14 Harjoitukset lyhyen ja pitkän aikavälin muistin parantamiseksi

Tässä ehdotamme luetteloa harjoituksia muistin parantamiseksi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, jotka voivat harrastaa lapsia, nuoria, aikuisia ja eläkeläisiä. Muistia voidaan käyttää edistämällä stimulointia ja kognitiivista ylläpitoa.

Aivomme ei ole jäykkä rakenne, mutta sillä on suuri mahdollisuuksia muokattavuuteen ja mukautumiseen eri tilanteisiin. Mitä tapahtuu, kun tietyt neuronit katoavat? Ovatko toiminnot riippuvaisia ​​korjaamattomasti?.

Vastaus näihin kysymyksiin on Ei!: Joillakin neuroneilla on kyky suorittaa suuri määrä toimintoja, joten jos he menettävät toiminnon, voimme saada ne suorittamaan toisenlaista toimintoa ja siten pitämään neuroni aktiivisena.

Lisäksi aivotoiminnassa tärkeintä ei ole aivojen sisältämien neuronien määrä, vaan yhteydet, joita ne muodostavat muiden hermosolujen kanssa, eli niiden aktiivisuus.

Joten jos on selvää, että muistin työskenteleminen, meidän on tehtävä neuroneidemme työtä, eikä vain yhden harjoituksen, vaan useiden kanssa, koska näin toimimme eri tyyppisiä toimintoja ja parannamme suorituskykyämme kognitiiviset ovat täydellisempiä.

indeksi

• 1 Kuinka säilyttää hyvä muisti?
• 2 Miten muistia tulisi käyttää?
• 3 Harjoitukset muistin parantamiseksi (lyhyt ja pitkäaikainen)
  • 3.1 Kuinka monta on?
  • 3.2 Lyhyen aikavälin muistiharjoitukset
  • 3.3 Lomakeparit - työmuisti (lyhytaikainen)
  • 3.4 Ryhmittely
  • 3.5 Etsi erot
  • 3.6 Visuaalinen muisti
  • 3.7 Paikkatietomuistiharjoitukset
  • 3.8 Pitkän aikavälin muistiharjoitukset
  • 3.9 Huoltoharjoitukset
  • 3.10 Verbaaliset harjoitukset
  • 3.11 Luettavuuden harjoitusten lukeminen
  • 3.12 Luovuusharjoitukset
  • 3.13 Yhdistysmuistiharjoitukset
  • 3.14 Sovita lampaita
• 4 Viitteet

Kuinka säilyttää hyvä muisti?

Hyvän muistin säilyttäminen aikuisuudessa merkitsee kolmea peruspistettä:

• Miesten sana in corpore sano: Jotta kognitiivinen toiminta olisi hyvä, meidän on myös oltava hyvä fyysinen terveys (ruoka, liikunta jne.).
• Sosiaalinen ja emotionaalinen toiminta: Toiminta, jota teemme joka päivä, hetket, jotka meidän on hauskaa ja hauskaa, ystävyyssuhteemme ... Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä kognitiivisen toiminnan kannalta.
• Kognitiivinen toiminta: Kognitiivisen työn määrä, laatu ja laatu, jota teemme koko päivän ajan, on elintärkeää muistin tilan ennustamiseksi.

Kuten olemme aiemmin todenneet, tässä artikkelissa ehdotan 10 harjoitusta, jotka käsittelevät tätä viimeistä kohtaa eli kognitiivista toimintaa. Ennen kuin menemme tekemään lyhyen pohdinnan siitä, miten meidän pitäisi toimia tämän tehtävän mukaisesti.

Miten meidän pitäisi toimia muistissa?

Ihmisen muisti ei ole sijoitettu aivojen ainutlaatuiseen alueeseen, samoin kuin aivojen yksi tehtävä ei tunnista sitä, että muistetaan tai ei muisteta asioita..

