Pelkäät olla yksin miten voittaa sen 12 käytännön vaiheessa

Henkilö, joka tuntee pelko olla yksin (autofobia) hän tuntee olonsa epävarmaksi eikä kykene huolehtimaan itsestään. Yksin, itsensä kanssa voi olla ilo monille tai myrsky muille, koska se aiheuttaa heille suurta paniikkia. Tämä saa heidät tekemään koko joukon asioita, jotta vältetään joka tapauksessa yksin.

Jotta voit voittaa pelon, on tärkeintä tietää itsesi. Kehotan teitä kirjoittamaan päiväkirjan "pelkoni", joka auttaa sinua tässä prosessissa miten voittaa sen. Se on työkalu, jolla voit aina olla käsillä ja käyttää sitä, kun sitä tarvitaan.

Sitten selitän, miten voittaa pelkoa pysyä yksin 12 vaiheessa. Toivon, että se auttaa sinua.

12 Askeleet pelkäämään pelkoa yksin

Vaiheet 1 - 3. Pelon arviointi

Tunnista pelkosi yksinäisyydestä

Ensimmäinen askel pelätä pelkkä yksin pysyminen on tunnistaa ja hyväksyä, että pelkäät olla yksin ja että haluat voittaa sen.

Yksinäisyyden pelon tunnistaminen on ensimmäinen askel, joka voi johtaa muutoksiin. Joten tutustu sisustukseen vilpittömästi, tunnistamalla aina tunteitasi kuitenkin epämiellyttävinä.

Kun tunnistat pelkosi, se on silloin, kun voit alkaa kohdata sitä. Pelkkä yksin oleminen on eri astetta, joka kulkee enemmän vähemmälle jatkuvuuteen.

On niitä ihmisiä, jotka eivät voi jäädä yksin hetkeksi, koska heidät selviytyy ahdistuskriisistä johtuvasta paniikkituntemuksesta.

Ja ne ihmiset, jotka eivät paniikkia, mutta he tuntevat hyvin epävarmoja, kun he ovat yksin.

Analysoi pelkosi

Kuten sanoin artikkelin alussa, tärkein asia, kun kohtaat pelkosi, on se, että tunnette itsesi, ja siksi tiedät hyvin pelkosi.

Kun tiedät hyvin pelkosi, lopeta niin pelkääminen, koska se menee tuntemattomaksi tietämään. Jos haluat tietää lisää pelkostasi pysyä yksin, sinun täytyy kysyä itseltäsi kysymyksiä.

Analysoi ja kirjoita päiväkirjaasi pelkosi ominaisuudet: millä hetkeellä tunnen enemmän pelkoa, mitä ahdistuspistettä tunnen 0–10, kuinka kauan se on ollut, mitä ajattelin tällä hetkellä.

Tämän analyysin jälkeen on perustavanlaatuinen kysymys, jota sinun on kysyttävä itseltäsi: Mikä on se, joka antaa minulle eniten pelkoa pysyä yksin??

Kirjoita päiväkirjaan vastaus tähän kysymykseen. Näin yrität ymmärtää pelkosi.

Ota pelko äärimmäiseen

Olette tunnistaneet pelkonne, olet analysoinut sen ja olet määrittänyt, mikä on se, joka antaa sinulle eniten pelkoa pysyä yksin. No, nyt laitat itsesi pahimpaan tilanteeseen:

Mikä on pahin asia, joka voisi tapahtua minulle??

Kirjoita muistiin tähän kysymykseen vastauksesi. Sitten kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

Ja onko se todella kauhea? Voisinko voittaa sen, jos se tapahtuisi minulle? Kirjoita muistiinpanosi vastaukset uudelleen.

Lue kaikki, mitä olet kirjoittanut ääneen. Nyt kun olet kirjoittanut sen paperille selvemmällä ja konkreettisemmalla tavalla, näetkö sen eri tavalla??

Tämä prosessi auttaa sinua relativisoimaan ja nauramaan seurauksia, joita pelkosi pelätä yksin.

Vaiheet 4-5. Pelko ja suhde muihin

Analysoi, miten käyttäydyt ystävien kanssa

Pelko siitä, että sinun täytyy pysyä yksin, merkitsee tapaa, jolla suhtaudut muihin.

Jos pelkäät jäädä yksin, teet tietyn tavan välttääksesi pysyä yksin hinnalla. Millä tavoin on todennäköistä, että tavanne liittyä toisiin on antaa itsesi ystävillesi kehossa ja sielussa.

Saattaa olla, että yrität antaa heille kaiken, mitä he tarvitsevat, huolehtia niistä, että he tuntevat olonsa hyvin hoidetuksi, jotta he eivät jätä puoliasi. Jos sinusta tuntuu tunnistetulla tavalla, joka liittyy muihin, sinun on korjattava se.

