10 Negatiiviset ajatukset ahdistuksesta ja masennuksesta

Kun negatiiviset ajatukset Ne ovat toistuvia, ne voivat vaikuttaa kielteisesti elämääsi, aiheuttaa ahdistusta, stressiä, masennusta ja yleisesti pahentaa elämänlaatua. Kaikki huolestuttaa sinua, sydämesi lyöntiä tuhatta tunnissa, sinulla on tunne tukehtumisesta, tunkeilevat ajatukset tekevät ulkonäön, luulet jotain pahaa sinulle ...

Näillä kielteisillä ajatuksilla ahdistuneisuudesta on kyky tehdä hiekanjyväinen vuori, muutaman lumihiutaleiden lumivyöry ja kaikki kykymme kuvitella ja ennakoida negatiivisia tapahtumia, joita ei todennäköisesti tapahdu.

Ja jos ne tapahtuvat, se ei ole puoliksi niin paha kuin luulit. Aivan kuten me syömme, me olemme sitä mieltä, mitä me ajattelemme ja ajatuksemme mukaan meidän mielentilaamme, kykymme kohdata erilaiset takaiskut, joita kohtaamme elämässämme.

Psykologin urani aikana olen käsitellyt lukuisia ahdistuneisuusongelmia kärsiviä potilaita, ja kaikki osoittivat tavalla tai toisella, että ahdistuneisuus oli seurausta liiallisesta huolesta tulevaisuudesta, jota puolestaan ​​ylläpitivät erilaiset negatiiviset ajatukset.

Tämä ajattelutapa johtaa virheellisiin uskomuksiin ympärilläsi olevasta maailmasta ja johtaa sinuun, mitä kutsutaan "kognitiiviseksi puolueeksi", joka on taipumus tulkita väärin sitä, mitä havaitsemme.

Tämä johtaa todellisuuden vääristymiseen, joka on virheellinen tuomio, joka johtaa meidät virheelliseen tulkintaan todellisuudesta.

10 negatiivista ajatusta ahdistuksesta ja masennuksesta

Olen koonnut 10 negatiivista ajatusta, jotka mielestäni ovat eniten huolestuneita, ja niitä, joita jatkuvasti käsitellään ja joiden kanssa sinusta tuntuu.

1-polarisoitu ajattelu

Henkilö ajattelee, että asioiden täytyy olla joko erittäin hyviä tai hyvin kauhistuttavia, ei mieti sitä, mitä kutsun harmaasävyiksi.

Henkilö on joustamaton ajatella, että voi olla erittäin hyvä, hyvä, normaali, vähän huono jne..

Tämä henkilö ajattelee, että se on täydellinen (täydellisyyttä ei ole olemassa, rakennamme sen jokaiselle) tai se on epäonnistuminen, joka merkitsee jatkuvaa epätasapainoa, taistelua ylä- ja alamäkiä vastaan.

2-Overgeneralization

Henkilö tekee yleisen johtopäätöksen yksinkertaisesta tapauksesta tai epämiellyttävästä tilanteesta.

Jos esimerkiksi siirryt työhaastatteluun ja he eivät valitse sinua, luulet, ettet koskaan löydä työtä.

Näissä tapauksissa käytetyimmät sanat ovat: ei koskaan, kukaan, ei koskaan, ei mitään, kaikki ...

3 - Ajatuksen tulkinta

Tämä ajatus on yksi niistä, joista pidän eniten ja että tavallisesti löydän paljon neuvotteluissa. Pelaamme olla näkijöitä, mielestämme meillä on lahjakkuus arvata muiden ajatuksia ja teemme tämän taiteen.

Tämä oletettu kyky kääntyy sinua vastaan, sitä monimutkaisempi ja hienostuneempi se on, sitä enemmän se kuljettaa sinut ahdistustien tiellä.

Ilman sanaa sanomatta edes tietämättä toista henkilöä, voit tietää, mitä he ajattelevat, mitä muut aikovat tehdä ja miksi he käyttäytyvät niin kuin ne tekevät.

