Mikä on lämmön siirtyminen liikuntaan?

lämmetä liikunnassa Sen tarkoituksena on valmistaa kehoa vähitellen ennen monimutkaisempien, voimakkaampien ja pitkittyneempien harjoitusten tai fyysisten töiden toteuttamista.

Kutsutaan myös lämpenemiseen, tämä on istunto, jossa on alhainen intensiteetti ja vaikutus, joka keskittyy kehon ja lihaslämpötilan nostamiseen.

Lämpeneminen pyrkii valmistelemaan lihakset voimakkaampiin aktiviteetteihin, jotka vaativat jonkin verran fyysistä suorituskykyä.

Monien urheilu- ja liikuntayhdistysten mukaan jokaisen harjoitusohjelman pitäisi alkaa oikeassa lämmityksessä.

Liikunnan tai urheilun tyypistä riippuen lämpeneminen vaihtelee ajan, voimakkuuden ja kehon osien välillä, jotka on valmisteltava.

Yleensä näitä istuntoja seuraa venytysharjoituksia kehon valmistelun täydentämiseksi.

Normaali kehitys, hyvä suorituskyky ja fyysisen aktiivisuuden nauttiminen voivat riippua suurelta osin oikeasta ja vastuullisesta ajankäytöstä lämpenemisessä. Siksi sen vaikutukset ja merkitys ovat merkittäviä.

Miten lämpeneminen toimii?

Lämpenemisen alku, joka on lievä ja alhainen, on merkki keholle, että jotkut fyysiset aktiviteetit ovat alkamassa.

Niinpä neuromuskulaarinen järjestelmä aktivoi hermojen ja lihasten väliset yhteydet sen seuraavaan käyttöön.

Oikea lämmitys toimii yhdessä sydän- ja verisuoniharjoitusten, venytyksen ja vahvuuden kanssa.

Sydän- ja verisuoniharjoitukset on suunniteltu nopeuttamaan verenkiertoa, lisäämään kehon lämpötilaa ja lisäämään sydämen sykkeen nopeutta.

Venyttely lämmittää lihaksia ja valmistaa ne liikkeille, joita tarvitaan lopullisessa liikunnassa.

Räjähdysvoiman harjoitukset auttavat tuomaan kehon voimakkuustasolle, joka on lähellä objektiivisen liikunnan tarvetta.

Kaikki nämä harjoitukset lämmittävät myös nivelet ja lisäävät verenkiertoa lihakseen.

Toisaalta se on hetki, jolloin henkilökohtainen henkinen valmistautuminen seuraavaan aktiviteettiin on, mikä vaatii henkilön keskittymistä ja korkeaa suorituskykyä.

Yleinen ajatus lämpenemisestä on lisätä kehon kokonaisvaltaista toimintakykyä parempaan fyysiseen suorituskykyyn.

Sydän- ja verisuoni-, hengitys-, hermo- ja tuki- ja liikuntaelinjärjestelmät valmistetaan vähitellen, jotta ne kykenevät tukemaan voimakkaamman toiminnan fyysistä kysyntää.

8 oikean lämmityksen hyötyä

1 - lihasten lämpötilan nousu

Lihasten lämmöntuotto rutiinin aikana on yksi tämän toiminnan päätavoitteista.

Kun kuuma, lihas supistuu tiukemmin ja rentoutuu nopeammin. Tässä mielessä voit saada hyvän nousun sekä liikkeiden nopeuden että voiman.

Se myös vähentää hyperextension aiheuttamia lihasvammoja.

2 - Veren lämpötilan nousu

Jos veri kiertää nopeammin lihasten läpi, sen lämpötila nousee.

Tämän kasvun myötä hapen sidos hemoglobiinilla heikkenee, jolloin lihaksille saadaan enemmän happea. Tämä pyrkii parantamaan kestävyyttä liikunnan aikana.

3 - Kehon lämpötilan nousu

Kun veri ja lihakset kiihtyvät lämpötilassa, keho yleensä lämpenee, mikä parantaa kehon elastisuutta ja vähentää jännitysten, lihasvetojen, supistusten tai kouristusten riskiä.