Tässä tilanteessa suosittelen, että teet seuraavan analyysin:

• Se ystävyys, johon yrität tarjota kaikkea ja huolehtia siitä, ei todellakaan tarvitse sitä niin paljon kuin se tietää, miten huolehtia itsestään.
• Edellä esitetyn perusteella itse asiassa annat itsellesi paljon itseäsi, ei siksi, että hän tarvitsee sitä, vaan koska pelkäät jättää puolellanne.
• Pelko, että jätät puolellanne, tekee sinusta haluavan tehdä enemmän ja enemmän tämän henkilön puolesta. Jos jostain syystä henkilö menee pois, on se, että aloitatte tylsän ympyrän, joka on sinulle järjetön ja tuskallinen: "Ehkä en ole antanut tarpeeksi, jos olisin antanut enemmän kuin minä en olisi jättänyt".
• Millä seuraavalla ystävyydellä yrität antaa enemmän itsestäsi, koska pelkosi jättää ja jäädä yksin on entistäkin suurempi aiemman kokemuksenne vuoksi.

Kuten näette, se on kieroutunut ympyrä, koska pelkäätte jäädä yksin ja syötät vähitellen itseäsi. Tämän analyysin jälkeen sinun tulee tehdä seuraava lausunto:

Ratkaisu ei ole tehdä asioita, jotta vältytään yksin. Ratkaisu on oppia olemaan yksin.

Pelko yksin pysyä vs kumppanisuhde

Analysoi nyt, miten on tai miten suhteesi ovat olleet. Sinun pelko yksinäisyydestänne on myös jättänyt henkensä läheisimmissä suhteissasi.

Jos olet antanut itsellesi 100% ystävillesi, olet todennäköisesti toimittanut 200% kumppanillesi. Olet antanut paljon enemmän kuin itse asiassa.

Ehkä olet antanut niin paljon, että olette menettäneet itsetuntoa ja turvallisuutta. Saattaa myös olla, että pelkosi pysyä yksin aiheuttaa sinulle yhteyden.

Ja he ovat yleensä heikkoja suhteita, joiden kanssa heillä on vanhentumispäivä; ja kun he ovat ohi, pelko jäädä vain yhden kerran lisää. Palataan takaisin kieroon.

Kaikkien näiden vaiheiden tavoitteena ei ole, että sinä jätät itsesi pysymään yksin. Se on, että opit olemaan itsenäisiä, ja voit sitten liittyä toisiin, koska haluat jakaa elämänne heidän kanssaan, eikä pelkästään pelosta yksin.

Vaiheet 6 - 8. Toimia

Muista, että jos haluat tämän toimivan, sinun täytyy olla vakuuttunut siitä, että haluatte voittaa sen ja sinun täytyy ottaa se hyvin vakavasti.

Se on haaste, ja sinun täytyy olla pysyvä ja taistella sen puolesta. Taistelua vastaan ​​pelko on vaikeaa, mutta vaikeampaa on elää aina pelolla.

Kohtaa pelkosi

Kun olet yrittänyt vakuuttaa itsesi siitä, että sinun pitäisi ja haluaisit oppia olemaan yksin, luo luettelo päiväkirjaasi niistä eduista ja haitoista, joilla oppiminen olla yksin.

Muista edut ja haitat suhteessa suhteeseesi ystäviinne, suhdettasi kumppanisi kanssa ja suhdettasi itseesi:

• Ajattele, miten luulet tekevänne ystävillesi, jos lopetat tämän pelon.
• Miten luulet toimivan kumppanisi kanssa, jos lopetat tämän pelon.
• Miten sinusta tuntuisi itsestäsi, jos sinulla ei olisi tätä pelkoa? Mitä luulet voittaaksenne ja mitä luulet menettävänne.

Määritä tavoitteet

Voit esimerkiksi asettaa itsellesi tavoitteen kuluttaa 30 minuuttia yksin joka päivä. Sinä olet itse.

Määritä, mitä aiot käyttää näitä 30 minuuttia yksin. Voit viettää 30 minuuttia miettimään omaa ihmistä: makusi, uskomuksiasi, tapa nähdä elämän, toiveesi jne. tuntemaan sinut enemmän.

Tai voit käyttää sitä vain hauskaa toimintaa yksin. Esimerkiksi urheilua, pelaamista, lukemista, kirjoittamista, piirtämistä jne. Kirjaa nämä tavoitteet päiväkirjaasi ja varmista, että ylität ne, kun saat ne.

Niiden on oltava selkeitä, konkreettisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Jos kirjoitat hyvin vaikeita tavoitteita, pyyhkeeseen on helppo heittää. Sinun täytyy alkaa jotain helppoa ja lisätä asteittain vaikeuksia.

