24 Yleisurheilun edut fyysiseen ja henkiseen terveyteen

Tärkeimmät yleisurheilun edut fyysisen ja psyykkisen terveyden kannalta ovat: liikalihavuuden ja diabeteksen estäminen, kolesterolitasojen parantaminen, lihasmassan lisääminen, hengityksen parantaminen, itseluottamuksen ja emotionaalisen vakauden lisääminen, mielialan parantaminen, tyytyväisyys seksuaalinen ja toiset, jotka selitän seuraavaksi.

Yleisurheilu on urheilu, joka sisältää monia tieteenaloja, jotka on ryhmitelty kilpailuihin, hyppyihin, heittoihin, yhdistettyihin tapahtumiin ja marsseihin. Kaikille näille toimille on ominaista korkea aerobinen harjoitus.

Aerobisia aktiviteetteja pidetään sellaisina fyysisen toiminnan käytännöinä, joilla on suurin terveyshyöty.

Monissa tutkimuksissa on keskitytty tutkimaan, miten nämä harjoitukset vaikuttavat sekä ihmisten fyysiseen että henkiseen terveyteen.

Tässä mielessä yleisurheilu on urheilu, joka tarjoaa suurimman hyödyn organismin fyysisestä tilasta ja sen suorittavan henkilön psykologisesta toiminnasta..

22 etua (12 psykologista ja 12 fyysistä), jotka ovat peräisin yleisurheilun harjoittamisesta

Fyysiset edut

Kehon liikkuminen tuo suoria etuja ihmisten fyysiseen tilaan. Itse asiassa, jotta keho säilyisi hyvässä kunnossa, on välttämätöntä suorittaa päivittäin vähimmäisannos liikuntaa.

Tässä mielessä istumaton elämäntapa on fyysisen terveyden pahin vihollinen. Vaikka yleisurheilu on yksi tärkeimmistä liittolaisista.

Yleensä tutkimukset viittaavat siihen, että kaikki fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä kehon terveydentilan parantamiseksi. Aerobiset harjoitukset ovat kuitenkin sellaisia, jotka ovat osoittaneet enemmän korrelaatiota fyysisten hyötyjen kanssa.

Näin ollen yleisurheilu on urheilu, joka voi tarjota suurimman hyödyn fyysiseen kuntoon. Alla on ne kaksitoista, jotka ovat osoittaneet suurimmat tieteelliset todisteet.

1- Estää lihavuuden

Harjoitteleva yleisurheilu edistää rasvahappojen käyttöä energialähteenä tietyn fyysisen ponnistuksen saavuttamiseksi. Tällä tavoin se sallii lihasten glykogeenin säästämisen.

Samoin se lisää yleistä metabolista aktiivisuutta sekä toiminnan aikana että seuraavien tuntien (tai päivien) aikana..

Näin ollen urheilulajit harjoittavat automaattisesti kehon suurempia energiankulutuksia, mikä mahdollistaa painonpudotuksen ja lihavuuden ehkäisemisen.

Toisaalta aerobinen liikunta välttää myös rasvapitoisuutta ja suosii kehon rasvan jakautumista terveellisemmällä mallilla, mikä edistää painonhallintaa..

2- Estää diabetes mellituksen

Kun yleisurheilu on tehty, keho lisää insuliinin herkkyyttä. Näiden hormonien pitoisuus plasmassa vähenee ja endokriinisen haiman eloonjääminen pidentyy.

Tällä tavalla yleisurheilu on yksi parhaista käytännöistä diabeteksen ehkäisemiseksi ja tämän taudin vaikutusten torjumiseksi.

3. Paranna kolesterolitasoa

Aerobisten harjoitusten suorittaminen voi nopeuttaa plasman lipoproteiinien metaboliaa ja vähentää triglyseriditasoja.

Toisaalta se myös parantaa kolesterolitasoa ja alentaa alhaisen ja hyvin pienitiheyksisten lipoproteiinien kolesterolia..

Näin ollen yleisurheilu on yksi urheilulajeista, joka tarjoaa suurimmat edut sekä kolesterolin että triglyseriditasojen säätelyssä veressä..

