Hermosto 10 Vinkkejä sen estämiseksi

hermostunut hiustenlähtö Se on eräänlainen "hiustenlähtö" (tai hiustenlähtö), joka johtuu stressistä. Itse asiassa monet asiantuntijat sanovat, että stressi on yksi hiustenlähtön suurimmista vihollisista.

Hiustenlähtö on jotain, joka koskee kaikenikäisiä miehiä ja naisia. Kun näin tapahtuu, me ostamme syksyn ennaltaehkäiseviä shampoot, otamme pillereitä tai kokeilla suosittuja luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Kaikilla on sama tavoite: lopettaa lasku.

Meidän on pidettävä mielessä, että hiustenlähtö on normaalia, siitä tulee ongelma, kun löydämme hiusten regeneroinnin puutteen.

Monet meistä eivät tiedä, että hiukset voivat heijastaa myös emotionaalisia tilojamme: olet varmasti huomannut, että stressi-aikoina hiukset laskevat enemmän. Tämä on se, mitä tarkoitamme, kun puhumme hermostuneesta alopeetsiasta.

Tässä artikkelissa näytän sinulle, mikä on hermostunut hiustenlähtö, mitkä ovat sen syyt ja mitä vihjeitä voit ottaa huomioon, jotta estetään hiustenlähtöä helpottava stressi.

Hermoston hiustenlähtö

Hermoston alopeetsia tulee yleensä äkillisesti, mutta tapa, jolla se tapahtuu, riippuu jokaisesta.

Joillakin ihmisillä se näkyy yhtäkkiä, mutta yleisesti, kun taas muissa ihmisissä menetys näkyy vain tietyillä päänahan alueilla.

Lisäksi hermostunut hiustenlähtö aiheuttaa monissa tapauksissa pahanvärisen ympyrän vaikutuksen, koska se aiheuttaa negatiivista vaikutusta henkilön kehon kuvaan.

Se syntyy stressaavasta tilanteesta, ja negatiivinen kehon kuva, joka tapahtuu, voi lopulta lisätä tai pahentaa henkilön ahdistusta.

10 vihjeitä hermoston hoitoon

1 - Syö hyvin, se on elintärkeää!

Hyvä ruokavalio on välttämätöntä hiusten hoitamiseksi. Esimerkiksi omega-3: n sisältävien elintarvikkeiden, kuten sinisen tai rasvaisen kalan, syöminen on hyvä tapa tehdä se.

Muut tuotteet, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon, ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti foolihappoa (kuten palkokasveja), ja rautaa (vihannekset, kuten pinaatti ja myös punainen liha) tai sinkkiä kuljettavia tuotteita..

Huono ruokavalio, joka usein liittyy myös stressiolosuhteisiin (kuten esimerkiksi), voi pahentaa hiustenne kaatumista.

Kaiken kaikkiaan on tärkeää, että otat terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota huolehtimalla hedelmien ja vihannesten kulutuksesta. Tässä mielessä raudan puute voi muuttaa follikkelia ja lisätä hiustenlähtöä.

C-vitamiini on tärkeä myös raudan absorboimiseksi, joten yritä yhdistää C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita rautaan, koska C-vitamiini auttaa kollageenia vahvistamalla hiusten akselia.

Voit myös syödä runsaasti biotiinia (B-vitamiini) sisältäviä elintarvikkeita, joiden puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja heikentää.

Lisäksi toteutettava terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, kuten keskustelemme, se vaikuttaa suoraan hiusten terveyteen, mutta se vaikuttaa myös kehon stressiin, joka epäsuorasti vaikuttaa myös hiuksiin.

2. Suorita liikuntaa säännöllisesti

Harjoitus säännöllisesti on erittäin tärkeää stressiä sääntelemällä, ja sen vuoksi pääset vaikuttamaan hiusten terveyteen.

Liikunta edistää endorfiinien tuotantoa, mikä edistää ahdistuksen vähenemistä ja stressien hallintaa.

