8 Fyysiset harjoitukset käytännön ja terveelle diabeetikolle

On harjoituksia diabeetikoille jotka auttavat hoitamaan tautia, parantamaan terveyttä, hyvinvointia, elämänlaatua ja lopulta lisäämään onnea.

Diabeetikoilla liikunta sekä ruokavalio ja lääkitys ovat välttämättömiä verensokerin vähentämiseksi ja painon vähentämiseksi. On kuitenkin suuri prosenttiosuus kärsineistä, jotka eivät harjoita sitä.

Diabetes ja liikunta

Diabetes mellitus on krooninen sairaus, jolle on tunnusomaista haiman kyvyttömyys tuottaa insuliinia tai yksinkertaisesti silloin, kun elimistö ei pysty käyttämään tuotettua insuliinia tehokkaasti.

Insuliini on hormoni, joka sallii veren glukoosin jakamisen ruoasta elimistön soluihin energian tuottamiseksi..

Jos sitä ei tapahdu tai se ei toimi tehokkaasti, glukoosi kerääntyy veriin, mikä aiheuttaa sen vahingoittumisen elimissä ja kudoksissa..

Diabeteksen päätyyppejä on kolme:

• Tyypin 1 diabetes: elimistö ei tuota insuliinia, koska haiman solut ovat vaurioituneet. Sen tärkeimmät oireet ovat juomisen tarve, lisääntynyt virtsaaminen, väsymys ja ruokahalun lisääntyminen.
• Tyypin 2 diabetes: keho ei tuota insuliinia tai ei käytä sitä oikein. Se on yleisin ja esiintyy yleensä edistyneessä iässä. Kun se ei aiheuta epämukavuutta kärsineille, se voi jäädä huomaamatta. Sitä tulee kuitenkin käsitellä pillereillä, insuliinilla tai molempien yhdistelmällä.
• Raskausdiabetes:  liittyvät raskaana oleviin naisiin lisäämällä energiavaroja energiantuotantoon. Se on satunnaista eikä aiheuta epämukavuutta, mutta lisää suuresti diabeteksen kehittymisen riskiä muutaman vuoden kuluttua.

Diabeteksen hoito muodostaa kolminaisuuden: ruokavalio, lääkitys ja liikunta. Aiomme kiinnittää huomiota tähän viimeiseen.

On arvioitu, että vain 39 prosenttia amerikkalaisista diabeetikoista osallistuu säännöllisesti mihin tahansa liikuntaan. Nämä tiedot ovat melko surullisia, kun otetaan huomioon, että säännöllisen liikuntasuunnitelman toteuttaminen kontrolloi liiallista painoa ja voisi säästää lääkityksen.

Seuraavaksi näytämme sinulle kahdentyyppisiä harjoituksia, jotka voisivat auttaa parantamaan diabeetikoiden elämänlaatua ja heidän etujaan.

8 terveellistä harjoitusta diabeetikoille

1 - Kävele

Yleisimpiä, mutta myös kaikkein suositeltavia lääkärit tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille, joilla on vähintään kolme kertaa viikossa kävelyä tai aerobista liikuntaa, voi parantaa sykettä.

2 - Uinti

Esimerkki aerobisesta liikunnasta on uinti. Ihanteellinen toiminta, koska se ei aiheuta painetta nivelille ja on vähemmän stressaavaa liikuntaa, ja liikalihavuudesta kärsiville ihmisille se on miellyttävämpää kuin kävely tai juoksu, koska ne auttavat välttämään polven, nilkkan tai jalkojen vammoja. paino.

3 - Staattinen polkupyörä

Toinen aerobinen liikunta. Ihanteellinen sydämen ja keuhkojen vahvistamiseen. Koska niiden toiminta tapahtuu suljetussa paikassa, diabeetikot voivat unohtaa pudota, säästä tai olla poissa kotoa. Sen suurin hyöty keholle on kaloreiden polttaminen ja erityisesti verenkierron parantaminen jaloissa.

4- Painonnosto

Painonpito auttaa lisäämään lihasmassaa, mikä on diabetesta sairastavilla. Tämä johtuu siitä, että jos lihasmassaa häviää, veren sokeripitoisuuden pitäminen on vaikeampaa.

Koulutussuunnitelma, jossa on tällainen harjoitus, voisi olla kolme kertaa viikossa, jolloin lepopäivä on jokaisen päivän välillä. Suorita muodon tilasta riippuen 3 tai 4 sarjaa jokaisesta harjoituksesta 15 toistolla olisi hyvä järjestelmä.

5- Tai-chi

Tämä hitaasti ja tarkasti koordinoidun liikkeiden voimistelu voi olettaa erinomaisen vaihtoehdon diabetesta kärsiville ihmisille. 30 minuutin päivässä vähentäminen vähentää rasitusta tai parantaa tasapainoa.

