Jaa:
Mikä on kestävyys liikuntakasvatuksessa?
vastustuskyky liikuntakasvatuksessa on organismin kyky käyttää itseään ja pysyä aktiivisena pitkään aikaan, sekä sen kyky vastustaa, kestää, toipua ja jolla on immuniteetti traumalle, loukkaantumiselle tai väsymiselle. Lihaksikas kestävyys on kehon kyky liikkua väsymättä.
Resistenssiä käytetään yleensä aerobiseen ja anaerobiseen liikuntaan. Korkean resistanssin määritelmä vaihtelee pyyntiponnistuksen tyypin mukaan; minuutit korkean intensiteetin anaerobiseen liikuntaan, ja tunteja tai päiviä matalan intensiteetin aerobiseen harjoitteluun.
Aerobinen vastus, joka tunnetaan myös nimellä sydän, on fyysinen liikunta matalalla tai korkealla intensiteetillä, joka riippuu ensisijaisesti energiaa tuottavista aerobisista prosesseista..
Erityisesti se liittyy hapen hankkimiseen ja viittaa hapen käyttöön vastaamaan riittävästi energiankulutusta harjoituksen aikana.
Toisaalta anaerobinen liikunta on liikuntaa, joka on tarpeeksi voimakas maitohapon tuottamiseksi.
Toisin kuin anaerobinen harjoitus, kaikilla yli kahden minuutin kestävillä aktiviteeteilla on korkea aerobinen aineenvaihduntakomponentti.
Vastus urheilussa
Kun henkilö pystyy tukemaan tai saavuttamaan enemmän ponnisteluja kuin alkuperäiset kyvyt, se tarkoittaa, että heidän vastuksensa kasvaa, mikä osoittaa edistymistä.
Yksilön vastustuskyvyn lisäämiseksi voit lisätä hitaasti harjoituksen toistojen lukumäärää tai aikajaksoja; jos nopeampia toistoja tehdään nopeasti, lihasvoima paranee, mutta vähemmän vastustusta saadaan.
On osoitettu, että korkea resistenssi parantaa endorfiinien vapautumista, mikä johtaa positiivisempaan henkiseen tilaan.
On osoitettu, että vastustuskyky fyysisen aktiivisuuden kautta vähentää ahdistusta, masennusta, stressiä ja kroonisia sairauksia.
Vaikka parempi vastustuskyky voi auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, se ei tarkoita, että sydän- ja verisuonitaudit voivat parantaa sitä.
Lihaksen sopeutumisen vastustuskykyyn tärkeimmät metaboliset seuraukset ovat lihas- ja verensokerin parempi käyttö, parempi rasvan hapettumisen kestävyys ja vähemmän maitohappotuotanto harjoituksen aikana millä tahansa intensiteetillä.
Vastustuskoulutus
Se on käyttäytyminen lisätä vastarintaa. Urheilussa vastus liittyy läheisesti taitojen ja tekniikoiden toteuttamiseen.
Hyvin hoidettu urheilija voidaan määritellä urheilijaksi, joka suorittaa tekniikkaansa johdonmukaisella ja tehokkaalla tavalla vähiten vaivaa.
Lihaksen ja sydän- ja verisuonivastus
Voidaan sanoa, että urheilussa on kahdenlaisia vastustuskykyjä: lihaksikas ja sydän- ja verisuonitaudit.
Lihaksen kestävyys tarkoittaa, että lihakset voivat jatkaa voimakasta voimaa pitkän ajan kuluessa.
Raskauden ja heikkouden tunne tarkoittaa, että lihakset saavuttavat väsymyspisteensä. Lihaksen kestävyyttä voidaan lisätä painonvalmennuksella.
Sydän- ja verisuoniresistenssi pitää sydämen ja keuhkojen riittävän hapen käytön aikana. Mitä vaikeampaa lihakset toimivat, sitä enemmän tarvitaan happea, joten syke ja hengitysnopeus nousevat.
Kardiovaskulaarista kestävyyttä voidaan parantaa aerobisella harjoittelulla; Mitä parempi henkilön sydän- ja verisuonijärjestelmä on, sitä alhaisempi sydämen syke, kun sydän pumppaa enemmän verta jokaisella lyönnillä.
