17 Ihanat edut kävellen joka päivä

Jotkut kävelyn edut ne parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä, ehkäisevät diabetesta, vähentävät painoa, vähentävät Alzheimerin taudin riskiä, ​​parantavat mielialaa, lisäävät seksuaalista halua ja muita, joita selitän alla.

Kävely vähintään 30 minuuttia joka päivä on yksi lääkäreiden suosittelemista terveellisistä tavoista. 

Jos ajattelet mennä ulos spinille, älä epäröi, että hyvä päivittäinen kävely parantaa elämänlaatua. Ei ole parempaa tapaa kuin kenkiä ja muutaman kilometrin kävelyä.

30, 60 tai 120 minuuttia? 1,3 0 6 kilometriä? Kohtalainen tai nopea nopeus? Tähän ja moniin muihin kysymyksiin vastataan keräämillämme tutkimuksilla.

Ennen kävelyä

Ennen kävelemistä ensimmäinen ja tärkein asia on valita hyvä laite tämän fyysisen toiminnan suorittamiseksi.

Kun teet intuitin, tärkein asia on jalkineet. Suuri osa vammoista johtuu sopimattomien lenkkarien valinnasta. Siksi sinun ei pitäisi valita saappaita, floppia tai johdannaisia. Valitse vakaat ja kevyet kengät, jotka voivat pehmentää askeleesi. Huolehdi siitä, että nämä eivät ole liian tiukkoja tai liian löysät ja joilla on kyky muotoutua jalkaasi ajan myötä.

Nyt, joilla on oikeat jalkineet, vaatetus on toiseksi tärkein näkökohta. Täällä on pidettävä mielessä, että puuvilla on urheilijan vihollinen, koska se ei säilytä kehon lämpötilaa, kerää kosteutta eikä suojaa tuulelta.

Siksi sinun pitäisi valita mikrokuituliina, joka on suunniteltu hikoilemaan ja pitämään kehomme lämpimänä ja kuivana pitkään.

Valitse mikrokuituliina, jossa on samanlaiset housut (tai muuten verkko). Älä unohda, että sukat on aina valmistettava teknisestä materiaalista, jolloin sivulle tulee edellä mainittu puuvilla.

16 positiivista vaikutusta päivittäiseen kävelyyn

Kun meillä on oikeat varusteet, voimme aloittaa fyysisen aktiviteetin suorittamisen, mutta ei ennen kuin olet suorittanut lämpenemisen ja vastaavat osat.

1- Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja verenpainetta

Jos haluat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi, älä epäröi laittaa kenkiäsi ja luoda päivittäinen rutiini.

Naisilla, jotka kulkevat useita tunteja päivässä, on 25% pienempi mahdollisuus saada sydämen komplikaatio kuin ne, jotka eivät.

Tämä näkyy Dr. Chi Pang Wenin julkaisemassa tutkimuksessa ja toisessa tutkimuksessa Yhdysvaltain kardiologiakollegion lehti, jossa todetaan, että se vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa kuolleisuutta.

Toisaalta Coloradon yliopisto ja Tennesseen yliopisto totesivat, että postmenopausaaliset naiset, jotka olivat kulkeneet kaksi kilometriä päivässä 24 viikon ajan, laskivat verenpainettaan lähes 11 pistettä.

Mutta jos nämä syyt olivat harvoja, lääketieteellinen lehti Lancet vahvistaa, että 2 000 askelta kohtuullisella nopeudella vähentää jopa 8 prosentin sydänkohtauksen mahdollisuutta.

2- Estää tyypin 2 diabeteksen

Kaikki tietävät, että liikunta parantaa fyysisiä oloja. Kävely 150 minuuttia viikossa voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekselle jopa 58 prosenttiin.

Tohtori Juan Madrid, endokrinologian ja ravitsemuksen erikoislääkäri Virgen de la Arrixaca sanoo "Kävely 45 minuuttia päivässä on vähimmäismäärä diabeteksen hallitsemiseksi".

3 - Parantaa sydän- ja hengityselinten vastusta

Kun olet täydessä liikunnassa, hengitysnopeus kasvaa ja verenkierto virtaa paljon luonnollisemmalla tavalla. Tämän seurauksena energian kasvu ja kyky toipua ovat edullisia.

4. Apua rintasyövän torjunnassa

Euroopan komission julkaiseman tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Oncology, naisilla, joilla on diagnosoitu rintasyöpä, jotka kulkevat säännöllisesti pitkiä aikoja, on 45% suurempi mahdollisuus sairauden eloonjäämiseen kuin ne, jotka eivät.

