Huumorimuutokset 8 Käytännön vinkkejä niiden hoitoon

mielialan vaihtelut tai mielentila ovat emotionaalisia ylä- ja alamäkiä, joten henkilö kokee useita eri tunteita lyhyessä ajassa. Voit esimerkiksi siirtyä ilon ja surun tuntemisen välillä, yhtäkkiä ja joskus ilman selkeää syytä, joka oikeuttaa sen..

Nämä mielialan vaihtelut voivat häiritä negatiivisesti sen henkilön elämää, joka kärsii, etenkin sosiaalitasossa. Se ilmenee myös akateemisessa tai työelämässä ja voi esiintyä miehillä, naisilla, lapsilla, nuorilla ja vanhuksilla.

Normaalisti tämä huumorin epävakaus on johtunut suuremmasta osasta naisten sukupuolesta - johtuen hormonaalista muutosta tietyissä vaiheissa, kuten vaihdevuodet tai kuukautiset - ja vaikka näyttää siltä, ​​että hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa huumorin suurempaa epävakautta, tosiasia on, että esiintyy miehillä.

indeksi

• 1 Mielialan vaihtelun syyt
  • 1.1 Vaihdevuodet
  • 1.2 Syömiskäyttäytymisen häiriöt
  • 1.3 Jotkut persoonallisuushäiriöt (raja, histrioninen)
  • 1.4 Premenstruaalinen oireyhtymä
  • 1.5 Nuoruusikä
• 2 Miten käsitellä mielialan vaihteluja?
• 3 Viitteet

Mielialan vaihteluiden syyt

Syyt, jotka selittävät mielialan muutoksia, ovat monia, ja joskus on vaikeaa määrittää niitä aiheuttavia erityisiä tekijöitä. Voit kuitenkin löytää joitakin yleisiä syitä, jotka helpottavat äkillisiä mielialan muutoksia, kuten:

vaihdevuodet

Vaihdevuodet ovat useimmille naisille epävakautta ja hormonaalisia, psykologisia ja psykososiaalisia muutoksia.

Kaikki nämä muutokset aiheuttavat monissa tapauksissa äkillisiä mielialan vaihteluja naisten välillä, jotka käyvät läpi tämän elämänvaiheen.

Syömishäiriöt

Epätasapainoinen ruokavalio, jolle on tunnusomaista nälänhädän ja syömisen aikakaudet, muiden epäasianmukaisten korvaavien käyttäytymisten lisäksi, liittyy usein myös mielialan vaihteluihin ja mielialan vaihteluihin.

Itse asiassa, kun ihmiset äkillisesti tuntuu surullisilta tai ahdistuneilta, he yleensä kääntyvät ruokaan saadakseen mukavuutta.

Jotkut persoonallisuushäiriöt (raja, histrioninen)

Raja- ja histrionisissa persoonallisuuden häiriöille on tunnusomaista merkittävä emotionaalinen ja affektiivinen epävakaus. Sosiaaliset suhteet ovat usein turbulentteja ja epävakaita, samoin kuin sentimentaaliset suhteet.

Ihmiset, jotka kärsivät näistä häiriöistä, eivät yleensä säilytä ystävyyssuhteita tai romanttisia kumppaneita pitkään. Tämä emotionaalinen epävakaus ilmenee usein myös mielialana ja tunnelmana.

Premenstruaalinen oireyhtymä

Vaikka kaikki tytöt eivät kärsi ns. Premenstruaalisen oireyhtymän seurauksista, todellisuus on, että monet heistä tuntevat emotionaalisia muutoksia menstruointia edeltävinä päivinä.

Tämä oireyhtymä vaikuttaa hormonaalisesta vaikutuksesta huolimatta, että se johtuu myös siitä, että tytöillä on koko elämänsä ajan sosiaalista oppimista.

Surullisuus ja ärtyneisyys ovat ominaista premenstruaaliselle oireyhtymälle, koska se on usein sitä, että kärsivällä on ristiriidassa muiden kanssa - kysymyksissä, jotka eivät normaalisti aiheuta sitä-.

nuoruus

Nuoruus on suuri muutosten, haasteiden ja epävarmuuden aika. Siksi on normaalia, että elinkaaren tässä vaiheessa ihmisillä on suuremmat mielialan vaihtelut ja tulevat kokemaan emotionaalisen vuoristorata jokaisen vastoinkäymisen edessä.

Lisäksi se on myös ajanjakso, jossa hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa ratkaisevasti nuoren mielialaan.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä, joissa voi tapahtua äkillisiä mielialan vaihteluja.

Kuten jo mainitsimme, muissa olosuhteissa ei ole niin helppoa määrittää syitä, jotka aiheuttavat sitä.

Miten käsitellä mielialan vaihteluja?

