20 eniten stressaavaa ruokaa

Jotkut Puristetut elintarvikkeet ja mikä on suositeltavaa välttää, jos sinulla on ummetusongelmia, ovat banaani, maito, punainen liha tai paistettu.

Ummetus tai vatsa-ummetus on terveysongelma, joka liittyy liian hitaaseen suoliston kulkuun ja joka aiheuttaa vaikeuksia defekoinnissa, mikä rajoittaa kerrostumat kolmeen tai vähemmän viikossa.

Tuolit voivat tulla koviksi ja kuiviksi, jolloin evakuointiprosessi on tuskallinen kokemus. Lisäksi se aiheuttaa yleensä muita epämukavuutta, kuten vatsan turvotusta

Lähes kaikki ovat kärsineet ummetuksesta kerran. Se on melko yleistä eikä yleensä ole erittäin tärkeää, mutta se on erittäin ärsyttävää. Siitä huolimatta sitä on seurattava, koska kun se tapahtuu jatkuvasti, se voi johtaa muihin vakavampiin sairauksiin.

Sumidan ja muiden tekemä tutkimus, joka julkaistiin Yhdysvaltain Nefrologian Seuran lehti vuonna 2016 se liittyy vakavan ummetuksen tilaan, jossa on lisääntynyt riski kärsiä kroonisesta munuaissairaudesta. Vaikea ummetus lisää myös sydän- ja verisuonitautien kärsimystä.

Yksi tärkeimmistä ummetuksen syistä on huono ruokavalio. Ruokavalion häiriöt ja vähärasvaisia ​​elintarvikkeita koskeva ruokavalio pahentavat ummetusongelmia.

Kuitenkin kuitua alhaisempi ruokavalio voi olla hyödyllinen myös ripulista kärsiville ihmisille, jotka johtuvat ärtyvän suolen oireyhtymästä tai paksusuolesta, haavaisesta koliitista tai Crohnin taudista..

Seuraavaksi tuotan sinulle luettelon 20 supistavasta ruoasta, joita sinun pitäisi välttää, jos haluat lopettaa kerran ja kaikki, kun olette epämukavalla ollessasi menossa kylpyhuoneeseen tai jos haluat syödä terveellistä ruokavaliota, joka hidastaa suolistosiirtoa hieman.

Ruoka, joka edistää ummetusta

1 - Meijerituotteet

Maidon ja sen johdannaisten väärinkäyttö voi pahentaa ummetusongelmia.

Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet sisältävät monia rasvoja ja vähän kuitua, mikä hidastaa ruoansulatusta.

Crowleyn ja muiden julkaisu, joka julkaistiin lehdessä ravinteet vuonna 2013 se osoitti, että maidon kulutuksen ja kroonisen funktionaalisen ummetuksen välillä on yhteys eri-ikäisillä lapsilla.

2 - Punainen liha

Punaisilla lihoilla on myös paljon rasvaa, mikä tekee niistä erittäin raskaita.

Punaista lihaa pidetään, ne, jotka raaka-aineessa ovat vaaleanpunaisia ​​tai punertavia. Ne kuuluvat tähän ryhmään naudanlihaa, härkää, riistan lihaa ja lihaa lihasta tai karitsasta.

Tämäntyyppinen liha hidastaa suolen liikkeitä, koska se ei sisällä kuitua. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka liittyvät punaisen lihan liialliseen kulutukseen joidenkin syöpätyyppien kanssa, muun muassa paksusuolen syöpä, jonka ensimmäiset oireet ilmenevät suoliston kauttakulkuhäiriöissä, joihin kuuluu ummetus.

Lisäksi punainen liha on suuri kivennäisaineiden, kuten raudan, lähde, jolla voi olla sivuvaikutuksia suolen liikkeissä.

3 - Banaanit

Jos sinulla on ummetus, sinun tulee seurata tilaa, jossa käytät tätä hedelmää.

On suositeltavaa ottaa banaani, kun se on kypsä ja saa keltaisen värin, jossa on ruskeat täplät.

Kun banaani tai banaani on vihreä, sen sisältämän tärkkelyksen taso on erittäin korkea, mikä voi osaltaan pahentaa vatsan ummetukseen liittyviä suoliston ongelmia..

 Lehti Trooppiset lääkärit, julkaisi vuonna 2011 tutkimuksen, joka liittyi Laosin asukkaiden suoliston tukkeutumisen ongelmaan luonnonvaraisten banaanisiementen kulutuksen kanssa.

Perinteisesti on uskottu, että banaani on sopiva hedelmä sairauksien tai maha-suolikanavan häiriöiden, kuten ripulin, torjumiseksi. Tässä mielessä toinen tutkimus julkaistiin vuonna 2015 Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede puhuu tämän hedelmän masennuslääkkeistä.

