7 parasta vitamiineja väsymykseen ja lepotilaan

Tässä artikkelissa huomaat, mitkä ovat 7 tärkeintä luonnolliset vitamiinit väsymystä varten fyysinen ja henkinen, uni, stressi tai uupumus. He pystyvät saamaan sen elintärkeän energian, jonka sinulla oli ennen, palata kehoosi.

Niin monessa toiminnassa ja päivittäisissä tehtävissä tuntuu melkein joka päivä väsyneeltä ja haluaisit saada enemmän energiaa päivittäisen elämänne vaatimuksiin. Ikään kuin tämä ei riittäisi, päivittäisen stressin lisäksi et löydä aikaa valmistaa ateriat oikein ja kehosi tuntee sen.

Yleensä, jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio, jossa on monipuolisia ruokia, sinun ei pidä ottaa ravintoaineita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, vaikka sinulla voi olla jonkin verran vitamiinin puutetta jonkin fyysisen häiriön vuoksi..

Ennen vitamiinien käyttöä ravintolisänä on suositeltavaa mennä yleislääkärille. Saatat joutua tekemään testejä mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi.

Tärkeimmät vitamiinit, jotka taistelevat väsymystä vastaan

C-vitamiini

Sen toiminta on pääasiassa antioksidanttia. Neutralisoi vapaita radikaaleja ja ehkäisee kudosten ennenaikaista vanhenemista. Lisäksi tällä vitamiinilla on tärkeä rooli kehon luonnollisen puolustuksen stimuloinnissa.

Siksi, jos päivittäisessä ruokavaliossasi on runsaasti C-vitamiinia runsaasti C-vitamiinia, tuntuu paljon voimallisemmalta, koska vältät joitakin stressin negatiivisia seurauksia.

Sitrushedelmät ovat elintarvikkeita, joiden C-vitamiinipitoisuus on korkein, ja muistakaa, että tuoreet hedelmät ovat niitä, jotka sisältävät eniten vitamiineja.

Jalostetut tai keitetyt elintarvikkeet ovat menettäneet ominaisuuksiaan.

Persilja, herukka ja pippuri ovat myös runsaasti C-vitamiinia. Inclúyelos tuoreissa salaatteissa hyvän panoksen saavuttamiseksi.

B1-vitamiini

B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä aineenvaihdunnan optimaalisen toiminnan kannalta.

Tarkemmin sanottuna B1-vitamiini, jota kutsutaan myös tiamiiniksi, auttaa sinua muuntamaan hiilihydraatteja energiaksi kaikille kudoksillesi.

Jos haluat varmistaa B1-vitamiinin hyvän saatavuuden, sisältää päivittäisiä ruokavaliota täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​lihaa, pastaa, kalaa, papuja ja herneitä.

Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja hermoston vaurioita.

B9-vitamiini parantaa elinvoimaa

Tätä vitamiinia kutsutaan myös nimellä "foolihappo", joka yhdistää B-kompleksin ja toimii myös hermoston toimivuuden kanssa (estää sinua tuntemasta väsymystä), siirtyy muihin tärkeisiin toimintoihin.

Saadaksesi tarpeeksi B9-vitamiinia on parasta sisällyttää päivittäisiin aterioihisi tuoreita sitrushedelmiä, kokonaisia ​​tai mehu, pinaatti, kaali ja pavut. Voit myös tehdä hyvän panoksen syömällä kanaa, sianlihaa, äyriäisiä tai maksaa.

Pidä aina mielessä, että mitä vähemmän käsiteltyjä ja käsiteltyjä elintarvikkeita tai elintarvikkeita on, sitä suurempi on niiden tarjoamien vitamiinien määrä.

B2-vitamiini aineenvaihdunnan stimuloimiseksi

Tällä ravinteella on erittäin tärkeä rooli orgaanisessa kasvussa, punasolujen tuotannossa luuytimessä ja myös hiilihydraattien sisältämän energian vapauttamisessa..

