Negatiivisten ja pakko-ajatusten poistaminen 9 Vinkkejä

negatiiviset ja pakkomielteiset ajatukset ovat ne toistuvat ajatukset, jotka yleensä liittyvät huoliin, pelkoihin tai väkivaltaisiin tilanteisiin, jotka eivät anna sinun keskittyä huomiomme muihin asioihin.

Tällaiset ajatukset ovat ominaista ihmisille, jotka kärsivät pakko-oireisesta häiriöstä (OCD) tai vakavista ahdistuneisuusongelmista, jotka aiheuttavat heille paljon stressiä ja eivät anna heille mahdollisuuden toimia normaalisti elämässään..

Negatiiviset ajatukset, jotka liittyvät pelkoihisi, tunteisiin tai väkivaltaisiin tilanteisiin, ovat normaaleja kaikille ihmisille. Ero on siinä, miten reagoimme näihin ajatuksiin. Jos et anna heille merkitystä, he eivät tule pakkomielle.

Päinvastoin, jos nämä ajatukset aiheuttavat sinulle paljon ahdistusta ja stressiä, niin ne todennäköisesti tulevat pakko-oivallisiin ajatuksiin, jotka estävät sinua keskittymästä muihin asioihin, ja siksi he voivat haitata jokapäiväistä elämääsi ja saada sinut tuntemaan olosi erittäin huonoksi.

Joitakin esimerkkejä pakkomielteisistä ajatuksista voivat olla:

• Pelko sairastumisesta.
• Tarvitaan tiukka organisaatio tai symmetria.
• Pelkät asiat liittyvät yksinkertaisiin asioihin, kuten oven avaamiseen tai uuniin.
• Seksuaalihyökkäyksiin liittyvät ajatukset putoavat parvekkeesta tai kuolemaan liittyvistä ideoista.

Kuten näette, jotkut näistä ajatuksista ovat paljon negatiivisempia kuin toiset, mutta niillä kaikilla on jotain yhteistä: ne johtuvat ahdistuksesta, ne voivat aiheuttaa sinulle paljon stressiä ja estää sinua keskittymästä päivittäiseen toimintaan.

Vinkkejä pakkomielteisten ajatusten poistamiseen

Sinun on ryhdyttävä toimiin saadaksesi nämä ajatukset pois mielestäsi. Nämä ovat 10 hyvää vinkkiä, joita voit seurata niiden poistamiseksi.

1-Älä yritä pysäyttää niitä

Lukuisat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kun yrität "ajatella" jotain erityistä, ajattelet enemmän siitä.

Tämä johtuu siitä, että aivot kamppailevat muistaa, mitä ei pitäisi ajatella, ja sen vuoksi ajattelet sitä vielä enemmän.

Sinun on ymmärrettävä tämä, jotta voisit poistaa mielesi ahdistuneita ajatuksia.

2 - Älä häpeä

Hyväksy ajatuksesi siitä, mitä he ovat, ahdistuksenne tuote. Älä lopeta itseäsi tai tunne hämmentyneisyyttä heille, ne ovat vain oire levottomuudestasi.

Hyväksyminen on ratkaisevan tärkeää; Näitä ajatuksia ei ole mahdollista hallita, joten älä odota voivasi tehdä niin. Sinun täytyy hyväksyä ne luonnollisena oireena, joka johtuu ahdistuksesta. Kun se vähenee, myös pakkomielteiset ajatukset.

Ehkä luulet olevasi hullu tai olet outo, mutta se ei ole niin. Ei ole väliä, jos nämä ajatukset herättävät outoja käyttäytymisiä sinussa.

Kuka huolehtii, jos tarkistat kolme kertaa, että olet sulkenut oven oikein? Mitä se on, jos sinulla on joskus sopimattomia seksuaalisia ajatuksia? Ne ovat vain ajatuksia.

Se on sairaus, joka on parannettava, se on totta, mutta niin kauan kuin löydät ratkaisun, se on kuin jos kärsit kylmästä tai flunssa. Sinulla on muutoksen oireita, mutta ne häviävät heti kun parannat.