6- Jooga

Tai-chi: n tapaan monet tutkimukset osoittavat sen hyödyt diabetesongelmista kärsiville. Auttaa vähentämään kehon rasvaa, torjumaan insuliiniresistenssiä ja parantamaan hermoston toimintaa.

Lisäksi se on hyvä keino torjua stressiä, mikä johtaa verensokeriarvojen säätelyyn. Kuinka paljon aikaa on tarkoitus käyttää joogaan? Mitä enemmän, sitä parempi.

7- Tanssi

Hyvä liikunta keholle ja mielelle. Jos kyseessä on diabeetikko, se on hauska fyysinen aktiivisuus laihtua, joustavuuden parantaminen, stressin vähentäminen ja verensokeritason parantaminen. Liian liikalihaville ihmisille he voivat harjoittaa toimintaa, jota tuetaan alustalla tai istuu tuolilla.

8- Muut

• Suorita kotitaloustoimia, jotka vaativat fyysistä vaivaa, kuten paljon kävelyä tai portaiden kiipeämistä.
• Ota koira kävellä. Muista, että kävely on asiantuntijoiden eniten suosittelemaa toimintaa, ja tässä tapauksessa sitä seuraa uskollinen ystävä.
• Pelaa lasten kanssa. Sinun energiasi tartuttaa sinut ja aiot harjoittaa aerobista toimintaa lähes ymmärtämättä sitä.
• Jos sinulla on puutarha tai hedelmätarha, vie aikaa huolehtia siitä. Tarkkoja liikkeitä puutarhatehtäviä tehtäessä ja sen de-stressing-toimintoa voidaan rinnastaa jooga- tai tai-chi-toimintoihin.
• Pese auto. Toinen aerobinen toiminta, joka auttaa ylläpitämään vahvoja lihaksia. Ottaen huomioon, että joudut viettämään kolmenkymmenen minuutin ja tunnin välillä, voit suorittaa päivän fyysisen rutiinin tyydyttävällä tavalla ja ottaa autosi puhtaana.
• Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan. Aerobinen aktiivisuus tehostaa kaloreita poltettaessa vastustuskykyä. Ainoa haittapuoli on se, että se on rajoitettu liikunta ihmisille, joilla on vaurioitunut polvi.

Urheilutapojen edut

Liikunnan harjoittamista pidetään suorana ja tehokkaana kanavana diabetesta kärsivien eri patologioiden ehkäisemiseksi.

Ottaen huomioon Espanjan diabeteksen yhteiskunnan diabeteksen ja työterveysalan työryhmän raportin, taudin harjoittamisen hyödyt voidaan määritellä neljään kehykseen:

• Kardiovaskulaaristen riskitekijöiden osalta
• Kasvainten ehkäisy
• Psicolóficos
• taloudellinen

Estää sydän- ja verisuonitaudit

Sydän- ja verisuonitaudit ovat yksi diabeetikoiden tärkeimmistä ongelmista. Tämä johtuu suurelta osin fyysisestä inaktiviteetista, joka johtaa sepelvaltimotauti muihin sydänsairauksiin.

Aerobista ja vastustuskykyä harjoittavien harjoitusten säännöllinen harjoittaminen parantaisi sekä primääri- että toissijaista tämäntyyppisten tautien ehkäisyä:

• Korkea verenpaine: sen esiintyvyys minimoidaan huomattavasti liikunnan harjoittamisen ansiosta, koska ne vähentävät perifeeristä verisuoniresistenssiä. Se auttaa myös parantamaan vasemman kammion hypertrofiaa.
• dyslipidemia: kuten korkea verenpaine, dyslipidemia on yksi yleisimmistä syistä diabeetikoille, mutta liikunnan ansiosta tasot laskevat huomattavasti.
• Insuliiniresistenssi ja diabetes mellitus: Lukuisissa tutkimuksissa väitetään, että liikunta auttaa lisäämään insuliinin herkkyyttä tyypin 2 diabeetikoilla ja että sen vaikutus säilyy jopa 24 tunnin kuluttua.
• liikalihavuus: Tutkimukset osoittavat veren glukoositasojen vähenemisen liikalihavilla ihmisillä liikunnan harjoittamisen jälkeen.
• Tupakointi: urheilun harjoittaminen helpottaa pitkäaikaista hylkäämistä. Erityisesti tutkimus viittaa siihen, että noin 12% lopettaa tupakoinnin ensimmäisen vuoden jälkeen.
• Fibrinolyyttinen järjestelmä: tutkimus korreloi liikunnan harjoituksen ja fibrinogeenitasojen vähenemisen, erityisesti iäkkäillä ihmisillä.

Kasvainten ehkäisy

Sen lisäksi, että diabeetikoilla syntyy komplikaatioita kuten sydämessä, hermoissa, jaloissa tai munuaisissa, diabetes on riskitekijä syövän kehittymiselle. Erityisesti kaksinkertaisemmat mahdollisuudet kehittää paksusuolen, rinta- tai haimasyöpä kehittyvät.

