9 Tehokkaat harjoitukset painon menettämiseksi

laihtumisharjoitukset että selitän teille seuraavaksi ei ainoastaan ​​vähennä painoa, vaan tuntea paremmin ja parantaa fyysistä ja psyykkistä terveyttäsi.

Joidenkin vuosien ajan ihmiset ovat yhä tietoisempia siitä, kuinka tärkeää on huolehtia kehostaan ​​ja siten heidän terveydestään. Viimeisten kymmenen vuoden trendi on ollut vaikuttavaa, sillä nykyään on mahdotonta nähdä, että kaikenikäiset ihmiset juoksevat puiston ympärillä tai tekevät harjoituksia.

Näinä aikoina kuva tuntuu jotain muuta kuin perustavanlaatuista, aina kun on enemmän huolta ja ratkaisuja, joita meillä on käytettävissämme minkä tahansa tyyppisistä palveluista, joita tarvitsemme. Loogisesti ei ole mahdollista, että mahdollinen korjaustoimenpide on ihmeellinen, muutos vaatii aikaa ja prosessia saadaksesi tulokset.

Sinulla on aina ajoissa hyvä ruumis, se on enemmän, se ei ole koskaan liian myöhäistä. Tästä syystä löydätte tässä viestissä useita harjoituksia ja ratkaisuja, joiden avulla voit saavuttaa etsimäsi tulokset.

Ei ole mitään keinoa välttää sitä, että laihtua turvallisesti ja pysyvästi, sinun täytyy syödä terveellisiä elintarvikkeita ja käyttää paljon.

Miten laihtua nopeammin?

American College of Sports Medicine kertoo, että voit nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen tekemällä pienen mutta merkittävän muutoksen harjoitusrutiinissasi:.

Toisin sanoen suorituskyvyn optimoimiseksi sinun täytyy leikata kohtalainen liikunta (jatkuvana lenkkeilynä), jonka intensiteetti kasvaa (esimerkiksi 5 minuutin välein lenkkeily, 30 sekuntia sprinttiä tai lähes sprinttia).

Samoin fyysisen kunnon tai tavoitteiden mukaan voit ajaa jalka. Se toteutettaisiin myös hiljaisen kävelyn jaksoissa, joissa on huomattavasti suurempi vaihde.

Mitä kauemmin teemme näitä harjoituksia, ja mitä enemmän lisäyksiä teemme, sitä enemmän kaloreita voimme käyttää.

Näiden voimakkuuksien lisääntymisen seurauksena metabolian hidastuminen kestää useita tunteja. Tämä tarkoittaa, että kaloreita poltetaan myös suihkun ja virkistävän jälkeen.

9 tehokasta harjoitusta painonpudotukseen

1- Kävele ja juokse

Se on klassinen, mutta tästä syystä se ei ole yhtä tehokas, mutta päinvastoin. Kävely on hyvä painonpudotus suorituskyvyn vuoksi, ja toiseksi sen alhaiset kustannukset, koska tarvitsemme vain pari mukavaa kenkiä.

Tämä ei ole korkeaintensiteetti, joten vammat eivät ole yleisiä. Korkean intensiteetin harjoitukset kuluttavat herkkiä alueita, kuten polvet, jotka ovat yleensä yksi suurimmista urheilijoiden päänsärkyistä.

Niille, joilla on terveysongelmia, kuten liikalihavuus tai sydänsairaudet, kävely on vähäisen tehokasta toimintaa. Riippuen siitä, kuinka paljon painat, kävely kuluttaa 5–8 kaloria minuutissa tai 225–360 kaloria 45 minuutin matkan aikana.

Tällä nopeudella, kävellessäsi 45 minuuttia päivässä, voit menettää enemmän kuin puoli ja puoli viikossa ilman, että sinun täytyy muuttaa liian monia muita tapoja. Tietenkin, jos haluamme nähdä tuloksia mahdollisimman pian, sovita ruokavaliomme asetettuihin tavoitteisiin on järkevin.

Jos haluat juosta, sinulla ei ole ongelmia painon menettämisessä. Tunnin jälkeen, kun kilpa on vauhdikas, he yleensä menettävät noin 600 kaloria tunnissa. Lisäksi se auttaa vahvistamaan luita ja ylläpitämään hyvää verenpainetta sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tiettyjen syöpätyyppien ehkäisemiseksi.

Kuten olen aiemmin todennut, koulutus, jonka intensiteetti vaihtelee, parantaa tuloksia entisestään. Niille, jotka eivät ole liian kiinnostuneita urheilusta, he voivat kytkeä radion tai hyödyntää musiikin kuuntelemista, jotta se olisi hyväksyttävämpi.

Jos työskentelet lähellä, voit käyttää kävelyä. Säästät kuljetusta ja säästät aikaa, koska sinun ei tarvitse tehdä sitä iltapäivällä. Kaikki olosuhteet ovat hyviä hyödyntämään hetkiä ja kävelemään. Kun satoi paljon, tai sinulla ei ole suunnitelmia, jos sinulla on nauha, älä epäröi, mene.

