6 parasta meditaatiotekniikkaa aloittelijoille

Kun meditaatiotekniikat, organisaatiossa syntyy muutos, ja jokainen kehosi solu on täynnä energiaa. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka vahvistavat meditaation monia etuja.

Tällä on psykologisia seurauksia, sillä kun energian taso nousee, puhutat enemmän iloa. Sitten selitän useita, jotta voit valita sinulle parhaiten sopivan ja aloittaa harjoittelun tänään.

indeksi

• 1 6 meditaatiotekniikkaa aloittelijoille
  • 1.1 -Meditaatio perustuu huomaavuuteen
  • 1.2 - Hengellinen meditaatio
  • 1.3 - Hengittämisen keskittyminen
  • 1.4 - kiitollisuudesta ja ystävällisyydestä
  • 1.5 -Mititaatiomantra
  • 1.6 - Liikkeen liikkuvuus
• 2 Meditaatiotekniikoiden edut
  • 2.1 Psykologisella tasolla
  • 2.2 Henkinen taso
  • 2.3 Fysiologinen taso

6 meditaatiotekniikkaa aloittelijoille

-Mindfulness-pohjainen meditaatio

Se on tunnetuin meditaatio. Sana mindfulness tarkoittaa täyttä tietoisuutta. Kyse on siitä, että saamme tilan "virtaus"Mielessäsi, eli että mielesi virtaa.

Saat virtaus mielen kautta, sinun täytyy oppia päästämään ajatukset virtaamatta pysäyttämättä niitä, vain antamalla heille läpikulkua. Antamatta sille enemmän merkitystä kuin heillä on.

Mindfulness haluaa saada meidät näkemään, että ajatusten saaminen on jotain luonnollista kuin järkevä olento, joten meidän ei pidä välttää tai yrittää taistella ajatuksia vastaan, vaan ei yksinkertaisesti anna heille enemmän merkitystä.

Esimerkiksi: ajattele mitä tahansa, mitä haluat, mutta ennen kaikkea älä ajattele vaaleanpunainen norsu. Mitä on tapahtunut? Oletko ajatellut vaaleanpunainen norsu? Kun et halua miettiä jotakin, teet sen väistämättä.

Tavoitteena on tunnistaa ajatuksesi väliaikaisiksi, he tulevat ja menevät, kuten tunteet, nyt tunnen surua, mutta se ei tarkoita, että olen surullinen henkilö, sillä jonkin aikaa saatat tuntea iloa.

Mindfulness on mielen koulutus.

Miten se tehdään?

Kyse on siitä, että se liittyy nykyiseen hetkeen, täysin tietoisena siitä, mitä ympärillämme tapahtuu, avoimella asenteella ja tuomitsematta. Ympäristön tunteiden talteenotto, ajatusten antaminen.

Aloita pienistä asioista päivittäin.

Käytä esimerkiksi täydellistä tietoisuutta suihkussa: Tunne, kuinka kuuma vesi putoaa päähän, tuntea lämpötilan, veden paineen, miten se liikkuu alas selässä ja jaloissa. Tunne, miten hierotat päänsä saippualla, jokaisella liikkeellä ja kaikilla tunteilla ...

Yritä soveltaa täyttä tietoisuutta suihkun ajaksi. Jos mieli vaeltelee jossain vaiheessa, anna ajatusten mennä takaisin ja palata nykyisen tunteisiin.

Se on, että menet yleistämällä yhä useammin muuhun päivittäiseen toimintaan (ajaminen, astioiden pesu, hampaiden huuhtelu jne.) Ja sisällyttämällä se elämääsi.

-Hengellinen meditaatio

Se on meditaation tyyppi, jonka suorittavat kaikkein hurskaimmat, rukoukseen tottuneet. Kommunikointi Jumalan kanssa antaa sinulle mahdollisuuden yhteyden muodostamiseen seuraavaan. Se on hetki olla itsesi kanssa.

Muiden meditaatioiden tapaan se on rauhallinen, rauhallinen ja harmoninen hetki, hiljaisuuden hetki, joka tuo mieleesi selkeyttä ja auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia ja tekemään päätöksiä, jotka häiritsevät sinua.

