Keskittymättömyys 10 Vinkkejä huomioongelmiin

Tässä artikkelissa selitän, miten keskittymisen puute lapsille, nuorille, aikuisille ja vanhuksille. Jos sinulla on keskittymisongelmia ja käytät niitä, näet hyviä tuloksia.

Onko sinulla keskittymisongelmia ja sinulla on vaikea pitää huomiota tehtäviinne? Tämä johtuu mahdollisesti siitä, että et noudata oikeita ohjeita voidaksesi keskittyä sopivaan tapaan.

Miten puuttua keskittymisen puutteeseen?

Jos on vaikea keskittyä, se ei johdu halun puutteesta. Saattaa olla, että yrität keskittyä monta kertaa päivän aikana, mutta et ole lainkaan kykenevä tekemään sitä, ja sinä olet helposti hajamielinen..

Tämä tapahtuu, koska keskittyminen ei ole yksinkertainen tehtävä. Ei riitä, että kiinnität kyynärpäät pöydälle ja odota, että keskittymä tulee meille.

Ja että keskittymän ei pitäisi odottaa, se olisi hankittava vähitellen, ja se edellyttää tiettyjen suuntaviivojen ja strategioiden tehokkuutta.

10 harjoitusta keskittymisongelmien ratkaisemiseksi

Anna aivosi energiaa

Ensimmäinen ja tärkein neuvoja, joita sinun pitäisi seurata, jos haluat keskittyä, on seurata ruokavaliota niin, että aivot eivät ole energiaa, kun teet töitä.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on noudatettava "keskittymisruokavaliota" tai että sinun täytyy syödä vain tiettyjä elintarvikkeita, mutta sinulla on oltava tiettyjä näkökohtia:

1. Aivot kuluttavat paljon energiaa, älä tee sitä paastolla tai vain kahvilla. Jos teet sen, on paljon vaikeampaa keskittyä, koska aivosi etsivät energiaa, jota se tarvitsee ja et löydä sitä.
2. Yritä olla ylikypsyttämättä ennen keskittymistä. Jos syöt paljon, elimistösi kuluttaa paljon energiaa aineenvaihduntaan ja sulattaa, joten se on vähemmän aivojasi varten ...
3. Yritä sisällyttää ruokia, kuten maitotuotteita, valkoista lihaa, palkokasveja, pastaa, riisiä, kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä.
4. Vältä aivojen haitallisia elintarvikkeita, kuten suuria sokeripitoisuuksia, tyydyttyneitä rasvoja, alkoholia ja sokeria sisältäviä virvoitusjuomia..
5. Tee täysi aamiainen, jotta voit aloittaa päiväsi energialla: lasillinen maitoa, paahtoleipää, jossa on kinkkua ja hedelmiä, ja hydratoi hyvin koko päivän ajan.

Tässä artikkelissa on luettelo aivojen hyvistä elintarvikkeista.

Anna aivosi lepoa

Niin tärkeää kuin aivojen energian antaminen antaa sille tarvittavan levon, ja sen tekeminen on nukkunut hyvin. Unen aikana hermosto saa tarvittavan tasapainon toimiakseen oikein.

Jos et nuku tarpeeksi, aivosi ovat väsyneitä, voit nousta huonolla tuulella, ja sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä ja tarkkaavaisina koko päivän ajan, joten keskittyminen on käytännössä mahdotonta.

Yritä saada vähintään 7 tuntia päivittäistä syvää unta ja aivosi ovat täysin valmiita tulemaan töihin ja keskität helpommin.

Harjoittele keskittymistä

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, sinun ei pidä unohtaa, että keskittyminen on kuin lihas, ja voit kouluttaa ja parantaa sitä eri harjoitusten avulla. Keskittyminen on henkinen kapasiteetti, joka liittyy läheisesti tottumuksiin, joten jos haluat kehittää optimaalisen keskittymisen, sinun pitäisi käyttää sitä usein.

On olemassa monenlaisia ​​harjoituksia, joita voit suorittaa päivittäin tai määräajoin niin, että keskittyminen paranee ja paranee..

Huomautusharjoituksista rentoutumisharjoituksiin tietoisen havainnon tai henkisen kuvan avulla. Tässä artikkelissa voit oppia 10 harjoitusta keskittymisen parantamiseksi.

Ota hetki ennen keskittymistä

Ajoittain, kun tarvitset korkeaa keskittymistasoa kuin tentissä, kun opiskelet tai ennen tärkeää kokousta, on suositeltavaa, että käytät muutaman minuutin etukäteen aktivoidaksesi keskittymisen.

Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:

1. Muista hetki hetkestäsi, jossa olet kokenut maksimaalisen keskittymisen
2. Yritä muistaa elävästi kaikki yksityiskohdat: mitä näet, kuulit, tuntui, tuoksui jne..
3. Sulje silmäsi ja kuvittele, että elätte sen uudelleen kaikilla näillä tiedoilla.
4. Tee tämä harjoitus noin 4-5 minuuttia ja olet valmis keskittymään toimimaan oikein.

Luo tila

Se, mikä yleensä estää keskittymistä, on häiriötekijöitä, joten ensimmäinen askel keskittyä oikein on, että olet ympäristössä, jonka avulla voit välttää ärsykkeitä, jotka saattavat häiritä sinua.

Missä keskitätte parhaiten, puhtaassa ja järjestäytyneessä tilassa tai paikassa, joka on täynnä asioita? Sinun on helpompi keskittyä puhelimeesi soittamalla puolen minuutin välein tai hiljaisessa ja hiljaisessa ympäristössä?

Mielestäni vastaus on meille selvää molemmissa kysymyksissä, joten ennen valmistautumista mihinkään keskittymiseen vaativaan toimintaan analysoi ympäristöäsi.

Kyse on siitä, että pystytään tunnistamaan ne elementit, jotka yleensä häiritsevät sinua ja poistavat ne paikasta, jossa työskentelet niin, että työympäristösi on paras mahdollinen.

Erota mielesi

Vaikka tekniikan taso on yleensä hyvin helppo keskittyä, emme voi aina tehdä sitä. Ehkä työpöytäsi on kumppanisi vieressä, jotka eivät lopeta soittamista koko päivän ajan tai että sinulla on kopiokone naapurissa, joka ei lopeta melua.

Näissä tapauksissa, joissa et voi poistaa ärsykkeitä häiritseviä ärsykkeitä, hyvä harjoitus, jonka voit tehdä, on kuvitella, että erotat itsesi näistä ärsykkeistä ja luot oman ympäristön..

Esimerkiksi: kuvittele, että pöydän molemmilla puolilla on seinät tai verhot, jotka erottavat sinut muusta. Ehkä tämä käytäntö vaikuttaa tehottomalta, koska riippumatta siitä, kuinka paljon kuvitellaan, kumppanisi puhuu puhelimessa ja kopiokoneessa melua.

Mutta se ei ole niin! Tämä tekniikka voi olla tehokas, jos kuvitellaan tarkoituksellisesti muutaman minuutin päivässä.

Ja se, että huomiomme on kuin taskulamppu, se menee kohti sitä, mihin haluamme. Joten jos käytämme huomiomme koskaan mennä niihin ärsykkeisiin, jotka häiritsevät sinua, kuvitellessasi, että olet erotettu heistä, lopulta totutat olemaan kiinnittämättä huomiota niihin.

Kirjoita käsin

Nykyään olemme tottuneet työskentelemään tietokoneiden tai muiden laitteiden kanssa, jotka ovat yleensä tehokkaampia ja nopeampia kuin manuaalinen kirjoittaminen.

Oman käsillemme kirjoittaminen paperilla auttaa kuitenkin paremmin keskittymään. Siksi keskittymisen lisäämiseksi on yleensä hyödyllistä ottaa aikaa ja kirjoittaa paperille nämä tärkeät asiat.

Jos teet näin, on mahdollista, että hidastat työvuorosi hieman, mutta samalla keskittyminen arvostaa sitä, koska teet enemmän henkistä lähestymistapaa tehtävään.

Ottaen huomioon, että kuten olemme aiemmin nähneet, kun keskitymme keskittymään jälleen 20–25 minuuttia kestävään toimintaan, saattaa olla hyödyllistä työskennellä hitaammin mutta keskittyneemmällä tavalla.

Joten, jos saat häiriötä helposti, suosittelen, ettet unohda kynää ja paperia, ja kirjoita tärkeimmät asiat käsiksi, rakenna työjärjestelyjä ja tee luetteloita asioista, joita sinun täytyy tehdä.

rentoutua

Pienin keskittymisen vihollinen on hermostuneisuus.

Jos yrität keskittyä, kun olet hermostunut tai kiihtynyt, huomionne siirtyy yhdeltä puolelta toiselle, joka saa runsaasti ärsykkeitä..

On kuitenkin jo osa elämäämme joutua työskentelemään stressin kanssa nopeasti, hermostuneesti tai huolestuneena, jotta et pysty suorittamaan tehtäviä.

Siksi sinun on oltava valmiina stressiin, kun teet toimintaa, joka vaatii keskittymistä, ja pystyä käsittelemään sitä niin, että se ei estä sinua keskittämästä huomiota työhön..