Vastusta pelkoasi

Kun olet määrittänyt ja määrittänyt tavoitteesi päiväkirjaasi, sinun tulee paljastaa ne jokaiselle. (Ei kaikki samana päivänä vaan asteittain).

• Aloita pisteytys asteikolla 0 - 10 ahdistusta, jonka mielestäsi sinulla on, esimerkiksi viettää 30 minuuttia yksin ottamatta yhteyttä ketään tai whatsappia. Tallenna pisteesi päiväkirjaasi.
• Kun olet suorittanut merkityn tavoitteen, arvioi ahdistusta, jonka olet tuntenut asteikolla 0 - 10. Kirjoita se muistiin.
• Jos huono ahdistus on 0, siirry seuraavaan tavoitteeseen. Jos ahdistus on suurempi kuin 0, toista tavoite, kunnes ahdistus on 0.

Voit myös kirjoittaa muistiin varat, joita olet käyttänyt välttääkseen pelkoa. Nämä resurssit voivat auttaa sinua seuraavassa tavoitteessasi.

Vaiheet 9 - 10. Kasvata ja kehittää itseäsi ihmisenä

Kehitä omia etujasi

Yksi niistä vaiheista, jotka sinun on tehtävä oppiakseen olemaan yksin, on oppia olla itsenäinen ja itsenäisenä henkilöön omia etuja, toiveita ja vakaumuksia.

Ehkä nyt luulet, että sinulla ei ole harrastuksia tai etuja, mutta se johtuu siitä, että tähän asti et ole pysähtynyt tutkimaan niitä. Valmiina saadaksesi upean junan tutkia taitojasi?

Tartu uutiskirjeesi uudelleen ja kirjoita ne asiat, jotka olet koskaan yrittänyt kokeilla, ne asiat, jotka olet koskaan ajatellut voivasi tehdä hyvin ja aloittaa kokeilemisen.

Voi olla satoja asioita: tanssi, kirjoittaminen, valokuvaus, piirustus, maalaus, pianon pelaaminen, kitara, ratsastus, golf, kiipeily, oppimishistoria, symbologia, teatteri jne..

Kokeile ja löydä jotain jännittävää sinusta, jota ette tiennyt. Se auttaa sinua saamaan itsetuntoa ja itseluottamusta.

Saat palautetta muilta ihmisiltä

Keskustele luotettujen ihmisten kanssa tästä henkilökohtaisesta kehityksestä, jonka olet aloittanut. Pyydä heitä auttamaan sinua tässä muutoksessa. Että he auttavat sinua saamaan enemmän aloitteita, olemaan vakuuttavampia ja ilmaisemaan pyyntösi muille.

Harjoittele heidän kanssaan oppimalla sanoa asioita suoremmin, ilmaista tarpeitasi eli oppia kyselemään sen sijaan, että keskittyisit vain tarjoamiseen.

Ihmiset, jotka tietävät, voit auttaa sinua palaamaan sinuun, jos he näkevät, että palaat vanhaan tapaan.

Tällä kertaa olet se, joka pitäisi pyytää heiltä apua ja antaa sinulle apua.

Vaiheet 11-12. Työkalut, jotka auttavat sinua

Tee positiivisia visualisointeja

Jos haluat lisätä itseluottamustasi, kun haluat olla yksin, voi olla hyödyllistä tehdä visualisointeja kohtauksista, jotka aiheuttavat ahdistusta.

Käytä mielikuvitusta visualisoida, mitä haluat saada sinulta. Visualisointi on aina oltava positiivinen. Sinun täytyy visualisoida itsesi tulossa voittajaksi tilanteesta.

Esimerkiksi, jos sinun täytyy mennä vain juhliin, sulje silmäsi ja yritä visualisoida itseäsi menemällä kyseiseen puolueeseen suurella luottamuksella itseesi. Kuvittele itsesi saapuessasi paikkaan tervehtimällä ihmisiä, hymyillen ja luottavaisesti.

Itse visualisointi helpottaa sinua olemaan henkilö, jonka haluat olla.

Hae ammattitaitoista apua

Jos olet yrittänyt voittaa pelkosi pysyä yksin näiden vaiheiden kanssa, tuntuu, että pelkosi jatkuu, on aika harkita psykologista hoitoa. Tämä pelko pelkästään jäädä syvälle.

Joskus sinun ei tarvitse mennä perimmäisiin syihin, koska näillä vaiheilla voit voittaa pelon. On kuitenkin aikoja, jolloin on välttämätöntä mennä ongelman ytimeen leikkaamaan se alkuunsa.

Tietenkin ei ole tarvetta odottaa viimeiseen hetkeen etsimään psykologista apua. Voit myös tehdä tämän prosessin ammattilaisella alusta alkaen, jotta saat enemmän luottamusta prosessiin ja että sinulla on suurempi tukipiste.

Ja mitä teet, jotta voitte pelätä yksin?