Miten se tehdään ...

Jos olet uskovainen, hyödyntä uskoa löytääksesi sisäisen rauhan. Yhdistä sisäiseen maailmaan, muiden ja maailman kanssa Jumalan kautta.

Keskustele toiveistasi, huolestasi ja kiitoksestasi.

-Keskittele meditaatio hengitykseen

Suositellaan ...

Ne ihmiset, joilla on taipumus imeytyä ajatuksiinsa ja joilla on vaikeuksia irrottaa heistä.

Jos haluat tyhjentää mielesi kaikista stressaavista ajatuksistasi, tarkennusmeditaatio on täydellinen siihen.

Miten se tehdään

Kyse on huomion kohdistamisesta kohteeseen, ääneen tai yhteen ajatukseen. Voit esimerkiksi yrittää kiinnittää huomionne hengittämiseen 20 minuutin ajan. 

Pysy selässä suoraan, sulje silmäsi ja pidä huomionne siitä, miten ilma luonnollisesti tulee ja lähtee kehosta.

Voit keskittää huomion keuhkojen tasolle, miten ne paisuvat ja tyhjentyvät tai kalvotasolla, miten se avautuu ja sulkeutuu. Ja miten happi jakautuu kehossasi valtimoiden kautta.

Voit toistaa itsesi: hengitän, olen elossa, olen olemassa, olen täällä ja nautin tästä hetkestä.

Näin hengitys voi olla ankkuri. Hetki, jolloin meditaation aikana mielesi alkaa vaeltaa, anna ajatusten siirtyä ja palata ankkuriin, hengittää.

Mitä enemmän te meditoitat ja mitä enemmän harjoittelet mieltäsi, sitä helpompi on katkaista ajatukset ja muodostaa yhteys tämänhetkisiin tunteisiin. Kun hetki tuntuu henkisesti romahtamalta, muista, mitä ankkuri on ja mene siihen.

-Meditaatio kiitollisuudesta ja ystävällisyydestä

Suositellaan

Ne, jotka pyrkivät tuomitsemaan itseään liikaa, olemaan liian kriittisiä itselleen ja muille.

Jos sinusta tuntuu tunnistetulta, tällainen meditaatio voi auttaa sinua olemaan myötätuntoisempi itsesi kanssa ja enemmän empatiaa muiden kanssa.

Kun kiitos ja ystävällisyys perustuu meditaatioon, onnen tasosi kasvaa, koska on mahdotonta tuntea kiitollisuutta ja masentuneisuutta samaan aikaan.

Miten se tehdään

Laita itsesi istumaan meditaatioasennossa, suljetuilla silmillä ja luo mielessäsi ja sielullesi ystävällisyyttä ja kiitollisuutta. Aloita luomalla nämä kiitollisuudet ja ystävällisyys itsellesi:

"Arvostan sitä, että voin istua, istua ruumiini tässä tuolissa, joka toivottaa minut tervetulleeksi, arvostan sitä, että voin saada tämän hetken minulle, kiitän itseäni siitä, että pyrin joka päivä, työssäni, perheessäni, yritän tehdä asioita Miten voin ... "

Astu vähitellen esiin muille ihmisille ja lopuksi maailmankaikkeudelle. Tilaus olisi seuraava:

• itse
• Hyvä ystävä
• Neutraali henkilö
• Vaikea henkilö
• Koko maailmankaikkeus

-Mantran meditaatio

Mantra on tavu tai sana ilman mitään erityistä merkitystä, joka toistetaan mielen keskittämiseksi. Se ei ole lausunto, jota käytetään vakuuttamaan sinut jostain.

Joogassa mantra om käytetään usein viittaamaan syvään värähtelyyn, joka helpottaa mielen keskittymistä tiettyyn ääneen.

Suositellaan

Ne, joilla on vaikeuksia keskittyä huomionsa hengittämiseen.

