Mikä on moottoritoimintapiiri?

moottorin toimintapiiri taiKoulutuspiiri on joukko fyysisiä aktiviteetteja, joiden tavoitteena on taata yksilön vastus ja nopeus.

Tämä ilmastointi tapahtuu korkean intensiteetin aerobisten harjoitusten avulla. Piirinä se on yhteensopiva joukon aktiviteetteja, jotka toteutetaan toisen jälkeen (peräkkäin). Joidenkin terminologioiden mukaan kukin eri toiminnoista on "asemia"..

Yleensä jokainen toiminta on lyhytkestoinen. Kukin näistä vaatii kuitenkin ponnisteluja moottoripiirin suorittaneelle.

Jotkut yleisimmistä harjoituksista moottorin toimintapiirissä ovat vatsa, silitysrauta, dorsals, laskuvarjohyppy, lenkkeily samassa asennossa, kyykky, vatsan vääntö..

Tällainen fyysinen harjoittelu kehitettiin vuonna 1957 Englannissa. Sen luojat ovat R. E. Morgan ja Leedsin yliopiston G. T. Adamson.

Moottorin toimintapiirien järjestäminen

Vuodenajat ja liikunta

Moottorin toimintapiirin kehittämiseksi aloitamme määrittelemällä asemien lukumäärän. Asema ymmärtää kunkin piirin muodostavan toiminnan.

Kun tiedät, kuinka monta asemaa haluat, jaat toimintoja. On kokeiltava, että kaikki toimet ovat yhtä suuria kuin kantajat.

On huomattava, että ei ole suositeltavaa käyttää kahta harjoitusta saman kehon alueen kouluttamiseksi..

Tämä tarkoittaa sitä, että jos asemalla n: o 1 pitäisi kyykky tehdä, on parasta, että kaudella n: o 2 ei käytetä jalkoja (esim. Kädet).

On ehdotettu, että asemat järjestetään pyöreällä tavalla. Tämä helpottaa opiskelijavirtaa, välttää sekaannusta ja "liikennettä" yhden aseman ja toisen välillä.

ryhmät

Kun järjestät moottoritoimipiirin, sinun on otettava huomioon niiden henkilöiden lukumäärä, jotka osallistuvat.

Jos numero on suuri, kokonaisuus on jaettava piiriin perustettujen asemien määrällä. Toisaalta, jos numero pienenee, jokaiselle asemalle tulee vain yksi osallistuja.

Kesto ja kierto

Moottorin toimintapiirin aloittamiseksi jokainen ryhmä tai yksilö sijoitetaan asemaan. Kun valmentaja osoittaa sen, jokaisen ryhmän on aloitettava harjoituksensa, joka vastaa heitä.

Muutaman sekunnin kuluttua valmentaja ilmoittaa ryhmille, että heidän on vaihdettava asemia. Näin ollen jokainen ryhmä siirtyy seuraavaan asemaan mahdollisimman nopeasti ja aloittaa uuden harjoituksen.

On suositeltavaa, että jokainen asema kestää 30–60 sekuntia. Tämä luo nopean vauhdin, joka on välttämätön piirin parhaalle suorituskyvylle.

Moottorin toimintapiirien toiminnot

Jotkut moottorin toimintapiirien yleisimmistä toiminnoista ovat seuraavat.

Harjoittaa aseita

1-Pienet painot, 1–2 kiloa (paino voi vaihdella ottaen huomioon osallistujien ikä).

2-Pidä varret rungon toiselle puolelle (olkapään korkeudella) ja tee pyöreitä liikkeitä.

3-Anna puhaltaa ilmassa.

Liikunta vatsan

1-Lie selässäsi, nosta jalat ja taivuta polvet 90 ° kulmassa. Yritä nostaa vartalo kohti jalkoja muuttamatta niiden asemaa.

