Mikä on kortisoli? Mitä tehdä korkean tason kanssa?

kortisoli Se on lisämunuaisen tuottama glukokortikoidihormoni. Sen vaikutukset kehoon ovat moninkertaisia ​​ja sen pääasiallinen tehtävä on lisätä verensokerin tasoa ja auttaa rasvan aineenvaihduntaa.

Samalla tavoin sillä on erityisen tärkeä rooli stressiolosuhteissa ja siitä tulee hormoni, jonka vapautamme eniten näissä tilanteissa.

Vaikka sinulla olisi suuri stressi, voit hoitaa riittävän hoidon, hallita kortisolin verta ja vähentää sen vaikutuksia. Jos toimit sen torjumiseksi, voit välttää sen kielteiset seuraukset.

Selitämme, mitkä ovat tämän hormonin ominaisuudet, mikä rooli korkealla kortisolilla on organismin toiminnassa, sen syyt ja mitä voimme tehdä sen varmistamiseksi, että sen taso on alhainen ja hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttä.

Mikä on kortisoli?

Kortisoli, joka tunnetaan myös hydrokortisonina, on kehomme hormoni.

Tarkemmin sanottuna se koostuu glukokortikoidihormonista, toisin sanoen se on yksi hormoneista, jotka ovat vastuussa hiilihydraatin aineenvaihdunnan säätelystä, suosivat glukoneogeneesiä ja tukahduttavat immuunijärjestelmän aktiivisuuden..

Kuten kaikki hormonit, kortisoli erittyy kehon tietylle alueelle, joka vastaa sen tuotannosta.

Erityisesti kortisoli erittyy retikulaarisen alueen kautta ja varastoidaan lisämunuaisen kuoren faskulaariseen alueeseen, munuaisissa olevan lisämunuaisen uloimpaan osaan..

Samanaikaisesti lisämunuaisten kortisolin vapautumista ohjaa hypotalamus, joka on ihmisen aivojen tietty alue..

Tämä yhteys lisämunuaisen ja hypotalamuksen välillä on elintärkeää aivojen ja ihmiskehon välisen suhteen ymmärtämiseksi, kaksi rakenteita, jotka ruokkivat jatkuvasti.

Niinpä stressiolosuhteissa hypotalamus aktivoituu hermostuneisuuden ja ulkoisten vaatimusten vuoksi, joihin aivot altistuvat.

Kun hypotalamus aktivoituu, se stimuloi lisämunuaisen toimintaa ja stimuloi kortisolin erittymistä, minkä vuoksi se vapautuu suuremmalla määrällä, kun olemme ahdistuneita.

Voi tuntua oudolta, miten osa aivoista voi aktivoida munuaisalueen niin välittömästi, kun olemme stressiä..

On selvää, että ihmisen organismin toiminta on hyvin monimutkaista, eikä hypotalamuksen ja lisämunuaisen välistä yhteyttä aivojen ja munuaisten välillä ole maaginen suora tapa vaihtaa tietoa..

Itse asiassa tapa, jolla sanoma "olen korostettu" on tehtävä niin, että se lähtee aivoista ja saavuttaa munuaisen, on hieman pidempi ja monimutkaisempi.

Hypotalamus, stressiolosuhteissa, erittää hormonin, jota kutsutaan kortikotropiinia vapauttavaksi hormoniksi (CRH).

Tämä hormoni vapautuu aivoissa (hypotalamuksessa), ja se kulkee veren läpi aivolisäkkeeseen, joka on kallon pohjassa oleva endokriininen rauha..

Kun kortikotropiinia vapauttava hormoni saavuttaa aivolisäkkeen, se vapauttaa välittömästi toisen hormonin, lisämunuaisen kortikotropiinin (ACTH)..

Tämä toinen hormoni lähtee aivolisäkkeestä ja kuljetetaan veren kautta lisämunuaisen kuorelle.

Kun tämä hormoni saavuttaa munuaisten, se stimuloi glukokortikoidien erittymistä, joten aivot ovat jo onnistuneet yhdistämään munuaisten kanssa niin, että se vapauttaa enemmän kortisolia kehossamme.

Tällä tavoin voimme havaita kortisolitasojen ja stressiolosuhteiden välisen suhteen, joka ilmenee hormoneja vapauttavan kaskadin kautta, joka alkaa aivoissa ja päättyy munuaisiin.

Mitä kortisoli tekee elimistössä?

Kortisoli on hormoni, jonka kaikki ihmiset erittävät ja joita tarvitaan kehon moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.

Itse asiassa kortisoli suorittaa elimistössä tärkeitä sääntelytehtäviä.

Erityisesti sillä on keskeinen rooli glukoosin metaboliassa ja verensokerin säätelyssä.

Kuten Coloradon osavaltion yliopistossa todettiin, kortisoli stimuloi glukoosin tuotantoa maksassa, siirtää tiettyjä aminohappoja kudoksista maksaan, joita käytetään glukoosin tuottamiseen kehon solujen ruokintaan..

Samoin kortisoli on hormoni, joka sallii glukoosin imeytymisen pysäyttämisen, kun sen säilyttäminen on välttämätöntä selviytymiselle ja kykenee aloittamaan rasvojen hajoamisen soluissa energian tuottamiseksi..

