Jaa:
Gaslighting Miten tunnistaa se ja 5 vihjeitä sen välttämiseksi
kaasuvalaistuksen ("Kaasuvalon tekeminen") on psykologinen väärinkäyttö, joka tarkoittaa, että toisen henkilön todellisuuskäsitys muuttuu, jolloin hän uskoo, että kaikki, mitä hän näkee, muistaa tai kaappaa, on hänen keksintönsä tuote.
Termi gaslighting on peräisin Patrick Hamiltonin pelistä 1930-luvun lopulta, Angel Street, jossa päähenkilö manipuloi hänen miehensä. Tämä toisto sovitettiin elokuviin useissa versioissa. Yksi niistä oli elokuva kaasuvalo (Agonisoiva valo sen espanjankielisessä versiossa) ja pääosissa Ingrid Bergman ja Charles Boyer.
Theodore L. Dopart määrittelee kirjassaan kaasunvalon Gaslighting, kaksinkertainen Whammy, kuulustelu ja muut menetelmät peitellylle valvonnalle psykoterapiassa ja analyysissä. Kirjoittajan mukaan sana gaslighting viittaa erilaisiin "aivopesun" tekniikoihin. Kirjoittajan mukaan "aivopesulaitteiden" tavoitteena on tuhota uhrien uskomusjärjestelmä korvaamaan se toisella. Mutta missään tapauksessa yritä ajaa uhrejaan hulluja.
Gaslighting on tavanomaisen väärinkäytön muoto, jota käyttävät enimmäkseen narsistiset, psykopaattiset ja sosiopaattiset ihmiset. Tämäntyyppinen manipulointi on olemassa monenlaisissa suhteissa, joko sentimentaalisissa tai perheenjäsenten välillä. Itse asiassa se on yksi koulunkäynnin kohteeksi joutumisen väärinkäytön muodoista.
Toisaalta Terence A. Williams, kirjassaan Miten käsitellä hallitsevaa henkilöä: päästä pois pahoinpitelystä, vahvistaa, että kaasuvalo on erittäin vakava psykologinen väärinkäyttö, joka voi aiheuttaa traumaattisen stressin oireyhtymän uhreille.
Jos tämä intensiivinen tapa käsitellä toisten mieliä tapahtuu niin usein, onko mitään tietämystä siitä, että kärsin siitä? Miten voin välttää tämän manipuloinnin?
Tässä artikkelissa tuon sinulle joitakin vinkkejä, jotta voit oppia tunnistamaan kaasuvalotuksen ja pääsemään pois niiltä, jotka harjoittavat sitä.
Miten tunnistaa hyökkääjäsi tai kaasunvalaisimesi
Jotta vältyttäisiin väärinkäytöksiltä kaasuvaloilla, on ensin tunnistaa toimintatapa, jolla on ne, jotka harjoittavat sitä.
Stephanie Sarkis, mielenterveyden filosofian ja terapeutin tutkinto, kirjoittaa Psychology Today -lehdessä, miten nämä väärinkäyttäjät yleensä käyttävät tekniikoita. Olemme valinneet seuraavat:
- He valehtelevat ilmeisistä asioista. He valehtelevat heistä sellaisina kuin ne olisivat totta ja täysin vakava kasvot, vaikka tiedät enemmän kuin mitä he sanovat, on valhe. Sarkisin mukaan se on tapa muodostaa ennakkotapaus, sillä kun he valehtelevat jotain tärkeämmästä, uskot sokeasti siinä valossa.
Tässä mielessä tohtori Robin Stern perustaa kirjansa Gaslight-vaikutus että "kaasunvalo toimii vain, kun uskot siihen, mitä kaasuvalaisin sanoo, ja sinun täytyy sitä ajatella hyvin sinusta"
- He kieltävät, mitä he ovat sanoneet, vaikka sinulla olisi todisteita. Se on perusedellytys, että ihmettele, jos hän todella sanoi, mitä luulit hän sanoi tai ei sanonut. Tämä toimenpide toistetaan toistuvasti niin, että joka kerta, kun epäilet enemmän siitä, mitä havaitset ja alkaa uskoa, mitä kaasuvalaisin sanoo.