Anaerobinen vastus
Anaerobinen vastus on sellainen, joka muodostaa korkean intensiteetin harjoituksia, jotka lisäävät huomattavaa happipuutetta.
Kun työskentelet korkean intensiteetin tasoilla, sydän- ja verisuonijärjestelmällä on vasteaika, jotta lihakset tarvitsevat nopeasti tarvittavat vaatimukset.
Koska lihakset tarvitsevat happea pysymään aktiivisena pitkään, anaerobisia harjoituksia voidaan jatkaa vain lyhyen ajan.
Anaerobinen aineenvaihdunta polttaa glukoosia energiavaatimusten täyttämiseksi. Kun liikunnan intensiteetti kasvaa, tarve vapauttaa energiaa lopulta ylittää tasot, jotka voidaan täyttää aerobisella aineenvaihdunnalla. Näin ollen anaerobisen aineenvaihdunnan osallistuminen lisääntyy.
Anaerobiset harjoitukset
Joitakin yleisiä anaerobisia harjoituksia ovat:
-sprintissä: sprinttien aikana lihakset loppuvat nopeasti energiavaroista ennen kuin voimakas hengitys alkaa. Jotta voit suorittaa sprintin, sinun on suoritettava aktiviteetti korkeimmalla nopeudella 30 - 90 sekuntia, sitten palattava pienellä nopeudella noin kaksi minuuttia ja niin edelleen.
-Korkean intensiteetin koulutus: tämä toiminta vaihtaa lyhyitä palautumisaikoja suurella intensiteetillä.
-urheilu: Monet urheilulajit ovat anaerobisia, mukaan lukien jalkapallo, koripallo, baseball jne..
Aerobinen vastus
Aerobinen vastus tarkoittaa sitä, joka käyttää lihaksissa happea energian tuottamisprosessina. Fyysisessä liikunnassa aerobinen liikunta täydentää anaerobista liikuntaa.
Aerobinen liikunta sisältää kaikenlaista liikuntaa, tyypillisesti niitä, jotka suoritetaan kohtalaisella voimakkuudella pitkiä aikoja ja jotka ylläpitävät korkeaa sydämen rytmitasoa.
Tämäntyyppisessä harjoittelussa käytetään happea poltettaessa rasvaa ja glukoosia adenosiinitrifosfaattien valmistamiseksi, joka on kaikkien solujen perusenergiansiirtäjä.
Aluksi aerobisen liikunnan aikana glykogeeni hajoaa tuottamaan glukoosia, mutta sen puuttuessa rasvojen metabolia käynnistyy.
Toinen on hitaampi prosessi, ja siihen liittyy vastuksen ja suorituskyvyn heikkeneminen.
Aerobiset harjoitukset
Yleensä aerobiset harjoitukset ovat sellaisia, jotka suoritetaan kohtalaisen korkealla intensiteetillä pitkän ajan kuluessa. Joitakin esimerkkejä voivat olla:
-Maratonin tai pitkän matkan kilpailu: toisin kuin sprintit, nämä toimet toteutetaan pidempään eikä kovin voimakkaasti.
-Tennis: tennistä pelataan lähes jatkuvalla liikkeellä aerobiseksi toiminnaksi. Se eroaa kaksinkertaisesta tennistä, koska siinä on vähemmän lepoaikoja.
-kävellä.
-Urheilua, kuten uintia, kiipeilyä, tanssia tai soutua, pidetään aerobisina.
viittaukset
- Miten aerobinen liikunta eroaa vastustuskyvystä? Palautettu osoitteesta quora.com
- Esimerkki anaerobisesta harjoituksesta (2011). Haettu osoitteesta livestrong.com
- Aerobinen harjoitus. Haettu osoitteesta sciencedaily.com
- Kestävyyskoulutus. Haettu osoitteesta wikipedia.org
- Kestävyys urheilussa. Haettu osoitteesta teachpe.com
- Perusopiskelijoiden lihasten voimakkuus ja lihasten kestävyys. Palautettu humankinetics.co
- Kestävyyttä. Haettu osoitteesta wikipedia.org.