30 tehokkaita tapoja motivoida harjoitukseen

päästä motivaatio käyttää fyysinen on tärkeää, jos haluat olla johdonmukainen, älä anna periksi ja katso, mitä etuja urheilu voi tehdä terveydelle. Vaikka monilla miehillä ja naisilla näyttää olevan vaikeaa sisällyttää harjoitus jokapäiväiseen elämäänsä, ja siitä voi tulla maailma, jossa he voivat pitää sen ajoissa.

Kuten tiedätte, urheilulla on erittäin myönteisiä etuja fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen terveyteen. Kuitenkin monta kertaa tietäen tämä ei luo tarpeeksi motivaatiota ottaa kenkämme ja mennä juoksemaan.

10 vihjeitä motivaation lisäämiseksi

1 - Mieti, mitä haluat saavuttaa

Sanotte, että haluat pelata urheilua, mutta jos et tiedä tarkalleen, miksi haluat tehdä sen, riippumatta siitä, kuinka kovasti yritätte, sinulla ei ole tavoitteita tai tavoitteita, jotka ovat tarpeeksi tärkeitä tai miksi tarpeeksi tärkeä, jotta voisit pitää sinut aktiivisena eikä jätä sitä ensimmäiseen muutoksen hetkeen.

Joskus tekemällä luettelo siitä, mitä haluat saavuttaa liikunnan avulla luomaan tarpeeksi motivaatiota joko laihtua, juosta että maraton olemme aina halunneet tai yksinkertaisesti entistä sovi. Jos sinulla on selkeä se on helpompi saada pois sohvalta ja sammuttaa television.

2. Aseta itsellesi todelliset tavoitteet

Jos sinulla on jo selvää, miksi hyvä tapa pitää ne mielessä ja motivoida entisestään niiden toteuttamiseen on kirjoittaa ne paperille ja laita ne paikkaan, jossa voit jatkuvasti nähdä. Tämä muistuttaa, että sinulla on täytettävä, ja antaa sinulle voimaa joudut taistelemaan puolestaan.

Kun saavutat tavoitteen, jätä se samaan paperiin, jossa olet asettanut toiset ja ylittänyt sen, tämä muistuttaa teitä myös siitä, että sinun ei pitäisi luopua, koska voitte nähdä, mitä sinun on taisteltava, se myös muistaa saavutuksesi.

3. Katso vähän kerrallaan

Kun ryhdymme uuteen työhön tai uuteen toimintaan, aloitamme aina paljon innostusta ja tunnemme valtavasti motivoituneita. Siksi haluamme tehdä sen mahdollisimman pian antamalla itsellemme enemmän kuin voimme antaa.

Vaikka et kuitenkaan usko sitä, se tuo meille ongelmia vain silloin, kun emme saavuta asetettuja tavoitteita tai tässä tapauksessa kehomme kertoo meille vahingon muodossa, että menemme liian nopeasti. Meidän täytyy asettaa tavoitteet ja mennä hitaasti ylittämään niitä ja kyllä, alhaalta alkaen.

4. Luo tavoitteet

Tavoitteiden asettaminen ja itsesi toistaminen ei ole järkeä, ettet saa sitä. Pelkästään tämä vaikuttaa sinuun negatiivisesti, joten sinun on oltava positiivinen ja uskon, että saavutat kaikki ne tavoitteet, jotka olette ehdottaneet alusta alkaen.

Siksi sinun täytyy jatkuvasti kertoa itsesi peilin eteen, että voit saada sen ja että mikään ei tule vastustamaan sinua, ei edes push-upit, joita sinun täytyy tehdä, vaikka he maksaisivat sinulle paljon.

5. Sitoudu itse

Tavoitteiden asettaminen sekä lyhyen että pitkän aikavälin lisäksi motivoimaan sinua harjoittelemaan kovaa tekee myös kompromissin. Se ei auta, että olet motivoitunut saavuttamaan tavoitteet, jotka olet ehdottanut itsellesi alusta alkaen, jos et sitoudu itsellesi muutaman päivän viikossa urheiluun.

