Emotionaaliset turvattomuuden syyt, seuraukset ja miten voittaa se

emotionaalinen turvattomuus se on tunne alhaisesta itseluottamuksesta ja itsearvosta. Epävarmuustekijät voivat syntyä aikaisemmista varhaislapsuuden kokemuksista ja vahvistaa henkilö kasvaa. 

Vaikka tietty turvattomuuden taso on normaali, ihmisillä, joilla on suuri epävarmuus, voi olla ongelmia, jotka liittyvät toisiin, työelämään ja yleiseen elämään.

indeksi

• 1 Syyt
• 2 Epävarmuuden seuraukset
• 3 Miten voittaa emotionaalisen turvattomuuden
• 4 Viitteet

syyt

Kun olemme lapsia, emme ole tietoisia siitä, mitä voimme tehdä ja mitä emme voi tehdä. Lähestymme maailmaa innokkaasti tutkimaan sitä sen sijaan, että suhtaudumme pelottavasti elämään.

Aikuisilla aikuiset vahvistavat tai rajoittavat luottamusta ja turvallisuutta omilla kyvyillämme, ja voimme kehittää alemman tason tunteen.

Siksi katsotaan, että yhteiskunnalla on tärkeä rooli luottamuksen puutteessa itsessämme.

Kun kasvamme, me omaksua ajatus siitä, että meillä on velvollisuus vastata odotuksiin lähimmäisiämme tutkia uran odotukset vanhempien, on onnistunut ihmisiä, on paljon ystäviä, jne.

Monissa tapauksissa teeskentelemme, että pääsemme täydellisyyteen, yritämme saada parhaan arvosanan, olla parhaita työssäni jne. Myöhemmin, kun ymmärrämme, että emme ole täydellisiä, tunne luottamuksesta puuttuu meistä.

Epävarmuuden seuraukset

Se on hyvin epämiellyttävä tunne, joka voi vaikuttaa kielteisesti monilla elämänalueillamme. Turvallisuuden puute itsessämme saa meidät tuntemaan kykynsä tehdä jotain, joten vältämme yrittämisen - niin, että negatiiviset odotuksemme täyttyvät-.

Esimerkiksi jos uskot ei ole tarpeeksi kapasiteettia pelata urheilua säännöllisesti, et pyrkivät molemmat hankkimaan tapana, niin laita tekosyy et pysty tekemään.

Sen sijaan henkilö tarpeeksi itseluottamusta on enemmän halukkaita oppimaan, parantaa näkökohtia, jotka eivät ole kovin taitava asettaa tavoitteita ja pyrkiä niihin, on varmaa, että jos se ei onnistu, voit aina uudelleenkäynnistys.

Tämä turvallisuus ja luottamus tekevät ihmisistä ammattitaitoisempia työhön, akateemiseen tasoon ja ihmissuhteisiinsa.

Kuten näette, on monia etuja, joita voit saada, jos uskallat lisätä itseluottamustasi.

Miten voittaa emotionaalisen epävarmuuden

1. Mieti tätä muutosta prosessiksi, ei yhtenä päämääränä

On selvää, että jotta voit lisätä itseluottamustasi ja luottamusta itsellesi, on välttämätöntä, että asetat erityisiä tavoitteita ja lisäksi varataan riittävästi aikaa luottamuksen kasvattamiseen..

On erittäin tärkeää, että opitte olemaan kärsivällisiä ja arvostamaan saavutuksiasi, sen sijaan, että te olisitte hämmentyneitä kaikesta, mitä et ole vielä saavuttanut. Mitä tulee tiettyihin tavoitteisiin, jotka haluat saavuttaa, sinun on perustettava heidät ja taisteltava heitä vainoamaan päivittäin.

Ajattele kaikkea mitä haluat parantaa. Jokaisella on omat haasteensa, joten on monia vaihtoehtoja:

• Ole turvallisempi ei-sanallisella kielitasolla. Voit esimerkiksi ehdottaa, että tarkastelet kasvojasi, kun joku puhuu sinulle.
• Häviä häpeä puhua julkisesti. Sekä ystävien kokouksissa että työ näyttelyissä. Molemmissa tapauksissa on erittäin hyödyllistä saada enemmän luottamusta itseesi.
• Tietäen miten sanoa ei. Jos haluat hylätä ehdotuksen, neuvon tai edun, jota olet pyytänyt, sinun on myös luotettava luotettavasti ja henkilökohtaisesti.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä haasteista, joita voit ehdottaa, mikä auttaa sinua kohtaamaan kaiken, mikä tekee sinusta tuntuu huonolta ja epävarmalta itsestäsi.

Jos ehdottaa lyhyen aikavälin tavoitteita, sinulla on enemmän realistisia odotuksia ja samaan aikaan, sinun saavan tuloksia vähitellen, eikä turhautunut ei tavoita saavuttamaton tavoitteet.