Sen sijaan muisti on seurausta useiden aivojen rakenteiden ja toimintojen toiminnasta. Alla olevassa kuvassa näet, mitkä ovat "myymälät" tai muistityypit, joita meillä on.

Jos siis haluamme parantaa mnesistä toimintaa, meidän ei pidä tehdä vain yhdenlaista liikuntaa, koska kuten patentti on, muistimme toiminnot ovat moninaisia, ja jokainen niistä pitäisi toimia eri tavalla.

Mennään katsomaan, mitkä ovat nämä 10 harjoitusta, joita meidän pitäisi tehdä muistin parantamiseksi ja / tai ylläpitämiseksi.

Harjoitukset muistin parantamiseksi (lyhyt ja pitkäaikainen)

Kuinka monta?

Tämä peli auttaa sinua työskentelemään lyhyellä aikavälillä. Sinun on löydettävä: elefantit, sudenkorennot, kirahvit, tähdet, hippot, papukaijat, perhoset, apinat ja seeprat.

Lyhyen aikavälin muistiharjoitukset

Suurin ongelma lyhyen aikavälin muistin ongelmissa on se, että voimme unohtaa jotain, mitä aiomme tehdä äskettäin..

Joten jos sinulla on tällaisia ​​lyhyen aikavälin muistiongelmia, paras harjoitus on sellainen, että lukuun ottamatta työskentelyä ja lyhyen aikavälin muistin parantamista voi estää tämäntyyppisen unohtamisen päivittäisessä ympäristössä.

Siksi harjoitus, jota ehdotamme parantaaksemme tätä mnesic-toimintoa, on seuraava:

Kirjoita päivittäin itsetietueeseen, kun sinulla on jokin seuraavista unohtumattomuuksista:

• Unohda, mitä sanotaan.
• Unohtamatta jonkun nimeä.
• Unohda missä olet tallentanut tai missä kohde on.
• Unohda ottaa lääkkeitä.
• Unohda tapaaminen.
• Unohda jotain, mitä sinun pitäisi tai oli aikonut tehdä.
• Muita unohtumismuotoja.

Itse rekisteröinti koostuu yksinkertaisesti paperista / arkista / arkista, johon kirjoitat asioita. Itsetallenteessa kirjoitat muistiin senhetkisen ajankohdan: unohtamisen tyyppi, vastaava päivä, jolloin unohtaminen tapahtui, ja jonkinlainen tieto siitä, miten se on ollut.

Lomakeparit - työmuisti (lyhytaikainen)

Parin muodostaminen on erittäin hyvä harjoitus työmuistin, välitöntä muistia ja oppimista varten.

Tämä kuuluisa peli koostuu paperien asettamisesta (jos teet sen itse) tai lukuja (jos ostat jonkin näistä valmiista peleistä) niin, että piirustus näkyy alareunassa.

Jokaisessa piirroksessa on pari toisessa kuvassa / paperissa, ja peli koostuu kahdesta kahdesta noususta, kun muistetaan, mikä piirustus on tullut esiin, jotta voidaan nostaa kaksi lukua, jotka sisältävät saman.

ryhmä

Tehokas tekniikka, jonka aivomme tekee, jotta voimme muistaa helpommin suuria määriä esineitä ja tietoja, koostuu eri kategorioiden sanojen ryhmittämisestä.

Jos parannamme kykyämme muistaa ryhmittymällä, parannamme muistiamme paljon, meillä on enemmän mahdollisuuksia tallentaa uutta tietoa ja siten saada enemmän oppimista, ja meillä on enemmän resursseja unohtamatta.

Harjoitus, jonka voimme tehdä, on seuraava:

1-Lue tämä sanaluettelo huolellisesti:

-Keksi, kissa, arkkitehti, auto, oliivit, vene, palomies, leijona, krokotiili, helikopteri, lääkäri, banaani, kala, koira, omena, sairaanhoitaja, cupcake, moottoripyörä, opettaja, polkupyörä-

2-Yritä muistaa mahdollisimman monta sanaa.

