Mielenterveys ja emotionaalinen hyvinvointi 10 tavan saavuttamiseksi

henkinen hyvinvointi se on psykologinen tila, jossa henkilö tuntuu hyvältä itsestään, tuntuu rentoilta ja tunne tyytyväisyydestä työhönsä ja henkilökohtaiseen elämäänsä.

Joskus mielenterveyden ja emotionaalisen hyvinvoinnin, joka antaa sinulle mahdollisuuden olla tyytyväinen elämäänne, voi olla monimutkaisempi kuin odotat. Elämässä asiat tapahtuvat meille jatkuvasti ja sopeutuminen kaikkiin niihin ei ole aina helppoa.

Vaikka sinulla on kuitenkin monia ärsykkeitä, jotka voivat vaikeuttaa sinua, voit saavuttaa psykologisen hyvinvoinnin, koska henkinen tila riippuu sinusta. Toisin sanoen: henkinen hyvinvointi on se tila, jonka avulla voimme toimia sopivalla ja terveellä tavalla.

Termi henkinen hyvinvointi ei ole synonyymi mielenterveyshäiriön puuttumiselle, vaan viittaa tilaan, joka kattaa 5 henkilöä, jotka muodostavat henkilön: fyysiset, henkiset, emotionaaliset, sosiaaliset ja hengelliset.

Mutta silmä:. ihminen ei toimi rauhanomaisesti henkisessä hyvinvoinnissa, vaan tekee sen aktiivisesti. Luomme itsellemme psykologisen hyvinvoinnin sen perusteella, miten tulkitsemme asioita ja miten elämme omaa elämäämme.

Katsotaanpa 10 tapaa, että jos suoritamme ne oikein, voimme auttaa meitä saavuttamaan henkisen hyvinvoinnin tilan.

10 tapoja henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi

Ole varovainen

Ollaksesi hyvä, sinun täytyy olla kunnossa itsesi kanssa. Tämä lause voi olla tarpeeton tai tyhjä, mutta se ei ole. Ja se on, että vaikka tuntuu aiheelta, että voisit nauttia elämäsi asioista, sinun on ensin voitava nauttia itsestäsi.

Et saavuta hyvinvointitilaa, jos et ole hyvin itsesi kanssa, jos et pidä itsestäsi tai jos olet tyytymätön kanssasi. Siksi varaa aikaa ja vaivaa huolehtia itsestäsi kaikilla tasoilla: fyysisesti, emotionaalisesti, psykologisesti ja sosiaalisesti.

Jos huolehdit itsestäsi, tulet saavuttamaan itsellesi kuvan, jonka haluaisit, sinä pidät itsestäsi, ja sitten olet optimaalisessa tilassa voidaksesi osallistua ympäristöönne.

Huolehtiminen itsestäsi ja hyvän kuvan luominen itsestäsi merkitsee hyvän perustan rakentamista ja hyvää rakennetta, joka takaa, että se, mitä rakentat, ei koskaan tapahdu.

Arvioi, mitä sinulla on

Elämäsi ei ole se, mitä sinulla on, vaan tulkinta, jota teet siitä, mitä sinulla on. Kuten olemme nähneet edellisessä esimerkissä, teillä voi olla loputon määrä teoreettisesti arvokkaita tavaroita kaikkialla maailmassa, mutta ei arvosta niitä eikä siksi nauttia niistä.

Toisaalta, sinulla voi olla pieni määrä tyydyttäviä ärsykkeitä, mutta arvostaa niitä valtavasti ja nauttia niistä 100%. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: arvostaa asioita, joita sinulla on, ja nauttia niistä tai unohtaa kaiken, mitä sinulla on, ja pahoittelemme, että sinulla ei ole.

Ilmeisesti ensimmäinen vaihtoehto johtaa sinut mielenterveyden tilaan ja toinen vie sinut pois. Ajattele, että onnellesi ei tule seuraavan television ostaman tuuman tai tuoreen hevosmäärän lukumäärää.

Sinun onnenne ei ole sellaisten ystävien lukumäärässä, joita olet, kun saavutat sosiaalista tunnustusta tai kuinka monta ylistystä saat viikolla. Sinun onnenne on teissä ja arvioinnissa, jonka teette tekemistäsi asioista riippumatta. , Olen varma, että heillä on niiden arvo. Kiinnitä itsesi etsimään sitä ja etsimään se!

Projektin illuusioita

Olemme usein rutiininomaisia ​​ja unohdamme tehdä erilaisia ​​asioita tai kehittää jännittäviä projekteja. Muutos ja illuusio on kuitenkin yksi ihmisen tärkeimmistä tarpeista ja yksi niistä seikoista, jotka auttavat meitä saamaan psykologisen hyvinvoinnin.