Kirjailijoiden mukaan rotilla tehdyssä kokeessa banaanikasvin sulu (Musa paradisiaca) on erittäin hyödyllinen ripulin hoitoon johtuen alkaloidien, fenolien, flavonoidien ja saponiinien ja muiden antioksidanttien läsnäolosta, jotka suosivat elektrolyyttien imeytymistä (suolat, jotka ovat välttämättömiä kehon dehydraation estämiseksi) ja typpioksidin pitoisuuksien alentamista.

Näiden tieteellisten tietojen perusteella voidaan todeta, että banaani on supistava hedelmä.

4- sokeriruokaa

Jälkiruoat, kuten jäätelöt, kakut ja muut makeiset, kuten evästeet ja leivonnaiset, ovat alhaisella kuitupitoisuudella, joten niiden liiallinen kulutus voi pahentaa ummetuksen aiheuttamaa epämukavuutta.

Näiden tuotteiden valmistukseen käytetään myös maitotuotteita, jotka ovat myös rasvapitoisuuksiensa vuoksi supistavia..

Näillä makeisilla on myös paljon tyydyttyneitä rasvoja, jotka hidastavat ruuansulatusta, ovat erittäin epäterveellisiä, koska ne myötävaikuttavat huonon kolesterolin tai LDL-kolesterolin tasoon veressä.

Lopuksi on hyvin yleistä löytää gluteeni näissä elintarvikkeissa, koska useimmat niistä ovat jauhoja. Tämä proteiinista koostuva aine voi myös aiheuttaa ummetusta.

5- Munat

Muna on rasvaa sisältävä ruoka, joka hidastaa ruoansulatusta. Tämä ei tarkoita, että jos sinulla on ummetusta, jätä tämä tuote pois, koska se on hyvin terveellistä ja tuo elimistöön paljon ravintoaineita ja energiaa, mutta älä käytä sitä väärin kuitujen kanssa..

6- Suklaa

Vaikka ei ole tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat suklaan ja ummetuksen välistä suhdetta, tässä elintarvikkeessa on elementtejä, jotka voivat edistää tätä sairautta.

Esimerkiksi Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan 100 grammaa kaakaojauhetta on 230 mg kofeiinia, joka stimuloi dehydraatiota, eliminoi nesteet kehosta ja edistää ummetusta.

Toisaalta suklaa kuluu yleensä muiden maitotuotteiden mukana, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja jotka myös edistävät tätä ongelmaa.

7- Elintarvikkeet gluteenilla

Vaikka et ole keliakia tai allerginen vehnälle, gluteenipitoiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ummetusta. Tämä voi johtua siitä, että sinulla on erityinen herkkyys tälle aineelle.

Catassin tutkimus julkaistiin vuonna 2015 Annals of ravitsemus ja aineenvaihdunta puhuu herkkyydestä gluteenille ja sen oireista, mukaan lukien ummetus.

Tämä vatsa-ummetus esiintyy yleensä heti gluteenituotteiden nauttimisen jälkeen ja häviää tämän jälkeen.

Jos huomaat, että ummetusongelmasi ilmenevät heti näiden elintarvikkeiden nauttimisen jälkeen (pastat, leipä, kakut, olut ...), poista nämä elintarvikkeet jonkin aikaa nähdäksesi, että huomaat parannusta ja mene lääkärille, jos sinulla on muita oireita, jotka voivat olla viittaus keliakiaan tai elintarvikkeiden herkkyyteen.

8- Paistetut elintarvikkeet

Ruuan paistaminen tekee niistä rasvaisempia, mikä estää niiden ruoansulatusta ja edesauttaa ummetuksen esiintymistä. Tämän sairauden välttämiseksi on suositeltavaa valmistaa ruokaa muulla tavalla, kuten höyryssä tai paahtamisessa.

9 - Valkoinen riisi

Valkoinen riisi on tämän siemenen lajike (oryza sativa), joka sisältää vähemmän ravitsemuksellisia ominaisuuksia, kuten kuitua, mikä on välttämätöntä oikean suolistonsiirron edistämiseksi ja ummetuksen välttämiseksi..

Tämäntyyppinen riisi sisältää jopa viisi kertaa vähemmän kuitua kuin ruskea riisi.

Toinen syy, miksi riisiä pidetään supistavana, johtuu tärkkelyspitoisuudestaan. Se on yksi käytetyistä elintarvikkeista ripulin hoitoon.