4 - Liiketoiminta-alueen parantaminen

Yleinen ruumiinlämpö ja verenkierto, myös kuuma, synnyttävät nivelille voiteluvaikutusta, mikä parantaa niiden liikkuvuutta.

Tätä parantaa myös lämpenemisen ja venytysharjoitusten mukanaolo.

5. Alusten erottelu

Vapaiden verenkiertoelinten kanssa verenvirtausresistenssi vähenee, vähentämällä pumppaustöitä sydämeen.

6- Tehokkaampi kehon lämmönsäätö

Lämpeneminen ennen fyysistä aktiivisuutta aktivoi kehon jäähdytysmekanismeja etukäteen; eli hikoilu.

Tällä tavoin henkilö vähentää riskiä, ​​että varhainen ylikuumeneminen tapahtuu ennen lopullista toimintaa.

7- Urheilullisen suorituskyvyn parantaminen

Jos se tehdään oikein, lämpeneminen lisää fyysistä suorituskykyä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Tällä tavoin voit auttaa maksimoimaan fyysisen kasvatuksen ohjelmien ajan ja intensiteetin.

Lukuisat urheilun tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että on tärkeää lämmetä terveessä urheilullisessa suorituskyvyssä ja kehityksessä. Hyvin valmisteltu elin voi onnistuneesti suorittaa tiukempia fyysisiä tehtäviä.

8- Vammojen ja kivun ennaltaehkäisy yleensä

Lämmityksen tärkein hyöty on se, että se estää vammoja harjoitusten tai fyysisen liikunnan aikana. Tämä on liikunnan ja urheilun tärkein osa.

Amerikan urheilulääketieteen kollegion mukaan lämpeneminen vähentää lihas- ja nivelkipujen todennäköisyyttä, lihasten hapettumista, jännetulehdusta, kantoja ja supistuksia.

Lisäksi jokainen opiskelija pystyy tunnistamaan kehon väsymyksen ja lihasten ylikuormituksen ensimmäiset merkit ja antamaan heille mahdollisuuden loukkaantua ennen loukkaantumista..

Lopulliset näkökohdat

Useat alueella tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että kehon tulisi nousta noin 2 ° F lämpenemisen aikana lihaksen, veren, nivelten ja sydämen valmistamiseksi hyvin.

Yleinen lämpeneminen, joka on 5 - 10 minuuttia, voi tuottaa halutut tulokset kehossa seuraaville erikoisharjoituksille.

Ympäristöominaisuudet ja vaatteet ovat tekijöitä, jotka on otettava huomioon istunnon ajan ja intensiteetin määrittämisessä.

Kuumassa ilmastossa, jossa on enemmän vaatteita, vaadittu kehon lämpötila saavutetaan nopeammin.

Kun haluttu tila on saavutettu, objektiivinen fyysinen aktiivisuus on aloitettava, ja se ei saa ylittää pari minuuttia lepoa, jotta keho ei palaa normaaliin lämpötilaansa.

Lämmitys voi kestää 20 minuuttia, riippuen suoritettavasta liikunnasta tai urheilusta.

viittaukset

1. Mark Cinelli (2013). Lämpenemisen merkitys ennen toimintaa. Boston Herald. Haettu osoitteesta bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Lämmitä Kylmä. Terve hyvä. Haettu osoitteesta healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Mikä on lämminvesien merkitys liikuntakasvatuksessa? AZ Keski - Terveellinen elämä. Haettu osoitteesta healthyliving.azcentral.com
4. Urheilulääketiede Lämpenemisen merkitys ennen urheilua - urheiluvammojen ehkäisy. Haettu osoitteesta nsmi.org.uk
5. Esseet, Iso-Britannia. (2013). Mikä on lämpenemisen fyysisen kasvatuksen essee. UK Essays. Haettu osoitteesta ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fyysistä lämmitystä. Lomakkeessa 180. Palautettu salud180.comista