12 Meditaation edut fyysiseen ja henkiseen terveyteen

Olemme kaikki kuulleet meditaation edut. Tämä tekniikka, jota on käytetty itäisissä kulttuureissa tuhansia vuosia, saapui länteen muutama vuosikymmen sitten. mutta epäilemättä hän teki sen voimakkaasti. Nykyään se on yksi käytetyimmistä tekniikoista kaikentyyppisissä käytännöissä, psykologiasta itsehoitoon.

Mutta onko se vain ohimenevä villitys, jota ei enää käytetä muutaman vuoden kuluttua? Tai päinvastoin, onko meditaatiolla todella paljon hyötyä kuin mainostetaan? Tiede on yrittänyt vastata tähän kysymykseen useita vuosia, ja todisteet ovat hyvin selkeitä.

Tällä alalla tehtyjen kokeiden mukaan meditaation harjoittaminen aiheuttaa kaikenlaisia ​​parannuksia sekä henkisesti että fyysisesti. Siksi tämä tekniikka on alkanut sisällyttää joihinkin puhtaasti tieteellisiin aloihin, kuten psykoterapiaan tai lääketieteeseen.

Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat meditoinnin tärkeimmät edut. Jos olet koskaan ollut kiinnostunut tästä käytännöstä, se, mitä opit tänään, voi antaa sinulle painon, joka sinun täytyy aloittaa kerran ja lopullisesti.

Meditaation harjoittamisen tärkeimmät terveyshyödyt

1 - Vähennä stressiä

Korkea stressi on yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset alkavat harjoittaa meditaatiota. Tämä tekniikka on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista tämän ongelman torjunnassa, joka on yhä yleisempää väestön keskuudessa.

Meditoinnin vaikutukset voidaan usein tuntea tässä mielessä sekä fyysisesti että henkisesti. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää korisolin, hormonin, joka on useimpien stressin haitallisten vaikutusten takana, kehon tasoa. Myös psykologisella tasolla se voi myös lievittää monia sen seurauksia.

Esimerkiksi meditointi voi usein välttää joitakin yleisimpiä oireita, kuten unihäiriöitä, lisääntynyttä verenpainetta ja henkisen selkeyden ja keskittymisen puutetta. Mielenkiintoista on, että meditaation myönteinen vaikutus näyttää olevan merkittävämpi henkilöissä, joilla on korkeampi stressi.

2- Ohjaa ahdistusta

Yksi stressin epämiellyttävimmistä sivuvaikutuksista on ahdistus. Se on psykologinen patologia, joka voi estää sitä kärsivien johtamasta normaalia elämää heikentävien ja halventavien oireiden vuoksi. Se aiheuttaa häiriöitä, kuten yleistynyttä tai pakko-oireista ahdistusta.

Tänään emme vieläkään tiedä tarkasti, miten ahdistuneisuus häviää kokonaan. Meditoimalla säännöllisesti on kuitenkin hyvin lupaavia vaikutuksia.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että näin voidaan vähentää joitakin ongelmia, kuten fobioita, paniikkikohtauksia ja liiallista huolta.

Tietysti jotkut meditaatioharjoitukset ovat tehokkaampia kuin toiset ahdistuksen hallitsemisessa. Jooga on esimerkiksi osoittautunut erittäin hyödylliseksi ihmisille, jotka eivät tunne, että heidän mielensä ei koskaan lopeta ajattelua; kun taas mindfulness näyttää olevan enemmän osoitettu niille, jotka kärsivät jatkuvasta ja laajasta pelosta.

3. Vähennä verenpainetta

Jos meidän olisi valittava vain yksi taudin tyyppi kaikkein vaarallisimmaksi nykymaailmassa, se olisi epäilemättä sydänsairaus. Sydämen hyökkäykset ja samanlaiset ongelmat tappavat vuosittain miljoonia ihmishenkiä ympäri maailmaa; ja tämä suuri esiintyvyys näyttää kasvavan yhä enemmän.

Siksi ehkä yksi meditaation mielenkiintoisimmista eduista on se, että se auttaa niitä, jotka sitä usein harjoittavat, vähentämään verenpainettaan. Tämä suojaa jossain määrin sydänongelmista kärsiviä mahdollisuuksia, joiden tehokkuus on samanlainen kuin tietyntyyppisten harjoitusten tehokkuus..

4. Paranna emotionaalista älykkyyttäsi

Olemme kaikki kuulleet emotionaalisesta älykkyydestä tässä vaiheessa. Tämä kyky, joka toisin kuin perinteinen älykkyyttä voidaan parantaa, näyttää olevan läheisessä yhteydessä menestykseen elämässä, onnellisuudessa ja yleisesti hyvinvoinnissa. Ja näyttää siltä, ​​että meditaatio on yksi parhaista tavoista kehittää sitä.

Mikä on tämän vuosituhannen käytännön ja emotionaalisen elämän ymmärtämisen välinen suhde? Toisaalta näyttää siltä, ​​että oman ajatuksemme ja henkisten prosessien tarkkailu voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin sitä, mitä tunnemme. Toisaalta tämä antaa meille mahdollisuuden hallita niitä paljon helpommin.