10 - Valkoinen leipä

Sama tapahtuu riisin kanssa, se tapahtuu leivän kanssa. Valkoinen leipä on hyvin vähän kuitua verrattuna muihin täysjyväleipiin tai leseihin, jotka sisältävät sen ja tekevät ruoansulatuksesta paljon kevyemmän prosessin.

Siksi, kun kärsit ummetuksesta, yksi lääkäreiden toistuvimmista suosituksista on syödä kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotka vahingoittavat niitä, joilla ei ole sitä, ja jotka siksi ovat hitaampia sulamaan.

Steve R. Peikin julkaisi vuonna 2009 kirjan nimeltä Gastrointestinaalinen HealthThird Edition: Itse auttaa ravitsemusohjelma, joka voi muuttaa 80 miljoonan amerikkalaisen elämää. Tässä kirjassa kirjoittaja kertoo ruoansulatus- ja erittymisjärjestelmään liittyvistä häiriöistä, mukaan lukien ummetus..

Tämän ravitsemusohjelman mukaan pitäisi kuluttaa 20% tai 30% kuitua päivässä, tasoja on paljon helpompi saavuttaa, jos korvataan elintarvikkeita kuten riisiä tai valkoista leipää muille kokonaisille lajikkeille, joilla on suurempi kuitupitoisuus.

11 - Alkoholijuomat

Yksi suolen oireyhtymän tai ärtyvän suolen oireyhtymän oireista on ummetus tai ummetus.

Mitä tulee ruoansulatuskanavan häiriöön, on olemassa tiettyjä ruokailutottumuksia, jotka voivat pahentaa tähän tilaan liittyviä oireita, esimerkiksi lisääntymisvaikeuksia.

Yksi niistä asioista, joita on vältettävä ärsyttävään suolistoon liittyvän epämukavuuden vähentämiseksi, on alkoholin saanti.

Redingin ja muiden vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa todetaan, että alkoholin nauttiminen voi pahentaa ärtyvän suolen oireyhtymään liittyviä ruoansulatuskanavan oireita, vaikka ei ole selvää alkoholin roolia tässä sairaudessa.

Tämä johtopäätös saavutettiin kokeilemalla 18–48-vuotiaita naisia, jotka kärsivät tästä oireyhtymästä ja jotka juovat neljä alkoholijuomaa päivässä..

Lisäksi alkoholi kuivuu ja edistää hyvän suoliston kulkeutumista, ja yksi suosituksista on kuluttaa tarpeeksi nestettä.

12 - Juomat, jotka sisältävät kofeiinia

Muita elintarvikkeita, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on ummetus, ovat kahvi, tee ja muut hiilihapotetut juomat, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kolan ja joidenkin energiajuomien tapauksessa..

Kofeiini, kuten alkoholin kanssa, myös kuivuu.

Kofeiinijuomien liiallinen kulutus voi liioitella niitä, joilla on ummetus..

Lisäksi samassa tutkimuksessa, jota mainitsin Redingin ja muiden edellisessä kohdassa, kofeiinia on myös osoitettu kehon oireiden pahenemiseksi suolen oireyhtymää tai ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla potilailla..

13 - Jalostetut ja pakastetut elintarvikkeet

Kuten paistettujen elintarvikkeiden kohdalla, tapa, jolla pakastetut elintarvikkeet valmistetaan säilytykseen, lisää ummetuksen mahdollisuuksia.

14 - Roskaruoka

Nopea ruoka sisältää myös ylimäärän rasvoja, jotka voivat hidastaa suolistoa ja vähentää suolen liikkeitä.

15 - Apple ilman ihoa

Omenoita voidaan pitää myös supistavina hedelminä. Ne ovat erityisen suositeltavia ripulin hoidossa. Tämä johtuu sen suuresta pektiinipitoisuudesta.

Freedmanin ja muiden vuonna 2016 tekemä testi osoitti, että omenamehu oli tehokas hoidettaessa lapsille gastroenteriittiä, etenkin kehon tarpeellisten suolojen saamiseksi, jotka häviävät tämän taudin vuoksi ja estävät kuivumista. Tämä kokeilu julkaistiin vuonna JAMA.

16- Porkkana

Porkkana sisältää myös pektiiniä. Se on kasvis, joten sitä voidaan kuluttaa ripulin aikana, että kyllä ​​mieluiten ilman ihoa ja hyvin keitettyä tai keitettyä.

17 - Olut

Olut on useita tekijöitä, jotka suosivat ummetuksen esiintymistä. Se on runsaasti tanniineja, yksi kaikkein supistuvimmista kasviaineista. Lisäksi ohrasmehu sisältää gluteenia, toinen elintarvikkeista, joita vältetään, kun olet ummetus.