2. Ajattele kykyjäsi ja ominaisuuksiasi

Yksi niistä syistä, miksi sinusta tuntuu, että itseluottamuksesi on alhainen, on se, että olet taipuvainen korostamaan vikojasi niin, että ne peittävät hyveesi. Pyrkimällä hetki analysoimaan kaikkia omistamiasi hyveitä ja valmiuksia autat sinua saamaan objektiivisemman näkemyksen itsestäsi.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa paperilla ja lyijykynällä, koska jos kirjoitat niitä, voit lukea alueet, joilla olet toimivaltainen aina, kun sitä tarvitset.

Jotta tämä saavuttaisi toivotun vaikutuksen, sinun on vältettävä vertailtavuutta muiden kanssa. Esimerkiksi sanomalla "Puhun englantia paremmin kuin työtoverini", sinun pitäisi kirjoittaa "Minulla on hyvä englanninkielinen komento".

Jos tämä harjoitus on sinulle monimutkaista ja et löydä esimerkkejä toiminnoista, joissa olet pätevä, voit kysyä ympärilläsi olevilta ihmisiltä, ​​saat varmasti monia miellyttäviä yllätyksiä.

Kun olet viettänyt tarvittavan ajan, voit arvostaa kaikkia niitä positiivisia ominaisuuksia ja hyveitä, jotka auttavat lisäämään luottamusta itseesi. 

Lisäksi edistyneiden menestysten visualisointi, tietäen kaiken, mitä olet saavuttanut itsellesi, auttaa sinua saamaan enemmän luottamusta tulevaisuuteen.

3. Muuta sisäistä kieltäsi ja jätä itsekritiikki pois

Joskus, ymmärtämättä sitä, lähetät negatiivisia sisäisiä viestejä itsestäsi. Toisinaan voit jopa sanoa nämä viestit muille ihmisille, sanoen esimerkiksi "kuinka hankala olen" "En koskaan tee asioita oikein".

Ensimmäinen askel muuttaa tätä viestintää itsesi kanssa on oppia tunnistamaan nämä negatiiviset viestit ja kääntämään ne positiivisiksi.

Kyse ei ole todellisuuden kieltämisestä, vaan siitä, että olisimme objektiivisempi rakentavista kritieteistä, joita teemme itsestämme. Esimerkkinä voi olla seuraava:

Sen sijaan, että sanoisin: "Olen hyvin vastuuton ja epäjohdonmukainen," voisitte sanoa: "Haluaisin olla järjestäytyneempi ja vastuullisempi. Minun täytyy työskennellä muuttaakseni tätä itseäni ".

Ensimmäisessä tapauksessa näet, miten se on kielteinen itsekritiikki itsestään, joka yksinkertaisesti tekee kuvauksen ilman aikomusta tai muutoksen tarkoitusta. Toinen tapaus paljastaa kuitenkin kielen, joka parantaa muutosta alueella, jolla se on tyytymätön.

Tämän kielen muuttaminen vähitellen saat muuttamaan katastrofaalisia ajatuksiasi itsestäsi, tavoitteet saavutetaan vähitellen ja tämä johtaa siihen, että lisäät itseluottamustasi.

4. Kiinnitä huomiota ei-sanalliseen kieleen

Ei-sanallinen kieli paljastaa suurelta osin persoonallisuutemme monia näkökohtia. Varmasti enemmän kuin kerran olet havainnut emotionaalisen turvattomuuden tason muissa ihmisissä niiden sanattomien kielten ansiosta.

Heikon luottamuksen ja turvallisuuden merkkejä ovat yleensä seuraavat:

• He eivät pidä silmänsä, kun he puhuvat toisen henkilön kanssa.
• Heillä on alhainen ulkoasu.
• He eivät yleensä aloita keskustelua aloittaessaan.
• Joskus he puhuvat nopeasti, koska he haluavat lopettaa väliintulonsa pian, koska he pelkäävät, että ne ovat sopimattomia.
• Normaalisti niillä on kimmoinen kehon asento.
• He puhuvat matalalla äänellä ja epäröivät.

Jotta saataisiin lisää turvallisuutta ja itseluottamusta, sinun on muutettava näitä ei-sanallisen kielen näkökohtia. Aloita tunnistamalla, mitkä ovat ei-sanallisen kielen merkkejä, kun lähetät itsellesi pienen turvallisuuden kuvan, jota muutetaan vähitellen.

Älä yritä muokata kaikkia näitä näkökohtia samaan aikaan, koska olet enemmän huolissaan siitä, että annat hyvän kuvan kuin keskustelun tai tapaamisen ystävien kanssa.

Verbaalisen kielen osalta kannattaa harkita puhumista rauhallisesti ja spontaanisesti, jotta voit välittää luottamusta siihen, joka kuuntelee sinua.

5. Käytä huumorintajua

Epävarmojen ihmisten yhteinen näkökohta on se, että heitä kritisoi enemmän kuin muita.

Jos sinulla on tämä ongelma, olen varma punastumaan pilkkaan, kun sanot jotain sopimatonta tai jopa jäät ryhmän ulkopuolelle pelossa hankalaan tilanteeseen syntyy-.

Tämän häpeän torjumiseksi sinun pitäisi käyttää huumorintajua. Jos sinulla on virhe tai sanot jotain epäsuhta, voit nauraa itsellesi, jotta muut voivat nauraa kanssasi - et sinä-.

