Klinofobian oireet, syyt ja hoidot

clinofobia Se on epänormaali, perusteeton ja pysyvä pelko nukkua tai nukkua. Pelko voidaan esittää erityisenä vasteena nukkumassa nukkumassa tai yleensä nukkumassa missä tahansa tilanteessa.

Vaikka tämä ongelma viittaa "somnifobian" tai "oneirophobian" nimitykseen, on oikea termi viitata tähän tilaan klinofobian. Johdettu kreikkalaisesta "klinein" (sänky / vuode) ja "phobos" (fobia, pelko).

Vaikka klinofobia ei ole erityisen tunnettu, se on yllättävän yleinen fobia, joka vaikuttaa kaikenikäisille naisille ja miehille ympäri maailmaa..

Kuten muillakin fobioilla, klinofobiaa sairastavat ihmiset ovat enimmäkseen tietoisia kärsimänsä ahdistuneisuuden irrationaalisuudesta tai liiallisuudesta. He eivät kuitenkaan kykene hallitsemaan psykologisia ja fysiologisia reaktioita, joita niiden organismi voi esiintyä pelkoa vasten.

Jos fobia ja ahdistuksen ja pelon reaktiot säilyvät pitkällä aikavälillä; kärsineellä voi olla todellisia ongelmia niiden yleisessä fyysisessä ja psyykkisessä toiminnassa, mikä voi merkittävästi vähentää käsitystä heidän elämänlaadusta.

Kliinofobian syyt

Muiden pelkojen ja fobioiden tapaan klinofobialla on lähtökohta henkilön oppimishistoriasta. Ymmärrämme oppimishistoriana kaikki ne vuorovaikutukset, joita kohde tekee elinympäristön kanssa koko elämän ajan.

Kun henkilö suhtautuu ympäristöönsä, he oppivat jatkuvasti. Yhdistelmät tai tulokset, jotka tuottavat ihmisen ja sen ympäristön välisiä vuorovaikutuksia, johtavat heidän oppimishistoriaansa.

Tässä mielessä klinofobiaa voi esiintyä, kun nukkumiskäyttäytymisen ja jonkin tapahtuman tai seurauksen välillä on yhteys negatiiviseen varaukseen, joka aiheuttaa pelkoa ja / tai ahdistusta henkilölle.

Esimerkiksi lapsi, joka urinoituu sängyssä, voi kehittää klofofobiaa näiden epämiellyttävien tapahtumien ja sängyssä olon ja nukkumisen välillä..

Vastaavasti aikuinen voi kehittää tätä fobiaa muiden unihäiriöiden seurauksena. Esimerkiksi levottomat jalat, painajaiset jne..

Kaikesta edellä esitetystä huolimatta yleisin klofofobian aiheuttaja liittyy vakaviin unettomuusongelmiin. Edellisestä näkökulmasta selitetään, että yhdistyminen, joka tapahtuu nukkumaan menemisen ja nukkumisen mahdollisuuden välillä, aiheuttaisi tässä tapauksessa aktivoinnin tai ahdistuksen tilan ennen mainittua käyttäytymistä ja siten sen välttämistä..

oireet

Kliinofobiaan liittyvät oireet, joita esiintyy yleensä nukkumisen ja nukkumisen aikana. Kuitenkin joskus jopa ajatus nukkumisesta tai nukkumista yrittää aiheuttaa henkilölle fobian vaikutuksia. 

Vaikka pelon ja unen välinen yhteys voi olla ominaista tietylle tilanteelle tai tapahtumalle, fobia voi syntyä ärsykkeistä, jotka ovat aluksi vaarattomia, mutta jotenkin edustavat alkuperäistä pelkoa.

Kliinofobian aiheuttamien oireiden kuvio vaihtelee suuresti ihmisestä toiseen, usein riippuen itse fobian vakavuudesta. Henkilö voi tuntua hermostuneelta, epämukavalta tai kiihtyneeltä ennen nukkumaanmenoa; kun taas toiset, joilla on vakavampia tapauksia, voivat joutua kärsimään paniikkia ja / tai ahdistusta.

Vaikka tapauksia on vain vähän, jotkut ihmiset ovat todenneet, että kriisien aikana esiintyy paitsi epämiellyttäviä oireita, mutta joskus niihin liittyy aistien paheneminen, jopa väittäen, että he ovat saavuttaneet muuttuneet tajunnan tilan tai suuremman todellisuuden tunteen.

Kliinofobiassa esiintyvät oireet tulevat kahdesta eri reitistä. Toisaalta on oireita, jotka liittyvät suoraan fobiaan, pelon ja ahdistuksen tunteeseen.

Ne voivat sisältää lihasjännitystä, pahoinvointia tai huimausta, levottomuutta, vapinaa, hyperventilaatiota, lisääntynyttä sykettä, tukehtumisen tunnetta, suun kuivumista, huimausta, liiallista hikoilua, kyvyttömyyttä puhua tai ajatella selkeästi. Vakavimmissa tapauksissa klinikofobiaa sairastava henkilö voi pelätä mennä hulluksi, menettää kontrollinsa ja jopa kuolla nukkuessaan.