Ja se, että uudet asiat antavat aivoillemme paljon korkeamman tyydytyksen kuin ne, jotka on upotettu rutiiniimme, voivat tarjota.

Kuten tiedätte, uusien asioiden saavuttaminen elämässämme on kuitenkin usein monimutkaista, koska jokapäiväisen elämän inertia rohkaisee meitä sopeutumaan tulliimme.

Yritä jättää rutiini ajoittain ja toteuttaa hankkeita, jotka saattavat olla jännittäviä.

Aloita uusi ammatillinen haaste, tee suunnitelmia, jotka liittyvät vapaa-aikaan, ajattelevat elämän muutoksia, toiveita tai toiveita, tiedät, mitä se voi tuoda sinulle toivoa. Etsi se ja tee työtä!

Lepo kunnolla

Jotta sinulla olisi riittävä mielentila, sinun on annettava kehollesi tarvittava lepo.

Niin kauan kuin nykyinen aika ja tuottavuus on todettu ihmisten tärkeimmiksi arvoiksi, ihmiset eivät ole koneita, ja meidän täytyy levätä toimiakseen kunnolla.

Kun ihminen ei levätä riittävästi, hän saa ilmeisesti aikaa, koska hän voi sijoittaa unelmaan tarkoitetun ajan työhön, mutta tätä voittoa ei koskaan käännetä suuremmalla tuottavuudella.

Lisäksi lepotilan puute muuttuu suoraan riittämättömäksi mielentilaksi. Mielemme aivan kuten kehomme tarvitsee lepoa voidakseen toimia.

Joten älä kurista muualle, jota kehosi ja aivosi tarvitsevat. Väsynyt ihminen tulee helposti saalista hänen ympärillään olevista ärsykkeistä, ja levossa oleva ihminen pystyy kaiken.

Jaa elämäsi muiden kanssa

Henkilöä ei ymmärrä ilman muiden ihmisten läsnäoloa. Toisin kuin muut eläimet, ihminen on suunniteltu koskemaan toisia ja elämään yhteisössä.

Itse asiassa ihmissuhde on perusedellytys, jonka kaikkien meidän on kyettävä saamaan ilahduttavia ärsykkeitä. Älä pidä asioita itsellesi, sinulla on elämäsi jakaa muiden kanssa.

Viettää aikaa kertomalla asioita perheesi ystäville ja kuuntelemalla kokemuksia, joita he selittävät sinulle.

Investoi aikaa rikastuttamaan suhteitasi, koska ympärilläsi olevat ihmiset ovat hyvinvoinnin ylläpitäminen, joka antaa sinulle enemmän henkilökohtaista tyydytystä ja ne, jotka auttavat palauttamaan hyödyllisen psykologisen tilan silloin, kun voit menettää.

Ilmaise tunteet ja huolet

Samalla tavalla kuin mielentilasi on hyödyllistä jakaa asioita muiden kanssa, se on myös se, mitä on ilmaista tunteita ja huolia.

Monta kertaa ajattelemme, että ongelmat ja tunteet, joita meillä saattaa olla, ovat meidän asioita, ja meidän pitäisi pitää ne itsellemme. Osittain se on totta, koska meidän on kyettävä hallitsemaan ja hallitsemaan omia tunteita ja ajatuksia.

Tämä ei kuitenkaan estä meitä siitä, että voimme ilmaista niitä sopivalla tavalla niille ihmisille, jotka tiedämme hyväksyvän tämän tyyppisen ulkoistamisen. Negatiiviset tunteet ja ajatukset ovat normaaleja eikä niiden tarvitse olla haitallisia, usein ne täyttävät mukautuvan toiminnon.

Jos kuitenkin hallitsemme niitä riittämättömällä tavalla ja pidämme ne meissä, ne voivat tulla suuremmaksi ongelmaksi. Kun olet surullinen, huolissaan tai stressaantunut, jaa ne tunteet luotettavien ihmisten kanssa, näet, että se sopii sinulle ja mielentila paranee.

Pysy aktiivisena

Ollaksemme hyvin, meidän on tehtävä asioita. Jos vietämme päivän inaktiiviseksi, makaa sohvalla tai venytettynä sängyssä tekemättä mitään, henkinen tila heikkenee korjaamattomasti.

