Hermot vatsan oireissa, syyt ja hoito



 hermot vatsassa ne ovat oire jonkin ulkoisen tilanteen aiheuttamalle ahdistustilalle. Olet hermostunut, tuntuu ärsyttävää kipua vatsasi kuopassa, ja sinulla on tunne, että sinulla on kaikki hermot, jotka on laitettu kyseiselle kehon alueelle ja joka aiheuttaa suurta epämukavuutta, joka ei katoa.

Kuitenkin niiden aiheuttaman epämukavuuden vuoksi on tärkeää tietää, miten ne voidaan hallita ja rauhoittaa, kun ne esiintyvät tavanomaisella ja toistuvalla tavalla, koska vatsan hermot voivat tulla hyvin epämiellyttäviksi ja vaikuttaa hyvinvointiimme..

indeksi

  • 1 Vatsan hermojen ominaisuudet ja oireet
    • 1.1 Ahdistus tai hermostuneisuus
    • 1.2 Epämukavuus vatsassa
    • 1.3 Kivut aiheuttavat hermoja
  • 2 Syyt
  • 3 Hoito
  • 4 Viitteet

Vatsan hermojen ominaisuudet ja oireet

Häiriön tai hermostuneisuuden oire

Vatsan hermot ovat ominaista oireita ahdistuksen, kiihtymyksen tai hermostuneisuuden tilasta.

Ahdistus on henkinen tai psyykkinen tila, jossa tuntuu erityisen aktivoidulta, levottomalta ja levottomalta, joten hermostuneisuus syntyy mielestämme ja ajatuksistamme.

Hermoston ajatukset ilmenevät yleensä huolenaiheina tai levottomuutena. Aivomme keskittyvät yksinomaan ja yksinomaan niihin, ja niistä tulee mielemme keskipiste.

Vatsakipu

Kun hermostuneisuus ja levottomat ajatukset muuttuvat tunteiksi, he alkavat tuottaa useita fyysisiä oireita, kuten epämukavuutta vatsassa.

Nämä epämukavuudet johtuvat ahdistustilastamme ja tulkitsemme niitä yleensä hermostuneeksi ja epämiellyttäväksi, joka aiheuttaa meille epämukavuutta.

Kivut aiheuttavat hermoja

Tämä ei kuitenkaan ole kaikki, koska samalla tavalla kuin hermot ovat siirtyneet mielestämme kehoomme, he voivat mennä takaisin päin käänteisesti.

Toisin sanoen: kun olemme hermostuneita, tunnemme epämukavuuden tunteita mahassa, mutta aivot tulkitsevat nämä epämukavuuden tunteet jälleen kerran, mikä tekee hermostuksestamme yhä enemmän.

Lisäämällä ajatuksiamme hermostuneisuudesta nämä ylittyvät jälleen kehomme päälle, ja vatsassa on enemmän epämukavuutta..

syyt

Tämä vatsan hermojen tunne voi esiintyä monissa tilanteissa.

Kun se ilmenee vain ja yksinomaan vastauksena tiettyyn ärsykkeeseen, sitä pidetään organismin normaalina vasteena, mutta kun mahassa olevat hermot näkyvät toistuvasti, on tärkeää tehdä jotain sen hallitsemiseksi.

Esimerkiksi: minuuttia tai tuntia ennen erittäin tärkeää testiä, kokous, joka määrää yrityksen tai konferenssin tulevaisuuden satoja ihmisiä vastaan, on normaalia tuntea hermoja vatsassasi.

Tuolloin kehosi toimii oikein, jotta pystyt vastaamaan asianmukaisesti tähän tilanteeseen, mutta nämä oireet häviävät, kun stressaavaa ärsykettä ei enää ole.

Jos kuitenkin ahdistustilanne muuttuu krooniseksi ja vatsasi hermot pysyvät pysyvästi, elimistön aktivoituminen ei enää ole riittävä ja epämukavuuden tunteet eivät kadota, jos et tee mitään.

hoito

Analysoi ajatuksesi

Kuten olemme sanoneet, vatsan hermot ovat oire, joka on peräisin ahdistustilasta, joka on peräisin pääasiassa toistuvista mielessä tehdyistä ajatuksista.

Siksi jos kärsit hermostuneesta vatsasta toistuvasti, sinun on ensin analysoitava, mitä ajatuksia sinulla on ja mitkä niistä saattavat aiheuttaa ahdistusta..