- Hyökkää ihmisiä tai asioita, joita arvostat. He epäilevät omaa olemustasi ihmisenä. Se on tapa arvioida teitä siitä, miten olet tai miten teet.
-He kommentoivat myönteisesti. Niin paljon kuin te rukoilette persoonallisuuttasi tai tekojasi, he ylistävät sinua toisten puolesta. Se on täysin harkittu toimenpide, jotta voisit ajatella, että ne eivät ole niin huonoja kuin ne näyttävät ja vääristävät todellisuuttasi.
- He yrittävät laittaa toisia vastaan. He palkkaavat ihmisiä, jotka tietävät, että he tukevat heitä, koska he ovat tietoisia niistä, joita on helppo manipuloida. Yksi käytetyimmistä strategioista on kertoa muille, että olet hullu. He ajattelevat uudelleen mielenterveyttäsi. He yrittävät kertoa teille, että ihmiset eivät usko sinua, kun kerrot heille, että kyseinen henkilö, kaasuvalaisin, käyttää väärin sinua psykologisesti. He syyttävät myös muita valehtelijoita, joten ette luota niihin. Se on tapa hallita itseäsi paremmin, koska ne kehittyvät paremmin, kun henkilö on yksin tai eristetty. Lopulta ajattelet, että ainoa todellisuus on se, jonka hän kertoo.
Muut vakavammat ja tavanomaisemmat kaasuvalojen käyttäytymiset, löydämme ne kirjassa Pysäytä tanssia Gaslightissa: Kotimaan väärinkäytön tunnistaminen on puolet taistelusta huippukokouksessa. Yksi sen merkittävimmistä piirteistä ja vaarallisempi on myös ihmiskunnan puute. Ne, jotka harjoittavat kaasulamppua, trivisoivat omaa toimintaansa. Heillä ei ole minkäänlaista merkitystä toiselle henkilölle, joten he voivat ryhtyä erittäin vakaviin toimiin, kuten raiskaukseen tai uhrin panttivankiin ottamiseen, jopa murhan tekemiseen.
Miten tunnistaa, jos olen kärsinyt psykologisesta väärinkäytöstä kaasuvaloilla
Manipulaattorien käyttämien tekniikoiden tuntemisen lisäksi voit tarkkailla omia tunteitasi tai toimintojasi tunnistaaksesi, jos kärsit kaasuvaloista.
Jotkut havaitut merkit kerätään kyselylomakkeessa The Doctor Robin Stern kirjaansa Gaslight-vaikutus. Käytössäsi, joita voit havaita sisätiloissasi, jos tiedät, jos kärsit tällaisesta väärinkäytöstä, ovat seuraavat:
- Katso jos olet jatkuvasti kyseenalaistanut itsesi.
- Mietitkö, oletko liian herkkä useita kertoja päivässä.
- Tuntuu usein sekavalta, jopa "hullulta" työssä
- Pyydätte aina anteeksi, onko vanhempasi, poikaystäväsi tai pomosi.
- Kysyt aina itseltäsi, oletteko riittävän hyvä muiden kanssa, kuten tyttöystävä, aviomies, ystävä, tytär tai työntekijä.
- Et ymmärrä, miksi, vaikka kaikki hyvät asiat ympäröivät sinua, et ole onnellinen.
- Kun on kyse asioiden ostamisesta sinulle, ajattelette, mitä kumppani, ystävä tai perheenjäsen, joka oletettavasti tekee kaasua valaisevaksi, haluaisi oman onnen sijaan..
- Anteeksi jatkuvasti, että henkilö, jota epäilet olevasi väärin sinua perheesi tai ystävienne edessä.
- Piilotetut tiedot ystävillesi ja perheellesi, joten sinun ei tarvitse tehdä tekosyitä.
- Tiedätte, että jotain on väärin, mutta et voi ilmaista sitä, ei edes tunnista, mikä on väärin.
- Aloitat valehdella, jotta vältytte henkilökohtaisuudesta ja todellisuuden vääristymisestä.
