyysiset ominaisuudet ovat ne, jotka liittyvät suoraan työhön ja liikkuvuuteen. Ehdollisia fyysisiä valmiuksia on neljä: voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja joustavuutta.

Koordinoivat kyvyt ovat suuntautumiseen, tasapainoon, ketteryyteen, mielenliikkeen koordinaatioon ja reaktioon liittyvät kyvyt.

Fyysiset kyvyt tai fyysiset valenssit ovat taitoja, joita ihminen kehittyy voidakseen saada stabiilin ruumiillisen tilan. Nämä valmiudet jaetaan kahteen ryhmään: koordinointi ja ehdollisuus.

Vahvuus on lihasten kyky reagoida vastustuskykyyn, kun taas nopeus on kyky suorittaa liike nopeasti.

Vastus on kyky kestää voimakkaita fyysisiä aktiviteetteja, jotka kestävät enemmän tai vähemmän pitkiä. Lopuksi joustavuus on kyky siirtää nivelet helposti ja luonnollisesti.

Ehdolliset fyysiset kyvyt voidaan kehittää fyysisen harjoittelun avulla (juoksu, uinti, painon nosto, laajennus- ja venytysrutiineja)..

Ehdollisten fyysisten valmiuksien ominaispiirteet

1 - Voima

Vahvuus fyysisenä kykynä tarkoittaa lihasten ponnistelua. Tämä kyky antaa meille mahdollisuuden nostaa raskaita esineitä, siirtää niitä, vetää niitä, venyttää jousia, kiristä keula laskemaan nuolta, tukee omaa painoamme, mm..

Lihakset reagoivat hermostuneiden ärsykkeiden ansiosta. Tällä tavoin ne voidaan sovittaa, taivuttaa, laajentaa tai säilyttää tietyssä asennossa.

Henkilön vahvuus voi kasvaa koulutuksen myötä. Jotkin tähän tarkoitukseen suositelluista toimista ovat seuraavat:

1-Nosta oma kehon paino (harjoitukset baareissa).

2-nostopainot.

3-venytysjouset.

4-Sprintit (lyhyillä matkoilla suurimmalla nopeudella).

Voiman tyypit

Lihavoimia on kahdenlaisia: isometrinen ja isotoninen.

1-isometrinen voima on voima, jota lihasten jännitys vaikuttaa ja jota leimaa staattinen.

Jos esimerkiksi painamme seinää, lihaksemme jännittyvät, mutta seinä ei liiku. Vaikka seinälle ei ole vaikutusta, lihakset kuluttavat energiaa ja sävyttävät.

2-isotoninen voima on se, mitä tapahtuu, kun lihakset aktivoituvat ja tuottavat toisen kohteen siirtymisen. Joitakin esimerkkejä näistä on, kun nostamme käsipainon tai painamme laatikkoa.

2 - Nopeus

Nopeus ymmärretään kehon kykyyn reagoida ulkoiseen ärsykkeeseen, tehdä nopea liike tai liikkua nopeasti.

Nopeuteen liittyy useita tekijöitä. Aluksi henkilön vahvuus ja sävy voivat lisätä nopeutta.

Toinen tärkeä näkökohta on lihasten reaktio hermojen ärsykkeisiin. Lopuksi koordinointi tekee liikkeet tarkemmiksi ja pitkällä aikavälillä myös nopeammin.

Nopeutta voidaan kouluttaa lyhytkestoisilla harjoituksilla, jotka ovat toistuvia. Tällä tavoin havaitaan nopeuden vaihtelu jokaisessa toistossa.

Nopeuden tyypit

Nopeutta on kolme: reaktionopeus, lihasten supistumisnopeus ja ajonopeus.

1-Reaktionopeus viittaa nopeuteen, jolla lihakset toimivat, kun he ovat saaneet ulkoisen ärsykkeen. 

Esimerkiksi kilpailun alussa sanotaan "valmis, valmis, ulos", salvo laukaistaan ​​tai lippu siirretään osoittamaan osallistujille, että heidän pitäisi alkaa liikkua.

Reaktionopeus puuttui, kun yksilö saa tämän ulkoisen signaalin ja liikkuu niin nopeasti kuin mahdollista.

Reaktionopeus on jaettu kahteen tyyppiin: yksinkertainen ja monimutkainen. Yksinkertainen tapahtuu, kun yksilö reagoi tunnetulle ärsykkeelle, kun taas monimutkainen tapahtuu, kun yksilö vaikuttaa tuntemattomaan ärsykkeeseen.

2-lihasten supistumisnopeus viittaa kykyyn taipua ja laajentaa lihaksia nopeasti. Esimerkkinä näistä on tehdä mahdollisimman monta abs kuin minuutti.

3-Siirtymän nopeus tunnetaan parhaiten kolmesta nopeudesta. Tämä viittaa kykyyn peittää tietty etäisyys mahdollisimman lyhyessä ajassa. 100 m: n tai 400 m: n litteät juoksevat nopeusmittaukset.

3 Vastus

Resistenssi on ihmisen kyky kestää fyysisen aktiivisuuden aiheuttamaa väsymystä. Kestävyys edellyttää myös kestävyyden säilyttämistä loppuun saattamisen aikana.

Yleisesti ottaen vastustuskyky riippuu siitä, miten yksilön lihakset käyttävät tiettyjä toimintoja.

Jos esimerkiksi kouluttamaton henkilö yrittää ajaa maratonia, on hyvin mahdollista, että hän ei pysty suorittamaan 42 kilometrin juoksua.

Vastus voidaan kehittää nostamalla painoja ja pitämällä niitä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Ajan myötä tämän harjoituksen kesto kasvaa.

Toinen tapa parantaa vastustuskykyä on lyömällä tai ajettaessa enemmän tai vähemmän pitkiä laajennuksia. Lisää asteittain laajennusta.

4- Joustavuus

Joustavuus on kehon kyky laajentaa nivel. Lapsuuden aikana keho on hyvin joustava ja vuosien mittaan tämä laatu häviää.

Tästä syystä on välttämätöntä tehdä yhteisiä jatke- ja venymäharjoituksia.

Joustavuus kehittyy venytysrutiineilla. Jotkin tähän tarkoitukseen liittyvät harjoitukset ovat:

1-Pysy ja kosketa varpaiden kärkiä taivuttamatta polviasi.

2-istu jalat ja jatka polvea pään kanssa.

Joustavuuden tyypit

Joustavuutta on kahdenlaisia: aktiivisia ja passiivisia.

1-Aktiivinen joustavuus tapahtuu, kun ihminen venyttää nivelten sisäisen ärsykkeen, eli oman tahdon, seurauksena.

2-Passiivinen joustavuus tapahtuu, kun ihminen venyttää nivelten ulkoisten voimien avulla (toinen henkilö, painot, jouset).

Yleensä passiivisella joustavuudella saavutettu laajennus on suurempi kuin aktiivisella joustavuudella saavutettu.

viittaukset

1. Urheilun kuntokomponentit. Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta sports-training-adviser.com
2. Liikunta ja liikunta. Haettu 6. syyskuuta 2017 alkaen ncbi.nlm.nih.gov
3. Huippukorkeus. Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta footballscience.net
4. Urheilun biologia (1989). Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta books.google.com
5. Perusnopeusharjoitus Runningsille. Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta runner.competitor.com
6. Oikea koulutus pitkälle matkalle. Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta livestrong.com
7. Juoksu 101. Haettu 6. syyskuuta 2017 osoitteesta fitnessmagazine.com