3-Nyt järjestä edelliset sanat näissä neljässä luokassa

-Ruoka, eläimet, kuljetusvälineet, ammatit.

4-Yritä muistaa aiemmat sanat, jotka on järjestetty neljään ryhmään.

Etsi erot

Pelit erojen löytämiseksi auttavat muistin työskentelyä lyhyellä aikavälillä.

Visuaalinen muisti

Visuaalisen muistin parantaminen on erittäin tärkeää, koska monta kertaa mitä muistamme ovat aiemmin nähtyjä asioita.

Parantaa tätä muistia koskevaa näkökulmaa voimme tehdä hyvin yksinkertaisen harjoituksen, joka koostuu geometrisen kuvan havainnoinnista ja yritä toistaa se mahdollisimman tarkasti katsomatta sitä.

Spatiaaliset muistiharjoitukset

Paikallinen muisti on hyvin tärkeä muistin tyyppi, koska se antaa meille mahdollisuuden henkisesti rekonstruoida muodot, tilat ja siluetit.

Voit työskennellä tämän tyyppisen muistin kanssa seuraavasti:

Ota tyhjä sivu ja piirrä "lintuperspektiivi", lähiympäristösi tai paikka, jonka muistat parhaiten kaupungissa tai kaupungissa, jossa asut, merkitsemällä muistuttamiesi katujen nimen, asuinpaikan, paikan, jossa sinä olet ystäväsi ja perheesi asuvat ja paikat, joihin yleensä mennä tai tunnet hyvin.

Pitkän aikavälin muistiharjoitukset

Pitkäaikainen muisti on se, joka sisältää tietoa menneistä tapahtumista ja joka on jo pitkään ollut osa tietämystämme pitkään, että tiedot tallennetaan aivoihin.

Näiden muistojen edistäminen sallii niiden vahvistamisen, ja siksi mahdollisuudet unohtaa, että tiedot vähenevät. Samoin stimuloivat muistit vahvistavat hermoverkkoamme, jossa olemme tallentaneet tämän informaation, ja parantaa pitkän aikavälin muistiamme.

Voit työskennellä muistin tämän näkökohdan kanssa seuraavasti:

Muista ja selitä mahdollisimman tarkasti ja anna kaikki muistamasi tiedot:

• Merkittävä tapahtuma 40-luvulla.
• Merkittävä tapahtuma 50-luvulla.
• Merkittävä tapahtuma 60-luvulla.
• Merkittävä tapahtuma 70-luvulla.
• Merkittävä tapahtuma 80-luvulla.
• Merkittävä tapahtuma 90-luvulla.
• Tärkein henkilökohtaisen elämän tapahtuma.

Huoltoharjoitukset

Mahdollisuus ylläpitää huomiota on käytännössä tärkeämpää kuin tietää, miten muistaa, että sillä on hyvä muisti. Jos emme pysty pitämään huomiota, uuden tiedon rekisteröinti ja tallentaminen on erittäin vaikeaa ja siksi myös oppimista.

Joten jos haluamme työskennellä muistissa, meidän on myös koulutettava huomiota, koska huomio on se, mikä antaa meille mahdollisuuden tallentaa tiedot ja tallentaa ne oikein muistettavaksi myöhemmin.

-Voit työskennellä huomiotta, että voimme tehdä seuraavan harjoituksen:

Katso tarkasti tätä sanaluetteloa ja tunnista ne, jotka toistetaan.

Verbaalisen sujuvuuden harjoitukset

Yksi muistin tärkeimmistä tehtävistä on kieli: kun meillä on jonkinlainen mnesinen muutos, joskus on vaikeaa päästä tarvittaviin tietoihin, jotta löydämme sanan, jota haluamme sanoa tietyllä hetkellä.

Jotta tämä ei tapahdu, meidän on työskenneltävä kielellä suoraan. Näin verbaalinen sujuvuus kasvaa ja pitkän aikavälin muistimme hyötyvät myös.