Syy, vaikka sitä ei ole vahvistettu, voi olla insuliinien solujen lisääntyvä vaikutus, koska se levisi muun muassa syöpäsoluja.

Sitä puolestaan ​​tarkastellaan myös epäilyttävällä tavalla syövän, verensokeritason tai tulehduksen mahdollisten syiden vuoksi.

Tämän vakavan komplikaation estämiseksi harjoituksen harjoittaminen on luonnollinen lääke.

psykologinen

Fyysisen liikunnan psykologisista eduista on lukuisia tutkimuksia. Verrattuna istuviin ihmisiin aktiivinen yksilö tuottaa parempia tuloksia kognitiivisten toimintojen asteikoissa. Tämä on osoitettu vastauksessa, jota ne tarjoavat stressille tai masennuksen tai ahdistuneisuuden oireille. Riski pienenee huomattavasti.

Lisäksi henkilöllä, joka on hyvässä fyysisessä kunnossa tai harjoittelee usein urheilua, on parempia itseluottamuksen ja itsetuntoisuuden oireita, mikä vähentää laiskuutta, aliarvostusta, masennusta, masennusta tai surua.

taloudellinen

Valtioiden terveydenhuoltokustannukset ovat valtavat, ja talouspolitiikka näyttää epäluotettavalta kustannuksella, koska se voi aiheuttaa vaikean romahduksen ratkaistaessa.

Kun kaikki hyödyt, joita urheilu tuo terveyteen, lääketieteellisten kustannusten säästöt olisivat suuria helpotuksia valtion kassaan. Esimerkiksi Espanjassa 23 000 miljoonaa euroa sijoitetaan tyypin 2 diabetesta sairastaviin potilaisiin.

Varotoimet ja neuvot

Vaikka jotkin varotoimet eivät koske vain diabeetikkoja, mutta kaikentyyppisille yleisöille, ei ole yllättävää muistaa niitä, koska ne ovat yhtä tärkeitä:

Tarkista verensokeritasosi

On tärkeää valvoa lääkärintodistusten avulla säännöllistä veritasoa ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Älä unohda aina kuljettaa hiilihydraatteja

On suositeltavaa aina kuljettaa hiilihydraatteja sisältävä virvoitusjuoma tai hedelmämehu, jotta voit palauttaa harjoituksen aikana menetetyt nestetasot..

Älä peitä tilaa

Jos kärsit diabeteksesta ja harrastat liikuntaa urheilukeskuksissa tai kuntosaleilla, anna monitorien tai työntekijöiden tietää, he tietävät, miten auttaa sinua parantamaan tuloksia ja ennen kaikkea välttämään suuria ongelmia, jos fyysisen liikunnan aikana esiintyy ongelmia. Tunnistusrannekkeen käyttö auttaa aina reagoimaan nopeasti hätätilanteessa.

Käytä hyviä jalkineita

Hyvässä kunnossa olevat jalat ovat avainasemassa urheilutapahtumien suorittamisessa oikeissa olosuhteissa. Sinun täytyy selvittää, minkä tyyppiset jalkineet sopivat parhaiten jalkojesi tarpeisiin riippuen. Urheiluun erikoistuneissa myymälöissä he voivat ilmoittaa.

Hanki kaveri

Jos tunnet ystäväsi, joka kärsii diabeteksesta, rohkaise häntä pelaamaan urheilua kanssasi. Jos et tiedä sitä, tee se joka tapauksessa. Missourin yliopiston (Yhdysvallat) tekemien tutkimusten mukaan kumppanin kanssa liikunta parantaa suorituskykyä ja sitkeyttä.

Lean on teknologia

Älypuhelimien, älypuhelimien tai aktiviteettien rannekkeiden laajalla käytöllä urheilun suorituskyvyn sovellukset ovat nousseet. Tämä on erittäin vilkas tapa hallita ja voittaa tavoitteesi. Lisäksi Stanfordin yliopiston mukaan askelmittaria käyttävät ihmiset lisäävät toimintaansa 27%.

toiset

Tiedot, kuten esityslistan eteneminen, palkinnon saaminen tavoitteen täyttämisen jälkeen, motivaatio- tai muistutusten liittäminen, aikataulujen luominen.

bibliografia

1. Espanjan diabetesyhdistys (SED). Diabetes ja liikunta. 2006
2. Masana L. Dyslipidemian mekanismit tyypin 2 diabeteksessa Clin Invest Arterioscl. 2002, 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR et ai. Fyysisen käsittelyn vaikutukset fibrinoliittisiin muuttujiin ja fibrinogeeniin nuorilla ja vanhoilla terveillä aikuisilla. 1991; 83: 1 692 - 1 697.
4. Thompson PD, et ai. Liikunta ja liikunta ateroskleroottisen sydän- ja verisuonitaudin ehkäisyssä ja hoidossa. Liikkeeseen. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Harjoitustoiminta
6. Prat, A (2014). Fyysinen liikunta ja paksusuolen syövän ehkäisy