2 - Uinti

Uinti on ehkä kaikkein täydellisin urheilu, ja siksi yksi niistä poltetuista kaloreista (400–700 tunnissa).

Kaikki uiminen ei ole tehokkaita laihduttamiseen. Olisi hyvä kannattaa kaikkia niitä, jotka vaativat huomattavia ponnisteluja.

Uinti on erittäin hyödyllistä raskauden viimeisellä kolmanneksella olevien naisten, liikalihavuuden, niveltulehduksesta kärsivien ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kohdalla..

Sitä suositellaan myös niille, jotka kärsivät liikunnan aiheuttamasta astmasta, koska kuuma, kostea vesi vedestä auttaa pitämään hengitystiet puhtaina.

Monet urheilijat käyttävät uima-aluetta harjoitusvälineenä kuntoilevat vammoja. Kun olet niskaasi vedessä, kehosi antaa vain kymmenen prosenttia painostaan, mutta vesi antaa 12 kertaa ilmanvastusta, mikä tekee siitä ihanteellisen lihasten vahvistamiseen ja sävyttämiseen..

Uinti käsittää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, abs ja selän lihakset käsivarteen, jaloihin, lantioihin ja glutes. Se täydentää tehokkaasti muita harjoituksia, kuten juoksemista ja kävelyä, tai se voi olla ainoa fyysisen kuntousi.

3 Pyöräily

Pyöräily on toinen urheilu, joka vaatii suurta vaivaa, ja siksi yksi parhaista painon menetyksistä (372–1110 kaloria tunnissa).

Fyysinen uupumus määräytyy kehon painon, nopeuden, maaston ja kaltevuuden mukaan.

Monille se on hyväksyttävämpi kuin juoksu, eikä se vaadi niin paljon vaivaa, koska polkeminen vaatii vähemmän fyysisesti kuin askeleita.

Ulkoilupyöräily on paras, koska monipuolinen maasto mahdollistaa integroidun harjoituksen, joka sisältää kehon alaosan vahvistamisen sekä hyvän kardiovaskulaarisen liikunnan..

Toinen erittäin suosittu vaihtoehto, joka on muodikas, on kehruu. Niille, jotka eivät vielä tiedä, kehruu tapahtuu kiinteällä polkupyörällä (ja yleensä luokassa, jossa on enemmän ihmisiä).

Harjoituksen intensiteetti vaihtelee taustamusiikin rytmin mukaan. Spinning-luokassa pääset tekemään enemmän kuin 30 kilometriä.

4- Tennis

Tennis on erittäin viihdyttävä urheilu, jossa hauskanpidon lisäksi vietämme paljon kaloreita. Tennistä voi polttaa jopa 600 kaloria tunnissa.

Kun harjoitellaan toisen henkilön kanssa, tässä kilpailevassa taistelussa tuskin ymmärrämme tekemämme ponnistelut. Niinpä hauskanpidon lisäksi saamme muodon.

Jos ajattelet, että et ole hyvä, älä huolehdi, vain juoksemalla käytävien pallojen ympäri, mikä on tärkein tavoite.

Tenniksen luonne tekee siitä erinomaisen harjoituksen koko keholle, sillä pelaaminen voi auttaa parantamaan joustavuutta, tasapainoa ja ryhtiä sekä vähentämään viikolla kertynyttä stressiä.

Koko pelin aikana, varsinkin aina kun osuu palloon, käsi, abs ja jalat lihakset saavat voimaa ja polttaa kaloreita.

Urheilu, kuten tennis, stimuloi aivotoimintoja muistin parantamiseksi ja kyky oppia uusia asioita.

Itse asiassa kansallinen terveyslaitos sisällyttää luetteloonsa tennistä yhtenä luun terveyttä edistävistä toimista.

5- Crossfit

Crossfit, kuten korkean intensiteetin harjoittelu, soveltuu vain ihmisille, jotka ovat harjoittaneet tiettyä säännöllisyyttä pari kuukautta.

Crossfit on koulutusjärjestelmä, joka koostuu painojen, vastusharjoitusten, plyometristen harjoitusten, voimaharjoittelun ja nopeuden sekä painonnostoharjoitusten rutiineista muun muassa.

Toisin kuin muut rutiinit, joissa suoritetaan yksi harjoitus sarjassa, Crossfit sisältää useita. Voit myös kouluttaa kaikki lihakset kerralla tai yhden, mutta voimakkaasti, joten se lisää kalorien polttamista.

Se on suunniteltu parantamaan kaikkia fyysisen kuntokyvyn tärkeimpiä osia, kuten kestävyyttä, joustavuutta, nopeutta, tehoa ja sydänsuojainta..

