11 parasta paikkaa nukkumaan hyvin (oikein)

nukkuva asema No, he ovat avain terveelliseen elämään lepon ansiosta. Monille ihmisille tämä on kuitenkin haaste, eikä he pysty nukahtamaan oikein, koska he eivät hallitse mitään paikannustekniikkaa. Onko se sinun tapaus?

Suurimman osan ajasta ongelma tulee yksinkertaisesta tietämättömyydestä, joka on eletty eristyksissä eri vaihtoehdoista, jotka meidän täytyy levätä sängyssä. Se ei ole sama nukkua yksin kuin pari, kuukautisten aikana, raskaana tai jos sinulla on vastasyntynyt vauva ja jos sinulla on muun muassa lumbalgia, herniated levy, iskias tai skolioosi.. 

Lääkäri ja ortopedinen kirurgi Hooman Melamed sanoo, että "80%: lla väestöstä on jonkin verran elämässään nukkumisongelmia." Haluatko olla osa loput 20%? Pidä lukemista!  

Paremmat asennot nukkumiseen yksin

1 - Sotilasasento

Se on yksi kaikkein tyypillisimmistä asennoista kaikkein hyödyllisimpienkin. Jos nukut kuin sotilas - kasvot ylöspäin kädet ja jalat suorana ja venytettynä - vältät selkäkipuja, koska tämä ei aiheuta selkärangan tekemistä..

Se on asema, jolla on kyky poistaa erilaiset hengitysvaikeudet, mutta minun on siis kerrottava, että se on yksi niistä paikoista, jotka ovat eniten alttiita kuorsauksen esiintymiselle..

Se voi myös hyödyttää estetiikkaa. Toisaalta kasvojen ilmaantuminen iltaan yöllä voi auttaa välttämään ilmaisun ryppyjä, ja toisaalta se johtaa rintojen säilymiseen naisilla.

Useat asiantuntijat ovat jo todenneet, että se on yksi parhaista paikoista yön nukkumiseen, varsinkin jos se on ilman tyynyä.

2 - Aseta sivusuunnassa

Luultavasti tehokkain kaikista paikoista. Vaikka sen nimi voi syrjäyttää sinut, totuus on, että se perustuu sivukannen tukemiseen sängyssä, jalat venytettynä.

EU: ssa julkaistun artikkelin mukaan Journal of Neuroscience Stony Brook -yliopiston tutkijoiden suorittama sivupoikkipaikan asema parantaa glympataalisen järjestelmän toimintaa. Mitä tämä tarkoittaa? Jätteiden poistaminen aivoissa paranee, mikä parantaa hermostoa. Tämä johtaa mahdollisuuteen välttää Alzheimerin tautia.

Nukkuminen vasemmalla puolella tässä asennossa, kuten JAMA-sisäisessä lääketieteessä on selitetty, voi muuttaa negatiivisia tapoja sellaisilla potilailla kuin tupakointi, alkoholin juominen tai myöhäinen illallinen.

3 - Sikiön asento

Nukutko puolellanne ja jalkojenne lyömällä? Sikiön aseman tekeminen nukkumisen aikana tuo mukanaan suuren määrän etuja.

Suositellaan niille, jotka kärsivät uniapneasta, estävät vatsan refluksointia ja parantavat hengitystä. Selitys johtuu kehon tarjoamasta ilman vapaasta liikkuvuudesta.

Nyt meidän on oltava varovaisia, että kehomme ei lepää raajoissamme. Tämä on jotain melko yleistä ja se voi tunnistaa kädet ja jalat, estää liikkumisesi - meidän on oltava erityisen varovaisia, jos kärsimme kaikenlaista supistumista tai vaurioita. Saatat jopa tuntea aamukouristuksia.

Jos puhumme kauneudesta, minun täytyy kertoa teille, että sikiön asemaa pidetään yhtenä taipuvaisimmista ryppyjen esiintymisestä. 

Ammattilaisen professorin Idzikowskin tekemän selvityksen mukaan yli tuhat ihmistä hyväksyy 41 prosentin aseman, joka on yksi yleisimmistä.

4 - lähetystyöasento

Se on epätavallinen asema. Vaikka kyllä, asiantuntijat hyväksyvät sen - varsinkin viime vuosina - yhtenä kaikkein käyttökelpoisimmista.

Vaikka sen nimestä se voi muistuttaa teitä seksuaalisesta asennosta, sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Tapa tehdä se perustuu makuun teidän puolellasi ja asettaen kätesi.