Toisin sanoen kortisolin pääasiallinen tehtävä on uuttaa tarvittava energia nautittavasta ruoasta, jotta se toimisi kunnolla.

Joten, jos kortisoli ei kiertänyt veremme läpi, emme voineet tuottaa glukoosia, joten kehomme soluja ei voitu ruokkia, kudoksemme eivät hyötyisivät nautittavista aineista, ja riippumatta siitä, kuinka paljon me söimme, emme saisi ravintoa.

Siksi kortisolilla on keskeinen rooli kehomme oikeassa kehityksessä, koska se antaa meille mahdollisuuden muuttaa ravintoaineita, joita nautimme kudoksiin.

Samoin kortisoli on myös erittäin tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä.

Kuten on osoitettu julkaisussa "Hypertension" julkaistussa tutkimuksessa, kortisolitasot säätelevät verenpainetasoja.

Tällä tavoin korkeat kortisolin tasot liittyvät korkeaan verenpaineen tasoon, alhaisiin kortisolipitoisuuksiin, joilla on alhainen verenpaineen taso ja optimaaliset kortisolin tasot, joilla on hyvä verenkierto kehossamme..

Tämä seikka on motivoinut monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, kuinka liian korkea kortisolin vapautuminen voi helposti tuottaa verenpaineesta, joten tämän hormonin optimaalinen vapautuminen kehossamme on tärkeää fyysisen terveyden kannalta..

Muut tärkeät kortisolin toiminnot elimistössä ovat seuraavat:

• Se auttaa veden ja elektrolyyttien homeostaasia (joitakin pieniä aineita, jotka sisältävät ioneja).

• Lisätään verensokeritasoa glukoogeneesin avulla (prosessi, jossa kortisoli syntetisoi glukoosia).

• Tukahduttaa immuunijärjestelmän toimintaa.

• Vähentää luun muodostumista.

Kuten näemme, kortisoli suorittaa erittäin tärkeitä toimia ihmisen organismin moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että mitä enemmän kortisolia meillä on, sitä enemmän hyötyä kehollamme on.

Kuten kaikki hormonit, sen ylimäärä voi olla yhtä negatiivinen kuin sen poissaolo, koska se voi muuttaa tärkeiden kehon prosessien, kuten juuri keskusteltujen, toimintaa..

Samoin, jos analysoimme kortisolin vaikutuksia, voimme nähdä, miten jotkut niistä voivat olla haitallisia, jos ne toteutetaan ylimäärin.

Emme ole kiinnostuneita liian suuresta verenpaineesta, eikä se myöskään jatkuvasti estä immuunijärjestelmän toimintaa tai vähentänyt luun muodostumista jatkuvasti..

Tällä tavoin kortisoli on tietyn ajan ehdottoman välttämätön hormoni, erityisesti niissä, joissa elimistön on metaboloitava glukoosia ravitsemaan kudoksia.

Kehon ei kuitenkaan tarvitse suorittaa tätä prosessia jatkuvasti, joten on aikoja, jolloin on kätevää olla korkeat kortisolin tasot ja ajat, jolloin ne ovat käteviä laskea.

Mitä kortisoli tekee, kun olemme stressaantuneita?

Kuten olemme sanoneet, stressiolosuhteissa lisämunuaisen ja hypotalamuksen yhdistävät hormoneiden kaskadi.

Tällä tavoin, kun elämme stressaavassa tilanteessa, aivomme lähettää signaaleja munuaisillemme korisolin vapautumisen lisäämiseksi.

Siksi, kun korostetaan, on suurempia määriä kortisolia, joka kiertää kehomme veressä.

Ihmiskeho ei suorita tätä prosessia turhaan, koska korisolin lisääntyneellä vapautumisella on adaptiivinen arvo, eli aivomme päättävät kertoa munuaisillemme lisätä kortisolin vapautumista tavoitteen saavuttamiseksi.

Tämä tavoite liittyy ihmisen ensisijaiseen reaktioon stressaaviin tilanteisiin, jotka vaativat ahdistuksen ja aktivoinnin lisääntymistä.

Tällä tavoin mielemme havaitsee stressitilanteet hätätilanteina, joissa meidän kehomme on aktivoitava voidakseen reagoida tehokkaasti.

Joitakin esimerkkejä voisi olla ahdistus, joka esiintyy ennen todellisen vaaran uhkaa, jossa kehomme valmistautuu tarvittavaan energiaan voidakseen reagoida tehokkaasti tällaiseen uhkaan.

Kehomme tämä adaptiivinen toiminta toimii kuitenkin tietyissä ahdistushetkissä, joissa keho aktivoituu normaalia enemmän tietyn ajan, mutta palaa normaaliksi, kun uhka on kadonnut.

Näissä tilanteissa kortisolin suurempi vapautuminen tapahtuu lyhyen stressin aikana (kun hermostuneisuus kestää) ja se palautuu, kun ahdistus on kadonnut.

Termi stressi ei kuitenkaan viittaa tiettyihin ahdistustiloihin, vaan päinvastoin.

