Paras vitamiini, joka antaa energiaa

Vitamiinit ovat välttämättömiä energialle, vaikka todellisuudessa elimistömme ei tarvitse suuria määriä vitamiineja verrattuna proteiinin tai hiilihydraattien tarpeeseen.. 

On kuitenkin monia ihmisiä, jotka eivät riitä ravinnon tai suoliston heikon imeytymisen ongelmien vuoksi. Tämä vitamiinien puute voi aiheuttaa terveysongelmia, joita ei korjata, ennen kuin niiden tasot palautuvat joko ruokavaliosta tai vitamiinilisistä..

Koska elimistö ei pysty tuottamaan suurinta osaa vitamiineista itsestään, on tarpeen saada ne ruokavaliosta tai ravintolisistä.

Ne eivät ainoastaan ​​edistä kehon normaalia toimintaa, vaan ne vähentävät sairauksien, kuten syövän, sydän- ja verisuonitautien, Alzheimerin taudin, niveltulehduksen, flunssan, vilustumisen riskiä.

Vitamiinit tarvitaan energian tuottamiseen, immuunijärjestelmän vahvistamiseen, sairauksien torjuntaan, kasvuun, kudosten korjaamiseen ja terveellisen terveyden ylläpitämiseen.

On olemassa 13 perustyyppistä vitamiinia, jotka voidaan jakaa kahteen ryhmään: liukeneva (on nautittava päivittäin, C tai B) ja liukenematon (voidaan säilyttää elimistössä kuukausia, A, D, E, K).

Tunnetuimmat ja käytetyimmät tuotteet

Vitamiinit, joita käytetään eniten ja joita markkinoidaan "energian lisäämiseksi", ovat:

• B-kompleksin vitamiinit; B6, B12, foolihappo, tiamiini, niatsiini.
• Kreatiini, karnitiini, aminohapot (tyrosiini, fenyylialaniini, tauriini).
• Koentsyymi Q10.

Mutta ennen kuin otat ne, voit esittää kysymyksen. Tekevätkö he todella enemmän energiaa? Asiantuntijoiden mukaan se riippuu.

Jos sinulla on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, sinulla on tarvittavat vitamiinit ja aminohapot, eivätkä todennäköisesti tarvitse niitä. Ei ole näyttöä siitä, että jos sinulla ei ole vitamiinipuutteita, voit hyötyä niistä. 

Jos sinulla on kuitenkin vitamiineja, CoQ10: ää, karnitiinia, tiamiinia tai foolihappoa, voit hyötyä niistä. Itse asiassa tämäntyyppinen puutos on hyvin yleinen ja suosittelee siksi vitamiinien saantia, jonka tavoitteena on aina palauttaa normaali ruokavalio.

Mitkä vitamiinit ovat sitten energiaa hyviä?

Complex B

B-vitamiinit ovat elimistön energiantuotannon ja käytön kannalta välttämättömiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että B-kompleksilla on elintärkeä tehtävä punasolujen muodostumisessa ja että se auttaa luomaan energiaa ruoasta. Sen puute voi aiheuttaa väsymystä, anemiaa, muistin menetystä, heikkoutta tai ruoansulatushäiriöitä.

  Se on 8 vitamiinin ryhmä, jotka ovat kriittisiä asianmukaisen toiminnan kannalta:

-B1 (tiamiini): vahvistaa immuunijärjestelmää ja edistää neurotransmitterien synteesiä, mikä mahdollistaa hermoston toiminnan ja parantaa aivojen toimintaa.

-B2 (riboflaviini): tuottaa energiaa erilaisilla kemiallisilla reaktioilla. Lisätään hapen käytön tehokkuutta sallimalla solujen toimivuus.

-B5 (pantoteenihappo): vastaa immuunijärjestelmän vahvistamisesta.

-B6 (pyridoksiini): auttaa suojaamaan valtimoita ja vahvistamaan verenkiertojärjestelmää. 

-B9 (foolihappo): Se on myös vastuussa valtimoiden suojaamisesta ja sillä on rooli punasolujen muodostamisessa.

-B12: yhdessä foolihapon kanssa auttaa muodostamaan punasoluja.

-biotiini: helpottaa rasvojen ja proteiinien metaboliaa, joka on välttämätön ruoan muuttamiseksi energiaksi.

Muut: rauta, magnesium ja stimulantit

Vaikka ne eivät ole vitamiineja, ne, joista keskustelen alla, osallistuvat myös energian luomiseen.

rauta

Se auttaa kehoa saamaan happea (joka vähentää väsymystä) ja tuottaa punasoluja. Raudan puute tuottaa anemiaa. Raudan puute voi tuottaa väsymystä, huimausta, mielialan vaihteluja, päänsärkyä ja muita oireita.

magnesium

Sinun täytyy olla tämä mineraali tasapainoisesta ruokavaliosta, vaikka sen puute voi johtaa energian puutteeseen, koska se osallistuu energian muuntamiseen glukoosiksi. Voit saada sen manteleista, hasselpähkinöistä, täysjyvätuotteista ...

stimulantit

Tunnetuin ja tunnetuin stimulantti on epäilemättä kofeiini, joka voi parantaa huomiota ja estää sammumisen. Vaikka vihreää teetä käytetään yleensä kahvin kanssa, se tarjoaa myös annosta kofeiinia ja on myös antioksidanttien lähde.

Muita ärsykkeitä, vaikka niitä käytetään vähemmän, ovat kapsaisiini (yleensä mausteisissa elintarvikkeissa, kuten chilissä), aasialainen ginseng ja katkera oranssi (sisältää syneprriiniä).

Stimulaattoreita, kuten punainen härkä, ei suositella terveydelle, ja se on itse asiassa kielletty joissakin maissa, kuten Ranskassa tai Tanskassa. 

Mitä luulet? Käytätkö vitamiinilisää? Ovatko he palvelleet sinua? Kommentti alla. Olen kiinnostunut! Kiitos!

viittaukset

1. Karkea oranssi (erityisesti ainesosa syneprriini)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/