Tätä varten sinun täytyy lopettaa ja miettiä hetki, kun sinulla on hermoja vatsassasi ja kirjoitat muistikirjaan, mitä ajatuksia sinulla on.

Kun analysoit ajatuksiasi, sinun on oltava paras mahdollinen jälleenmyyjä. Siksi, jos sinusta tuntuu, että olet hermostunut epävakaan työtilanteen vuoksi, ei riitä, että kirjoittaisit muistiin: "Olen huolissani työstäni".

Heitä hieman enemmän ajatuksiinne ja havaitse, mitä ajattelet tarkemmin. Esimerkiksi:

  • "Minun taloudellinen kostoni on huono ja tämä aiheuttaa minulle ongelmia kohtaa kustannuksiani".
  • "Yrityksessä, jossa he tekevät työvoiman vähentämistä, he ehkä tulevat minut".
  • "En tiedä, voinko pystyä toimimaan oikein ja käsittelen kaikkia työni, joita minulla on".
  • "Jos saan potkut, en tiedä, mitä aion tehdä, ja minulla on paljon taloudellisia ongelmia".

Nämä neljä lausetta ovat esimerkkejä yksityiskohtaisemmista ajatuksista, joita ihminen, joka on hermostunut heidän työtilanteestaan, voi olla.

Tavoitteena on pystyä tekemään samoin ongelmasi kanssa tai sellaisten ajatusten kanssa, jotka aiheuttavat ahdistusta, jotta voit myöhemmin yrittää muokata niitä.

Yritä muokata niitä

Kun sinulla on ajatuksia, jotka voivat aiheuttaa hermostuneisuutesi tallennuksen ja analysoinnin, voimme aloittaa työskentelyn muokkaamalla niitä.

Tämän toisen vaiheen tavoitteena on pystyä käsittelemään ajatuksiasi järkevällä ja tasapainoisella tavalla ja välttämään, että ahdistustilanne vaikuttaa ajatusten analyysiin.

Tätä varten sinun on esitettävä ajatuksesi sarjaan kysymyksiä, jotta oma vastaus antaa mahdollisuuden lähestyä tilannetta eri tavalla..

Edellä esitetyn esimerkin perusteella voit kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset:

  • Taloudellinen kostosi on huono, mutta tähän mennessä olet onnistunut vetämään eteenpäin, onko olemassa todisteita vakuuttamaan, että et voi tehdä sitä??
  • Mikä vähentää henkilöstön määrää yrityksessäsi tarkoittaa, että aiotte ampua? Mitä todisteita sinulla on siitä, mitä tapahtuu?
  • Mitkä asiat rajoittavat sinua, jotta et pysty selviytymään kaikesta työstänne asianmukaisella tavalla, jos yrität osallistua asianmukaiseen tapaan?
  • Onko sinulla muita mekanismeja löytää ratkaisuja tilanteeseesi? Voitteko löytää toisen työn, joka parantaa nykyistä tilannettasi? Onko sinulla tukea ihmisiltä, ​​jotka voisivat auttaa sinua vaikeina aikoina? Oletko onnistunut hallitsemaan muita vaikeita hetkiä elämässäsi?

Vältä stressiä

Toinen keskeinen näkökohta, jolla vältetään hermostasi kasvavan ja lisääntyvän fyysisten tunteiden ja hermojen lisääntyminen mahassa, on johtaa hiljaiseen elämään ja välttää stressiä mahdollisimman paljon.

Jos olet hermostunut ja stressaantunut, sinulla on vähän aikaa pysähtyä ja ajatella ja kiinnittää huomiota hermoihinne, joten nämä ilmaantuvat ilman suodatinta ja kasvavat korjaamattomasti.

Analysoi esityslistasi, toimintaasi, mitä asioita sinun pitäisi tehdä kyllä ​​tai kyllä ​​ja mitä asioita on toissijaisia ​​ja voit poistaa ne rauhallisemmiksi.

Järjestä itsesi hyvin ja varmista, että aikataulusi ei ylitä kykyjäsi, etsiä vapaata aikaa tehdä asioita, joita haluat, päästä pois ja löytää rauhan ja rentoutumisen tarvitset.

Hengitä hyvin

Kun olet onnistunut hallitsemaan ajatuksiasi ja pystyy analysoimaan niitä oikein antamatta suoraan totuutta, voimme keskittyä fyysisiin näkökohtiin.

Hermot, jotka tunnet olosi vatsaasi, joten sinun ei pitäisi keskittyä vain mielen muuttujiin, mutta sinun on annettava kehollesi tiloja, joiden avulla voit vähentää hermoja, jotka tunnet olosi vatsaan.

