Miten tietää, onko minulla ahdistusta? 10 merkkiä tarkkailemaan

Tiedä jos sinulla on levottomuus oireiden tarkkaileminen on erittäin tärkeää, jotta se pystyy hoitamaan sitä oikein. Ahdistus on yksi yleisimmistä psykologisista häiriöistä, joita esiintyy useammassa ihmisessä ja että jokainen meistä voi kokea jossakin vaiheessa elämässään.

Usein voi kuitenkin olla vaikeaa havaita, mitkä tunteet reagoivat ahdistuneisuushäiriöön ja milloin tämän tyyppistä häiriötä todella koetaan..

indeksi

• 1 Onko ahdistus aina huono?
• 2 10 merkkiä havaita, jos sinulla on ahdistusta
  • 2.1 Nukkumisen ongelmat
  • 2.2 Lihaksen kireys
  • 2.3 Fyysinen epämukavuus
  • 2.4 Hallitsematon ajattelu
  • 2.5 Liiallinen huoli
  • 2.6 Irrationaaliset pelot
  • 2.7 Perfektionismi
  • 2.8 Turvattomuuden tunne
  • 2.9 Vaikeudet keskittyä
  • 2.10 Levottomuus tai kärsimättömyys
• 3 Viitteet

Onko ahdistus aina huono?

Häiriön asianmukainen tulkitseminen psykologiseksi oireeksi on ensinnäkin mainittava, että itse ahdistuksen ei aina tarvitse olla mielenterveyshäiriö.

Itse asiassa ahdistusta tulkitaan henkisen ja fyysisen aktivoinnin mekanismina, jota käytämme useaan otteeseen elämäämme.

Ihmiset voivat kokea ahdistusta, kun meillä on paljon työtä lyhyessä ajassa, kun haluamme saavuttaa tietyn tavoitteen tai kun opiskelemme elintärkeää tenttia.

Tällä tavoin ahdistus näkyy joka kerta, kun meidän on aktivoitava itsemme erityisellä tavalla tiettyjen tehtävien suorittamiseksi.

Kuitenkin, kun tämä aktivointi näkyy kontekstissa, jossa ei ole mitään syytä, miksi meidän pitäisi aktivoida enemmän kuin normaalisti meidän optimaaliseen toimintaamme, mitä kutsutaan patologiseksi ahdistukseksi..

Näissä tapauksissa ihmiset kärsivät epänormaalisti suuresta aktivoinnista ja kokevat monia vaikeuksia tilanteen palauttamiseksi, palaamiseksi suurempaan rauhalliseen tilaan tai rauhalliseen tilanteeseen.

Tämä tosiasia korostaa vaikeuksia erottaa kehon normaali tai riittävä aktivoituminen ahdistuneisuuteen ja psykologiseen tilaan, joka sille on ominaista, mikä voi olla erittäin ärsyttävää ja epämiellyttävää.

10 merkkiä havaita, jos sinulla on ahdistusta

Ongelmia nukkumassa

Mahdollisesti ahdistuneisuushäiriöissä esiintyvä pääominaisuus on nukkumisongelmat.

Nukkumisongelmissa ei viitata tiettyihin päiviin, joissa on vaikea nukkua tai päiviä, jolloin herätään aikaisemmin kuin tavallista, mutta jatkuvat ja toistuvat ongelmat yrittää levätä kunnolla.

Henkilöllä, jolla on ahdistusta, on todennäköisesti vaikeuksia nukahtaa yöllä huolimatta siitä, että se on tehnyt huomattavan fyysisen ja psyykkisen rasituksen päivän aikana.

Joten vaikka saatat tuntea väsymystä tai tarvetta levätä, ahdistunut henkilö on usein hyvin vaikea nukahtaa, kun makaa sängyssä.

Tämä seikka selittyy fyysisen ja psyykkisen yliaktivoitumisen takia, että henkilö kokee ahdistuneisuushäiriön.

Ahdistuneilla yksilöillä on suurempi aivojen aktivoituminen kaikkina vuorokauden aikoina, ja niillä on vaikea siirtää huomiota ajatuksistaan ​​koko päivän ajan..

Tällä tavoin, kun he ovat väsyneitä tai menevät nukkumaan, heillä on vaikea tehdä yksinkertaista henkistä harjoitusta välttääksesi äärimmäisiä ajatuksia nukkumaan..

Jotta voisimme nukkua kunnolla, tarvitsemme vähimmäisrauhan ja rentoutumisen, jotta ihmisillä, jotka eivät pääse siihen, on monia vaikeuksia nukahtaa.

Lihaksen kireys

Toinen keskeinen näkökohta, joka luonnehtii hermostuneisuutta, on lihasjännitys. Kuten olemme huomauttaneet, kun ahdistus näkyy, mielen ja ruumiin aktivoituminen lisääntyy välittömästi.

Tällä tavoin kehon lihakset, sen sijaan että he olisivat rentoina ja normaalilla äänellä suurimman osan ajasta kuin useimmat ihmiset, ovat jatkuvassa jännityksessä.