Crossfit-toiminnon aikana ei ole kaksi yhtä aikaa, rutiininomainen esimerkki olisi:

-Viisi toistoa 20 push-up, 30 push-up, 40-50 sit-ups, ja 20 squats. (3 minuutin lepo toistojen välillä).

Crossfit-rutiineja ei tehdä herkille sydämille, mutta ne ovat erittäin tehokkaita kaloreiden ja rasvojen polttamisessa, fyysisen kestävyyden parantamisessa ja lihasmassaa lisäävässä..

Saat parhaan hyödyn CrossFitistä, joten on kätevää muuttaa rutiinia vähintään kolme päivää viikossa, vaikka mieluiten viisi päivää.

Onneksi rutiinit ovat lyhyitä, ne kestävät vain 15 tai 20 minuuttia, kun ne tehdään oikein.

7 - Jump köysi

Hyppynaru (tai köysi) on yksi suosikkitoiminnoista kaikille lapsille melkein kaikkialla maailmassa, mutta hyödyt, joita se tuottaa painon menettämisessä, tekevät siitä enemmän kuin hyödyllisen työkalun fyysisissä rutiineissamme.

Kun hyppäämme vain 10 minuuttia, käytämme samaa kaloritasoa kuin 1,5 kilometrin matkalla. Yhden tunnin hyppynaru köyhtyy yli 800 kaloria ja toimii käsivarsien, jalkojen ja selkäpuolen luiden ja nivelten lujittamisessa.

Se on myös erinomainen toiminta koordinoinnin, ketteryyden ja kestävyyden parantamiseksi. Hyppynaru on suuri intensiteetti, eikä sellaisenaan ole tarpeen tehdä sitä koko tunnin ajaksi nähdäksesi edut.

On välttämätöntä tietää, että vammojen välttämiseksi polvet tulisi hieman taivuttaa pitäen köyttä lonkan korkeudessa ja kämmenet päin vartaloa vasten. Se hyppää käyttäen jalkojen kärkiä ja ilman jäykkiä polvia.

Rungon yläosan tulee olla kohtisuorassa maahan nähden. Vain 13 minuuttia riittää (voit jakaa sarjan mielestäsi). Joista 1: n on oltava erittäin voimakasta ja toinen lepoa.

Aloita tekemällä harjoitus jaloillasi ja vaihda sitten joka kymmenes toisto. Voit lopettaa istunnon vastustuskyvyn. Tässä täytyy hypätä 5 minuuttia peräkkäin haluamallasi tavalla.

8- Aerobic

Aerobic, joka tuli suosituimmaksi kahdeksankymmentäluvulla harjoittelemalla guru Gin Milleria, on matala vaikutusvaikutus, jolla on erinomaiset kardiovaskulaariset edut ja kalorien poltto..

Aerobisten harjoitusten istunnossa 45 minuuttia poltetaan noin 550 kaloria. Se puolestaan ​​parantaa jalkojen ja käsivarsien lihasten koordinointia, tekee lonkista ketterämmän ja harjoittaa myös glutes.

Yksi tunti aerobista liikuntaa tarjoaa saman rasvanpolton ja kardiovaskulaariset edut 11 km: n ajon aikana.

Toinen suuri aerobicin etu on, että se voidaan tehdä kuntosalilla tai kotona. Kuntosalilla annamme itsellemme itsellemme livenä näytön oppitunnit, kotona meidän pitäisi vain etsiä Internetistä.

9-venäläiset painot

Kahvakuulat, vaikka nyt he eivät kuulosta sinulle, olette varmasti nähneet ne jo jonkin aikaa. Ne ovat rautapalloja, joissa on hevosenkengän muotoinen kahva. Toisin kuin tavanomaiset käsipainot, on kaksoiskiilojen kanssa työskenneltävä koko kehon kanssa vakauden säilyttämiseksi ja pallon painon torjumiseksi.

Nämä painot ovat huomattavan voimakasta koulutusta. Voit polttaa jopa 400 kaloria vain 20 minuutissa.

Harjoitukset kettlebellillä parantavat tasapainoa ja voimaa kaikissa lihasryhmissä ja stabilisaattoreissa. Koska kettlebell-harjoitukset koskevat koko kehoa, ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja poltavat rasvaa nopeammin.

Lisäksi se lisää veren pumppauksen intensiteettiä, joten se on myös aerobinen harjoitus. Itse asiassa 20 minuutin kettlebellikoulutus on samanlainen kuin 9 kilometrin kurssi sydän- ja verisuonisairauksien ja poltettujen kalorien suhteen.

Suosittelemme työskentelemään kettlebellin kanssa oppimalla joku, joka on tottunut työskentelemään heidän kanssaan, tai kuntosalimonitorista mahdollisten vammojen välttämiseksi.

viittaukset

1. http://www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/12/
2. http://www.muscleandfitness.com/workouts/
3. http://www.prevention.com/weight-loss/
4. http://www.bodyandsoul.com.au/