Jaa:
Mikä on fyysisen kasvatuksen joustavuus?
joustavuutta liikuntakasvatuksessa se voidaan määritellä nivelten liikkeen alueeksi ja liitosten kyvyksi liikkua vapaasti.
Lisäksi se viittaa myös lihasten liikkuvuuteen, mikä mahdollistaa enemmän liikkumista nivelten ympärillä.
Joustavuus vaihtelee yksilöiden välillä, erityisesti lihasten pituuden ja moniliitosten lihasten suhteen.
Joissakin liitoksissa joustavuutta voidaan lisätä jonkin verran liikunnan avulla; Venyttäminen on yleinen harjoituskomponentti joustavuuden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.
Henkilökohtaista joustavuutta määritettäessä otetaan huomioon monia tekijöitä. Näitä tekijöitä ovat: nivelten rakenne, nivelsiteet, jänteet, lihakset, iho, kudosvammat, rasvakudos, kehon lämpötila, aktiivisuustaso, ikä ja sukupuoli vaikuttavat siihen. yksilön liikkeen alue.
Kehon joustavuutta voidaan parantaa toteuttamalla sarja liikkuvuusharjoituksia nivelille.
Joustavuuden lisäämiseksi jokainen nivel tulisi käyttää vuorotellen ja se on venytettävä tai siirrettävä hieman sen vastuspaikan yläpuolelle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi venytys on pidettävä 8–10 sekuntia.
Miksi joustavuus on tärkeää?
Periaatteessa joustavuus on, kuinka pitkälle nivelet liikkuvat lihasten elastisuuden mukaan.
Joustavuus on tärkeää lähes kaikissa urheilulajeissa. Normaalisti venyttäminen on paras tapa parantaa joustavuutta. ei saa satuttaa.
Joustavuus on tärkeää liikunnassa, koska se mahdollistaa paremman suorituskyvyn urheilun tai harjoituksen aikana.
Lisäksi se parantaa päivittäistä toimintaa; tekee kävelystä, taipumisesta alas tarttumalla jotain tai nostamalla esineitä helpommin.
Ilman riittävää joustavuutta rutiinitoiminta voi olla vaikeampaa suorittaa. Virheellinen joustavuus voi myös vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn estämällä yksilön pääsemästä lihastensa täydelliseen potentiaaliin, voimaan ja voimaan..
Liikunnan joustavuuden edut
Joustokoulutuksella on monia etuja. Se parantaa pääasiassa nivelten ja lihasten liikkuvuutta. Se myös vähentää vammojen riskiä.
Kun lihakset ovat joustavia, yksilöllä on vähemmän todennäköisesti vahinkoa liikunnan aikana.
Joustavuus auttaa myös vähentämään lihaskipua; Joustavuuskoulutus voi myös vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen.
Harjoituksen jälkeen venyttäminen estää lihakset löystyneinä ja rentoina. Lopuksi joustavuus parantaa urheilullista suorituskykyä.
Kun nivelet ja lihakset ovat joustavia, käytetään vähemmän energiaa liikkeessä. Tästä syystä se parantaa yleisurheilun suorituskykyä.
On tärkeää työskennellä tällä tavalla täydelliseen joustavuuteen koko kehossa. Useimmilla ihmisillä on joustavat polvinivelet, koska niitä käytetään enemmän jokapäiväisessä elämässä, ja nelikulmio ja hamstring ovat venytetty säännöllisesti.
Toisaalta useimmat ihmiset ovat jäykempiä lantionsa ja selkäänsä, koska niitä ei yleensä venytetä.
Tekniikat joustavuutta varten
Joustavuuden parantamiseksi on olemassa kaksi koulutusmenetelmää: staattinen ja dynamiikka.
Kaikenlainen joustavuuskoulutus on kuitenkin paljon tehokkaampaa lämpenemisen jälkeen, kun kehon lämpötila on kohonnut.
Staattinen venytys
Tämä joustavuuskoulutusmenetelmä edellyttää tietyn nivelen tai nivelryhmän ottamista liikeradan läpi miellyttävään loppupisteeseen (vähintään 20 sekuntia), noin 20 sekunnin ajan ja toista sitten venytys kaksi tai kolme kertaa.
Staattisen venytyksen tavoitteena on voittaa venytysrefleksi (lihaksen automaattinen supistuminen venytettynä, joka rentoutuu noin 20 sekunnin kuluttua), jotta liitos saadaan laajemmalle liikkeelle.
Tämä voidaan tehdä pitämällä venytys kevyesti eikä lihaksen venyttämisessä.
Staattisen venytyksen edut ovat se, että sen voi suorittaa lähes kaikki; Se opetetaan helposti ja se on varsin turvallista. Kun olet oppinut, se voidaan tehdä missä tahansa ympäristössä ilman ylimääräistä apua tai laitteita.
Toisaalta staattisen venytyksen haittana on se, että se parantaa joustavuutta tietyssä kehon asennossa ja vain vähäisessä määrin sen ulkopuolella.
Tämän aseman ulkopuolella sen vaikutus on rajallinen urheilijoille tai niille, jotka haluavat parantaa joustavuuttaan eri liikkumisalueilla.
Dynaaminen venytys
Tämä joustavuuskoulutusmenetelmä käyttää lisääntyviä dynaamisia liikkeitä koko liitoksen liikkeen alueella.
Dynaaminen venytys kehittää aktiivisen liikkeen vaihteluväliä vastavuoroisen inhibitioprosessin läpi, jossa agonistinen lihas supistuu, kun vastakkainen lihas tuodaan pidentämisprosessin läpi..
Kun dynaaminen venytys toimii oikein, se lämmittää nivelet, ylläpitää nykyistä joustavuutta ja vähentää lihasjännitystä. Liikunta alkaa hitaasti ja kasvaa vähitellen intensiteetin nopeudella.
Tällä venytysmenetelmällä on paremmat tulokset ennen harjoituksen tai liikkeen perustuvan toiminnan suorittamista.
Dynaamisen liikkeen alueen etuna on se, että se on erittäin hyödyllinen urheilijoille ja niille, jotka haluavat lämmetä sellaiselle toiminnalle, joka vaatii laajan liikkeen, erityisesti silloin kun nopeus on mukana.
Haittapuolena on, että dynaamisen liikkeen valikoimaa tulisi käyttää asteittain ja vain niitä, jotka ovat osoittaneet sopivan liikkeen sarjan.
Jos käytetään virheellisiä liikkeitä, nivelissä ja sidekudoksessa voi tapahtua ajan myötä pieni trauma, joka on erittäin nopea tai esiintyy liikaa liikaa liikaa..
Kun yhdistetyt, dynaamiset ja staattiset venytykset voivat valmistaa liitoksia räjähdysvaarallisia liikkeitä varten, useampi kuin yksi tyyppinen venytys voisi tehdä..
viittaukset
- Joustavuus. Haettu osoitteesta teachpe.com
- Joustavuus kuntoilussa: määritelmät ulottuvat ja harjoitukset. Haettu osoitteesta study.com
- Joustavuuden merkitys ja tarkoitus. Palautettu humankinetics.comista
- Joustavuus. Haettu osoitteesta wikipedia.org
- Joustavuuskoulutus. Haettu osoitteesta reviewworld.com