Vähennä merkitystä seurauksille, joita käyttäytymisesi voi olla, jotta sinulla ei ole pelkoa ja liiallista ja järjetöntä arvostelusta ympärilläsi oleville.

6. Älä pyydä jatkuvasti anteeksi

Tämä on toinen näkökohta, jota sinun pitäisi muuttaa sanallisesta ja ei-sanallisesta kielestäsi. Jos olet epävarma henkilö, saatat olla liian anteeksipyyntö, joten sanat "anteeksi", "anteeksi" tai "Olen pahoillani" ovat yleensä sanastossasi.

Anteeksipyyntö tai anteeksipyyntö kaikesta tekee toiset nähdä sinut hyvin epävarmaksi ja heikoksi. Lisäksi sillä on myös kielteisiä seurauksia itsellesi, koska olet sitä mieltä, että olet syyllinen tai vastuussa siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Kun teet muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia sanastoon, saat muita tuntemaan itsensä luottavaisemmaksi, samalla kun vältät huonoa käyttäytymistäsi.

Jotta voisit nähdä sen selkeämmin, voit välttää sanomasta: "Olen pahoillani, että viivästyin", ja muuta sitä: "kiitos odottamisesta".

Näin osoitatte kiitollisuutesi toiselle henkilölle, mutta ilman tarvetta olla liian huolissaan siitä, mitä he voivat sanoa sinusta tai mitä he voivat häiritä sinua..

Tässä esimerkissä voit myös käyttää yllä kuvattua huumorintajua ja kertoa hauskalla syystä, miksi et ole ollut täsmällinen.

7. Älä ole liian nöyrä

Jotta tietoturva ja itseluottamus olisivat suurempia, sinun pitäisi oppia hyväksymään toiset saamansa kiitokset. Pitäkää hämmennystä, koska he ovat kertoneet teille, kuinka hyvä tuntuu uudesta hiustenleikkauksesta, tai jotka sujuvat teitä tekemään työtäsi hyvin.

Sinun ei tarvitse näyttää itsellesi ylimielisyyttä tai kohteliaisuutta, vain kiittää muita myönteisistä asioista, joita he sanovat sinusta, kiittää heitä ja arvostavat itseäsi positiivisia puolia.

Ihmiset, joilla on suuri luottamus ja itseluottamus, pystyvät myös tasoittamaan muita - itse asiassa he usein tekevät niin. Yritä hankkia tämä tapa imartella toisia ja voit nauttia myönteisistä seurauksista, joita se tuo - hyväksyntä, kiitollisuutensa jne..-.

8. Huolehdi fyysisestä ulkonäöstäsi

Vaikka fyysinen ei ole tärkein, on selvää, että turvallisuutesi ja luottamuksesi riippuvat osittain hänestä. Asianmukaiset vaatteet jokaiselle tilaisuudelle, jotka eivät ole liian ylellisiä, auttavat sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmiksi ja vähemmän huolissaan siitä, mitä he sanovat.

Toisaalta sinun pitäisi myös kiinnittää huomiota siluettisi - ilman, että olet tullut pakkomielle - niin, että peilissä näkyväsi henkilö tuntuu hyvältä joka päivä.

Joten voit olla tyytyväisempi kuvallasi, voit ehdottaa, että omistat hieman enemmän aikaa henkilökohtaiseen hoitoon - kosteuttavia aineita, tee sinulle sopiva kampaus jne..-.

Sinun täytyy olla paras itsesi versio ilman vertauksia muiden kanssa tuomitsematta tai syyttäessään itseäsi nykyisestä ulkonäöstäsi.

Muista, että turvallisuutesi ja itseluottamuksesi eivät saisi olla riippuvaisia ​​yksinomaan fyysisestä ulkonäöstäsi, koska se olisi väärä turvallisuus, joka vain saa sinut tuntemaan olosi hyväksi tilapäisesti.

Jos noudatat näitä vinkkejä, voit luoda itsellesi luottamuksen ja luottamuksen, joka auttaa sinua lisäämään henkilökohtaista hyvinvointiasi.

"Puun istuva lintu ei koskaan pelkää haaroittumista, koska sen luottamus ei ole haarassa, vaan omassa siivissään".

Ja mitä teet olla turvallisempi henkilö?

viittaukset

1. Branden, N. (1989). Miten parantaa itsetuntoa. Lukijoiden ympyrä.
2. Branden, N. (1995). Kuusi itsetunnon pilaria. polity Press.
3. González-Pienda, J.A., Perez, J. C. N., Pumariega, S. G., ja Garcia, M. S. G. (1997). Itsekäsitys, itsetunto ja koulun oppiminen. Psicothema, 9 (2), 271 - 299.
4. López, M. P. S., García, M. E. A., ja Dresch, V. (2006). Ahdistuneisuus, itsetunto ja itsenäinen tyytyväisyys terveyteen ennustavina: miesten ja naisten väliset erot. Psicothema, 18 (3), 584-590.