4- Se tarjoaa sydän- ja verisuonisairauksia

Sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvat vaikutukset aiheuttavat suurimman hyödyn urheilusta terveydelle. Tämä käytäntö parantaa sydämen suorituskykyä vähentämällä tietyn tason vaivaa.

Sydämen syke ja verenpainekokemus ovat lievempi kasvu. Samoin suurinta sydämen ulostulon arvoa lisätään lisäämättä sykettä normaaliarvojen yläpuolella istuvissa olosuhteissa.

Tästä syystä yleisurheilu voi parantaa sydän- ja verisuonitoimintoa ja estää tämäntyyppisten sairauksien kehittymisen.

Samoin se edistää verenpaineen hallintaa lepotilassa ja harjoituksen aikana henkilöillä, joilla on erilainen valtimoverenpainetauti..

Lisäksi se lisää veren kapillaarien määrää ja tiheyttä verisuonten alueella. Ja se lisää kaliiperiään fyysisen ponnistuksen aikana.

5 - lisätä lihasten kestävyyttä

Lihakset ovat yksi elimistä, jotka toimivat eniten yleisurheilun harjoittamisen aikana. Sen toteutus lisää lihassolujen hapetusjärjestelmän aerobista kapasiteettia ja tehoa.

Nämä tekijät motivoivat organismin lihasten parempaa toimintaa ja lisäävät henkilön lihasten vastustuskykyä.

6. Paranna joustavuutta

Yleisurheilun harjoittelu antaa lihaksille mahdollisuuden venyttää ja vahvistaa, lisätä niiden joustavuutta ja estää lihasvammoja.

Itse asiassa monet tutkimukset sanovat, että tämä urheilu on yksi parhaista töistä optimaalisen lihasjoustavuuden saavuttamiseksi.

7- Parantaa hengityselimiä

Yleisurheilun harjoittamisen aikana hengitystaajuus kasvaa ja maksimoi sen suorituskyvyn.

Tällä tavoin keuhkot tottuvat intensiivisempään toimintaan, joka sallii heidän terveytensä parantamisen ja siihen liittyvien sairauksien ehkäisyn.

8- Lisää vastusta

Fyysinen aktiivisuus voi lisätä kehon vastustusta kaikilla tasoilla. Tässä mielessä harrastavat yleisurheilu lisäävät hengityselinten, sydän- ja verisuonitautien ja lihasten vastustuskykyä ja ehkäisevät väsymystä.

9- Estää fyysisen huononemisen

Harjoitteleva yleisurheilu motivoi jatkuvasti enemmän kehon osien aktivoitumista.

Itse asiassa useimmat elimet myötävaikuttavat tämän liikunnan toteuttamiseen, jotta kaikki hyötyvät harjoitetusta toiminnasta.

Tässä mielessä on monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että yleisurheilu estää yleensä fyysisen kehon heikkenemisen.

10- Estää kognitiivisen heikkenemisen

Kun urheilua suoritetaan, ei ainoastaan ​​fyysisten elinten toiminta lisäänny, mutta aivot myös lisäävät sen toimintaa.

Niinpä myös harrastavan yleisurheilun oletetaan olevan yksi tärkeimmistä tekijöistä kognitiivisen heikkenemisen ja Alzheimerin taudin kehittymisen ehkäisemisessä..

11- Antaa suojaavan vaikutuksen paksusuolen ja eturauhassyöpään

Tiedot yleisurheilun vaikutuksista syöpäsairauksien kehittymiseen ovat jonkin verran kiistanalaisia ​​kuin edellä käsitellyt 8.

Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että aerobinen liikunta näyttää olevan suojaava vaikutus paksusuolen syöpään johtuen suuremmasta aktiivisuudesta, joka on peräisin vatsan alueelta, helpotettu suoliston kulkeutumista ja vähentää ummetusta.

Samoin muut tutkimukset viittaavat siihen, että ehkäiseviä vaikutuksia voitaisiin laajentaa myös eturauhassyövässä miehillä ja rintasyöpään naisilla.

12- Estää osteoporoosin

Osteoporoosin ehkäisemisen tulokset ovat selkeämpiä, koska yleisurheilu saa aikaan luun tiheyden lisääntymisen ja aiheuttaa viivytyksen tämän häiriön puhkeamiseen vanhuudessa.