Kuten sanoitte alussa, sinun ei pitäisi yrittää torjua näitä ajatuksia tai usko, että he ovat osa epäpyhää persoonallisuutta.

3-Kirjoita pysyviä ajatuksia

Jotkut ajatukset, enemmän kuin pakkomielteiset, ovat pysyviä, ja kun sinulla on niitä, pelkäätte, että heistä tulee pakko-ajatuksia.

Hyvä idea niiden poistamiseksi voi olla kirjoittaa nämä ajatukset eräänlaiseen henkilökohtaiseen päiväkirjaan.

Mieli pyrkii syrjäyttämään pysyviä ajatuksia, kun ne toteutetaan pysyvässä paikassa.

4 - Hyväksy ajatukset ja anna heidän mennä

Yksi pakkomielteisistä ajatuksista kärsivien ihmisten tärkeimpänä ongelmana on ajatus elää aina ahdistuneesti eikä pysty eroon ajatuksista. Kun negatiivinen ajatus tulee näkyviin, tarkkaile sitä ja anna sen mennä yrittämättä poistaa sitä.

Toisaalta pakottava käyttäytyminen (tarkista useita kertoja, jos ovi suljettiin) tarjoaa nopean ratkaisun pakko-ajatteluun.

Mutta jos jätät nämä käyttäytymiset sivuun, annat itsesi kokea ahdistusta ja jonkin aikaa, pakkomielteiset ajatukset aiheuttavat vähemmän pelkoa ja esiintyvät harvemmin.

On mahdollista, että tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitset psykologisen hoidon tukea.

5-kognitiivinen käyttäytymishoito

Kognitiivisessa käyttäytymishoidossa työskentelemme peloissa, ahdistuksessa ja virheellisissä uskomuksissa, jotka aiheuttavat pakkomielteisiä ajatuksia.

On osoitettu, että tällainen hoito on yleensä erittäin tehokas OCD- ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden tapauksessa.

6 - Ruokavalio voi auttaa

Dr. Sahelianin mukaan ravitsemusasiantuntija, foolihappoa ja B12-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi vaikuttaa positiivisesti pakkomielteisiä ajatuksia saaneisiin potilaisiin.

Esimerkkejä näistä vitamiineista sisältävistä elintarvikkeista ovat liha, maitotuotteet, parsakaali, banaanit, perunat ja soijatuotteet..

7 - Pysy aktiivisena

Harjoituksella on suuri masennuslääke, se auttaa torjumaan ahdistusta ja voi siten auttaa poistamaan pakko-ajatukset.

Kun teet harjoituksia, kuten pitkä kävelymatka, aerobinen voimistelu- tai pyöräretki puiston läpi, aivot tuottavat tiettyjä aineita, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka vähentävät stressiä, ahdistusta ja aiheuttavat miellyttävää hyvinvointia.

8-Opi rentoutumismenetelmiä

Kaikki rentoutumismenetelmiin liittyvät toimet, kuten jooga, meditaatio tai tai chi, voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja pakkomielteisiä ajatuksia..

9 - Käytä tätä pientä harjoitusta

Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua siirtymään pois pakko-ajattelusta. Tätä varten sinun täytyy olla hyvin tarkkaavainen. Kun pakkomielteinen ajatus tulee näkyviin, kiinnitä huomiota siihen selvästi.

Ajattele, että mielesi on kuin juna, jossa on monia vaunuja, joissa jokainen vaunu on ajatus.

Kun olet tunnistanut pakkomielteisen ajatuksen, esimerkiksi "pakkomielle tarkastelemaan työtä satoja kertoja", kuvittele tämän ajatuksen vaunu ja visualisoi junan ikään kuin olisit nähnyt sen kaukaa: katsokaa, että juna menee pois ja vie juna pakko-ajattelunne.

Obsessive ajatukset voivat häiritä elämääsi ja tehdä sinusta tuntuu pahalta. Käytä näitä vinkkejä niin, etteivät ne vaivaa sinua, ja jos et pysty saavuttamaan sitä yksin, älä epäröi hakea ammattiapua.