Sen etujen ohella unen lisäksi sovitamme lihaksen rentoutumista tehokkaammin ja nopeammin.

Paremmat nukkumispaikat parina

5- Embraced tai lusikka

Yksi tyypillisimmistä samanaikaisesti hyödyllisistä. Voit tehdä sen sijoittamalla itsesi puolelle vain kumppanisi taakse, kun siirrät käsivartesi sen yli. Se kyllä, se voi johtaa useampaan kertaan epämukavaksi (etenkin kesällä korkeiden lämpötilojen vuoksi).

Yksi sen vahvuuksista on se, että se parantaa selän terveyttä: voit purkaa toisen jännitteessä, rentouttamalla selkärankaa. 

Voit myös välttää masennuksia ja auttaa parantamaan mielialaasi. Syy johtuu siihen liittyvästä tunteesta, että asema tuottaa. Tunnettu psykologi ja terapeutti Shirley P. Glass kertoivat, että hän lusikoi "Se on kaikkien miellyttävin asema, jolla varmistetaan fyysinen läheisyys, joka johtuu psyykkisestä".

Minun on huomautettava, että kun tätä asemaa tehdään, on hyvin yleistä kärsiä tunnottomuudesta, joten sinun on oltava erityisen varovainen sen kanssa.

6- Takaisin

Jos lusikka estää painetta selässä, nukkuminen taaksepäin vähentää sitä hartioilla ja niiden ympäröivillä alueilla.

Se on ihanteellinen kehon tunnottomuuden estämiseksi ja veren virtauksen asianmukaiseksi.

Oikea tapa tehdä se perustuu takaisin takaisin, asettamalla meidät sivuttain, ikään kuin sinusta tuntuu olevan "edessään toisen henkilön kanssa". Jos olet yksi niistä, jotka yleensä välttävät nukkumista yhdessä kumppanisi kanssa, tämä asema on täysin ihanteellinen.

7- Nukkuva ylöspäin ja lomitettu

Jos nukut kumppanisi kanssa, tiedät, että se on yksi sopivimmista paikoista lepoon ja transsiin.

Tämä muoto optimoi kunnon hengittää. Samoin se auttaa estämään ryppyjen esiintymistä kasvojen hapettumisen ansiosta koko yön ajan, kuten on jo vahvistanut erikoislääkäri Michael Breus, joka tunnetaan nimellä "The dream doctor"..

Kun toiputte paljon nestemäisemmällä ja nopeammalla tavalla, sinut yhdistetään kumppanisi kanssa käsillesi merkkinä kiintymyksestä ja säestyksestä.

Paremmat asennot raskaana oleville unille

8- Tyyny jalkojen välillä

Se on yksi harvinaisimmista ja harvinaisimmista. Asiantuntijoiden suosittelema asema auttaa pitämään selkärangan suorana ja välttämään toisen jalan painon toisella.

Tyyny on ratkaiseva, joten on suositeltavaa käyttää sitä mahdollisimman pitkään tukeakseen vatsaa, mikä lisää turvallisuutta.

9- Nousut jalat

Raskaana on yleistä, että kaksoset kärsivät kramppeista tai ongelmat ovat jalkojen turvotus huonon verenkierron takia. Tällä asennolla voit välttää nämä olosuhteet sekä estää suonikohjujen ilmaantumisen.

Nukkua jaloillasi koholla vain aseta tyynyjä jalkojesi alle.

10- Korkea runko

Erittäin yleinen raskauden aikana, koska lääkärit suosittelevat sitä yleensä.

Vaikka kaikki naiset (ja miehet) voivat tehdä sen, se on suunniteltu erityisesti niille, jotka ovat viimeisen raskausviikon aikana ja joiden on tuettava kahta tai kolmea kiloa.

Suorita se, aseta useita tyynyjä makuun takana näyttämään puoliksi istumalta. Tällä tavoin voit parantaa selkänne keulaa ja säätää refluksointia, jota et ole istunut hyvin aterian aikana vatsan epämukavuuden tai nenän tukkeutumisen lisäksi..

11 - Vasemmanpuoleinen rintareppu raskaana oleville naisille

Toinen suosituimmista asemista raskaana oleville naisille.

Kun se on valmis, maksa, joka on oikealla puolella, lakkaa olemasta kohdussa. Samoin suuret verisuonet ovat myös oikealla alueella, joten ne puristuvat vähemmän ja välttävät turvotusta..

Mitä tulee turvotukseen, vähentää äidin jalkojen tuottamaa, mikä yleensä tapahtuu melko normaalisti, kun ei nuku oikeaan paikkaan.