Kliinofobiaa sairastavalla henkilöllä on myös oireita, jotka eivät liity suoraan pelon kärsimykseen, mutta unen määrän ja / tai laadun heikkeneminen, jonka fobia lopulta tuottaa.

Tässä mielessä unettomuusongelmat ovat tämän fobian yleisin tulos. Unen määrän ja / tai laadun heikkeneminen johtaa lopulta näihin ihmisiin väsymyksen ja jatkuvan väsymyksen, ärtyneisyyden, keskittymättömyyden, huonon tuulen, apatian ja fyysisen ja psyykkisen terveyden yleisen vähenemisen vuoksi..

Tässä vaiheessa on huomattava, että unettomuus voi olla sekä ongelman alkuperä että seuraus.

hoito

Klinofobia on tila, jossa on monia oireita, jotka voivat myös liittyä pelkoihin, sekä seuraukset, joita tämä aiheuttaa unen laatuun ja / tai määrään.

Tästä syystä lähestymistavat ja hoidot kattavat eri toiminta-alat. Alla on joitakin työkaluja, joita käytetään yleisimmin klinofobian hoidossa.

Psykoedukaatiota

On tärkeää, että henkilö ymmärtää, mitä heille tapahtuu. Tässä mielessä psyko-opetus voi osoittaa potilaalle, miten pelon ja sen ilmenemismuotojen välinen suhde toimii.

Potilas pystyy ymmärtämään, mistä ongelma syntyy, miten se on kehittynyt, mitä ylläpitää ja mitä voidaan tehdä sen hallitsemiseksi ja parantamiseksi. Tätä varten henkilön on saatava kaikki asiaankuuluvat tiedot fobiaan, sen syihin, oireisiin, hoitoihin jne.

Ahdistuneisuuden hallinnan tekniikat

Tällä hetkellä on olemassa lukuisia rentouttamistekniikoita, jotka tuottavat erinomaisia ​​tuloksia ahdistuksen kontrolloimisessa, kuten kalvon hengitys, itsensä opetuskoulutus tai progressiivinen lihasrelakointi Jacobson.

Jacobson vahvisti tutkimuksessaan, että ahdistuneisuus, joka liittyy fobiseen pelkoon, tuottaa suuren lihasten supistumisen. Tämän tekniikan tavoitteena on saavuttaa yleisen rentoutumisen tila lihassupistumisen ja sitä seuraavan rentoutumisen kautta.

Siten se antaa meille mahdollisuuden kehittää progressiivisen lihasrelaksoinnin avulla vastetta (rentoutumista), joka ei ole yhteensopiva pelon aiheuttavan aktivoinnin ja stressin kanssa. Tällä käytännöllä saavutettu rentoutumisaste ei vaikuta ainoastaan ​​tuki- ja liikuntaelimistöön, vaan myös mahdollistaa keskus- ja autonomisen hermoston rentoutumisen..

Tämän tekniikan koulutus helpottaa myös sitä, että henkilö pystyy erottamaan jännitteitä omassa kehossaan, jotta he voivat hallita niitä myöhemmin.

Systeeminen herkistyminen

Systeeminen desensibilisaatio on yksi tekniikoista, joita käytetään enimmäkseen tiettyjen fobioiden hoidossa, koska se yhdistää rentoutumismenetelmät fobian kohteen progressiiviseen lähestymistapaan.

Kun henkilö on oppinut hallitsemaan aktivointitilojaan (relaksointitekniikoilla) ja tietää myös, miten he kehittävät ja ylläpitävät fobioita (psykoeduktion kautta), tämä tekniikka mahdollistaa oppimisen reagoida ilman ahdistusta ärsykkeisiin, jotka aluksi provosoi pelkoa.

Järjestelmällisen desensitisaation tavoitteena on asteittainen altistuminen fobian kohteelle yhdistettynä rentoutumismenetelmien käyttöön. Silloin on tarkoitus, että pelon vaste pienenee käyttämällä yhteensopimattoman käyttäytymistä, kuten rentoutumista.

Koska samaan aikaan ei voi olla ahdistunut ja rento, tämän tekniikan harjoittelu mahdollistaa henkilön kohtaavan uhkaavia tilanteita vähitellen. Tämä on sinun menettelysi:

1- On laadittu luettelo tilanteista, jotka aiheuttavat ahdistusta

Ensinnäkin laaditaan luettelo pelkoihin liittyvistä tilanteista, kuten "pyjamien asettaminen" tai "hampaiden harjaus", "nousta sohvalla nukkumaan" tai "oven sulkeminen avaimella"..