5- Se parantaa tapaa, jolla olemme vanhempia

Kävely auttaa vähentämään vauhtia, jolla olemme ikääntyneet. Sanjay Sharma, perinnöllisten kardiomyopatioiden kardiologian professori ja St. George -yliopiston sairaaloiden urheilukardiologian yksikkö totesivat:

"Ehkä emme voi koskaan välttää täysin vanhoja, mutta voimme hidastaa vanhenemista. Voisimme nähdä itsemme nuoremmiksi 70-vuotiaana ja saavuttaa 90-luvun. Liikunta voisi antaa sinulle vielä 3-4 vuotta elämääsi..

Lisäksi Michiganin lääketieteellinen yliopisto toteaa, että säännöllisesti, kunnes viisikymmentä ja kuusikymmentä vuotta, kävelevät ihmiset ovat 35 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolevat seuraavien kahdeksan vuoden aikana.

6 - auttaa laihtumaan

Lontoon kauppakorkeakoulun tekemän tutkimuksen mukaan hän sanoi, että puoli tuntia viikossa viikossa käyminen on paljon enemmän kuin juoksu, pyöräily tai edes kuntosali. Kolmenkymmenen minuutin kävely energiaa vauhdilla vastaa yleensä 200 kaloria.

7- Estää luun ongelmat

Hyvällä kävelyllä voit välttää monia luuongelmia, kuten massan menetystä. Niin sanoo New Yorkin Plancher Ortopedian ja urheilulääketieteen lääketieteen professori Michael A. Schwartz.

Kävelyssä syntyy D-vitamiinia, joka vastaa luiden lujuuden ja laadun parantamisesta.

Bostonin Brigham ja naisten sairaala tutkivat vaihdevuosien naisia, jotka kävivät 30 minuuttia päivässä. Tuloksena oli lonkkamurtumien riskin väheneminen 40%..

Myös Yhdysvaltojen kansallinen terveyslaitos toteaa, että 6000 askelta päivässä auttaa sinua suojelemaan polven osteoporoosia.

8- Auta nukkumaan paremmin yöllä

Seattlen perustaman Fred Hutchinsonin syövän tutkimuskeskuksen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 50–75-vuotiaat naiset, jotka olivat aamulla kulkeneet tunnin ajan, nukkuvat paremmin kuin ne, jotka eivät suorittaneet tätä rutiinia.

9- Estää aivohalvauksen

Mitään muuta ja vähäisempää kuin Bostonin arvostetun Harvardin yliopiston kansanterveyslaitoksen tutkijat totesivat, että 30 minuuttia päivässä kävellyt naiset vähentivät riskiä sairastua jonkinlaiseen aivohalvaukseen 20-40%..

10 - Vähentää Alzheimerin taudin ja mielenterveyden heikkenemisen riskiä

Toisessa tutkimuksessa, jonka Kalifornian yliopisto teki San Franciscossa yli 65-vuotiaiden yli 65-vuotiaiden naisten kohdalla, kävi ilmi, että niillä, jotka matkustavat 3 kilometriä päivässä, on 17 prosentin alijäämä verrattuna 25 prosenttiin, jotka käyvät niin vain 1 km viikossa.

Nyt kun puhumme Alzheimerin taudista, kävely on myös suuri etu. Virginian yliopiston terveysjärjestelmän Charlottesvillen tekemän tutkimuksen mukaan 71–93-vuotiaat miehet, jotka olivat kulkeneet kilometriä päivässä, olivat puolet todennäköisimmin Alzheimerin taudista verrattuna niihin, jotka kävivät vähemmän.

11 - Geenitaudit

Kuinka monella meistä on tiettyjä fyysisiä puutteita DNA: n takia?

Harvardin tekemän tutkimuksen kautta, jossa on analysoitu 32 000 geeniä, jotka liittyvät 12 000 ihmisen lihavuuteen, olemme saaneet tietää, että jos kävelet tunnin ajan päivässä, vastustat, kunnes saavutat puolesi.

Dr. Sitges selittää sen "Urheilun vaikutukset ovat monitahoisia. On olemassa geenejä, jotka suosivat joitakin sairauksia, mutta tietyillä tavoilla voimme vähentää niiden kärsimisen todennäköisyyttä..

12- Äänet ja merkit lihaksille

Haluatko olla pehmentyneitä ja hyvin merkittyjä lihaksia? Jos et tiedä, rutiininomaiset kävelylenkit johtavat tähän etuun. Alueet, jotka vahvistavat eniten, ovat vasikat, quadriceps ja hamstrings.

Tämä johtuu siitä, että kun kävelet pitkiä aikoja, paineesi ja liitosten paino vaihtelevat. Tämä johtaa jatkuvaan lihasten vahvistumiseen. 

Jos haluat parantaa näitä vaikutuksia, suosittelen sinua vaeltamaan. Se on nopein ja tehokkain tapa soittaa lihaksiasi.

13 - Parantaa mielialaa ja estää masennusta tai ahdistusta

Jos olet yksi niistä, jotka päättävät mennä ulos kävelemään vapauttaaksesi mielen, teet hyvin.