Lääkäri ja synnytyslääkäri Agustín Conde-Agudelo lisää "Se suosii myös veren saapumista istukan sisään, jolloin lapselle saadaan enemmän happea ja ravinteita".

suosituksia

• Sikiöasennossa sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, että et nuku mihinkään raajoistasi, varsinkin jos sinulla on jonkinlainen vamma. Kuten mainitsin, tämä voi johtaa erilaisiin lihasongelmiin.

• Turkissa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nukkuvat nukkumassaan oikealla puolella, kärsivät 40% vähemmän painajaisia, kun taas ne, jotka tekivät sen oikealla puolella, laskivat vain 14,6%.

• Jos nukut vatsassasi, pakotat selkärangan koko yön, mikä aiheuttaa paineita alaselälle. Se on yksi asenteista, jotka aiheuttavat eniten selkäkipuja. On myös totta, että se auttaa vähentämään kuorsausta, mutta se ei korvaa sen heikkoutta. Siksi asiantuntijat pitävät sitä yhtenä pahimpia asemia nukkumaan.

• Raskaana olevat naiset eivät saa nukkua vatsaansa. Sitä pidetään pahimmassa asemassa muille.  

Tämä nukkumistapa vaikuttaa eri paikkoihin. Niiden välillä selkä, joka käy ja painaa nikamiaan. Kaula nousee ja vatsa ja keuhkot puristuvat.

Näiden viimeisten elinten seurauksena hengityskapasiteettimme voi olla vähentynyt. Lisäksi raskauden edetessä vauva on vaarallisempi, sillä se aiheuttaa voimaa vatsaa vastaan.

• Kasvojen tukeminen tyynyllä voi johtaa kuolemaan johtaviin mielialan vaihteluihin. Näin selittävät Harold Sigall ja Mark Johnson, kaksi asiantuntijaa, jotka ovat huomauttaneet työstään Kasvojen kosketuksen tyynyn ja huumorin välinen suhde, että kasvojemme liikkeet tyynyn edessä suoraan häiritsevät mielentilaa.

• Patjat ja tyynyt ovat keskeisessä asemassa. Ihannetapauksessa vaihda ne kerran kahdeksan vuoden välein. Tämä näkyy, kun he menettävät kiinteyden ja saavat epävakautta. Älä unohda pitää ne puhtaina, koska on tavallista nähdä punkkien ja bakteerien lisääntyminen.

"Erittäin kova patja, kuten lattia tai lauta, on yhtä vahingollista kuin liian pehmeä, jossa selkäsi leijuu ilman hyvää tukea. Hyvä patja kannattaa koko saraketta " kertoo Conde-Agudelon.

Joitakin vinkkejä nukkumaan

Vältä valoa

Jos haluat nukkua rauhallisesti, sinun on luovuttava kaikesta valosta. Meidän käpyrauma on herkkä valolle. Tämä tarkoittaa sitä, että kun valoisuus pienenee, erittyy enemmän melatoniinia, unia säätelevä hormoni ja auttavat meitä rentoutumaan paremmin.

Ei ole tarpeen nukkua kerralla

Ei tarvitse nukkua käynnissä. Kirjassa Päivän lähellä: yö aiemmin, Roger Ekirch puhuu useista tutkimuksista, joita psykiatri Thomas Wehr on tehnyt yli kaksikymmentä vuotta sitten. He selittävät, että kehon luonne perustuu nukkumiseen kolmen ja neljän tunnin välillä, herääminen ja nukkuminen takaisin samaan aikaan.

Näissä tutkimuksissa sanotaan, että ihmiset kokevat olevansa vähemmän huolissaan, jos he voivat nukkua kahdessa vaiheessa.

ateriat

Yritä ruokailla vähintään 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. On myös suositeltavaa olla menemättä nukkumaan hyvin nälkäisiä tai syömään elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kevyttä ja tukevaa ruoansulatusta. Ole erityisen varovainen makeisten suhteen, sillä ne voivat johtaa hypoglykemiaan ja näin ollen olla levossa kunnolla.

Tässä artikkelissa löydät 20 parasta ruokaa paremmin nukkumaan.

Liikunta

Fyysisen aktiivisuuden suorittaminen on ihanteellinen, jos haluat saada korkeamman laadun. Yritä tehdä se keskellä iltapäivää ja älä koskaan väsy liikunnasta ennen nukkumaanmenoa, koska se voi toimia innostavana, joka stimuloi organismia.