Miten immuunijärjestelmän oikea toiminta suosii?

Immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan edistämiseksi tarvitaan terveellistä elämää, välttämään alkoholin, tupakan ja asianmukaisen ruokavalion liiallista kulutusta.

Terve elämä merkitsee säännöllistä liikuntaa, tasapainoista ruokavaliota, vitamiineja ja kivennäisaineita ja hallitsee asianmukaisesti tunteita, jotta ne eivät muutu fyysisiksi vaivoiksi ja epämukaviksi.

Immuunijärjestelmä on elinten, solujen ja proteiinien vuorovaikutteinen verkko, joka vastaa ihmiskehon suojaamisesta viruksilta, bakteereilta, sieniltä ja ulkoisilta tekijöiltä, ​​jotka voivat olla haitallisia keholle. Tällä tavoin immuunijärjestelmä toimii neutraloimaan kaikki kehoon saapuvat uhat ja poistavat sen..

Immuunijärjestelmän solut ovat peräisin luuytimestä ja siirtyvät sitten läheisiin kudoksiin, jotka kiertävät verenkierrossa. Näitä soluja tuottaa ja syrjäyttää kehon puolustamiseen erikoistunut järjestelmä, joka tunnetaan lymfaattisena järjestelmänä (Holford & Meek, 2010).

Kun immuunijärjestelmä toimii moitteettomasti, siinä on vaikea havaita muutoksia. Kuitenkin, kun se epäonnistuu, alamme tuntea pahoin. Immuunijärjestelmän tehokkuuden puute tekee meistä alttiita saamaan infektioita ja kehittävät kasvaimia ja autoimmuunisairauksia.

Mitä vanhemmat olemme, sitä todennäköisemmin meillä on heikko immuunijärjestelmä; Sairauksien supistaminen on yleisempää ja heiltä kuluu kauemmin. Siksi on tärkeää ottaa huomioon tekijät, jotka edistävät immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa, jotta ylläpidetään optimaalista terveydentilaa (Macmillan & Schryver, 2014).

Miten edistää immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa?

Ajatus edistää immuunijärjestelmän moitteetonta toimintaa on parantaa sen kykyä suojata keho mahdollisesti haitallisilta ulkoisilta tekijöiltä. Joitakin strategioita tämän parannuksen edistämiseksi ovat seuraavat:

1. Hyväksy terveellinen elämäntapa

Paras, mitä voimme tehdä immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi, on terveellisen elämäntavan saaminen. Tämä sisältää seuraavat perusohjeet, joiden avulla keho voi olla aina terve ja vahva.

Jokainen kehon osa toimii parhaiten, kun se on suojattu ympäristössä esiintyviltä riskeiltä. Näin on suositeltavaa pidättäytyä tupakan ja alkoholin käytöstä, lisätä hedelmien, vihannesten, viljojen ja vähärasvaisia ​​rasvoja sisältävien tuotteiden kulutusta.

Tässä mielessä liikunta on tärkeää myös siksi, että se stimuloi elimistöön hyödyllisten aineiden tuotantoa, auttaa ylläpitämään kontrolloitua painoa ja säätelee verenpainetta. Tunteiden, kuten stressin, hallinta johtaa myös terveelliseen elämäntapaan (University, 2016).

2 - Harjoittele säännöllisesti

Harjoittelu säännöllisesti on yksi terveellisen elämän peruspilareista. Liikunta auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, alentaa verenpainetta, auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja suojaa kehoa useilta sairauksilta.

Kun terveellä keholla on immuunijärjestelmän moitteeton toiminta, sitä tehostetaan.

Yksi syistä, miksi liikunta suosii immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa, on se, että se edistää hyvää kehon liikkumista elimistössä, jolloin solut ja muut aineet voivat liikkua vapaasti koko kehossa ja tehdä työtä tehokkaasti..

Tällä hetkellä jotkut tiedemiehet tekevät tutkimusta selvittääkseen, estävätkö säännölliset liikunnat, että ihmiset eivät ole vähemmän alttiita infektiolle.

Tämä harjoituskäytäntö liittyy jatkuvasti jokaisen henkilön elämäntapaan, joten ei voida taata, että immuunijärjestelmä parantaa sen toimintaa, kun harjoitukseen liittyy kehon haitallisia tapoja, kuten tupakointia tai alkoholia (Hamilton, 2017).