Muista, että sinun täytyy todella haluta päästä niihin, ja sinun täytyy olla tietoinen siitä, että päivät ovat huonommat ja paremmat, mutta jos et sitoudu, et koskaan tiedä, kuinka pitkälle voit mennä. Siksi sinun täytyy ottaa aikaa koulutukseen, vaikka se olisi rajallinen.

6. Suunnitelma

Hyvä tapa motivoida itseäsi on merkitä kalenteriin, johon haluat osallistua ja osallistua. Jos alat juosta, voit löytää, mitä kilpailuja tai maratoneja on tulevina kuukausina ja kirjaudu. Meidän on tietysti oltava realistisia, eivätkä saa rekisteröityä kilpailuun, jota emme pysty tekemään.

Kun olemme rekisteröityneet, meidän täytyy merkitä tämä päivä kalenterissamme, jotta löydämme enemmän motivaatiota koulutuksessa, koska meillä on toinen merkittävämpi tavoite tehtävässämme ja tämä on hyvin lähellä, joten meidän on suunniteltava ja muotoiltava saada se.

7. Ajattele positiivista

Et voi rasita itseäsi liikaa aluksi, joten sinun täytyy oppia tuntemaan itsesi ja tietää mitä saat vähitellen aikaa ja omistautumista olet työnsivät.

Toisin sanoen, vaikka olisit asettanut tiettyjä tavoitteita tälle päivälle, älä pidä lannistua, koska et ole saavuttanut niitä, katsokaa evoluutiota, sillä sinulla on aina parempi tulos kuin edellisenä päivänä ja että sen on oltava riittävä syy olla tyytyväinen itseesi ja tuntuu täyttyneenä.

8. Poista häiriötekijät

Kuinka monta kertaa olemme halunneet harjoitella, mutta olemmeko nähneet televisiossa, että haluamamme ohjelma tai elokuva alkaa? Se on tapahtunut minulle monta kertaa, kun sanoin hyvää, sitten harjoitan ja lopulta tuona päivänä en ole tehnyt sitä.

Ei vain tapahdu televisiossa, vaan myös ystävien tai jopa videopelien tai muiden miellyttävien toimintojen kanssa. Sinun täytyy yrittää poistaa kaikki tällaiset häiriötekijät ja kertoa itsellesi, että urheilu kestää enintään yhden tunnin, ja sitten sinulla on koko ajan haluamasi muut asiat..

Muista katsoa urheilua toisena hauskana aktiivisuutena, jonka kanssa sinusta tuntuu hyvältä ja tuo sinulle monia etuja.

9. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka motivoivat sinua

Aina kun voit ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka rakastavat urheilua, tai niitä, jotka haluavat olla kunnossa ja huolehtia itsestään. Tämä auttaa sinua ja motivoimaan sinua tekemään samoin jopa sisällyttämään tietyt tavat, jotka nämä ihmiset ovat omassa arkielämässäsi.

Kuka paremmin kuin he auttavat sinua aloittamaan urheilun maailmassa? Joko valmentajasi tai oma kuntosali kertoo, että parantamisen ja liikunnan ympäristö on enemmän kuin hyötyä sinulle.

10. Liikunta yrityksessä

Ei ole sama tehdä urheilua yksin kuin mukana, koska sinulla ei aina ole samaa tahtoa toteuttaa toimintaa, mutta jos teet sen yhdessä, voit motivoida toisiaan päivinä, jolloin et tunne sitä.

Tämän toiminnan ansiosta se on miellyttävämpää ja voit jopa kilpailla keskenään lisäämällä motivaatiota ja haluasi erottua.

11. Lue urheilusta

Kaikilla urheilulajeilla on oma virallinen lehti tai sivu, josta löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää. Jos haluat tehdä asioita oikein, sinun tulee ilmoittaa itsellesi tai olla tietoinen siitä, mitä uutisia siinä on.