Kalifornian osavaltion yliopisto osoitti, että päivän aikana kävelemään menevät ihmiset parantavat huomattavasti tunnelmiaan. Aivosi hapettavat paljon nopeammin ja saavat enemmän nestemäisiä ajatuksia.

Syynä on luonnollisten kipulääkkeiden vapauttaminen yhdessä endorfiinien kanssa, joita kutsutaan yleisesti onnen hormoneiksi..

Tällä tavoin voit ehkäistä erilaisia ​​masennuslääkkeitä, kuten tässä tutkimuksessa huomautti useiden Kolumbian brittiläisen yliopiston lääkäreiden.

14 - Parantaa seksuaalista halua

Kävelyn edut ovat monia. Niin monet, jotka voivat jopa vaikuttaa miellyttävällä tavalla sukupuolielämänsä kehitykseen.

45–55-vuotiailla naisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että he olivat huomanneet suuremman seksuaalisen ruokahalun lisäksi sängyn tyytyväisyyden lisääntymisen lisäksi.

15 - Ohjaa sokerin tasoa

Sellaisten elintarvikkeiden nauttiminen, jotka sisältävät runsaasti sokeria, voivat olla todellinen riippuvuus monille ihmisille. Tekemällä asianmukaiset kävelyretket voit välttää sen. Tästä lähtien sinulla ei ole mitään syytä välttää niitä makeisia, jotka houkuttelevat sinua niin paljon.

Tämä näkyy Exeterin yliopiston tekemässä tutkimuksessa, jossa todettiin, että 15 minuutin päivittäinen kävely auttaa pysäyttämään runsaasti sokeria sisältävien elintarvikkeiden saannin..

Imesportin urheilulääketieteen erikoislääkäri Dr. Ignacio Sitger Serra vahvistaa tämän "Kävelyyn meneminen tuottaa anksiolyyttisen vaikutuksen, aivan kuten purukumi lievittää tupakointia. Molemmat ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ".

Tässä artikkelissa voit tietää tavallisen ruoan sokerin alentamiseksi.

16 - Vähentää mahdollisuuksia vilustua tai flunssaa

Jos otat pitkiä kävelyretkiä, mahdollisuutesi jäätyä tai flunssa vähenee.

Tämä on osoitettu Harvardin yliopiston tekemässä tutkimuksessa. He analysoivat yli 1000 miestä ja naista, jotka kävivät 20 minuuttia päivässä 5 päivän viikossa. Saadut tulokset johtivat 43% pienempään mahdollisuuteen kärsiä jonkinlaisesta kylmyydestä tai flunssa.

Syynä on se, että liikunta stimuloi sekä punaisten että valkoisten verisolujen muodostumista, kuten dr. Angel Bigas, käytävän klinikan ja pyöräilijän jäsen sanoo "ovat tärkeimpiä kehon puolustajia ".

17 - Parantaa yhteiskunnallisuutta

Ei ole parempaa kaavaa seurusteluun kuin kävelemään jonkun mukana. Ja jos jätät yksin, älä huoli, koska ei ole vaikeaa tavata ihmisiä, joilla on sama intohimo kuin sinä..

Se on turvallinen ja luotettava tapa liittyä sekä kanssasi että ympäristöön.

Muita tietoja ...

- Viime kuukausina uusi merkitys on tärkeä: Power Walking.

Sitä käytetään osoittamaan koulutusmenetelmää, joka perustuu päivittäiseen kävelyyn keskimäärin 45-60 minuuttia kohtalaisella nopeudella, joka toimii koulutuksena.

- Jos olet yksi niistä, jotka ajattelevat, että juokseminen on paljon tehokkaampaa kuin kävely, olet hyvin väärässä. Itse asiassa edut ovat melko samankaltaisia, joten jos et tunne rohkaisua tarpeeksi juoksemaan, voit valita ratsastaa.

- Maailman terveysjärjestö (WHO) on todennut, että inaktiivisuus on neljänneksi kuolinsyy aikuisilla kaikkialla maailmassa. Tiedätkö, mene kävelemään!

- On ihmisiä, jotka siirtävät aseitaan liioitellusti kävellessään. Tämä käytäntö on yleistymässä.

Syy tähän? Steve Collins, biomekaaninen insinööri Michiganin yliopistosta, tutki tätä puhemuotoa, jossa kymmenen ihmistä muutti aseitaan kävellessään eri tavoin.

Saatu tulos osoitti, että aseiden ravistaminen auttaa kävelemään, mikä lisää moottorien synkroniaa. Nämä tulokset ekstrapoloidaan myös sellaisiin sairauksiin, kuten Parkinsonin tai aivohalvauksen, koska nämä ovat pääasiallisia syitä käsien ja jalkojen synkronoinnille.