Vaikka on epätodennäköistä, että sinulla on tämän vitamiinin puutos, koska se on läsnä monissa elintarvikkeissa, voit silti varmistaa, että olet sisällyttänyt sen syömällä pähkinöitä, lihaa, munia, maitotuotteita ja vihreitä lehtivihanneksia.

A-vitamiinilla on yleensä enemmän voimaa

A-vitamiinilla on tärkeä rooli kudosten kasvussa ja asianmukaisessa kehityksessä; On tärkeää nähdä hyvä näkö ja auttaa myös välttämään väsymystä.

A-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat maksa, munankeltuainen ja maito. Se löytyy myös, vaikka vähäisemmässä määrin, porkkanoita ja parsakaalia.

Vitamiini B 12 väsymyksen välttämiseksi

Sillä on keskeinen merkitys aineenvaihdunnan tehokkuudessa ja keskushermoston asianmukaisessa toiminnassa, minkä vuoksi on erittäin tärkeää, että sinulla on hyvä panos, jos haluat välttää väsymystä.

Tämä vitamiini löytyy munista, lihasta, siipikarjasta, maitotuotteista ja äyriäisistä. Sen puute voi aiheuttaa anemiaa.

B3-vitamiini, B-kompleksi

Myötävaikuttaa ruoansulatuskanavan, ihon ja hermoston moitteettomaan toimintaan.

Se on myös hyödyllinen hiilihydraattien tuottaman energian muuntamisessa ruokavaliossasi.

Voit varmistaa tämän vitamiinin hyvän nauttimisen, mukaan lukien maitotuotteet, siipikarja, punainen liha, pähkinät ja munat päivittäin..

Paras tapa saada tarvitsemasi vitamiinit

Jos syöt päivittäin kolmea annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä pari proteiinipitoisuutta (vähärasvainen punainen liha tai valkoinen liha) ja maitotuotteita, vitamiinin saanti katetaan.

Paras tapa saada vitamiineja väsymyksen välttämiseksi on terveellinen syöminen.

Myytti vitamiinilisistä

On totta, että tarvitset kaikkia näitä vitamiineja, jotta kehosi toimisi kunnolla ja tuntuu hyvältä, täynnä energiaa, jotta voisit toimia kunnolla työssäsi tai opinnoissaan.

Mutta on myös totta, että tarvittavat määrät ovat pieniä, niin että kaikilla terveillä henkilöillä, joilla on tasapainoinen ruokavalio, on hyvä osuus kaikista niistä.

On vain kolme tilannetta, joissa vitamiinilisä on merkitty lääketieteellisellä merkinnällä ja jotka ovat seuraavat:

• Raskaus ja imetys. Vitamiinien ja kivennäisaineiden ravintolisä on suositeltavaa raskauden ensimmäisten viikkojen ja imetyksen aikana, koska näissä tapauksissa ravitsemukselliset tarpeet ovat yleensä suuremmat kuin panos.

• Hyväksyttävät nuoret. Jos ne ovat suurimman kasvun ajan ja eivät syö tarpeeksi, he tarvitsevat todennäköisesti täydennyksen ruokavalionsa täydentämiseksi. Tällä tavoin elimistöllä on kaikki hyvään kehitykseen tarvittavat ravintoaineet.

• vanhukset. Niillä on usein ongelmia pureskella tai nielemällä, tai he eivät pysty syömään kaikkea, mitä he tarvitsevat. Näissä tapauksissa voi olla tarpeen täydentää ruokavaliota moni-vitamiinilisällä.

Näiden kolmen tilan lisäksi ja jos ei ole taustalla olevaa tautia, ei ole tarpeen täydentää ruokavaliota vitamiinilisällä..

Jos huolimatta tarpeeksi tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, lihasta ja maitotuotteista, olet silti väsynyt tai ilman energiaa, ota yhteys lääkäriisi. Sinulla voi olla anemia, jotkut hormonaaliset häiriöt tai muut patologiat.