Mantra on sana, ja ajatuksia pidetään usein sanoina, joten saattaa olla helpompaa pitää huomion sanassa, joka täyttää ajatuksen, kuin vapauttaa ajatus täysin ja keskittyä hengitykseen.

Miten se tehdään

Olkaa istuessasi selässä suoraan, sulje silmäsi ja toista mielessäsi uudestaan ​​ja uudestaan ​​hiljaa sanaa meditaation aikana.

"Kun toistat mantraa, luot mielenterveyden värähtelyn, jonka avulla mielesi voi kokea syvää tietoisuutta. Mantran toistaminen
Se auttaa sinua irrottamaan ajatuksesi, jotka tulevat mielesi.

Mantra on työkalu, jonka avulla voit harjoitella meditaatiota. Se voidaan ymmärtää voimakkaana ja esivanhempana sanana, jonka tarkoituksena on auttaa meitä olemaan yhteydessä sieluun, kaiken maailmankaikkeuden lähteeseen " (Deepak Chopra).

Nämä ovat muutamia Hindu-perinnettä käyttävistä mantroista:

• om
• So-kinkku
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• haara
• jamssi
• kinkku

Sinun täytyy harjoitella sitä jonkin aikaa tai useita toistoja, perinteisesti 108 tai 1008.

Tarkkaillen käytännössä huomaat, että mantra jatkuu itsessään, integroituu mieleesi tai että mantra katoaa ja sinä joutuu syvän rauhan ja harmonian tilaan.

-Liikemeditaatio

Suositellaan

Ne, jotka haluavat dynaamisemman meditaatiotyypin, joka sisältää kehon liikkeitä.

On sanomattakin selvää, ettei ole mitään syytä valita vain yhtä meditaatiomuotoa, mutta voit yhdistää useita meditaation muotoja ja käyttää sitä, joka sopii sinulle parhaiten joka hetki..

Miten se tehdään

Yleisin liike-meditaation muoto on jooga. Joogan avulla teet sarjan kehon liikkeitä tietoisesti, eli sinun on keskitettävä kaikki huomionne jokaiselle tekemäsi liikkeelle.

Tunne jokainen liike, tuntekaa kehosi, jokainen venytys, tunteet, jotka näkyvät kehossa, kun suoritat jokaisen harjoituksen, ja miten kehosi tuntuu jokaisen harjoituksen lopussa. Katso miten hengitys on.

Kuten näette, kaikilla meditaatiotekniikoilla on sama tavoite: olla itsesi kanssa, selvittää mielesi, etsiä sisäistä rauhaa ja rauhaa, elää
nykyinen hetki.

Täältä jokaisella on omat ominaisuutensa ja voit valita ne, jotka parhaiten sopivat sinulle aina.

Meditaatiotekniikoiden edut

Psykologisella tasolla

• Rentoudu: vapauta stressi ja ahdistuneisuus ja pysy hyvinvoinnin tilassa.
• Mielenterveys: hiljaa mieli ja vapauta se päivittäisistä huolestasi.
• Onnellisuus: stimuloi aivojen alueita, jotka on osoitettu onnelliseksi.
• Mystiikka: kehittää tietoisuuttanne yhtenäisyyden kanssa koko.
• Emotionaalinen: lisää emotionaalista vakautta.

Henkisellä tasolla

• Luovuus: puhdista mielesi, jotta se olisi luovempi
• Keskittyminen: teho keskittymis- ja muistitilanne.
• Tehokkuus: helpottaa ongelmien ratkaisemista
• Älykkyys: kehittää henkisiä kykyjäsi.

fysiologisesti

• Vähennä verenpainetta.
• Pienennä veren laktaattipitoisuuttaan vähentämällä ahdistushyökkäyksiä.
• Vähentää jännitteisiin liittyviä kipuja, kuten: jännityksen päänsärkyä, haavaumia, unettomuutta, lihas- ja nivelongelmia.
• Lisää serotoniinin tuotantoa, joka parantaa mielialaa ja käyttäytymistä.
• Paranna immuunijärjestelmääsi.
• Muunna kehosi generaattoriksi, koska muodostat sisäisen energialähteen.