Jotta voisimme ymmärtää sen paremmin, esitämme seuraavan esimerkin:

Ahdistus on, että aivojen mekanismi, jonka avulla voimme laittaa kehomme liikkeelle ennen tilanteita, jotka edellyttävät nopeaa ja tehokasta vastausta.

Jos esimerkiksi olet metsän keskellä ja kuulet uhkaavan melun, ahdistuneisuus antaa sinulle mahdollisuuden aktivoida kehosi sopivalla tavalla, jotta hätätilanteessa voit vastata asianmukaisesti.

Tällä tavoin yksi tärkeimmistä toimenpiteistä, joita mielesi tekee kehossasi, on voimakkaasti rasittaa lihaksia, jotta he ovat valmiita toimintaan.

Jos tämä ahdistustila ilmenee vain tässä tilanteessa, lihakset stressaantuvat voimakkaasti rajoitetuksi ajaksi, ja uhka katoaa, ne palaavat normaaliin sävyynsä.

Kuitenkin, kun esität patologista ahdistusta, mielesi aktivoi lihaksia jatkuvasti koko päivän, joka päivä.

Tällä tavoin, jos sinulla on ahdistusta, lihakset tulevat yhä stressaavammiksi, et pysty rentoutumaan ja todennäköisesti tuntuu takaisin tai kohdunkaulan kipu..

Fyysinen epämukavuus

Samoista syistä, jotka olemme aiemmin maininneet, ahdistus voi aiheuttaa paljon fyysisiä kipuja tai epämukavuutta. Koska kehomme on pysyvästi aktivoituna, se ei voi koskaan rentoutua ja alamme kokea tiettyjä ärsyttäviä tunteita.

Fyysiset aistit, jotka voivat kokea ahdistusta, voivat olla erilaisia, mutta yleisimmät ovat yleensä "hermot vatsassa"..

Tämä tunne on ominaista joukolle epämiellyttäviä epämukavuutta siinä kehon osassa, jota tulkitaan hermostuneina tunteina, ikään kuin hermot säilytetään mahassa.

Tämä johtuu siitä, että suolisto on elin, joka on erittäin herkkä psykologiselle stressille, joten kokemme sen ruumiinosan pysyvän aktivoinnin erittäin ärsyttävänä ja epämiellyttävänä.

Myös nämä tunteet voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua, ummetusta tai muita ruoansulatushäiriöitä. Kuitenkin "vatsan hermot" eivät ole ainoa fyysinen epämukavuus, joka voi aiheuttaa ahdistusta.

Sydämentykytys, sydämen lyöntitiheyden kohoaminen, hikoilu, vapina, tukehtumisen tunne, rintakehä, epävakaus, huimaus tai pahoinvointi voivat olla muita fyysisiä oireita, joita esiintyy ahdistuneisuudessa.

Hallitsematon ajattelu

Toinen ahdistuksen ominaispiirre on kyvyttömyys hallita ajatusta. Kun ahdistus näkyy mielessämme, se ottaa hallinnan täysin ja estää meitä pysäyttämästä sitä, kun se aiheuttaa epämukavuutta.

Ajatukset alkavat ilmaantua ilman minkäänlaista valvontaa, ne liukuvat mielemme läpi täydellä vapaudella, ja joskus, riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme, emme voi pysäyttää sitä.

Joten riippumatta siitä, kuinka ärsyttäviä ajatuksia voimme olla, ja vaikka haluaisimme sen katoavan, se toimii edelleen ikään kuin olisi oma elämä.

Aivan kuin ahdistusta aiheuttavien tunteiden ja tunteiden verenvuoto hallitsi paremmin sitä, mitä ajattelemme itsestämme.

Tällä tavoin rauhaa esiintyy saavuttamattomana, koska voimme vain kiinnittää huomiota ajatuksiin, jotka lisäävät ja lisäävät ahdistustilamme.

Liiallinen huoli

Samoin edellisessä osassa kuvatut hallitsemattomat ajatukset eivät yleensä ole miellyttäviä ja optimistisia.

Pikemminkin päinvastoin keskitytään yleensä seikkoihin, jotka aiheuttavat meille paljon huolta ja lisäävät ahdistusta ja hermostuneisuutta.

Tällä tavoin huolet näkyvät mielessä ilman minkäänlaista valvontaa, ja nämä ovat yhä suurempia, mikä tekee loputtomasta silmukasta fyysisen ahdistustuntemuksemme kanssa.

Irrational pelot

Joissakin tapauksissa liialliset huolenaiheet voivat muuttua täysin järjetöntä pelkoa eri näkökohtia kohtaan.

Nämä ahdistuneisuusongelmat ovat fobioita, ja niille on ominaista liiallinen pelko ja ilman mitään motiivia mitään erityistä näkökohtaa.

Nämä irrationaaliset pelot voivat näkyä ennen mitään elementtiä (käärmeitä, hämähäkkejä, korkeuksia, verta jne.) Tai tilanteita (ajamisen yhteydessä, kun kyse on muista ihmisistä, yksin ollessa jne.).

