Testaa kurssin-Navette-protokolla, mitä se on, protokolla, miten se arvioidaan

Testikurssi-Navette, Léger tai Pi Se koostuu testistä, joka mittaa yksilön aerobista kapasiteettia. Se koostuu siirtymisestä yhdestä pisteestä toiseen, samalla kun nopeus muuttuu äänisignaalin osoittamalla tavalla.

Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tämä testi mahdollistaa kahden pääkohdan: suurimman aerobisen kapasiteetin ja hapen kulutukseen liittyvän arvon. Kaikki tämä saavutetaan kovalla ja fyysisesti vaativalla toiminnalla.

Periaate on melko yksinkertainen, koska se koostuu sarjasta siirtymiä tasaisessa tilassa ilman 20 metrin esteitä - vaikka joissakin tapauksissa on muodostettu elliptisiä tai pyöreitä piirejä. Prosessissa yksilön täytyy lisätä nopeutta joka tietty aika.

Tämän testin on suunnitellut Montrealin yliopiston professori, Kanadan Luc Léger 80-luvulla, vaikka sen muotoilu onkin hieman muuttunut, mutta se on edelleen erittäin tärkeä testi..

indeksi

• 1 Mitä sitä käytetään??
• 2 Testin tärkeimmät ominaisuudet
• 3 Testin suorittamista koskevat vaatimukset
• 4 Protokolla
• 5 Miten sitä arvioidaan??
  • 5.1 Ammattilaisjalkapalloilijat
• 6 Edut
• 7 Muut näkökohdat, jotka on korostettava
• 8 Viitteet

Mitä se on??

Jotkut asiantuntijat osoittavat, että testillä on kaksi päätoimintoa:

-Mittaa aerobista kapasiteettia tai sydän- ja keuhkovastusta sekä lapsilla että nuorilla.

-Tiedä, kuinka paljon happea kulutetaan, kun teet kovaa toimintaa.

Molemmat tekijät mahdollistavat tietämyksen siitä, mikä on testin kohteena olevan henkilön todellinen fyysinen tila.

Tässä vaiheessa on huomionarvoista, että tätä testiä käytetään laajalti jalkapalloympäristössä, koska sen avulla pelaaja voi toipua nopeasti, kun hän on tehnyt intensiivisen harjoituksen. Lisäksi sillä edellytetään, että pelaaja säilyttää suorituskyvynsä koko pelin ajan.

Testin tärkeimmät ominaisuudet

-Se on kuultavissa. Käytä äänimerkkiä.

-Inkrementaalinen. Kasvata ajan myötä.

-Jatkuva. Ei salli lepoa.

-Sen pitäisi tuoda kohde väsymyspisteeseen.

-Se jatkuu kiihdytys- ja hidastusprosessissa. Se koostuu siirtymisestä yhdestä pisteestä toiseen.

Testin suorittamista koskevat vaatimukset

-Tilaa, kuntosalia tai tasaista ja sileäpintaista raitaa, joka on riittävän suuri merkitsemään testiin tarvittavat 20 metriä.

-Jos aiot harjoitella joukkueita, ota nauha tai merkkijonot merkitsemään kaksi metriä leveät tilat jokaiselle osallistuvalle henkilölle.

-Sekuntikello, jotta valmentaja voi seurata testin aikaa osallistujien suorituskyvyn suhteen.

-Pito tai teippi, jonka äänenvoimakkuus on testissä.

protokolla

Testin pöytäkirja koostuu seuraavista:

-Tällöin suoritetaan 10-15 minuutin lämpeneminen kehon valmistelemiseksi seuraavaan toimintaan.

-Tietyt äänisignaalit muodostetaan. Se on sijoitettava kohtaan, jossa se voidaan kuulla selvästi.

-Testauspaikan tulee olla tasainen ja esteetön paikka. Lisäksi siirtymä tehdään yhdestä pisteestä toiseen, jonka etäisyys on 20 metriä.

-Ensimmäiset vaiheet suoritetaan lempeällä rytmillä, koska kyse on siitä, että kohde on tottunut testiin vähitellen.

-Ääni lähetetään juuri ennen kohteen astetta 20 metrin pituisella rivillä. Tämän jälkeen vauhti kasvaa asteittain.

-Testi päättyy, kun kohde pysähtyy, koska hän saavutti maksimaalisen suorituskyvyn tai kun hän ei voi astua vakiintuneelle linjalle.

-Tämä prosessi toteutetaan 20 vaiheessa, joista ensimmäisellä on vähemmän toistoja minuutin ajan, kun taas lopulta nämä kasvavat 15: een. Tämä johtuu siitä, että vauhti kiihtyy yhä enemmän..