Lopuksi olut on yleensä otettu alkoholin kanssa, joka, kuten sanoin ennen, kuivuu kehosta, auttaa sinua menettämään nesteitä, mikä pahentaa epämukavuutta, kun mennään kylpyhuoneeseen.

18 - Välipalat

Perunalastut ja muut tämäntyyppiset välipalat ovat runsaasti rasvaa ja kuituja hyvin vähän. Ummetuksen oireiden pahenemisen lisäksi, älä anna tärkeitä ravintoaineita ruokavalioon, joten on suositeltavaa poistaa ne tästä tai ottaa ne aika ajoin, ja niihin liittyy aina kohtalainen liikunta.

19 - Pekaanipähkinä

Pekaanipähkinä on pekaanipähkinä (carya illinoinensis) peräisin oleva pähkinälaji. Niiden käyttötarkoituksista pekaanipähkinä ja sen hedelmät on käytetty supistavana ruokana sen korkeaan tanniinipitoisuuteen.

20 - Kaki

Kaki on toinen hedelmä, jolla on myös pekaanipähkinän kaltaiset tanniinit.

Nämä supistavat aineet hidastavat ruoansulatusta ja suolistoa, joten tämän hedelmän liiallinen kulutus ei ole suositeltavaa, jos se kärsii ummetuksesta.

varoitus

Se, että suurin osa näistä elintarvikkeista on vähäistä kuitua tai joissa on tiivistäviä aineita, ei tarkoita, että ne on poistettava kokonaan päivittäisestä ruokavaliosta.

Kyseessä on näiden elintarvikkeiden kuluttaminen maltillisesti tasapainoisen ruokavalion sisällä ja elintarvikkeiden määrän vähentäminen riippuen siitä, mikä on hyödyllistä kunkin henkilön ruoansulatuselimistölle.

viittaukset

1. Aykan, N. F. (2015). Punaisen lihan alatyypit ja paksusuolen syövän riski. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. doi: 10.1002 / ijc.29547.
2. Bottari, N. B., Lopes, L. Q., Pizzuti, K., Alves, C.F., Correa, M.S., Bolzan, L.P., ... Santos, R. C. (2017). Carya illinoensisin antimikrobinen aktiivisuus ja fytokemiallinen karakterisointi. Microbial Pathogenesis, 104, 190-195. doi: 10.1016 / j.micpath.2017.01.037.
3. Catassi, C. (2015). Gluteenin herkkyys. Annals of Nutrition and Metabolism, 67 (2), 16-26. doi: 10.1159 / 000440990.
4. Crowley, E., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R. & Jones, P. (2013). Onko maito aiheuttaa ummetusta? Crossover-ravitsemustesti. Nutrients, 5 (1), 253 - 266.
5. Peikin, S. (2009) Gastrointestinaalinen HealthThird Edition: Itse auttaa ravitsemusohjelma, joka voi muuttaa 80 miljoonan amerikkalaisen .Zondervanin elämää.
6. 6.Reding, K.W., Cain, K.C., Jarrett, M.E., Eugenio, M.D., & Heitkemper, M.M. (2013). Alkoholin kulutuksen ja ruoansulatuskanavan oireiden väliset suhteet ärsyttävän suolen oireyhtymän potilaiden keskuudessa. The American Journal of Gastroenterology, 108 (2), 270-276.
7. Slesak, G., Mounlaphome, K., Inthalad, S., Phoutsavath, O., Mayxay, M., & Newton, P. N. (2011). Luonnon banaanien suolen tukkeuma: Laosissa laiminlyöty terveysongelma. Tropical Doctor, 41 (2), 85-90. doi: 10.1258 / td.2011.100293.
8. Sumida, K., Molnar, M. Z., Potukuchi, P.K., Thomas, F., Lu, J. L., Matsushita, K., ... Kovesdy, C. P. (2016). Ummetus ja Incident CKD. Yhdysvaltain Nefrologian Seuran lehti. doi: 10.1681 / asn.2016060656.
9. Wurlitzer, K. (2016). Laimennetun omenamehun ja edullisten nestemäisten aineiden vaikutus elektrolyyttien ylläpitoliuokseen lievän gastroenteriitin hoidossa. The Journal of Emergency Medicine, 51 (3), 342. doi: 10.1016 / j.jemermed.2016.07.028.
10. Yakubu, M. T., Nurudeen, Q. O., Salimon, S. S., Yakubu, M. O., Jimoh, R. O., Nafiu, M. O., ... Williams, F. E. (2015). Musa paradisiacaSap -valmisteen vastakkainen vaikutus Wistarin rotissa. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, 2015, 1-9. doi: 10.1155 / 2015/683726.