2-Pysy selässäsi ja laita kätesi kaulasi selän taakse. Nosta vartalo, jolloin oikea kyynärpää koskettaa vasenta polvea. Seuraavassa toistossa liike on peruutettava (vasen kyynärpää oikealla polvella).

3-Selkänen makaa, nosta jalat jalat ja laske ne hitaasti, mutta koskettamatta lattiaa.

4-Pysy, jalat erottuvat olkapään tasolla. Vatsan kiertyminen eli ylävartalon siirtäminen toiselle puolelle ilman lantion siirtämistä.

Voit käyttää selkänojaa

1-Dorsales. Pysy vatsan kohdalla, aseta kädet kaulan kaulan taakse ja nosta vartalo (liikuttamatta jalkoja).

Harjoittaa jalat

1-Suorita kyykkyjen toistoja.

2-Suorita hyppyjä laajennuksella. Tämän hypyn alkuasento on, kun jalat on erotettu yhdellä metrillä (enemmän tai vähemmän) ja polvet taivutettu ylittämättä jalkojen rajaa.

3-Sitten sinun pitäisi hypätä laajentamalla polvet kokonaan. Kun olet laskeva, sinun täytyy palata alkuasentoon.

4-Suorita laskuvarjohyppyjä. Tämä hyppy suoritetaan kyykyssä. Tästä asemasta hän hyppää kehon ja jalkojen levittämiseen. Kun se laskee, se palaa kyykytysasentoon.

5-sivuinen korkeus. Tätä varten sinun pitäisi olla toisella puolella. Nosta jalka niin pitkälle kuin mahdollista. Suorita kymmenen toistoa ja vaihda sitten toiseen jalkaan.

Käyttää kehoa kokonaisuudessaan

1 Hyppynaru.

2-Hieronta samassa asennossa.

3-valmistuslevyt (kehon painon pitäminen kyynärpään ja varpaiden kanssa).

4 -korvatyynyt.

Esimerkki moottorin toimintapiiristä

Ensimmäinen asema: Jogging samassa asennossa.

Toinen kausi: Tee 15 - 20 istumapaikkaa.

Kolmas asema: Lyöminen ilmaan.

Neljäs asema: Suorita 15 - 20 kyykkyä.

Viides asema: Tee dorsals.

Kuudes asema: Tee laskuvarjohyppyjä.

Moottorin toimintapiirien edut ja edut

Moottorin toimintapiirit tuottavat useita etuja niille, jotka harjoittavat niitä.

1Voit aloittaa fyysisen tilan parantamisen.

2-Monet asemat sisältävät sydän- ja verisuonitoimintoja, joiden avulla rasvaa voidaan polttaa nopeasti.

3-Harjoitusten moninaisuus estää osallistujaa kyllästymästä liikuntaa.

4-Toistot parantavat osallistujien suorituskykyä.

5 - Yksilöiden edistymistä voidaan mitata vastuksen avulla, jota ne osoittavat piirin toteutuksessa.

6-Anna kouluttaa nopeasti ja tarkasti eri kehon osia (kädet, vatsa, jalat, selkä).

viittaukset

1. PE-piirin koulutus. Haettu 7. syyskuuta 2017 osoitteesta livestrong.com
2. Piirikoulutus. Haettu 7. syyskuuta 2017 alkaen versionworld.com
3. Piirikoulutus. Haettu 7. syyskuuta 2017 osoitteesta primerresources.co.uk
4. Piirikoulutus. Haettu 7. syyskuuta 2017 osoitteesta wikipedia.org
5. Piirikoulutus. Haettu 7. syyskuuta 2017 alkaen brianmac.co.uk
6. Sisältää Fitnessin päivittäiseen liikuntakasvatukseen. Haettu 7. syyskuuta 2017 osoitteesta growingyoungmovers.com
7. Mitkä ovat fyysisen kasvatuksen edut koulussa? Haettu 7. syyskuuta 2017 osoitteesta livestrong.com