Toisaalta tämän urheilun harjoittaminen mahdollistaa luun uudelleenmuodostukseen liittyvien prosessien aktiivisuuden lisäämisen ja vähentää vuosien varrella tapahtuvaa luun kulumista..

Psykologiset hyödyt

Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan ​​tuota positiivisia vaikutuksia kehoon, vaan se on myös erittäin hyödyllistä psykologiselle toiminnalle.

On monia tutkimuksia, jotka osoittavat fyysisen liikunnan ja psykologisten muutosten, kuten ahdistuksen tai masennuksen, välisen selvän yhteyden.

Itse asiassa nykyään fyysisen liikunnan harjoittaminen on psykoterapeuttinen työkalu eri psykologisten ongelmien hoidossa.

Fyysisen liikunnan edut henkiseen tilaan eivät kuitenkaan rajoitu psykopatologian hoitoon.

Kaikki henkilöt, jotka harjoittavat liikuntaa, kokevat usein hyötyä suoraan psykologisesta toiminnastaan. Tärkeimmät ovat:

1- Lisää toimintaa

Yleisurheilun ensimmäinen psykologinen hyöty on ilmeinen. Tämän urheilun harjoittaminen lisää merkittävästi toimintaa.

Aivot edellyttävät tiettyä fyysisen aktiivisuuden tasoa toimiakseen kunnolla. Muuten voit kokea emotionaalisia ja mielialan muutoksia helposti.

Tällä tavoin harrastavat yleisurheilutoiminnot mahdollistavat henkilön fyysisen ja henkisen toiminnan lisäämisen siten, että heidän tilansa yleistyy paremmin.

2- Lisää itseluottamusta

Urheilu on yksi tärkeimmistä toiminnoista, jotka mahdollistavat itseluottamuksen. Harjoitteleva yleisurheilu mahdollistaa henkilön tietävän vahvuuksistaan ​​ja lisää itseluottamusta.

3 - edistää emotionaalista vakautta

Yksi hypoteeseista fyysisen aktiivisuuden psykologisista vaikutuksista on se, että se muuttaa tiettyjen neurotransmitterien toimintaa.

Erityisesti vaikuttaa siltä, ​​että sillä on suora vaikutus monoamiineihin, kuten serotoniiniin tai dopamiiniin, mikä sallii aivotoiminnan säätämisen ja edistää henkilön emotionaalista vakautta..

4- Edistetään itsenäisyyttä

Fyysisen toiminnan harjoittaminen lapsuudessa on suuri koulutus- ja seurustelutyökalu.

Erityisesti yleisurheilu on osoitettu olevan tärkeä tekijä moraalisen kehityksen, arvojen hankinnan ja lasten itsenäisyyden edistämisen kannalta..

5- Edut tunnelmaa

Mood on yksi psykologisista komponenteista, jotka voivat hyötyä eniten yleisurheilun harjoittamisesta.

Tämän urheilun suorittaminen aiheuttaa välittömästi serotoniinin ja endorfiinien vapautumisen. Nämä kaksi ainetta liittyvät suoraan mielentilaan. Toisin sanoen mitä enemmän aivoissa on, sitä parempi mielentila on.

Näin ollen yleisurheilu voi parantaa tunnelmaa ja pitää sen vakaana. Tämän urheilun toteuttamisessa voidaan tehokkaasti torjua tekijöitä, jotka voivat vähentää ihmisten tunnelmaa.

6- Lisää positiivista kehon kuvaa

Yleisurheilu tarjoaa suoran vaikutuksen kehon muotoon, vähentää rasvaa ja vahvistaa kehon lihaksia.

Sen vaikutukset kehon kuvaan eivät kuitenkaan rajoitu pelkästään hoikkaan tai urheilulliseen kehoon.

Yleisurheilu edistää positiivista kehon kuvaa lähettämällä suoria panoksia kehon moitteettomaan toimintaan ja henkilökohtaiseen kykyyn suorittaa ja parantaa.