On suositeltavaa tehdä maltillista liikuntaa, erityisesti aerobista liikuntaa, noin 60 minuuttia päivässä ja 3-5 päivää viikossa. Joitakin esimerkkejä voivat olla juoksu, kävely, tanssi tai uinti.

On myös erittäin suositeltavaa tehdä liikuntaa perheenjäsenen tai ystävän kanssa tai liittyä ihmisryhmiin (esim. Kuntosalilla tai retkeilyryhmissä), joissa sosiaalisten suhteiden harjoittamisen lisäksi.

Fyysisen liikunnan tekeminen tarjoaa endorfiineja vapauttamalla täyteyden ja hyvinvoinnin tunteen, mikä myös vähentää adrenaliinitasoja ja vähentää siten hiustenlähtöä aiheuttavaa stressiä.

3- Kiinnitä itsesi itse

Ajan omistautuminen itsellesi on hyvä toimenpide stressin estämiseksi. Maailmassa, jossa elämme, teemme kaiken nopeasti ja emme voi löytää aikaa omistautua itsellemme.

Yritä olla viettämättä aikaa vain silloin, kun olet niin väsynyt ja uupunut. Yritä tehdä reikä joka viikko (ja mahdollisuuksien mukaan joka päivä) tehdä miellyttävää ja / tai hiljaista toimintaa.

Se voi olla mennä kävelylle, olla lemmikkisi kanssa, viettää aikaa perheen kanssa, lukea, katsella elokuvaa ... on tärkeää, että he ovat miellyttäviä toimintoja, että he tuntevat olonsa hyviksi, iloitsevat ja lataavat paristot.

Myös silloin, kun meillä on ongelmia, päästä pois heistä jonkin aikaa ja ajatella muita asioita, voimme antaa meille ratkaisun tähän ongelmaan, jota etsimme ja joita emme voi ratkaista. Asettaminen näkökulmasta auttaa paljon.

4. Suorita rentoutumismenetelmät

Alopecian estäminen stressin avulla on erittäin tärkeää käyttää stressinhallintatekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan, koska se on ainoa tapa, jolla hiustenlähtö lakkaa.

On olemassa erilaisia ​​rentouttamistekniikoita, joiden avulla voit löytää hiljaisen hetken ja selvittää mielesi. Voit kokeilla Jacobsonin progressiivista rentoutumistekniikkaa.

Tällä tekniikalla voit vähentää lihasjännitystä, unta ja saavuttaa enemmän mielenrauhaa. Se on lihasjännitys-rentoutumismenetelmä.

Voit myös käyttää visualisointitekniikoita, kuten kuvitella, että olet rannalla, tai maisemassa, joka antaa sinulle mielenrauhan.

5. Harjoittele mindfulness tai jooga

Mindfulness tai täysi huomio (sekä jooga) ovat aktiviteetteja, joita voit käyttää päivittäin ja jotka voivat olla liittolaisia ​​stressiä ehkäisemään ja sen kanssa hermostuneita hiustenlähtöjä.

Voit varata tarvitsemasi ajan: muutaman minuutin päivästä yli tuntiin, mutta joka tapauksessa voit huomata edut.

On olemassa erilaisia ​​mielenterveysharjoituksia, joita voit suorittaa sekä kotona, työpaikalla että siinä paikassa, missä menet.

Kyse on hiljaisen hetken löytämisestä, silmien sulkemisesta ja keskittymisestä hengittämiseen useita minuutteja. Mieli menee muualle, mutta sinun täytyy tietysti palauttaa huomion hengitykseen.

Muutaman ensimmäisen kerran teet sen hyvin vaikeaksi ja huomaat, että mieli on menossa yksin. Se on kuitenkin harjoitus, ja mitä enemmän koulutat mielesi, sitä helpompi on keskittyä uudelleen hengitykseen.

6 - Analysoi, mitä sinulle tapahtuu

Jos sinusta tuntuu, että olet stressaantunut ja et voi selviytyä jokapäiväisestä elämästäsi, on tärkeää, että tunnet ja analysoit, mitä sinulle tapahtuu. Joskus on vaikea löytää syytä, emmekä tiedä, miksi olemme niin hermostuneita.