Jos sinulla on työtä, saatat jo olla tarpeeksi aktiivinen tai ei, tämä riippuu henkilökohtaisista ominaisuuksistasi. Jos sinusta tuntuu riittävän aktiiviselta, sinulla ei ole ongelmia, jos et tunne tätä, olisi parempi, että etsit lisää toimia ammatin lisäämiseksi.

Jos sinulla ei ole työtä, on mahdollista, että tunne, että teillä on enemmän toimintaa. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla näin.

Voit tehdä monia toimintoja: kehittää aktiivista työnhakua, investoida aikaa perheen ja ystävien auttamiseen, tutkia vapaa-ajan toimintaa, jonka haluat tehdä, aloittaa vapaaehtoistyötä ...

Toimintatyyppi, jota teet, ei ole yhtä tärkeä kuin miten sinä tunnet sen tekemisen. Jos pidät siitä, se on miellyttäväsi, se antaa sinulle henkilökohtaisen tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin ja toimivuuden tunteen, jonka olet saavuttanut.

harjoitus

Liikunta auttaa meitä olemaan muodoltaan, parantamaan terveyttä ja pienempää todennäköisyyttä sairastua fyysiseen sairauteen. Liikunnan edut eivät kuitenkaan ole vain kehomme, vaan myös mielemme.

Fyysisen liikunnan suorittaminen edistää endorfiinien vapautumista aivoissa ja lisää tryptofaanin tuotantoa, mikä lisää serotoniinin tasoa neuroneissamme.

Liikunta lisää mm. Luottamusta, emotionaalista vakautta, henkistä toimintaa. Lisäksi se vähentää muun muassa masennusta, stressiä, vihaa.

Vältä stressiä

Stressi voi olla yksi psykologisen hyvinvoinnin suurimmista vihollisista. Kun kärsimme stressiä, kehomme ja mielemme käyttävät pysyvää aktivointitilaa, joka on normaalia korkeampi.

On aikoja, jolloin tämä suurempi aktivointi on välttämätöntä, mutta monet muut, joissa se ei ole. Esimerkiksi:

Sinulla on erittäin tärkeä kokous, joka määrittelee yrityksesi tulevaisuuden. Tässä tilanteessa on hyvä, että kehosi ja mielesi ottavat käyttöön suuremman aktivoinnin, jotta saavutat maksimaalisen potentiaalin.

Jos kuitenkin tämä tila pidät sen, kun kokous on ohi, kun tulet kotiin, kun menette nukkumaan, seuraavana päivänä ja pitkään, tämä aktivointi ei enää ole järkevää ja ainoa asia, jota se tekee, on kuluminen alas kehon ja varastaa henkinen hyvinvointi.

Analysoi esityslistaa, toimintaa ja tapaa käsitellä elämääsi jokaisen näkökohdan kanssa ymmärtääksesi, jos sinun pitäisi vähentää stressiä vai ei.

Investoi aikaa itseesi

Lopuksi mielenterveyden parantamiseksi on erittäin tärkeää, että et unohda itseäsi. Älä unohda, että elämäsi on sinun, ja sinulla on vain sellainen, joka nauttii siitä.

Älä unohda, että monien velvoitteiden osalta, jotka sinun on täytettävä, kenenkään ei pitäisi olla niin tärkeä, että otatte sinulta hetkeksi aikaa harjoittaa toimintaa, joka on mielesi mukaan.

Investoi aikaa tekemällä niitä vapaa-ajan aktiviteetteja, jotka tuovat sinulle hyvinvointia, älä jätä pois harrastuksiasi ja harrastuksiasi, koska ne ovat ilahduttavan lähde, jota et voi varaa menettää.

Nämä ovat 10 tapaa, jotka voivat auttaa sinua parantamaan psykologista hyvinvointiasi. Jaa se kanssamme lukijoiden auttamiseksi. Paljon kiitoksia!

viittaukset

1. Amanda L. Vehnä Kevin T. Larkin (2010). Sykemuuttujan ja siihen liittyvän fysiologian biofeedback: kriittinen arvostelu. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229 - 242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Terveet sydämet ja fyysisesti aktiiviset yleiset edut: Liikunta ja terveys. Ann Epidemiol 19: 253 - 256.
3. Capdevila, L (2005) Liikunta ja terveellinen elämäntapa. Girona: yliopiston dokumentti.
4. OGDEN, J. (2007). Terveyspsykologian keskeiset lukemat. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Fyysisen liikunnan vaikutukset masennusoireisiin ikääntyneiden keskuudessa: järjestelmällinen katsaus. Int J Geriatr Psychiatry 2006, 21: 410-18.
6. Espanjan kliinisen psykologian ja terveysalan yhdistys: http://www.sepcys.org/.