2- Luettelon kanssa tehdään hierarkia

Tämän jälkeen eri käyttäytymiset järjestetään hierarkkisesti, tilanteesta, joka tuottaa vähiten ahdistusta eniten, antamalla pisteitä 0 - 10 ahdistuksen ja aktivoinnin asteen mukaan, että tilanne aiheuttaa henkilön.

3. Näyttely yhdistetään rentoutumismenetelmiin

Kun tämä on tehty, työ alkaa tilanteesta, joka aiheuttaa vähemmän ahdistusta ja aktivointia. Siitä hetkestä lähtien he voivat alkaa yhdistää ahdistustilannetta aikaisemmin opittuihin rentoutumismenetelmiin..

Kuvittele esimerkiksi, että tilanne, joka aiheuttaa vähemmän ahdistusta, on "nousta sohvalla mennä huoneeseen". Istunto alkaa käyttämällä opittuja rentoutumistekniikoita.

Kun henkilö on rento, terapeutti pyytää sinua kuvittelemaan tilannetta "nousta sohvasta nukkumaan" mahdollisimman kirkkaalla ja yksityiskohtaisella tavalla. Muutaman sekunnin kuluttua potilaan on ilmoitettava uusi ahdistusaste, jonka tilanne tuottaa 0 - 10.

Aina kun pisteet ovat yli 0, on tarpeen rentoutua ja paljastaa tilanne uudelleen. Kun tilannetta arvioidaan jonkinasteisella ahdistuksella tai potilas kahdella tai useammalla kertaa, seuraa seuraavaa tilannetta; ja niin edelleen, kunnes luettelo on valmis.

Olemme jo maininneet aiemmin, että järjestelmällinen desensitisaatio fobioiden hallitsemiseksi ja sammuttamiseksi on nyt asettanut itsensä tehokkaimmaksi välineeksi, joka tuottaa parhaat tulokset.

Olemme kuitenkin myös havainneet, että klinofobiaa sairastavat voivat aiheuttaa monia unihäiriöitä; koska fobia voi olla syy, mutta myös unen puutteellinen laatu tai määrä.

Siksi on välttämätöntä, että klinofobiassa hoidetaan oikeaa unihygieniaa koskevia ohjeita, jotka helpottavat sen laadun ja / tai määrän palauttamista..  

Vinkkejä oikean unihygienian saamiseen

Alla on ohjeita oikeasta unihygieniasta.

1. Nouse ylös ja mene nukkumaan joka päivä noin samaan aikaan tai vähintään tunnin välein.
2. Vältä nukkua niin paljon kuin mahdollista päivän aikana. Sen kesto ei missään tapauksessa saa olla pidempi kuin 30 minuuttia.
3. Luo vakio "pre-sleep" -rutiini.
4. Huolehdi huoneen ympäristöolosuhteista: valo, lämpötila, ilmanvaihto, melu jne..
5. Vältä raskaita illallisia ennen nukkumista.
6. Vältä tupakan, kofeiinin ja alkoholin kulutusta etenkin 4-5 tunnin aikana.
7. Vältä tehtäviä, jotka aktivoituvat päivän viimeisen tunnin aikana.
8. Käytä tilaa vain nukkumaan. Vältä työtä ja vapaa-aikaa makuuhuoneessa.
9. Vältä television käyttöä tietokoneissa, tableteissa, matkapuhelimissa jne..
10. Vietä aikaa ulkona joka päivä.
11. Suorita liikuntaa aamulla tai iltapäivällä, mutta ei koskaan ennen nukkumaan menoa.

Mikä on pelko?

Pelko on universaali ja mukautuva tunne. Me kaikki koemme pelkoa, kun kohtaamme tiettyjä tilanteita tai uhkaavia ärsykkeitä, joko todellisia tai kuvitteellisia.

Pelon tunne antaa meille mahdollisuuden selviytyä vaarallisista tilanteista. Vaikka on olemassa myös irrationaalisia pelkoja ja fobioita, jotka ovat pelko-vastauksia, jotka esitetään sellaisille ärsykkeille, jotka eivät ole uhkaavia tai vaarallisia.

Lepotila on yksi elimistön elintärkeistä toiminnoista. Osallistuu ja säätelee useita tärkeitä psykologisia ja fysiologisia prosesseja, kuten esimerkiksi muistin yhdistämistä.

Normaaleissa olosuhteissa henkilö voi viettää kolmanneksen elämästään nukkumassa. Siksi sen merkitys on elintärkeää biorytmien säätelylle sekä hyvän herätystilan varmistamiseksi.

On kuitenkin olemassa suuri määrä ihmisiä, joilla on ongelmia unen laadun tai määrän suhteen, kuten unettomuus, uneliaisuus, uniapnea (hengityksen väliaikainen keskeytys lepotilassa) tai yön kauhut..

Dávila Clinicin (Chile) tekemässä tutkimuksessa todettiin, että tutkimukseen osallistuneilla aikuisilla oli jopa 50% unihäiriö. Niiden tunteminen ja ymmärtäminen auttaa meitä voittamaan ne.