Tätä varten voit ottaa muistikirjan mukaasi ja kirjoittaa tilanteita analysoida niitä näkökulmasta. Ota muistikirja ja kynä mukaasi ja kun tunnet ahdistuneisuuden oireita tai huomaat, että tunteet hallitsevat sinua, toisen.

Tee kuva muistikirjaasi ja kirjoita sarake, jossa on "tunne", toinen sarake, jossa laitat "tilanteen", toisen sarakkeen, jossa laitat "ajatuksen" ja toisen sarakkeen, jossa laitat "käyttäytymisen, mitä teen".

Niinpä laukaisu voi olla tunne. Kun sinusta tuntuu, että hallitsette esimerkiksi, että olet hyvin vihainen, kirjoita se muistikirjaasi, tunteiden sarakkeeseen. Pysähdy ja ajattele, mitä olet ajatellut vihastua tuolla tavalla ja kirjoita se, mikä osoittaa myös tilanteen.

Ilmoita sitten, mitä teet, kun tunnet tämän vihaisena. Kun sinulla on kaikki kirjoitettu, analysoi tilanne ja katso, olisit voinut ajatella tai tehdä jotain muuta ja tunteesi olisi ollut erilainen.

7- Huolehdi sosiaalisista suhteistasi ja viettää aikaa perheen kanssa

Sosiaaliset suhteet ovat erittäin tärkeitä stressin estämiseksi. Itse asiassa sosiaalista tukea on pidetty yhtenä psykologisten ongelmien suurimmista ennustajista.

Kun meillä on hyvä sosiaalinen verkosto, jossa on tärkeitä ystäviä meille ja perhe, joka rakastaa meitä ja tukee meitä, olemme enemmän suojaa elämän stressiltä.

Sosiaalista tukea voidaan ymmärtää sellaisten psykologisten tukivarojen läsnäololla, jotka ovat meille tärkeitä ihmisiä.

Nämä ihmiset tarjoavat meille emotionaalista, instrumentaalista, informatiivista tukea ...

Tästä syystä on tärkeää, että hoidat sosiaaliset suhteet ja että pidätte heille aikaa, koska fyysinen ja emotionaalinen terveytenne paranee, mutta nautit myös paljon ja hauskaa.

8- Muuta rutiinia

Joskus elämme upotettuna rutiiniin, joka tekee meidät menettämästä asioita. Jos luulet, että rutiini voi olla kanssasi, on tärkeää, että yrität tehdä pieniä muutoksia.

Muutosten tekeminen päivittäisessä elämässäsi (eri suunnitelman tekeminen työn lähtiessä, ennakkoluulottomien suunnitelmien tekeminen ...) voi kirkastaa elämääsi ja auttaa sinua vapauttamaan päivittäisen rutiinin stressin.

9 - Yritä nauraa paljon!

Naurulla on monia etuja keholle ja se auttaa vapauttamaan jännitystä ja ehkäisemään (tai käsittelemään) stressiä.

Nauru on hyvä fyysistä terveyttäsi ja mielenterveyttäsi varten. Itse asiassa on naurua, joka pakottaa naurua saamaan sen hyödyt.

Naurulla on vaikutuksia aivoihin ja auttaa meitä nukkumaan paremmin, vapauttamaan endorfiinit, vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan hengitystä ... ja auttamaan meitä lievittämään stressiä ja ahdistusta, lisäämään itseluottamusta ja itsetuntoa.

10 - Jos ahdistus tulee, mene ammattilaiselle!

Kun sinusta tuntuu, että mikään ei riitä ja stressi saapuu (ja se voi aiheuttaa hiustenlähtöä), on tärkeää, että etsit ammattitaitoista apua.

Jos olet stressaantunut ja sinulla on ahdistusta ja tuntuu, että et voi saada tilannetta, on aika mennä ammattilaiselle.

Pyydä apua psykologilta, joka auttaa sinua löytämään ongelman ja antamaan tarvittavat välineet elämäsi stressin vapauttamiseksi ja löytämään itsesi uudelleen.

Jos menetät myös hiuksia, on tärkeää, että menette ihotautilääkäriin, joka asiaankuuluvien tutkimusten ja analyysien jälkeen voi myös auttaa ratkaisemaan hiustenlähtö.