3 - Huolehdi ruokavaliosta

Immuunijärjestelmä liittyy suoraan ruokavalion tyyppiin. Terve immuunijärjestelmä ruokkii hyviä ravinteita.

Tiede tunnusti tämän tosiasian muutama vuosi sitten, ja se liittyy äärimmäisen köyhyyden tilanteisiin, joissa aliravitsemus on yleistä, koska puolustuksen puute ja taipumus saada heikko immuunijärjestelmä.

On näyttöä siitä, että mikrotuotteiden, kuten sinkin, seleenin, raudan, foolihapon ja lukuisten vitamiinien, puute johtaa heikompaan immuunijärjestelmään. Tästä syystä on tärkeää, että ruoassa on runsaasti näitä mikroelementtejä, mikä on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta.

On suositeltavaa kuluttaa hedelmiä ja vihanneksia ja valita runsaasti viljaa sisältäviä elintarvikkeita. Samoin monivitamiinikompleksien ja mineraalilisien käyttö voi tuoda hyötyä immuunijärjestelmän suorituskyvyn parantamiseen (Peggy Pletcher, 2017).

4- Stressihallinta

Nykyaikainen lääketiede on löytänyt suoran yhteyden tunteiden hallinnan ja immuunijärjestelmän vastauksen välillä.

Tällä tavoin monet asiantuntijat suosittelevat tunteiden käsittelyä ensin vahvistamaan immuunijärjestelmän suorituskykyä.

Monia sairauksia, kuten vatsavaivoja, allergioita, nokkosihottumaa ja jopa sydämen rytmihäiriöitä ja puutteita, liittyy emotionaaliseen stressiin.

Vaikka tämä suhde on selvä, ei vielä ole tieteen aluetta, joka vastaa immuunijärjestelmän käyttäytymisen tutkimisesta emotionaalisen stressin läsnä ollessa (Dunkin, 2017).

Immuunijärjestelmän sairaudet

Edellä mainittujen vihjeiden avulla voit estää alla luetellut sairaudet.

Allergiat ja astma

Allergiat ovat immuuni- ja tulehdusvaste, joka ilmenee, kun tietyt ympäristössä vaarattomat aineet, jotka tunnetaan allergeeneina, tulevat kehoon..

Astma ja nuha, jotka reagoivat pölyn, muotin tai siitepölyn esiintymiseen, ovat yleisiä allergioihin liittyviä sairauksia..

Immuunijärjestelmän puutteet

On tiettyjä sairauksia, jotka voivat näkyä, kun immuunijärjestelmä on epätäydellinen ja reagoi hitaasti uhkaan.

Tämä tapahtuu, kun tiettyjä lääkkeitä kulutetaan, virus, kuten HIV, on supistunut tai on jonkinlainen geneettinen häiriö.

Autoimmuunisairaudet

Tämäntyyppiset sairaudet aiheuttavat organismin immuunijärjestelmän puolustautumaan kehosta elävistä soluista ja hyvänlaatuisista aineista. Näiden sairauksien joukossa ovat diabetes, lupus, niveltulehdus ja kilpirauhasen sairaudet.

viittaukset

1. Axe, J. (2017). kirves. Haettu immuunijärjestelmän tehostamisesta - Top 10 Boosters: draxe.com.
2. Dunkin, M. A. (2017). WebMD. Haettu immuunijärjestelmän käytöstä pysyäkseen terveenä: webmd.com.
3. Hamilton, C. (2017). Terveys Media Ventures, Inc.. Haettu 7 tapaa lisätä immuunijärjestelmääsi luonnollisesti, immunologin mukaan: health.com.
4. Holford, P., & Meek, J. (2010). Miten tehostaa immuunijärjestelmääsi. Iso-Britannia: Piatkus.
5. Macmillan, A., & Schryver, T. (30. tammikuuta 2014). ennaltaehkäisy. Haettu 9 Power Foods, jotka lisäävät immuniteettia: prevention.com.
6. Peggy Pletcher (16. maaliskuuta 2017). Terveyslinja. Haettu 15 elintarvikkeesta, jotka lisäävät immuunijärjestelmää: healthline.com.
7. Yliopisto, H. (15. kesäkuuta 2016). Harvardin terveysjulkaisut. Haettu immuunijärjestelmän tehostamisesta: health.harvard.edu.