-Voit työskennellä suullisen sujuvuuden avulla hyvin yksinkertaisesti, mutta samalla hyvin hyödyllisenä. Se on seuraava:

Kirjoita yksittäisiä sanoja ja ketjuta viimeinen tavu. Esimerkiksi:

-persona, nateidänra, rasauto, kirjain, taBuresinä, sinäLEFÖei, eiche ... -

Lue ymmärryksen harjoituksia

Me kaikki tiedämme, mitä lukukäsitys koostuu, ja ehkä nyt luulet, että tällä ei ole paljon tekemistä muistin kanssa.

Mutta tämä ei ole totta! Ymmärtää, mitä luemme on kognitiivisten toimintojen kielen osalta elintärkeä muistiin, sillä jos meillä on huono käsitys siitä, mitä me luemme, tallentamista, että tiedottaminen ei ole mahdollista, ja siksi niskassa tietoa tulee
osa muistiamme.

-Harjoitus, jota suosittelen eniten toimimaan, on:

Tee kirja, lue se ja lopuksi tee yhteenveto siitä, mitä on luettu, ja mitkä ovat kirjan tärkeimmät ajatukset.

Luovuusharjoitukset

Lopuksi muistin koulutuksen loppuun saattamiseksi suosittelen luovuutta. Mielestämme vaaditaan tekemään omia ajatuksiamme ja alkuperäisiä ajatuksiamme vaativia toimintoja on täydellinen, jotta voimme edistää muistiamme maailmanlaajuisesti.

-Harjoitus, jota pidän erityisesti, on seuraava:

Kirjoita kahden sivun tarina, joka jatkaa seuraavaa tarinaa:

Viime tiistaina heräsin hyvin onnelliseksi, koska se oli erityinen päivä. Nousin ylös ja menin nopeasti kylpyhuoneeseen, kun yhtäkkiä ...

Yhdistysmuistiharjoitukset

Yhdistysharjoitukset auttavat meitä säilyttämään meille esitetyt uudet tiedot oikein, jotta oppiminen on suurempi ja todennäköisyys, jonka unohdamme, vähenee.

Yhdistysharjoitukset koostuvat aivoissa jo tallennettujen tietojen yhdistämisestä ja siitä, että muistamme helposti uuden tiedon avulla.

Tällä tavoin yhdistämällä uudet tiedot vakiintuneisiin tietoihin neuroneissamme on helpompi säilyttää se hyvin..

Yksi harjoitustyyppi, jota voimme tehdä tämän toiminnon parantamiseksi, on seuraava:

Kirjoita alla oleva tapahtuma, tapahtuma tai tilanne, johon voit liittää sen. Esimerkiksi:

• 17: Anniversary Day.
• 39: Espanjan sisällissodan loppu.
• 45: Toisen maailmansodan loppu.
• 65: Eläkeikä Espanjassa.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Noin 5 minuutin suorittamalla yllä toiminta, joka voineet saada vähintään 15 tapahtumien tai tapahtumia, jotka liittyvät erilaisiin numeroihin, palaa ottamaan luettelo numeroista (ei mitä olet aikaisemmin mainittiin) ja kirjoita alle kunkin numeron mitä Muistatko.

Sovita lampaita

Seuraavassa pelissä voit työskennellä lyhyen aikavälin muistissa. Sinun täytyy sopia jokaisen lammaslajin kanssa jokaisen siluetin kanssa.

Jos haluat tietää lisää yhdistysharjoituksia, tutustu tähän artikkeliin valokuvamuistista.

viittaukset

1. Frieri, L (2010). Kriittinen katsaus: Kognitiivisten stimulaatiohoitoryhmien tehokkuus dementiaa sairastaville henkilöille. Länsi-Ontario-yliopisto: Kommunikaatiotieteiden ja -häiriöiden koulu.
2. Maroto, M, A. Muisti, stimulaation ohjelma ja kongressiivinen ylläpito. Kansanterveyslaitos. Madrid.