Tämä ei vain auta sinua asettamaan tavoitteita ja tavoitteita, jotka haluat saavuttaa, vaan myös parantaa motivaatiota löytää kuuluisuuksia, jotka ovat kiinnostuneita samasta urheilusta kuin sinä tai jopa sitä johtavilla ihmisillä. että on ihmisiä, jotka jonain päivänä olivat samassa paikassa kuin sinä?.

12. Syö oikein

Jos haluat saavuttaa tavoitteet ja päämäärät olet asettanut aluksi tiedät todennäköisesti saada niitä, jos lisäksi kouluttaa jatkuvasti ja asianmukaisesti, myös huolehtia ruoan.

Usko tai älä, on oikea ruokavalio auttaa sinua tuntemaan paremmin itsestäsi joten sinun heijastuu myös merkkejä heillä on kanssa harjoituksia niiden ottamisen.

13. Palkitse ponnistuksesi

Kaikki ei syö hyvin ja työskentelee kovasti, palkinto on myös osa työtä! Mutta ... Miten voin palkita itseni kovan koulutuksen jälkeen? Jos pidät olutta tai jäätelöä, yksi parhaista tavoista palkita itsesi on juominen hyvä lasillinen olutta tai syö jäätelöä.

Tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi aina tehdä se harjoituksen jälkeen, mutta kerran viikossa. Toinen tapa on, jos harjoittelet useita päiviä viikossa, loput. Kaikki riippuu merkitsemistäsi tavoitteista ja syistä, miksi olet päättänyt käyttää.

14. Korvaa tuottamatonta ja istumatonta toimintaa terveellä toiminnalla

Jos me lopetamme lopulliset ihmiset lopulta, saamme tartunnan elävästä elämäntavasta riippumatta siitä, miten motivoituneita olemme toteuttamaan tätä toimintaa. Pidä aina mielessä useita vaihtoehtoja, joita voit tehdä, jotta vältytte istumasta kotona.

Riippumatta siitä, onko jokin köysi viiden minuutin ajaksi vai harjoittelette, voit aina tehdä pieniä harjoituksia, tärkeää on olla aktiivinen ja tietysti myös motivoitunut.

15. Hallitse edistymistäsi

Onko parempaa tapaa motivoida itseäsi kuin edetäsi? Rehellisesti sanottuna näkökulmastani sen lisäksi, kuinka hyvä tuntuu, kun teet urheilua, toinen niistä asioista, jotka motivoivat minua eniten, on tietää, että olen vähitellen parantanut aikaleimojani tai urheilua, jota harjoitan.

Tällä hetkellä on olemassa joitakin sovelluksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan merkit lisäksi rohkaista teitä pitää yrittää kovasti ja niin parantaa päivä päivältä, koska soveltaminen Runtastic.

16. Levitä kunnolla

Muista, että emme voi vaatia liikaa ja että meidän on myös levätä. Tavoitteenamme on oltava realistinen, ja meidän on täytettävä ne terveellä tavalla sekä levätä.

Jos harjoitat väsyneitä urheilulajeja, et tule olemaan huippuluokassa, ja se huomataan tuloksissasi ja saa sinut lannistumaan, joten jos jonakin päivänä et tunne tarpeeksi hyvin koulutusta varten, on parempi, että pidät seuraavana päivänä huippuluokassa.

17. Aseta aikataulu

Paras tapa tehdä urheilua ja pitää se ajoissa on saada aikaan aikataulu, joka kuluu joka päivä. Olipa sitten menossa töihin tai ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy olla vakio, joten se on helpompi sisällyttää jokapäiväiseen elämään.

Tämän lomakkeen lisäksi voit tietää, mitä toimia sinun on suoritettava, ja voit järjestää itsesi paremmin ja ilman stressiä.

18. Tee harjoituksia, jotka ovat mahdollisia

Ei ole mitään järkeä aloittaa kouluttamisen tekemällä harjoituksia, jotka vain korostavat ja demotivoivat sinua. Sinun täytyy aloittaa koulutustaso, joka on mukautettu tasolle ja vaatia enemmän.