Joten, jos sinulla on vaikeuksia ymmärtää, mitä teille tapahtuu, tai jos tunteesi ovat usein hukkua, voit alkaa harjoittaa meditaatiota, joka auttaa sinua voittamaan nämä ongelmat enemmän kuin mikään muu..

5. Kehitä sosiaalisia taitojasi

Toinen tärkeimmistä elämänaloista on sosiaaliset suhteet. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvän tukiryhmän ja ystäväpiirin saaminen on välttämätöntä mielenterveyden ja fyysisen terveyden kannalta. Mutta meditaatio, joka yleensä tehdään yksin, ei näytä olevan hyötyä tältä osin.

Tuoreimmat tutkimukset tältä osin ovat ristiriidassa tämän yleisen uskomuksen kanssa. Koska se auttaa meitä olemaan enemmän yhteydessä omiin tunteisiin, meditaatio auttaa meitä myös ymmärtämään toisten tunteita. Tämä, joka on empaattisuuden perusta, voi tehdä ihmeitä yhteiskunnalliseen elämään.

Lisäksi meditoimalla usein voimme keskittyä nykyiseen hetkeen ja kiinnittää todellista huomiota siihen, mitä muut ihmiset kertovat..

Molemmat taidot voivat olla erittäin hyödyllisiä uusien ystävien tekemiseen tai suhteiden syventämiseen jo olemassa olevien kanssa.

6- Se auttaa sinua keskittymään paremmin

Koska vietämme päivän, jota ympäröivät herättävät kilpailijat, monet meistä pitävät yhä vaikeampaa keskittyä vain yhteen asiaan pitkään. Itse asiassa meillä on taipumus siirtyä yhdestä tehtävästä toiseen päättämättä keskittyä vain yhteen.

Ongelmana on se, että tehokkuus kaikessa, mitä teemme tällä tavoin, vähenee paljon. Siksi yhä useammat ihmiset etsivät tapoja parantaa huomionsa ja keskittymisensä; ja meditoimalla säännöllisesti on yksi parhaista tavoista saavuttaa se.

Kun mietit, sinun täytyy kiinnittää huomiota vain ärsykkeeseen (esimerkiksi hengitykseen) pitempään tai lyhyempään aikaan. Jos toistat tämän rutiinin riittävän monta kertaa, pääset harjoittamaan aivojasi, jotta voit keskittyä yhteen toimintaan.

Loppujen lopuksi meidän kykymme huomioida on eräänlainen lihas. Mitä enemmän käytämme sitä, sitä enemmän voimme käyttää sitä. Joten, jos sinulla on vaikeuksia pysyä keskittyneenä, älä epäröi: aloita meditointi ja näet edut tällä alalla lähes välittömästi.

7 - Vähennä kaikenlaisia ​​kipuja

Suurin osa meditaatioon liittyvistä eduista on psykologista ja emotionaalista. Jotkut ovat kuitenkin tekemisissä kehomme kanssa, kuten sydänsairauksien ehkäisyssä jo oli. Yksi vaikuttavimmista on epäilemättä tämän käytännön aiheuttama kivun väheneminen.

Jostain syystä meditointi voi säännöllisesti vähentää fyysisen epämukavuuden tunnetta. Tutkimuksessa, jossa verrattiin tämän tieteen vaikutuksia tiettyjen lääkkeiden vaikutuksiin, havaittiin, että sen aiheuttama kivun vähentäminen on samanlainen kuin morfiinin, ja jopa ylittää sen joissakin tapauksissa.

Miten tämä on mahdollista? Kipu on loppujen lopuksi aivomme lähettämä signaali, kun tapahtuu jotain, joka vahingoittaa kehoamme. Meditaatio voi vaikuttaa tähän prosessiin, jopa pienentämällä kroonisen kivun voimakkuutta, joka ei reagoi hyvin minkäänlaiseen lääketieteelliseen hoitoon.

8- Lisää luottamusta itseesi

Itsetunnon kehittäminen, vaikka se liittyy emotionaaliseen älykkyyteen, on niin tärkeä alue, jota sitä yleensä tutkitaan erikseen.

Luottamus itseemme, kykyihimme ja mahdollisuuksiimme saada se, mitä haluamme, on olennaisen tärkeää elää sellaista olemassaoloa, jolla unelmamme.

Kaikkien asiaa koskevien tutkimusten mukaan meditointi tavanomaisella tavalla voi nostaa suurelta osin itseluottamustamme. Tämä vaikutus voi liittyä siihen, että tämä käytäntö kykenee rauhoittamaan neuroottiset ajatuksemme, jotka ovat yksi suurimmista epävarmuustekijöistä..