Yksi tärkeimmistä kehon näkökohdista on hengittää, joten yritä aina hengittää kunnolla.

Ihmiset, joilla on stressiä, hengittävät tavallisesti lohkareiden tai kylkiluiden kanssa, mikä aiheuttaa huonon ilmaan pääsyn ja poistumisen kehoon ja yleensä lisää hermojen tilaa.

Joten, sinun pitäisi aina yrittää hengittää suolistolla, napasta alaspäin. Tämä hengitys antaa sinulle mahdollisuuden hapettaa verta ja aivot, joten jos käytät sitä tavalliseen tapaan, on paljon helpompi rentoutua.

Hengittääksesi paremmin voit harjoitella näitä rentoutumismenetelmiä.

rentoutua

Toinen keskeinen näkökohta on, että voit löytää aikaa harjoittaa rentoutumista paljon suoremmin. Muutaman hetken sijoittaminen rentoutumiseen auttaa sinua olemaan paljon jännittyneempiä päivän aikana ja vähentämään hermojasi vatsassa.

Rentoutumista voidaan harjoittaa yksin kotona tekemällä nämä vaiheet, kunhan sinulla on hiljainen ja rauhallinen ympäristö.

  1. Laita mukavat vaatteet ja jos haluat rentoutua musiikkia taustalla. Seuraavaksi makaa alaspäin sellaisella pinnalla, jossa olette mukava, kuten sohva, lepotuoli tai vastaava.
  2. Aseta kehosi selkään, jalat hieman auki, kädet levittyvät ja silmäluomesi kiinni. Yritä välttää liikkeitä.
  3. Tee hengitysharjoitus. Yritä hengittää (edellä kuvatulla tavalla) 8 sekunnin ajan, pidä hengitystä 8 sekunnin ajan ja hengitä ulos toiselle. 8. Suorita tämä jakso noin 20-25 minuuttia.
  4. Hengityksen aikana yritä pitää huomiota ja ajatuksiasi vain kehossasi. Huomioi lihakset ja huomaa, kuinka he rentoutuvat yhä enemmän.

Laajenna asennoitasi

Hermostuneet ja stressaantuneet ihmiset pyrkivät sulkemaan ja kiristämään kehoaan, mikä lisää kehon jäykkyyttä ja hermostuneisuutta..

Erittäin hyödyllinen tehtävä on laajentaa asennon, vetää hartiat takaisin, vetämällä rintakehää eteenpäin ja vetämällä kaulaa hieman taaksepäin.

Tämä käytäntö parantaa selkärangan, kohdunkaulan tilaa ja mahdollistaa entistä rennomman tilan.

Hallitse ruokavaliota

Yksi ensimmäisistä stressistä ja ahdistuksesta kärsivistä elimistä on ruoansulatuskanava, joten on tärkeää tarjota keholle tasapainoinen ruokavalio, jotta nämä eivät pahentaisi hermostuneisuutta.

Yritä syödä tasapainoista ruokavaliota, älä tee erittäin suurta tai hyvin kalorista nauttimista, välttää hiilihydraattien syömistä liikaa ja poistaa kahvin, alkoholin, tupakan ja suklaan kulutus.

Tällä tavoin vatsasi on vähemmän työtä ja hermostolliset oireet vaikuttavat vähemmän.

Hydraatti hyvin

Lopuksi, toinen asia, joka menee hyvin hermojen hoitoon mahassa, on tehdä hyvä hydratointi ja antaa elimistölle hyvä määrä vettä.

Samoin se voi joskus auttaa ottamaan infuusioita rentouttavilla ominaisuuksilla. Kamomilla, sitruunamelami, inkiväärijuuren keittäminen tai vihreän aniksen ja mintun infuusio voi lievittää vatsakouristuksia ja rentoutua kehomme.

viittaukset

  1. Barlow D. ja Nathan, P. (2010) Oxfordin käsikirja kliinisestä psykologiasta. Oxford University Press.
  2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Psykopatologian ja psykologisten häiriöiden käsikirja. Madrid: Piramide.
  3. Guyton AC, Hall JE. Itsenäinen hermosto; lisämunuaisen veren. Julkaisussa: Medical Physiology. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. p. 835-847.
  4. Sandroni P. Autonomisen hermoston testaus. IASP: n uutiskirje; Marraskuu / joulukuu 1998.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomiat: Autonomisen hermoston kliiniset häiriöt. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.