Tällä tavoin motivaatiotasosi kasvaa huomattavasti, kun ajan myötä voit tehdä toimintoja, jotka olivat aiemmin mahdotonta.

19. Ota aikaa

Jos jotain on pidettävä mielessä, on se, että olette vakiona urheilun kanssa, myös motivoituneita ja tavoitteita. Jos jonain päivänä et voi seurata asettamaasi aikataulua, yritä tehdä lyhyempiä harjoituksia millä tahansa reiällä, jolla on vapaa.

Jos et tee sitä etenkin alussa, saatat joutua takaisin kiusaukseen jättää se yksinkertaisesti siksi, että jonakin päivänä et voinut jatkaa suunnitellulla suunnittelulla.

20. Harjoittele urheilua eri paikoissa

Se voi tulla hyvin yksitoikkoiseksi, jos harjoitat aina samassa paikassa ja tämä voi aiheuttaa haittaa motivaatiollesi, miksi muutamme sitä paikkaa, jossa harjoitamme sitä? Ei vain sinusta tuntuu paremmalta, vaan myös varmasti tavata uusia ihmisiä, kun käytte tai kävellessäsi uusia paikkoja.

Tämä auttaa myös merkitsemään uusia haasteita, koska varmasti tekemäsi reitti oli jo pieni ja nyt sinun on parannettava itseäsi ja ei ole parempaa tapaa kuin tehdä se merkitsemällä toinen reitti ympäri.

21. Käytä uusia tekniikoita

Kuten olemme aiemmin todenneet, uudet teknologiat voivat olla suureksi avuksi paitsi siksi, että ne voivat hallita kehitystämme myös siksi, että ne voivat motivoida meitä parantamaan itseämme.

Monissa tapauksissa sekuntikellon käyttö esimerkiksi käynnistyksen aikana voi motivoida halua parantaa brändiämme tai jopa saavuttaa kyseisen sivuston tietyn ajan kuluessa. Joten aina kun mahdollista, käytä uusia tekniikoita urheiluun.

22. Kuuntele onnellisia kappaleita

Musiikki voi olla yksi suurimmista urheiluliittoistamme, koska vain kuuntelemme hyviä rytmejä ja tarttuvia kappaleita nousemme mistä tahansa sohvasta tai tuolista vain juoksemaan tai tanssimaan.

Joten olisi mukavaa tehdä soittolista, jossa on erilaisia ​​musiikkityylejä, joita voimme käyttää, kun teemme urheilua, joka lisää adrenaliinia ja motivoi meitä jatkamaan tekemäämme harjoitusta.

23. Katso kuinka hyvä tuntuu

Vaikka alussa ainoa asia, jonka sinusta tuntuu, on epämukavuutta, joka johtuu syvään elämäsi aiheuttamastasi kivusta, joka on hyvin normaalia, mutta ei pidä lannistua. Jos olet jatkuvaa ja pidät harjoitusta elämässäsi kuukauden ajan, näet, että tunnet enemmän energiaa ja itsetuntoa, kykenee tekemään kaiken mitä ehdotatte ja ennen kaikkea erittäin hyvällä tuulella.

Näet myös, että urheilun tekeminen on välttämätöntä, koska se eliminoi jokapäiväisen elämän stressiä ja saa sinut tuntemaan itsesi hyvin, mikä on parempi tapa motivoida itseäsi kuin tuntea olosi hyväksi?

24. Pidä hauskaa

Sinun täytyy yrittää nähdä urheilua pelinä, sellaisena, jota ei ole asetettu teille eikä siis ole velvollisuus. Jos alusta näet sen velvollisuutena, lopulta lopetat sen ja et saavuta, että motivaatio harjoittaa harjoittelua kestää yli viikon.