- Sinulla on ongelmia yksinkertaisia päätöksiä tehtäessä.
- Ajattelet kahdesti ennen kuin otat tiettyjä keskusteluaiheita, ilmeisesti viattomia.
- Jos kyseessä on suhde tai jos asut kaasunvalaisimesi kanssa, tarkistat henkisesti kaikkea, mitä olet tehnyt päivän aikana, ennakoita niitä negatiivisia asioita, jotka voivat heittää sinut kasvoihin.
- Sinulla on tunne, että ennen kuin olit aikaisemmin erilainen henkilö, varmempi itsestäsi, hauskempaa, rennompaa.
- Aloitat puhua kaasunvalaisimellesi välittäjän kautta, koska pelkäät, että hän on järkyttynyt siitä, mitä olet tehnyt.
- Tuntuu että et voi tehdä mitään oikein.
- Jos sinulla on lapsia ja kumppanisi on psykologinen väärinkäyttäjä, alatte huomata, miten he yrittävät suojella sinua häntä vastaan.
- Tuntuu vihaisilta ihmisiltä, joita käytit aiemmin.
- Tunnet epätoivoisen ja onneton.
Miten vältetään Gaslightingin harjoittajien väärinkäyttöä
Psykologisen väärinkäytön välttäminen kaasuvaloilla on suurin ongelma. Se on hidas ja asteittainen prosessi, joka lopettaa uhrin itsetuntoa vähitellen.
Siihen asti, kunnes se kärsii siitä, kuka sitä kärsii, on suuria vaikeuksia tunnistaa kyseinen manipulointi. Ne, jotka kärsivät kaasunvalaistuksesta erittäin äärimmäisessä määrin, uskovat, että väärinkäyttäjä on ainoa, joka toimii oikein ja kuka tekee heitä hyväksi, ainoa, johon he voivat luottaa. Tilanne, jota hän käyttää, jatkaa voimansa lisäämistä ja heikentää edelleen väärinkäytösten kärsivien itsetuntoa.
Tohtori Robin Stern erottaa kolme vaihetta kaasunvalvontaprosessissa:
- Luottamus (epäusko). Tässä vaiheessa uhri on edelleen tietoinen omista kriteereistään. Haluaisit hyväksyä väärinkäyttäjältä, mutta et tunne sitä epätoivoisesti.
- Puolustus (puolustus). Tätä vaihetta leimaa uhrin tunne puolustaa itseään. Pyydä todisteita pakottavasti osoittamaan, että kaasuvalaisin on väärässä hänen syytteissään. Epätoivo alkaa hyväksyä.
- Masennus (masennus). Tässä suhteessa itsetunto on jo vakavasti heikentynyt. Kuka kärsii väärinkäytöksistä yrittää todistaa, että manipulaattori on oikeassa, sillä ajatuksella, että se alkaa toimia kuten väärinkäyttäjä haluaa ja lopulta saa hyväksyntänsä.
Kuka tahansa on alttiita kärsimään kaasuvaloa ja kun olen jo ottanut käyttöönoton, se on psykologisen väärinkäytön tekniikka aivan tavallista. Huolimatta vaikeuksista tunnistaa se, kun kärsit, on olemassa keinoja sen välttämiseksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit valvoa näiden väärinkäyttäjien käyttämiä strategioita:
1 - Luottaa ideasi ja omiin kriteereihisi
Terence Williamsin mukaan, jonka mainitsin aiemmin mainitussa kirjassa, paras puolustus, jolla vältetään kaasuvaloista johtuva väärinkäyttö, on omaa tuomiota. Tämä tarkoittaa, että jos huomaat, että jotain ei ole oikein, se ei todennäköisesti ole.
Vahva ja luottavainen omiin kriteereihisi on paras tapa pelotella niitä, jotka käyttävät kaasuvaloa, jotka yleensä käyttävät hyväkseen niitä, joilla on alhainen itsetunto.
Lisäksi, kun luotat siihen, mitä näet, kuulet ja muistat, väärinkäyttäjällä on paljon vaikeampaa vääristää todellisuutta ja luoda rinnakkain.