Samoin henkilö, joka kärsii heistä, pystyy tulkitsemaan ne irrationaalisiksi, mutta huolimatta siitä, että ei ole mitään järkeä saada tällaista äärimmäistä pelkoa, se ei kykene sammuttamaan sitä ja / tai vähentämään sitä..

Jälleen, meillä on edessään hallitsematon ajatus, joka alkaa tuottaa erittäin ahdistavaa ja epämiellyttävää sisältöä, ja vaikka monet ponnistelut tehdään, ne näyttävät aina voittavan pelin.

perfektionismi

Yksi yleisimpiä ahdistuneiden piirteitä on perfektionismi ja tarve tehdä asioita parhaalla mahdollisella tavalla.

Tällöin itse perfektionismi ei ole merkki, joka osoittaa ahdistuksen ulkonäköä, mutta se voi monissa tapauksissa selittää tämäntyyppisten muutosten alkuperän ja ylläpidon..

Perfektionisteilla on enemmän motivaatiota tehdä asiat oikein, mutta samalla heillä on vähemmän hallinnan tunnetta havaittaessa monien niiden ympärillä olevien elementtien puutetta..

Tällä tavoin hyvin perfektionistinen henkilö voi kokea suurta ahdistusta sellaisista näkökohdista, joita muut ihmiset, jotka eivät keskittyisi yksityiskohtiin, eivät huomaisi niitä.

Tunne epävarmuutta

Epävarmuus on yleinen oire useimmissa ahdistuneisuushäiriöissä.

Tämä merkki on ominaista tietyn tunteen syntymiselle, jossa koetellaan hallitsemattomuuden tunteita, vaikeuksia tunnistaa asianmukaisten ja riittämättömien ärsykkeiden puuttuminen, jotka vahvistavat asioiden hallinnan.

Itse asiassa monet ahdistuneisuushäiriöt voivat syntyä siitä, että henkilö ei ole välttämätöntä valvoa niitä näkökohtia, jotka ovat elintärkeitä.

Vakuutan työpaikallani vakaan toimivan tulevaisuuden? Parannetaan suhdetta kumppanini kanssa ja naimisiin hänen kanssaan? Valitsin hyvin tekemäsi tutkimukset ja ne takaavat minulle työpaikan?.

Tällaiset näkökohdat voivat aiheuttaa tunteen siitä, että henkilö, joka on kokenut kohonneiden tilojen ja ahdistuneisuuden tunteiden kanssa, on puutteellinen..

Näissä tapauksissa keskiakselin ahdistus voi olla tämän turvallisuuden puute ja tarve jatkuvasti aktivoida yrittämään turhaan saada enemmän tilanteen hallinnan.

Vaikeudet keskittyä

Kun olet ahdistunut tai erittäin hermostunut, keskittyminen ja ajattelu esitetään yleensä erittäin monimutkaisena tehtävänä.

Syynä on se, että keskittäminen vaatii huomattavan määrän energiaa ja huomiosi suunnan konkreettiseen ärsykkeeseen.

Kuitenkin ahdistunut henkilö vie mielesi jatkuvasti käynnissä, paljon energiaa panostamalla ylläpitämään pysyvää ajatuksia, jotka määrittelevät valtion ahdistuneisuus.

Niinpä kun henkilö on muuttaa keskittyä ja jättää ajatuksesi keskittyä mihinkään tehtävään, aivosi jättävän huomiotta.

Mielen henkilön ahdistusta, ajatukseni että talojen sisällä näyttää olevan paljon tärkeämpää kuin minkään muun, mikä muuttaa mielensä ja saada voit keskittyä muihin asioihin usein vaikeaa.

Levottomuus tai kärsimättömyys

Lopuksi, viimeisin merkki siitä, että luonnehtii ahdistus ja on erittäin hyödyllistä havaita tällaisia ​​tiloja on levottomuutta tai kärsimättömyyttä.

Hermostuneilla on yleensä monia vaikeuksia rauhoittua, joten heidän ruumiinsa pysyy pysyvästi aktiivisena ja levottomana.

Samoin tämä liiallisen aktivoinnin tila saa henkilön olemaan erittäin kärsimätön.

Ruumiin henkilön ahdistusta menee nopeammin kuin muualla, joten odottaa asioita ajaa samalla nopeudella kuin häntä. Kun näin ei tapahdu, tunteita ja ajatuksia kärsimättömyyttä näkyvät välittömästi.

Ja mitä muita ahdistuksen oireita sinulla on??

viittaukset

1. American Psychiatric Association. Mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. 4A. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: tieteestä taiteeseen. Acta Psychiatrica Scandinavica. Nro 393, osa 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Ahdistuneisuushäiriöt. Julkaisussa: Dale DC, Federman DD, toim. Scientific American® Medicine. Osa 3 New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, 13 §, VII alajakso.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Generalisoitu ahdistuneisuushäiriö: Diagnoosi, hoito ja sen suhde muihin ahdistuneisuushäiriöihin. Espanjassa. 1998.
5. Vallejo-Najera J.A. Johdatus psykiatriaan. 7. painos toimituksellinen tieteellinen-lääketieteellinen. Barcelonassa. 1974.