Joka tapauksessa, jotta opit käsittelemään näitä tunnelmamuutoksia, tuomme sinulle nämä 8 vinkkiä, jotka auttavat sinua:

1. Opi tunnistamaan mielialan vaihtelut

Mielialan muutoksilla on tunnusomaisia ​​fysiologisia indikaattoreita, joten hieman käytännössä voit helposti tunnistaa ne alusta alkaen. Esimerkiksi vihan tai vihan tilassa sydämesi lyö nopeammin, hengitys muuttuu kiihtyneemmäksi ja koet lihasten jännityksen tilan.

Näissä tapauksissa suositeltavaa on, että havaitset tämän huumorinvaihdon nopeasti, jotta voit välttää konflikteja ja emotionaalisia purkauksia.

Yksi tapa tehdä tämä on jäädä eläkkeelle toiseen huoneeseen ja harjoittaa syviä hengitysharjoituksia, jotta syke ja hengitystasot normalisoidaan.

Tämän harjoituksen jälkeen voit ajatella selkeämmin ja olla halukkaampia kuuntelemaan ja ymmärtämään näiden ihmisten näkemystä.

Toisaalta, kun kohtaat sellaisia ​​tunnelmia, kuten surua, kehosi reagoi hitaammin ympärillesi tapahtuvaan, puhut vähemmän ja negatiivisia ajatuksia pahoinpidellään.

Tällöin jokin mukava toiminta voi olla erittäin hyödyllistä, varsinkin jos käytät sitä ystävän tai sukulaisen mukana.

Kuten näette, tarvitaan erilaisia ​​strategioita riippuen kokeneista tunteista, joten ensimmäinen askel, joka sinun täytyy tehdä, on tunnistaa kyseinen tunne.

Tietäen, miten ennakoida sen seurauksia, autatte toimimaan tunteissa, joita sinusta tuntuu, ja välttää sen negatiivisia seurauksia.

2. Älä siirrä ongelmia elämäsi alueelta toiseen

Varmasti monet kärsimäsi mielialan vaihtelut johtuvat merkityksettömistä syistä, joita olet siirtänyt elämäsi alueelta toiseen. Jos esimerkiksi sinulla oli huono päivä töissä, voit siirtää ongelmasi kumppanillesi, ystävillesi tai perheellesi.

Samalla tavalla voi tapahtua, että kumppanisi tai perheesi ristiriitojen vuoksi sinulla on vaikeuksia keskittyä työhön tai opiskeluun. Tämä on ominaisuus, jota esiintyy usein ihmisten keskuudessa, joilla on mieliala- tai mielialan muutoksia.

Siksi suosittelemme, että yrität erottaa mahdolliset ongelmat elämäsi eri alueilla, jotta uusia ongelmia ei synny.

Opi hallitsemaan näitä negatiivisia tunteita muiden vihjeiden kanssa, joita annamme sinulle täällä, jotta he eivät vahingoita sinua muilla elämäsi alueilla.

3. Säätää lepotunteja

Tapahtumalla, joka voi aiheuttaa monia mielialaa ja mielialan epätasapainoa, on epäsäännöllinen unen aikataulu.

Siksi sinun pitäisi alkaa nukkua noin 8 tuntia vuorokaudessa - ilman keskeytyksiä näissä lepotunneissa - niin, että elimistösi harjoittaa vakaa yöaikataulu.

Voit helpottaa tätä nukkumaan sopeutumisprosessia tekemällä nämä ohjeet:

• Ei ole häiritseviä ärsykkeitä makuuhuoneessa. Monet ihmiset yrittävät taistella unettomuutta katsomalla televisiota, hyödyntämällä uusia teknologioita tai lukemalla kirjaa. Jos nämä toimet ovat sinulle houkuttelevampia kuin nukkumaan menossa, häiritsette kehosi unenvalmistusprosessia.

• Älä syö suuria määriä ruokaa illallisella, koska raskas ruoansulatus vaikuttaa negatiivisesti yöunetasi.

• Huolehdi makuuhuoneesi fyysisistä olosuhteista. Jos huoneessa on liiallinen kirkkaus tai olet kuuma tai kylmä, yritä muuttaa näitä ominaisuuksia, jotta nukkuminen olisi helpompaa.

4. Vähennä alkoholin ja tupakan kulutusta

Jos olet tupakoitsija tai käytät säännöllisesti alkoholia, sinun tulisi tietää vaikutukset, joita ne tuottavat mielialallesi - fyysiseen terveyteen kohdistuvien haitallisten vaikutusten lisäksi-.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kokeneiden negatiivisten tunteiden ja alkoholin ja muiden aineiden, kuten tupakan, kuluttamisen välillä on suhde..

Tämäntyyppisissä tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset lisäävät alkoholin ja muiden aineiden kulutusta niiden mielialan lisäämiseksi, mutta usein päinvastainen vaikutus saavutetaan.

Tällä tavalla syötät kierteen, josta voit vain lähteä, jos etsit uusia menetelmiä negatiivisen mielialan torjumiseksi.

Siksi, jos käytät tavallisesti tupakointia tai juomaa alkoholia, kannattaa harkita näiden tapojen vähentämistä, jotta ne eivät vaikuta mielialan vaihteluihin - ja älä rohkaise negatiivisia tunteita-.