2 - Ympäröi itsesi niillä, jotka tekevät hyvää ja ei pahaa
Kuka saa sinut tuntemaan huonoa, ei rakasta sinua. Pariskunta, ystävä tai sukulainen eivät tuomitse tai pettäisi sinua joko henkilökohtaisten ominaisuuksienne tai toimiesi vuoksi. He haluavat sinun olevan.
Tämä henkilö, joka kyseenalaistaa kaiken, mitä sanot tai teet, heikentää itsetuntoa, jotta voisit hallita sinua paremmin.
Terence Williams väittää, että sinun on keskityttävä ihmisiin, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi. Lisäksi tämä strategia saa väärinkäyttäjän ymmärtämään, että se ei ole ainoa, jolla voit nauttia tai olla hyvissä ajoin, löytää itsesi enemmän vaikeuksissa itseään manipuloimalla.
Toisaalta, nauttiminen muiden ihmisten kanssa saa sinut näkemään, että et ole yksin ja että voit luottaa muihin ihmisiin. Lisäksi, kuten olen aiemmin selittänyt, ne, jotka harjoittavat kaasulampun strategiaa, kuten muut hallitsevat ihmiset, toimivat paremmin, kun kyseinen henkilö tuntee itsensä ja hänellä ei ole ketään, joka luotaisi tai auttaisi heitä pääsemään pois väärinkäytön ja manipuloinnin verkostosta..
3 - Älä muuta suunnitelmiasi tai elämäntapaa, koska joku kertoo
Sinun täytyy olla vahva asemassasi ja tehdä itsesi vahvaksi muiden edessä. Ensin olet ja joka todella rakastaa sinua tai arvostaa sinua kunnioittamaan tilaa ja päätöksiäsi.
Ensinnäkin on teidän hyvinvoinninne ja sitten ympärillesi. Muista, että sinulla on oma elämäsi, sen lisäksi, mitä manipuloiva henkilö voi kertoa.
Sinun täytyy elää omaa elämääsi. Terence Williams sanoo, että sinun on oltava varovainen myös kääntääkseen hallitsevan henkilön ongelmat omaksi. Kaikki, jotka korjaavat konfliktinsa.
4. Kasvot, jotka käyttäytyvät hallitsevalla tavalla kanssasi
Tee henkilölle, että olet tietoinen heidän käyttäytymisestään. Williams, vahvistaa, että tässä vaiheessa on välttämätöntä olla vahva eikä anna manipulaattorin tai manipulaattorin syyttää teitä siitä, miten teet tai muutat näkökulmaa.
5- Poistu tästä henkilöstä
Jos lopuksi, kun olet kokeillut kaikkea, vaikka olet puhunut kyseisen henkilön kanssa, et voi saada normaalia ja terveellistä suhdetta hänen kanssaan, hän pakenee lopullisesti ennen kuin hän voi aiheuttaa sinulle enemmän vahinkoa.
viittaukset
- Molding, N. (2016). Sukupuolinen väkivalta, väärinkäyttö ja mielenterveys arkielämässä: trauman ulkopuolella. S.l.: S.n.
- Williams, T. (2013). Miten käsitellä hallitsevaa henkilöä: päästä pois väärinkäytöstä. Julkaisupaikaa ei tunnisteta: voittaminen.
- Stern, R. (2008). Kaasuvalo-vaikutus: miten piilotettu manipulointi ja muut käyttävät toisiaan ohjaamaan elämääsi. Lontoo: Fuusio.
- Jacobson, N. S., ja Gottman, J. M. (1998). Kun miehet taistelevat naisia: uusia oivalluksia väärinkäyttösuhteiden päättymisestä. New York: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, kuulustelu ja muut menetelmät peitellyn valvonnassa psykoterapiassa ja analyysissä. New Jersey, Lontoo: Jason Aronson Inc.
- Summit, V. (2014). Pysäytä tanssia Gaslightissa: Kotimaan väärinkäytön tunnistaminen on puolet taistelusta. Julkaisupaikaa ei tunnisteta: Scarlett Publishing.