Tuntemus syyllisyydestä 9 Käytännön tapoja käsitellä sitä
syyllisyys se on täysin normaali ja todella mukautuva; auttaa sinua ylläpitämään henkilökohtaisia suhteitasi perheesi kanssa ja siten selviytymään.
On kuitenkin aikoja, jolloin se on liioiteltu, sillä ei ole todellista syytä tai se on liian usein. Silloin sinun täytyy löytää keinoja sen voittamiseksi, koska siitä tulee todella epämiellyttävä ja siitä tulee merkittävä este hyvinvoinnille.
indeksi
- 1 Mistä syyllisyys tulee??
- 2 Milloin meillä on syyllisyys?
- 2.1 Joskus se on hyödyllistä
- 2.2 Milloin se on haitallista ja epärealistista?
- 3 Hyväksynnän tarve
- 4 Kuinka voittaa syyllisyys?
- 4.1 1-anteeksi
- 4.2 2-reattribution-tekniikka
- 4.3 3 - Poista syyllisyyslähteet tai hyväksy käyttäytyminen
- 4.4 4 - Älä etsi hyväksyntää
- 4.5 5 - Ajattele menneisyyttä muulla tavalla
- 4.6 6 - Kirjoita päiväkirja
- 4.7 Arvioi käyttäytymisen seuraukset
- 4.8 8 -Kommunikoi tehokkaasti
- 4.9 9 - Kysy sosiaalisia sääntöjä
Mistä syyllisyys tulee??
Se muodostuu lapsuudesta ja on osa yhteiskunnallisten rakenteiden ja normien muodostamisen inhimillistä ominaisuutta. Siksi se on tapa ylläpitää yleistä järjestystä, perhettä ja relaatiota.
Siksi sen alkuperä on sosiaalinen, itse asiassa lähes kaikki maailman kulttuurit alkavat syyllisyyden tunteen lapsuudesta lähtien. Joissakin tapauksissa sisäistä syyllisyyttä edistetään ("olet huono opiskelematta") ja toisissa ulkoinen syyllisyys (julkiset nöyryytykset).
Ajan myötä lapsuudesta lähtien opittavat säännöt alkavat olla osa kunkin arvon arvoja.
Milloin meillä on syyllisyys?
Tätä tunnetta vaikuttavat useat tekijät: perhe, henkilökohtainen, sosiaalinen ja kulttuurinen. Toisin sanoen, se ei tule olemaan sama, jos elät kulttuurissa, joka antaa uskonnolle paljon merkitystä, joka ei ole niin tärkeä. Ja se riippuu myös siitä, tukeeko perheesi syyllisyyttä vai ei.
Se syntyy yleensä silloin, kun tunnemme, että vahingoitamme muita ihmisiä. Jotkut yleiset tapaukset ovat:
- Käy aggressiivisesti.
- loukkaus.
- Käyttäytymiseen perustuvan suhteen hävittäminen.
- Fyysisesti loukkaantunut.
- Jätä suhde.
- Onko psykologinen vahinko.
- Sillä ei saavuteta sitä, mitä muut odottavat yhdeltä.
- Syö liikaa.
- Sanomalla "ei".
- Jotta olisit onnellinen ja toiset eivät.
Joissakin tapauksissa tämä tunne voi olla enemmän tai vähemmän perusteltua, vaikka toisissa se on täysin epäselvä, toisin sanoen se ei täytä toista toimintoa kuin haittaa epämukavuutta.
Esimerkiksi kun olet onnellinen ja tuntea syyllisyyttä, koska on muita ihmisiä, jotka ovat tyytymättömiä. Tällöin on todennäköistä, että olet oppinut, että muiden onnellisuus on tärkeämpää kuin sinun.
Joskus se on hyödyllistä
Kuten sanoin, syyllisyyden tunne on hyödyllinen, koska sen avulla voit sopeutua sosiaalisesti ja välttää impulsiivisuutta.
Jos ei ole vikaa, en tiedä, onko ihminen edelleen olemassa. Sen ansiosta se voi tuntea empatiaa muille ja estää meitä tekemästä väärin muille.
Milloin se on haitallista ja epärealistista?
Tässä tapauksessa tämä tunne muuttuu erittäin haitalliseksi, epämiellyttäväksi ja tuskaksi. Niin suuri on sen vahvuus, että se voi hallita henkilön tahtoa ja itse asiassa manipuloivat ihmiset käyttävät sitä muiden hyväksi.
Pahinta tapa on se, että tunnemme syyllisyydestä jotain, joka on meille täysin vieras. Esimerkiksi:
- Nälän puolesta maailmassa.
- Muiden maiden sodista.
- Vanhempien erottamiseksi.
- Terroristinen hyökkäys.
- rikkomuksia.
- Kun emme ole saavuttaneet jotain.
Näissä tapauksissa vian syntymisen helppous voi johtua siitä, että henkilö on rangaistu ja usein syytetty ja hyvin vähäisistä syistä. Lisäksi alhainen itsetunto tekee tilanteesta pahempaa.
Hyväksynnän tarve
Yleensä sitä, mitä enemmän tarvitsee hyväksyntä muille henkilöille, sitä enemmän syyllisyyttä tai epämukavuutta he tuntevat.