7- Vahvistaa itsekontrollia

Urheilu on myös tärkeä emotionaalisen vapautumisen ja käyttäytymisen sääntelyn lähde. Harjoitteleva yleisurheilu lisää henkilökohtaista itsekontrollia ja tunteiden keskittymistä.

8- Lisätä seksuaalista tyytyväisyyttä

Tiedot, jotka liittyvät yleisurheiluun seksuaaliseen tyytyväisyyteen, ovat hieman ristiriitaisempia kuin loput.

Viimeaikainen kansallinen kysely osoitti kuitenkin, että fyysistä liikuntaa harjoittavilla henkilöillä oli huomattavasti enemmän seksuaalista tyytyväisyyttä..

9- Vähentää emotionaalista stressiä.

On olemassa todisteita liikunnan vaikutuksista stressin oireiseen vähenemiseen fysiologisilla ja psykologisilla tasoilla. Tässä mielessä sen vaikutukset ovat verrattavissa rentoutumisen vaikutuksiin esimerkiksi kardiovaskulaarisen reaktiivisuuden vähentämiseksi stressiin.

Tässä mielessä yleisurheilu on hyvä stressinhallintatekniikka ja sen käytäntö mahdollistaa psykologisten oireiden, kuten levottomuuden, hermostuneisuuden tai toistuvien ajatusten lyhentämisen.

10 - edistää henkistä toimintaa

Fyysiset ja urheilutoiminnot, kuten yleisurheilu, edistävät itsetuntoa ja monien mielenterveyden tai fyysisten puutteiden ihmisten integroitumista.

Tämäntyyppisten toimintojen virallinen organisointi on jo tavallista, kun kilpailu on usein yhtä tärkeää kuin osallistujien hyödyllisyys ja henkilökohtainen täyttyminen..

11 - Vähentää ahdistusta

Vaikka liikuntaa pidetään yleensä ahdistuksen vähentämisenä, on vähän todisteita sen terapeuttisesta tehosta ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa kliinisillä potilailla..

Yleisurheilun tehokkuutta on kuvattu yleistyneen ahdistuneisuuden ja yksinkertaisten fobioiden tapauksessa.

Samoin on olemassa todisteita siitä, että harjoituksen harjoittamiseen liittyy ahdistuneisuuden ja hermostuneisuuden tilan väheneminen käytännön jälkeen, erityisesti jos ihmisillä oli epänormaali muutettu tila.

12 - Elämän laadun parantaminen

On olemassa yleinen sopimus siitä, että liikunta edesauttaa ihmisten hyvinvoinnin parantamista, jolloin he voivat tuntea itsensä energisemmiksi, helpommin suorittaa päivittäiset tehtävät ja auttaa heitä nukkumaan hyvin..

Myös sellaisten hyötyjen kuvaus, kuten itseluottamuksen, itsetunnon, itsekuvan, itsekäsityksen, emotionaalisen vakauden tai itsekontrollin tunteen parantaminen..

Kaikki nämä tekijät edistävät hyvinvoinnin tunteiden kokeilua ja ihmisten elämänlaadun parantamista.

viittaukset

1. Amanda L. Vehnä Kevin T. Larkin (2010). Sykemuuttujan ja siihen liittyvän fysiologian biofeedback: kriittinen arvostelu. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229 - 242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Terveet sydämet ja fyysisesti aktiiviset yleiset edut: Liikunta ja terveys. Ann Epidemiol 19: 253 - 256.

3. Capdevila, L (2005) Liikunta ja terveellinen elämäntapa. Girona: yliopiston dokumentti.

4. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. ja Capdevila, Ll. (2009). Aktiivisen käyttäytymisen arviointi: viikoittainen liikuntarekisteri (RSAF). Journal of Sport Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll. Ja Niñerola, J. (2006) Liikunnan ja terveyden psykologia: käytännön opas. Girona: yliopiston dokumentti.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), satunnaistettu kontrolloitu tutkimus yhden tai useamman terveyskäyttäytymisen muutoksesta: fyysisen aktiivisuuden ja ravinnon edistäminen nuorten keskuudessa. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Fyysisen liikunnan vaikutukset masennusoireisiin ikääntyneiden keskuudessa: järjestelmällinen katsaus. Int J Geriatr Psychiatry 2006, 21: 410-18.