9 - Korkeammat energiatasot

Monet ovat ihmisiä, jotka valittavat, että he eivät tunne tekevänsä mitään. He tuntevat olevansa apaattisia, ilman voimaa suorittaa tehtävänsä, jonka he tietävät, että heidän pitäisi tehdä, tai mitä he haluavat tehdä. Näiden henkilöiden onneksi meditaatio pystyy myös vaikuttamaan tähän näkökohtaan ja lisäämään energiamääriä.

Se tosiasia, että koko päivän viettäminen päätäsi täynnä hallitsemattomia ideoita, pysäyttämättä ajattelua edes yhden sekunnin ajan, voi olla uuvuttavaa. Sen vuoksi, että pystymme lopettamaan ajatusten virtauksen muutaman minuutin päivässä, voi olla ero siitä, että olet aina väsynyt psykologisesti tai tunne täynnä elinvoimaa.

10 - Paranna muistia

Muistamme, että se liittyy suoraan siihen, mitä kiinnitämme huomiota. Kun joku vaikuttaa meihin paljon tai on meille tärkeää, me muistamme sen ongelmitta. Päinvastoin, jos se ei näytä olevan meille tarkoituksenmukaista tai se ei saa meitä pois ajatuksistamme, emme voi muistaa sitä.

Tässä mielessä meditaatio voi auttaa meitä kehittämään päivittäistä muistiamme tekemällä meille mahdollisuuden kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä meille tapahtuu ja mikä ympäröi meitä.

Jos aloitat meditoinnin säännöllisesti, huomaat, että se maksaa vähemmän työtä muistaa, mitä sinun tarvitsee tehdä ja mitä unohdit aiemmin.

Jopa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä käytäntö voisi lieventää jossain määrin muistin menetystä, joka yleensä liittyy ikääntymiseen. Tämä ei tietenkään ole ehdoton hoito tätä ongelmaa vastaan, mutta parannukset näyttävät olevan merkittäviä.

11- Se auttaa sinua pääsemään tilaan virtaus

Jos on henkinen tila, joka on osoitettu uudestaan ​​ja uudestaan, jotta se olisi yhteydessä onneaan, se on virtaus. Se on tunne, joka näkyy, kun olemme täysin upotettu tehtävään, joka motivoi ja haastaa meidät samanaikaisesti. Eri tutkimukset osoittavat, että se parantaa elämänlaatua ja saa meidät tuntemaan paremmin.

Mitä meditaatio liittyy tähän muuhun mielentilaan? Auttamalla meitä keskittymään paremmin siihen, mitä meillä on käsissämme, harjoitellaan sitä säännöllisesti virtaus mitä me teemme.

Lisäksi mindfulness, eräänlainen meditaatio, jota harjoitetaan muiden tehtävien suorittamisen aikana, on yksi suorimmista tavoista päästä valtion tilaan virtaus.

Jos molemmat mielentilat yhdistetään, mielemme ja tunteemme voivat olla valtavia..

12 - Paranna mielialaasi

Olemme jo puhuneet meditaation suurista eduista mielentilaamme; mutta on niin paljon, että on tarpeen tehdä osio vain tämän näkökohdan käsittelemiseksi.

Tämän käytännön tekeminen auttaa usein monissa tapoissa olla onnellisempia, olla optimistisempia ja tehdä lopulta itsesi vahvemmaksi.

Emotionaalisen hyvinvoinnin tärkeimmät edut ovat seuraavat: suurempi vastustuskyky psykologista kipua kohtaan, optimistisempi taso, kyky pohtia ja saavuttaa tavoitteita, vähemmän neuroottisia ajatuksia ja huolenaiheiden ja tunteiden vähentäminen olla pienempi kuin loput.

Siksi, jos luulet, että sinun täytyy parantaa emotionaalista tilaa, meditaatio on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itse.

johtopäätös

Nyt kun tiedät meditaation tärkeimmät edut, on aika päästä töihin. Aloita harjoittelu viiden tai kymmenen minuutin päivässä, lisää asteittain kestoa, kun tunnet olosi mukavammaksi, ja lyhyessä ajassa näet, kuinka sekä fyysinen terveytenne että psykologinen hyvinvointi lisääntyvät.

viittaukset

1. "Meditaation tieteelliset hyödyt": Live ja Dare. Haettu osoitteesta: 17. lokakuuta 2018 Live ja Dare: liveanddare.com.
2. "12 tieteellistä hyötyä meditaatiosta" osoitteessa: Healthline. Haettu osoitteesta: 17. lokakuuta 2018 Healthline: Healthline.com.
3. "Meditaation edut, joita et koskaan tiennyt": Art of Living. Haettu osoitteesta: 17.10.2018 alkaen Art of Living: artofliving.org.
4. "14 Meditaation edut, jotka palauttavat aivosi onnelliseksi ja menestykseksi": Ihmiset. Haettu osoitteesta 17. lokakuuta 2018 People of Science: scienceofpeople.com.
5. "20 tieteellistä syytä aloittaa meditaatio tänään": Psykologia tänään. Haettu osoitteesta: 17.10.2018 alkaen Psykologia Tänään: psychologytoday.com.