Siksi rohkaise itseäsi muuttamaan näkökulmaa ja katsomaan urheilua hetkeksi, jonka omistat itsellesi ja jossa sinulla on hyvä aika, koska saat kunnon ja saavutat asettamasi tavoitteet.

25. Kokeile haasteita

Mikä on parempi tapa motivoida sinua kuin haastaa itsesi ylittämään itsesi tai ystäväsi urheilussa / harjoituksessa, että olet molemmat harjoittelemassa? Tämä poistaa yksitoikkoisuuden ja saa sinut innokkaammaksi harjoittelemaan sitä.

On hyvä, että teet sen aika ajoin, ja niin tiedätte, kuinka pitkälle voit mennä tuohon aikaan, ja parasta on, että jos voit voittaa haasteen, jonka olet tuntenut todella täyttyneenä henkilönä.

26. Tee sama harjoitus eri tavalla

Ei ole vain hyvä, että torjutaan rutiinia, jota harjoitamme eri paikoissa, että käytämme eri musiikkia tai että me edes teemme sen mukana. Myös aina samojen harjoitusten tai saman toiminnan tekeminen voi tehdä uudesta ammatistamme erittäin yksitoikkoisen, ja siksi käytämme itsetuntoamme.

Siksi on tärkeää, että kerran tai kahdesti viikossa teemme innovaatioita joissakin harjoituksissamme, olipa kyse sitten lämpenemisestä tai päivittäisen toiminnan aikana. Jos esimerkiksi menemme juoksemaan, miksi emme käytä käsipainoja??.

27. Osta uusia laitteita

Toinen asia, joka yleensä motivoi meitä paljon, on vapauttaa uusia koulutuslaitteita. On totta, että sitä ei voi tehdä hyvin usein, koska ne yleensä maksavat hieman kalliita, mutta voivat myös auttaa meitä parantamaan motivaatioamme.

Varmasti se on tapahtunut sinulle, että olit lannistunut kuntosalilla, koska et ollut täyttänyt tavoitteitasi ja menit ostamaan uuden joukkueen ja palasit entistä innostuneemmin kuin aiemmin.

28. Keskustele siitä, mitä teet ystävillesi

Aina kun päätämme tehdä uuden toiminnon, ensimmäinen asia on kertoa meille ympärillämme oleville ihmisille, joka sisältää myös perheemme ja ystävämme. Hyvä tapa motivoida meitä epäilemättä, koska varmasti he ihailevat sinua rohkeudestasi ja enemmän, jos he tietävät, että olet yrittänyt useita kertoja ja että olet valmis tekemään lopulliseksi.

Älä unohda, että meidän on myös kerrottava saavutuksistamme. Työskentelyn lisäksi meidän on myös oletettava, että saavutamme ne tavoitteet, jotka aluksi tuntuivat niin kaukaisilta, että ystäväsi ovat varmasti erittäin tyytyväisiä siihen, että olet saavuttanut sen ja vahvistavat itsetunto ja tekee sinusta haluat jatkaa.

29. Harjoittele valokuvausta

Kun teet harjoituksen, voit myös motivoida sinua paitsi harjoittelemaan sitä myös näkemään, että alun perin ehdottamasi tavoitteet on täytetty erityisesti, jos päätit harjoittaa urheilua laihtua.

Toisaalta, jos yksi tavoitteistasi oli osallistua rotuun tai maratoniin, nähdessäsi itsesi valokuvassa joko palkintopallin tai juoksun päällä, sinusta tuntuu myös erittäin hyvältä ja lisää itsetuntoa.

30. Rakasta itseäsi

Lopuksi, mikään ei motivoi meitä harjoittamaan, jos emme halua, mitä teemme, jos emme kunnioita sitä, miksi teemme sen, emmekä hyväksy sitä, että voimme tavata ja saavuttaa kaiken, mitä teimme..

Suurin motivaatio, johon voimme joutua kohtaamaan uuden toiminnan, on tietää, että meillä on kyky saavuttaa se.

Ja teille, mikä motivoi sinua käyttämään?