Älä lopeta apua.

syyt

Kuten olemme jo maininneet, hiustenlähtöä tai hiustenlähtöä voidaan selittää ja tuottaa hyvin erilaiset tekijät, kuten genetiikka, hormonaaliset ongelmat tai elintarvikepula..

Tässä käsitellyssä tapauksessa, hermostuneiden hiustenlähtö, syynä on tilanne tai seikka, että henkilö kokee ahdistusta, masennusta tai stressiä.

Meidän on pidettävä mielessä, että hermostunut hoito on tilapäistä. Yleensä se on yleensä akuutti kurssi, joka kestää muutaman kuukauden ja palaa normaaliksi, kun henkilö lopettaa stressitilanteen.

Hiusten putoaminen stressiä käyttämällä on melko yleistä, ja se voi aiheuttaa useita syitä, jotka kaikki ilmeisesti vaikuttavat henkilön fyysiseen / emotionaaliseen stressiin.

Yksi keino on ns. "Telogen effluvium", joka tapahtuu, koska karvatupet putoavat, kuolevat ennen kuin ne tarvitsevat. Se on ehkä yleisin.

Toinen tapa on nimeltään alopecia areata, joka on monitekijäpatologia, josta stressi löytyy syy-tekijänä.

Lopuksi voimme viitata trichotillomaniaan, vaikkakin se on tarkempi ja erilainen, koska se tekee itse itsensä stressitilanteissa..

Joissakin tapauksissa alopecia nervosa löytyy geneettisestä taipumuksesta, mutta useimmissa tapauksissa syyt ovat puhtaasti ja yksinkertaisesti psykologisia..

Löysimme hiusten follikkeleissa kortikotropiinireseptoreita. Tämä hormoni vapautuu stressi- ja hyökkäystilanteissa heikentämällä follikkeleita, niin että ne stimuloivat niiden putoamista.

Miten voin erottaa alopecia nervosan muista hiustenlähtöistä?

Stressi sinänsä ei ole huono asia organismille. Stressi on hyödyllinen ja välttämätön ihmiselle, koska se auttaa häntä selviytymään.

Keskusteluissa käytämme sanaa stressi kuvaamaan meille epämiellyttävää tilannetta, jännitystä, ärtyneisyyttä jne. Se on kuitenkin vain negatiivinen, kun sitä kutsutaan "ahdistukseksi".

Tämä ero on tärkeä, jotta voidaan erottaa tyyppisiä hiustenlähtö, kuten eustress (tyyppi "positiivisia" tai "normaali" stressi) ei tarvitse olla yhteydessä hiustenlähtö.

Kun puhumme alopecia nervosasta, tarkoitamme ahdistusta tai "negatiivista stressiä", joka vahingoittaa organismia eri tavoin, joista yksi olisi hiustenlähtö.

Jos huomaat, että menetät paljon hiuksia, on tärkeää, että siirryt asiantuntijaan selvittämään, mikä on hiustenlähtösi aiheuttaja. Ei aina, että käyt läpi stressaavaa tilannetta ja hiukset putoavat, on syytä, ja sinun täytyy varmistaa.

On tärkeää mennä, koska monissa tapauksissa hiustenlähtö voidaan kääntää, jos se ilmenee alkuperästä ja tarjotaan asianmukainen hoito.

Asiantuntijat tekevät tarvittavat testit ja analyysit, kuten tutkimukset ja asiaankuuluvat arvioinnit ja analyysit.

On erittäin tärkeää muistaa, että hiusten lasku psyko-emotionaalisten tekijöiden avulla on palautuva ja useimmissa tapauksissa, kun poistamme hiustenlähtöä aiheuttavan stressiä, se lakkaa.

viittaukset

1. Espanjan sydänsäätiö. Stressi ja liikunta.
2. Garrido, C. (2012). Vältä hiustenlähtöä: mikä toimii ja mitä bluffi on. El País -lehti.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sosiaalinen tuki Kansallinen työturvallisuus- ja hygieniainstituutti.