-Arvioidaksesi kyseistä suorituskykyä, valmentajan tai vastuuhenkilön on luotettava seuraavaan taulukkoon (otettu ForoAtletismo.comista):

On syytä huomata, että taulukon avulla voidaan tietää, kuinka paljon on saavutettu vahvistetun ajan kuluessa, sekä suurimman hapen kulutuksen arvon (VO2max)..

Miten arvioidaan?

Taulukossa 1 esitetään testin muodostavat vaiheet tai tasot. Tietyissä tapauksissa sovelletaan 20 tai 21, riippuen valmentajan tekemistä muutoksista. Joka tapauksessa käsitellään eri asteikkoja saavutetun suorituskyvyn määrittämiseksi:

Ammattilaisjalkapalloilijat

-Erinomainen: 14 tasoa tai enemmän.

-Hyvä: 13 tai 14.

-Riittävästi: välillä 12 ja 13.

-Puutteellinen tai huono: alle 12.

Esimerkiksi Ruotsin laivastossa pyydetään vähintään 9,5, kun taas Kanadan erikoisoperaatiossa he vaativat, että testi läpäisee 10: n. Toisaalta urheilun ystävien arvioidaan olevan hyväksyttävissä yhdeksästä 12: een.

Samoin valmentajan on luotettava osallistujien suurimman hapen kulutusarvon (VO2max) laskemiseen. Siksi otetaan huomioon seuraava kaava: VO2max = 5,857 x Nopeus (km / h) -19,458.

hyötyjä

-Sen avulla voidaan tietyllä tarkkuudella tietää keuhkojen ja sydämen kapasiteetti.

-Auttaa lisäämään ammattilaisten, urheilijoiden ja armeijan ja poliisin osallistujien fyysisiä ominaisuuksia.

-Se on helppo toteuttaa eikä vaadi liikaa tietokoneita.

-Se on kouluissa ja muissa oppilaitoksissa sovellettava työkalu.

-Se saa ihmiset tietoisiksi hyvän fyysisen kunnon säilyttämisen tärkeydestä.

Muut näkökohdat on korostettava

-Nopeus kasvaa vakiintuneiden jaksojen tai tasojen välillä, ei kilpailun aikana.

-Tämä nousu on 0,5 km / h kullakin tasolla.

-Osallistuja voi ilmoittaa, että hänen on keskeytettävä. Toinen kerta on kuitenkin riittävä syy olla jatkamatta testiä.

-Jos osallistujan etenee tahtiin, hän voi saada ensimmäisen varoituksen. Muussa tapauksessa se poistetaan testistä.

-Testin suorittajilla on oltava prosessissa tarvittavat vaatteet, jotta koulutuksessa ei olisi vaikeuksia.

-Kun saavut ennen tai juuri ajoissa vakiintuneeseen linjaan, et voi kääntyä. On suositeltavaa pysäyttää ja jatkaa toiseen suuntaan.

-Samassa linjassa on ehdotettu, että jalat vaihdetaan muutoshetkellä siten, että dominoivan jalan voimaa voidaan soveltaa testin lopullisessa vaiheessa..

-Se on koe, jota sovelletaan kouluissa lapsuudesta aikuisuuteen. Jotkut asiantuntijat osoittavat, että on suositeltavaa aloittaa varhaisvaiheessa hyvän fyysisen tilan edistämiseksi.

-Koska se on vaativa testi, tulosten parantaminen vie aikaa ja omistautumista.

viittaukset

1. Miten tiedämme, mikä on VO2-maksimi? (2017). Henkilökohtaisessa käytössä. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Henkilökohtaisessa käynnissä osoitteesta personalrunning.com.
2. Miten arvioida aerobista kestävyyttäsi? Kurssin navetin testi. (2016). ForoAtletismo.comissa. Haettu: 10. lokakuuta 2018. ForoAtletismo.com -sivustolla foroatletismo.com.
3. Arvioi aerobinen kunnossasi kurssin Navette. (2018). Suosituissa uroissa. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Carreras Populares de carreraspopulares.com.
4. Arvioi aerobista kestävyyttä kurssin navetin testillä. (2017). Vitonicassa. Haettu: 10. lokakuuta 2018. vitonica de vitonica.com.
5. Testikurssin navetti on 20 metriä, jossa on yhden minuutin vaiheet. Alkuperäinen idea, joka kesti 30 vuotta sitten. (2014). Apunts L'Esportin lääketieteessä. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Apunts L'Esport Medicine apunts.org.
6. Sydän- ja hengityselinten vastuksen testi. (N.D.). Hikoilu paita. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Hikoilussa, t-paita.
7. Testaa kurssi-Navette. (N.D.). Wikipediassa. Haettu: 10. lokakuuta 2018. Wikipediassa osoitteessa es.wikipedia.org.