Toisaalta, jos teet jotain, jota ei hyväksytä, vaikka se ei olisi huono, tunnet syyllisyytesi. Esimerkiksi nainen, joka pukeutuu rohkeisiin vaatteisiin ja jonka perhe on perinteinen.
Toisaalta tunnet epämukavuutta, koska se todennäköisesti vastaa toisten toiveita eikä omaa, mikä johtaa epämukavuuteen. Esimerkiksi 25-vuotias poika, joka asuu edelleen vanhempiensa kanssa, koska hän tunsi syyllisyytensä jättää heidät yksin.
Miten voittaa syyllisyys?
1-puolustamisesta
Joskus vilpitön anteeksipyyntö voi olla todella vapauttava. Se voi olla kaikkein loogisinta, mutta usein se ei täyty, ja jos se tehdään, se voi olla suuri helpotus.
Oletteko keskustelleet perheenjäsenen kanssa siitä, että sanoit jotain, mitä sinun ei pitäisi olla? Ehkä yksinkertainen anteeksipyyntö korjaa asiat ja saa sinut tuntemaan olosi paremmin.
2-reattribution-tekniikka
Tämä tekniikka perustuu tutkimaan tilanteita, jotka johtivat syyllisyyteen ja loivat loogisesti vastuun jokaiselle henkilölle.
Kyse ei ole siitä, että saatte irti kaikesta vastuusta, vaan siitä, että jokaiselle jäsenelle annetaan ansaitsema vastuu ja että se ei sidota sitä kaikille, esimerkiksi parin hajoamisen tapauksessa:
-Mitkä tapahtumat johtivat taukoon? Voisitteko määrätä osan vastuustasi ex?
Voit pohtia ja, jos se on hyödyllistä, kirjoita uusi palautus.
3 - Poista syyllisyyslähteet tai hyväksy käyttäytyminen
Jos sinusta tuntuu esimerkiksi syylliseksi toisen naisen tai miehen kanssa avioliiton ulkopuolella, sinulla on kaksi vaihtoehtoa:
- Hyväksy käyttäytyminensi ja lopeta näkemättä sitä hyväksyttäväksi. sitten
- Muuta käyttäytymistänne ja tee avioliitto paremmin.
Kummassakin tapauksessa sinun vastuullasi on päättää poistaa syyllisyys ja hyväksyä itsesi. Sinun tarvitsee vain tehdä päätös, jonka pidätte sopivimpana.
4 - Älä etsi hyväksyntää
Kyllä, juuri päinvastoin kuin useimmat ihmiset tekevät. En tarkoita sitä, että todella vahingoittaisit muita tai että teet antisosiaalisia tekoja, mutta siitä lähtien te todella teette mitä haluat ja että et yritä sopeutua toisten toiveisiin.
Periaatteessa se tekee mitä haluat niin kauan kuin et vahingoita jotakuta fyysisesti tai psyykkisesti. esimerkkejä:
- Laita haluamasi vaatteet.
- Siirry haluamaasi paikkaan. Etkö halua mennä kirkkoon enää? Etkö halua mennä raskaan perheen taloon?
- Älä seuraa "flock".
- Älä tiputa.
- Älä pese astioita.
5-Ajattele menneisyyttä muulla tavalla
Katsokaa menneisyyttä jotain, jota ei voi muuttaa, mutta jos opit. Toisaalta nykyinen elää enemmän.
6-Kirjoita päiväkirja
Kirjoita kirjoitusvirhe ja kirjoita muistiin kaikki tapaukset, kun sinusta tuntuu syyllisyydestä, huomaten tarkkaan, miksi, milloin ja kenen kanssa se tapahtuu ja mitä menetät nykyhetkellä, kun olet ahdistunut menneisyydestä. Sanomalehti voi antaa sinulle joitakin sisäisiä käsityksiä alueestasi, joka on erityisen syyllinen.
7-Arvioi käyttäytymisen seuraukset
Arvioi käyttäytymisen todelliset seuraukset. Sen sijaan, että etsisit mystisiä tunteita, jotta voisit määrittää elämäsi vahvuuksia ja kieltäytymisiä, määritä itsellesi, jos toimien tulokset ovat olleet miellyttäviä ja tuottavia sinulle.
8 - Kommunikoi tehokkaasti
Yritä opettaa läheisiä ihmisiä ja yrittää manipuloida sinua syyllisyytesi kautta, että olet hyvin kykenevä käsittelemään pettymyksiä, joita käyttäytyminen aiheuttaa. Esimerkiksi: "Manuel, sinun on päätettävä vihastua, koska haluan pysyä kotona eikä mennä katsomaan peliä".
9 - Kysy sosiaaliset säännöt
Kysy sosiaalisia sääntöjä: miksi sinun täytyy tuntea syyllisyyttä, koska et mene kirkkoon? Ja ei pestä astioita? Ja ei tehdä sitä, mitä muut tekevät?
Ja sinulla on syyllisyyttä? Miten yrität voittaa ne? Voit kommentoida alla. Olen kiinnostunut mielipiteestänne! Kiitos.