Kaikki tämä oletetulla varmuudella, että et kyseenalaista sitä, on irrationaalinen.

4-katastrofaalinen visio

Tämä on klassinen, kun ahdistuneisuus on liikaa aktivoitunut ja auttaa pysymään liikaa aktivoituna, koska on väärä usko, että jos rentoutumme, oletettu katastrofi, jota kuvittelemme, voi tapahtua..

Täällä käytetään huolenaihetta, jossa kaikki ahdistusta se odottaa, selviytymisstrategiana. Henkilö tulkitsee, mitä hän kuulee hänen ympärillään negatiivisena, ja alatte sanoa lauseita, jotka alkavat: ja jos ... ei tule olemaan niin, että ... etsit jatkuvasti oletettua tragediaa.

5-Control harhaluulot

Tämä on ajatus tuntua ulkoisesti, hän näkee itsensä avuttomaksi, kohtalon uhriksi.

Tämä sisäisen valvonnan harhaluulo tekee henkilölle, joka vastaa hänen ympärillään olevista kärsimyksistä tai onnellisuudesta.

6-Fault

Syy on kaikkien vahingollisin ajatus ja ankkuroi meidät aikaisemmin.

Menneisyys, jota ei voi muuttaa, ja että muutosongelmassa esiintyvä taistelu näyttää verbinä: "jos oli tai oli", että ainoa asia, joka laukaisee, on enemmän ahdistusta.

Se syytetään yleensä muiden ihmisten ongelmista ja ladataan ne omiksi.

7-Pitäisi

Se on tyypillinen ajatus jäykästä ihmisestä, yleensä näillä ihmisillä on yleensä itsestään määrätty luettelo jäykistä säännöistä siitä, miten heidän pitäisi toimia sekä hänellä että muilla.

Jos hänen ympärillään olevat ihmiset rikkovat näitä sääntöjä, he vihastuvat ja tuntevat myös syyllisyytensä, jos hän rikkoo heitä itseään.

8-Emotionaalinen päättely

Tämä ajatus on puolue, jolla ajattelet, että tuntuu olevan totta automaattisesti.

Jos joku tuntuu, että jokin on typerää ja tylsää, hän määrittelee itsensä automaattisesti typeräksi ja tylsäksi.. 

9 -Muuta harhaluuloa

Tämä ajattelu on toinen itsensä synnyttämä petos, joka saa henkilön odottamaan, että muut muuttuvat, jos heitä on riittävästi vaikutettu.

Henkilöllä, jolla on tämä ajatus, täytyy vaihtaa ihmisiä, koska heidän toivonsa onnelliseksi näyttää riippuvan täysin siitä.

Jätä hyvinvointisi muiden käsiin ja tämä aiheuttaa jatkuvaa emotionaalista taistelua.

10 - jumalallisen palkkion kuuluminen

Täällä henkilö, joka on yleensä uskovainen jumalallisessa voimassa, toivoo keräävänsä jonkun päivän kaikki uhraukset ja itsensä kieltämisen, kuin jos joku voisi pitää tilit.

Se vaikuttaa häneen paljon, että tämä oletettu palkkio ei tule, esimerkki on: "kaikella, mitä välitän muille ja Jumala ei auta minua"..

Kaikki nämä ajatukset, joilla on jonkin verran realismia, auttavat tuottamaan ja ennen kaikkea ylläpitämään epämiellyttävää ahdistusta.

Jos tiedät nämä ajatukset ja tunnistat heidät, voit saada ne tietoisiksi ja ymmärtää siksi, kuinka paljon he vaikuttavat sinuun päivittäin.

Jos haluat tietää, miten voittaa ahdistusta, käy tässä artikkelissa.

Ja sinä? Tunnistatko sinut yhteen? Jos huomaatte, että olet tunnistanut sen ja sinulla on epäilyksiä siitä, autan sinua mielelläni ja ratkaisemaan mahdolliset epäilyt..