Niinpä, kun huomaat, että ahdistusta tai stressiä vallitsee sinut, kun teet tehtävän, voit suorittaa seuraavan hengitysharjoituksen, jotta voit palauttaa rauhallisen keskittymisen..

1. Istu alas, laskeudu alas ja aseta oikea kätesi vatsalle.
2. Tee hitaasti inspiraatiota nenästä 5 sekunnin ajan, pidä ilmaa vielä 5 sekuntia ja lopeta se vielä hitaammin (10 sekuntia).
   nenän tai suun kautta.
3. Kun olet suorittanut päättymisen hitaasti, kuvittele, että jännitys pakenee vapautuvan ilman läpi.
4. Suorita tämä prosessi 3 kertaa peräkkäin.
5. Kun olet valmis, suorita hitaasti henkeä, hengitä nenä läpi noin 3 sekuntia ja lopettaa sen vielä 3 sekunnin ajan, mutta
   ilman ilman pitämistä.

Tässä artikkelissa on muita rentouttamistekniikoita.

Merkitse aikasi

Konsentraatio edellyttää suuria energiakustannuksia ja joskus se, mikä häiritsee häiriötä, on väsymys tai halu levätä ja irrottaa. Jos haluat muuttaa tämän ongelman eduksi, sinun on tehtävä hyvin yksinkertainen asia: järjestä itsesi ja merkitse työ tempot.

Esimerkiksi: kello 17.00 keskeytän tai kun olen tehnyt kolme ensimmäistä tehtävää, minä lepon.

Näin voit lisätä motivaatiota työhön, koska tiedät, että tietyn ajan kuluttua saat palkinnon. Näin teet enemmän innostusta, keskittyneempää ja et edes ymmärrä, että lepoaika on saapunut..

Tauon aikana voit ottaa savukkeen (jos olet tupakoitsija, parannat huomiota), pidät kahvia tai teet kiinnostusta. Muista kuitenkin, että sinun täytyy tehdä se lyhyen ajan, jotta palatessasi töihinsi keskittyminen säilyy ennallaan.

Korjaa ulkonäkösi

Monta kertaa sattuu, että vaikka voimme keskittyä hyvin, kun teemme asioita omin voimin, meillä on vaikea pitää huomiota, kun meidän on kuunneltava joku luokissa tai konferensseissa..

Voit tallentaa tämän ongelman seuraavasti:

1. Ensinnäkin yritä istua luokkahuoneen keskellä.
2. Kun huomaat, että se alkaa maksaa sinulle, että pidät huomionne, ota viittaus suoraan eteesi (näytön tai taulun keskellä) ja pidä katseenne noin 40 sekuntia.
3. 40 sekunnin kuluttua voit rentoutua ulkoasullasi (katsomatta pois tästä pisteestä) ja huomaat, että perifeerinen katseesi laajenee ja näet koko näytön / taulun.
4. Sinun huomionne keskittyy jälleen opetusmateriaaliin ja voit keskittyä luokkaan.

On tärkeää keskittyä oikein

Aivomme kuluttavat paljon energiaa. Itse asiassa arvioidaan, että se viettää 20 prosenttia kehomme energiasta, joka on osa kehoamme, joka kuluttaa eniten.

Tämä tapahtuu, koska kaikki toimet, joita teemme minkä tahansa kehomme osan kanssa, tekevät aivotyöstämme. Joten yksi asia on selvä: aivosi, kuten minun ja minkä tahansa henkilön, kuluttavat paljon energiaa.

Lisäksi kun teemme kognitiivisia toimintoja (me työskentelemme, ajattelemme, opiskelemme jne.), Aivomme tarvitsevat vielä paljon enemmän energiaa toimiakseen. Ja tässä kysymyksessä tulee "lopetus": keskittyminen!

Kun teemme henkistä toimintaa, joka vaatii keskittymistä, käytämme paljon enemmän energiaa. Mutta mitä tapahtuu, jos yritämme suorittaa näitä toimia ilman, että pystymme keskittymään? No, energiakustannukset nousevat!

On arvioitu, että kun teemme tehtävää ja olemme hajallaan, keskitytään keskimäärin 20–25 minuuttia. Tämä tarkoittaa, että vietämme paljon enemmän aikaa ja paljon enemmän energiaa tehtävän suorittamiseen, koska pakotamme aivomme suorittamaan keskittymispyrkimykset uudelleen.

Jos tottumme työskentelemään ilman keskittymää, kulutamme paljon enemmän energiaa, tulemme väsymään helpommin, tehokkuutemme vähenee ja meidän on hyvin vaikeaa olla tuottava henkilö.