5. Suorita tasapainoinen ruokavalio

Kuten nuuskan ja alkoholin kulutuksen tapauksessa, saattaa ilmetä, että aiotte etsiä emotionaalista mukavuutta ruoassa, kun olet kokenut mielialan tai mielialan muutoksia.

Samalla tavalla voit kirjoittaa kieroutuneeseen ympyrään teeskentelemällä, että parannetaan tunnelmaa ruoan kautta ja saat vastakkaisen tuloksen.

Normaalisti, kun suuri määrä ruokaa niellään mielialan epämukavuuden takia, ilmenee epämiellyttäviä tunteita, kuten häpeää tai syyllisyyttä..

Siksi vältä ruoan käyttämistä näissä tilanteissa ja muuta tätä tapaa sopeutumiskykyisempiin, kuten elokuviin menemiseen, kävelemiseen, kahvia ystävän kanssa jne..

6. Kirjoita tunteistasi

Näyttää siltä, ​​että kirjoituksella on vapauttava voima, jonka avulla voit kohdata tunteitasi sen sijaan, että kieltäisit tai tukisit niitä. Se on vapauttava vaikutus, joka on paljastunut lukuisissa tutkimuksissa.

Esimerkiksi Klein ja Boals (2001) havaitsivat, että stressaavista tapahtumista kirjoitettaessa oli mahdollista vähentää tunkeilevia ja välttäviä ajatuksia, jotta operatiivisen muistin kapasiteetilla oli enemmän resursseja muissa henkisissä toiminnoissa..

Toisin sanoen kirjoitustekniikka voi tarjota etuja, jotta voit paremmin hallita tunteitasi, kun taas muissa tehtävissä - työ- tai akateemikoilla - on parempi suorituskyky.-.

Jotta tekniikalla olisi haluttu vaikutus, sinun täytyy kirjoittaa elämäsi tapahtumista ja tunteista, joita koet, niin vapaasti ja mahdollisimman syvästi..

Tämä tekniikka lisää hyvinvointia ja auttaa sinua kohtaamaan ristiriitaisia ​​henkilökohtaisia ​​tilanteita, jotka aiheuttavat mielialan vaihteluja.

7. Pyydä tukea perheeltä ja ystäviltä

Varmasti mielialan vaihtelut ovat johtaneet siihen, että lähiympäristössäsi on ollut enemmän kuin yksi konflikti tai olet aiheuttanut romanttisen suhteen.

Joskus voi käydä niin, että ympärilläsi olevat ihmiset eivät ymmärrä, koska he eivät tiedä, miten laittaa itsesi paikalle, eivätkä näytä, kuinka herkkiä heidän pitäisi olla näkökulmastasi.

Tämän ongelman osalta on syytä muokata kahta seikkaa:

Ensinnäkin on suositeltavaa puhua perheen, ystävien ja kumppanin kanssa - jos sinulla on sellainen - ja selittää heidän tilanteensa, jotta he voivat ymmärtää sinut ja kärsivällisyyttä ja empatiaa kanssasi.

Toisaalta yritä toteuttaa käytännön vinkkejä, joita annamme täällä hallitsemaan tunteitasi, jotta voit vähentää ristiriitoja ja ristiriitoja, joita sinulla yleensä on ihmisten ympärilläsi.

8. Suorita liikunta

On yleisesti osoitettu, että liikuntaharjoittelulla on suuria etuja suhteessa psykologiseen hyvinvointiin - fyysisen lisäksi. Kun teet urheilua säännöllisesti, voit lisätä positiivisia tunteita, joten tunnet paremmin mielessäsi.

Lisäksi se on hyvä strategia emotionaalista sääntelyä varten, joten voit hallita äkillisiä mielialan tai mielialan muutoksia.

Fyysisen liikunnan tyypin osalta on otettava huomioon elämän vauhti, jotta voit tehdä hyvän valinnan.

Esimerkiksi, jos olet henkilö, jolla on istumaton elämäntapa, ihanteellinen on, että aloitat vähitellen pieniä terveellisiä tapoja, kuten kävelyä tai pyöräilyä.

Tärkeintä on, että teet fyysisen harjoituksen tavaksi, sen sijaan että teet sen vain satunnaisesti.

Nämä ovat vinkkejä, joiden avulla voit oppia käsittelemään äkillisiä mielialan vaihteluja.

Ja sinä, mitä muita vinkkejä annatte tietää, miten tuodaan mielialan muutoksia?

viittaukset

1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., ja Sánchez, A. (2003). Henkisen älykkyyden, emotionaalisen vakauden ja psykologisen hyvinvoinnin välisen suhteen analysointi. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
2. de Cetina, C. T. (2006). Oireet vaihdevuodet. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Havaitun stressin ja negatiivisen mielialan välinen suhde: erot selviytymisen tyylin mukaan.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., ja Vieitez, A. (2000). Premenstruaalinen dysfoorinen häiriö. Chilen neuro-psykiatrian lehti, 38(3), 187-195.