Stressi ymmärretään pysyväksi tilaksi ja ahdistusta ahdistuksen, hermostuneisuuden ja levottomuuden aikaan.

Siksi kun korostetaan, kortisolin vapautuminen kasvaa jatkuvasti, joten niiden tasot kasvavat ja eivät palaa alkuperäiseen tilaansa.

Tällä tavoin aivot tulkitsevat stressiä vasten jatkuvan uhan olemassaolon siten, että lisämunuainen vapauttaa kortisolia jatkuvasti, jotta se aina toimittaa tarvittavan energian keholle..

Itse asiassa monissa stressihetkissä kehomme ei tarvitse energian lisäämistä, koska todellista uhkaa ei ole.

Näin keho alkaa tuottaa suuria määriä kortisolia ilman todellista fyysistä syytä, joten hormoni alkaa vahingoittaa kehoamme.

Ja se, että ylimääräinen kortisoli veressä tuottaa negatiivisia vaikutuksia, kuten verensokerin liioiteltu kohoaminen, kohonnut verenpaine, osteoporoosi, liiallinen hiusten tuotanto tai venytysmerkkien muodostuminen vatsan ihoon..

Myös korkeat kortisolipitoisuudet voivat aiheuttaa vedenpidätystä silmäluomiin, lihasheikkoutta, painon nousua rungossa ja fyysistä uupumusta.

Siksi stressi ei ainoastaan ​​vahingoita mielenterveyttä, vaan voi myös vahingoittaa fyysistä terveyttä suoraan kortisolin vaikutuksen kautta.

Miten voimme vähentää kortisolia?

Kortisoli on hormoni, joka toimii kehomme tarpeiden mukaisesti, joten voit säätää sen tuotantoa tiettyjen käyttäytymismuotojen avulla.

Kuten olemme nähneet, korkeat kortisolipitoisuudet aiheuttavat suuria fyysisiä ongelmia, joten vähenemiseen meidän on lisättävä kehomme hoitoa.

Siten samalla tavalla kuin tietyt käyttäytymiset voivat tulla terveydelle epäsuotuisiksi kortisolin kasvun kautta, toiset voivat tulla terveiksi käyttäytymisiksi, jotka vähentävät sitä..

On olemassa monenlaisia ​​hypoteeseja tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa kortisolin tuotantoon, mutta tärkein voidaan jakaa kolmeen pääryhmään.

1. Vältä stressiä

On selvää, kuten olemme nähneet koko artikkelissa, jos korostat kortisolipitoisuuttasi, joten jos et ole, suojaat kehoasi enemmän tämän hormonin kasvusta.

Niinpä on tärkeää välttää stressiä sekä pysäyttää se ajoissa, kun se alkaa näkyä.

Yritä täyttää aikataulusi lukuisilla toiminnoilla, joita voit tehdä terveellä tavalla ylittämättä, investoida vähän aikaa joka päivä tekemiesi asioiden tekoon, järjestää itsesi hyvin ja suorittaa rentoutumis- tai meditaatioharjoituksia, kun ahdistus vie sinut.

2. Syö terve

Kortisoli on keskeisessä asemassa ruoan metaboliassa, joten nämä ovat tärkeitä myös tämän hormonin toiminnan ennustamisessa.

Yritä olla väärinkäyttämättä tuotteita, jotka sisältävät suuria määriä kofeiinia, vähentävät jalostettujen elintarvikkeiden määrää, puhdistavat hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, suklaata tai makeisia, kohtuullisesti ja hydratoit hyvin päivän aikana.

3. Harjoitus

Tutkimus "Kansainvälisen urheiluravintoyhdistysliiton lehdestä" osoitti, että liikunnan harjoittaminen mahdollistaa kortisolin määrän vähentämisen veressä.

Kuitenkin myös osoitettiin, että liian voimakas tai pitkäaikainen liikunta aiheutti päinvastaisen vaikutuksen ja lisäsi sitä.

Tällä tavoin kortisolitasojen alentamiseksi on suositeltavaa käyttää säännöllisesti, mutta ilman 45 minuutin koulutusta..

viittaukset

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. Hypotalamuksen aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) akselin ja unen vuorovaikutuksista: Normaali HPA-akselin aktiivisuus ja vuorokausirytmi, esimerkkejä unihäiriöistä. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kortisolin vaikutus energiankulutukseen ja aminohappojen aineenvaihduntaan ihmisillä. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Virtsakortisoli / kreatiniini 10: 00-11: 00 PM: n hyötysuhde verrattuna myöhäisillan sylkirortisoliin Cushingin oireyhtymän diagnosoimiseksi. Endokriinisen yhteiskunnan vuosikokous, Boston, USA, 4.-7. Kesäkuuta 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikosteroidia sitovan globuliinirakenteen, biosynteesin ja toiminnan molekyylitutkimukset. J. Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Neuroendokriinin toiminnan säätely: Ajoitus on kaikki. Hormonit ja käyttäytyminen 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Metabolisen oireyhtymän ja seerumin kortisolin välinen yhteys ylipainoisissa Latino-nuorissa. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.